褪黑激素的各方面介紹,褪黑素的功效及注意事項

一、褪黑素的副作用及注意事項介紹

褪黑素的副作用：

褪黑素，又名黑素細胞凝集素，俗稱為腦白金，是存在于從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素。

1.褪黑素不宜長期補充。長期補充會產(chǎn)生依賴性，服用后會出現(xiàn)頭暈等不良反應。

2.不宜補充過量，每日補充量以3mg以內(nèi)為宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可達到較為理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果過量補充褪黑素，可能會影響生育能力。

食用褪黑素的注意事項：

1.根據(jù)問題和年齡決定用量，一般不要超過1毫克/日，其實人體每天的褪黑素激素的量也就在零點幾毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了話，會有“衍生自由基”會有健康的問題。

2.其實對于褪黑素激素，很多的國家都是把它當作是一種處方藥，并不是當作一種保健品，所以對于褪黑素激素的服用一定要慎重。

3.睡前服用褪黑素。

二、科學補充褪黑素的方法

首先強調(diào)服用方法與時間。褪黑素激素能夠在胃內(nèi)迅速崩解而被吸收。褪黑素激素的服用時間是睡前一小時。如果您想達到更快的效果，請您把膠囊打開，直接用溫開水送服，可更快起效。其次，掌握恰當?shù)耐屎谒丶に匮a充使用量。不一樣年齡，不一樣體質(zhì)，不一樣的生活習慣及不一樣的健康狀態(tài)，補充的使用量都不相同。調(diào)查表明：補充褪黑素激素調(diào)整生物鐘，不一樣個體及同一個體的不一樣時期敏感不一樣，多數(shù)人小使用量就能發(fā)揮調(diào)整人體晝夜生物鐘的作用，取得較好的睡眠效果。

特殊情況下褪黑素激素的合理服用，是保證充分發(fā)揮其保健效能的前提。每個人都具有自身獨特的地方，對于服用褪黑素激素來說;

主要有以下幾種情況：

(1).失眠者長期服用安眠藥

安眠藥雖有鎮(zhèn)靜、催眠效果，但是由于其固有的依賴性(成癮性)和嚴重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠藥恢復自然睡眠狀態(tài)。在這種情況下，切不可操之過急，應采用遞增遞減法，即先維持安眠藥的用量，由1粒起逐日遞增補充褪黑素激素到睡眠質(zhì)量明顯改善的使用量，再逐漸遞減安眠藥的用量，使體內(nèi)依賴安眠藥的傾向得到減弱、消失，這時，褪黑素激素的作用就會充分顯示出來。

(2).因疼痛、搔癢等癥狀引起失眠時。

疼痛、搔癢、哮喘、尿頻、腹瀉等都是由于身體疾病產(chǎn)生的癥狀，這些癥狀作為信號提供了及時診治疾病的信息。但是，癥狀不間斷的刺激大腦，就會影響正常的睡眠過程，產(chǎn)生入睡困難，易醒等失眠現(xiàn)象。在這種情況下，服用安眠藥往往會影響病情觀察。因此最好選用褪黑素激素來幫助睡眠。

(3).存在不良情緒

由不良情緒引起的失眠，應與調(diào)節(jié)情緒的產(chǎn)品聯(lián)合使用，如使用健康產(chǎn)品來加以改善，再配合服用褪黑素激素。

三、服用褪黑素時應該注意什么

褪黑素激素是一種保健食品，不論是國內(nèi)或是國外進口的原料，只要質(zhì) 量標 準合格，有衛(wèi)生部批準的保健食品批準文號，都是合格的產(chǎn)品，其服用效果是相同的。

市場上出售的褪黑素激素劑型不論是片劑，還是膠囊，只要按照規(guī)定的服用人群，服用劑量及服用時間，效果是一樣的。

服用褪黑素時應注意的問題如下：

1.服用褪黑素激素不能同時服用阿司匹林。最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素激素。同時也不能大量飲酒。

2.患有高血壓者，建議不用β-阻斷劑來降壓。因為β-阻斷劑能妨礙它的分泌，甚至使其分解。

3.患有類風濕性關節(jié)炎、風濕熱、腎小球性腎炎，甲狀腺功能障礙，獲得性溶血性貧血和患抑郁癥的患者，服用褪黑素時要慎用或在醫(yī)生指導下服用。

4.女性在懷孕和授乳期間，不宜服用褪黑素，因為這時容易將褪黑素激素通過胎盤或乳汁傳給褪黑素激素已很豐富的胎兒或嬰兒。

四、褪黑素的功效介紹

褪黑素有安神、安眠，調(diào)整睡眠的功能,很多人因過度勞累、緊張進入應激狀態(tài)，失眠、憂郁、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)官能癥等現(xiàn)象時有發(fā)生。

褪黑素是目前較好的安神、安眠保健食品。使入睡時間明顯縮短、睡眠持續(xù)時間明顯延長。

褪黑素防治老年憂郁癥，老年癡呆，帕金森氏癥的功能,癡呆根本原因是腦細胞功能減退，腦細胞功能減退是受自由基傷害的結果，而褪黑激素是抗氧化劑對自由基有特殊效果。

褪黑激素是抗憂郁藥，又稱“選擇性再生反應抑制藥，能防止癡呆，并能釋放神經(jīng)遞質(zhì)，改善癡呆記憶力，保護黑質(zhì)細胞，促進多巴胺的產(chǎn)生，從而防治帕金森氏病。

增強免疫力，褪黑素還有預防癌癥的功能,可以促使淋巴細胞合成并釋放細胞介質(zhì)，增加淋巴細胞和嗜酸性粒細胞數(shù)量、增強免疫力。

褪黑素還能直接抑制癌細胞之有絲分裂及增生等抗癌作用。臨床發(fā)現(xiàn)褪黑素對于乳癌、前列腺癌及神經(jīng)細胞瘤等有醫(yī)療效果。

褪黑素能防治白內(nèi)障、青光眼和黃斑退化的功能,褪黑素和視力有密切的關系。

人體分泌褪黑素的場所有3處：松果體、視網(wǎng)膜和胃腸道。它可以保護角膜透明性，促進角膜組織修復損傷，降低患白內(nèi)障的機率，用于治療青光眼效果也很好。此外，褪黑素有活化鋅的功能。鋅是防止黃斑退化和視網(wǎng)膜剝離的主要微量元素。

褪黑色素的作用

褪黑色素的作用

褪黑色素的作用，褪黑色素是由腦松果體分泌的激素之一，褪黑色素的作用主要有改善睡眠、抗氧化、防止病變和影響調(diào)節(jié)各個系統(tǒng)等。接下來我們一起了解一下褪黑色素的作用。

褪黑色素的作用1褪黑色素有改善睡眠的功能。

褪黑色素是松果體分泌的一種激素，具有晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，具有改善睡眠的功能。褪黑色素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降，有較強的調(diào)整時差的功能。

患者在35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑色素明顯下降，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，使褪黑色素水平降低、睡眠減少。因此，從體外補充褪黑色素，可使體內(nèi)的褪黑色素水平維持在年輕狀態(tài)，改善睡眠，提高生活質(zhì)量，延緩衰老的進程。

褪黑色素是一種誘導自然睡眠的體內(nèi)激素，可以通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，無成癮性，無明顯副作用。

褪黑色素的作用通常情況下可以有效的改善血管，另外還具有抑制癌癥細胞生長的作用，也可以起到改善身體免疫力的效果。褪黑色素降低會使身體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)較低的情況，通常情況下可以通過食療的方式補充身體的褪黑色素。在平時可以適當?shù)某晕r以及黑豆或者黑米的方式補充身體的黑色素。

適量攝入外源性褪黑素可能有助于提高睡眠質(zhì)量，提高人體的抗氧化和防止病變的能力，但如果攝入高劑量的外源性褪黑素可能對人體造成不利影響，如會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還能降低男性性欲。

因此，如果需要使用外源性褪黑素來改善睡眠，可以遵醫(yī)囑服用，切勿擅自加量。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前只要使用2小時帶有背光顯示屏的電子產(chǎn)品，就可導致褪黑激素被抑制22%，從而引發(fā)睡覺時間減少、易被打斷等睡眠問題，因此睡眠質(zhì)量不高，睡覺易醒的人群臨睡前建議避免使用電子產(chǎn)品，可以喝一杯熱牛奶、看書，促進睡眠。

褪黑色素的作用2褪黑色素就是褪黑素，是腦松果體分泌的激素之一，主要作用就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、推遲老化、影響調(diào)節(jié)各個系統(tǒng)等。

1、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。褪黑素的功能就是改善睡眠質(zhì)量，減少入睡時間，調(diào)整時差等，且褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，晚上光刺激減弱，褪黑素分泌增高，在凌晨2到3點達到頂峰，所以褪黑素的一大作用就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

2、推遲老化。褪黑素有參與抗氧化系統(tǒng)，防止細胞產(chǎn)生氧化損傷的功能，所以也有推遲老化的功能。

3、影響調(diào)節(jié)各個系統(tǒng)。對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有直接間接地調(diào)節(jié)作用，對神經(jīng)細胞有保護作用，有鎮(zhèn)靜作用；對免疫系統(tǒng)也有調(diào)節(jié)作用，調(diào)節(jié)細胞免疫和體液免疫以及一些免疫因子等；對心血管的調(diào)節(jié)以調(diào)節(jié)血壓、調(diào)節(jié)大腦血流、調(diào)節(jié)周圍動脈對去甲腎上腺素的反應性等為主。

褪黑色素可以達到緩解黑色素以及有抗氧化的作用。在進行使用褪黑素的時候，主要作用于緩解黑色素的沉著現(xiàn)象，并且還有助于抗氧化，同時還可以改善睡眠的質(zhì)量。

在進行服用褪黑素的時候千萬不要長期服用，因為長期服用還會導致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至是引起失眠的現(xiàn)象，如果想要使自己達到美白，可以選擇注射美白針的效果進行美白。在進行美白肌膚一定要做好肌膚的`護理，避免再讓紫外線照曬，以免影響褪黑素的效果。

1、褪黑素片會起到抗氧化的作用。

2、褪黑素片具有改善睡眠的功效。褪黑素片目前主要是用于有睡眠障礙、失眠的人群，褪黑素片能有效地縮短入睡時間，減少淺睡眠時間，增加深睡眠的時間，提高睡眠質(zhì)量，而且在睡醒后能保持比較清醒的狀態(tài)。

3、褪黑素片具有抗氧化、降低DNA損傷、降低脂質(zhì)過氧化及蛋白過氧化等功效，具有抗衰老作用。

褪黑色素的作用3 褪黑色素的功能與作用

褪黑素有安神、安眠，調(diào)整睡眠的功能，很多人因過度勞累、緊張進入應激狀態(tài)，失眠、憂郁、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)官能癥等現(xiàn)象時有發(fā)生。褪黑素是目前較好的安神、安眠保健食品。使入睡時間明顯縮短、睡眠持續(xù)時間明顯延長。

能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調(diào)整時差功能。

增強免疫力，褪黑素還有預防癌癥的功能，可以促使淋巴細胞合成并釋放細胞介質(zhì)，增加淋巴細胞和嗜酸性粒細胞數(shù)量、增強免疫力。

褪黑素能防治白內(nèi)障、青光眼和黃斑退化的功能，褪黑素和視力有密切的關系。褪黑素片的營養(yǎng)功能作用，適時補充褪黑素有助于調(diào)整人體生物鐘節(jié)律。

不要依賴的外用褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠。后天的補充地褪黑素容易產(chǎn)生副作用。如果一定要服用褪黑素的話，那么每天地劑量不可以超過3毫克。

褪黑素片有什么副作用

1、影響生殖能力。不得不提到一點，褪黑素對身體最大的傷害莫過于會降低身體的生育能力，尤其是女性，有很高的不孕的風險。因為在褪黑素中會分泌一種泌乳數(shù)，從而會影響性腺器官的發(fā)育。

2、打亂睡眠規(guī)律。一般來說褪黑素片是用作于調(diào)整睡眠之用，但是過量的服用褪黑素片會使身體更加依賴于褪黑素片的存在，從而打亂正常的作息時間，在這樣的條件下，它并不能夠起到安神助睡眠的作用，反而會使人體更加失眠，從而損害身體。

3、有可能出現(xiàn)抑郁癥。除了身體上，長期并且不適合的服用褪黑素片，還會在精神上造成傷害，那就是抑郁癥。

褪黑素的作用是什么？

一、褪黑素有助于改善睡眠

據(jù)美國疾控中心的統(tǒng)計，大約有7000萬美國人有慢性睡眠問題。出于對香甜睡眠的渴望，許多人正在嘗試服用大肆炒作的褪黑素來改善睡眠。美國全國健康訪談調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在2007年至2012年間，它在美國的使用量增加了1倍多。

褪黑素它是由人體自然生成的一種激素，它讓我們知道該睡覺了。人體內(nèi)部自然生成的褪黑素并不能誘導睡眠，而是與黑暗相關的生化信號告訴大腦夜晚到來了。褪黑素是由身體在睡覺前的幾個小時釋放出來的，它有助于調(diào)節(jié)睡眠/覺醒周期。

二、褪黑素能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律

雖然褪黑素是市面上唯一可以隨意買到的非處方助眠藥，然而，科學研究表明，只有當一個人的天然褪黑激素分泌功能不正常時，服用它才會有很大的幫助——這種情況發(fā)生在夜間工作或倒時差的人身上。

雖然服用褪黑素會讓人昏昏欲睡，但它并不是一種很好的催眠劑，除非你試圖在“錯誤”的時段睡覺，例如白天睡覺的輪班工人，或者在國際旅行后試圖在新的時區(qū)睡覺的那些人。

擴展資料：

褪黑素的副作用：

1、即使如此，那些考慮服用褪黑激素的人也應該意識到一些潛在的隱患。褪黑素并非沒有潛在的副作用，包括頭痛、抑郁、白天嗜睡、頭暈、關節(jié)痛、胃痙攣和易怒。有一些人還反映他們的夢境因為服用褪黑素而變得生動。

雖然過量服用褪黑素并不會危及生命，但服用者仍然需要警惕：更高的劑量（20~30毫克）可能對成年人有害。

2、褪黑素可能與其他藥物發(fā)生相互作用

褪黑素并不適合所有人。它可以與多種藥物發(fā)生相互作用，包括抗凝血藥、抗血小板藥物、抗驚厥藥、避孕藥、治療糖尿病的藥物和免疫抑制劑。此外，如果懷孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癲癇、抑郁癥，請勿使用褪黑素。

褪黑素也可能升高服用某些高血壓藥物的人的血壓水平。如果有晚上喝咖啡或酒的習慣，專家建議避免服用。另外，服用褪黑素后也不應該開車。

3、褪黑素可能會影響兒童的發(fā)育

睡眠問題在孩子中很常見，但父母讓孩子服用褪黑素是不明智的做法。醫(yī)生也不建議兒童服用褪黑素。雖然研究人員還沒有在孩子身上廣泛測試這種激素，但動物實驗表明，它可能會影響青春期少年的生殖發(fā)育功能。

盡管一些研究表明，它對患有自閉癥等神經(jīng)發(fā)育障礙的兒童有幫助，但對于大多數(shù)兒童來說，未知的風險超過了益處。想要解決兒童常見睡眠問題的父母，應該先嘗試其他方法，比如幫助孩子養(yǎng)成固定的作息習慣。

人民網(wǎng)-服用褪黑素后發(fā)生的12件事情

褪黑素的使用有哪些需要注意的地方？

1.褪黑素服用期間不能與煙酒進行接觸的，否則很容易會破壞褪黑素，從而影響效果，
2.褪黑素與部分藥物存在相互反應功效，如阿司匹林，因此，需要進行服藥進行緩解病情的人群，如果需要服用褪黑素，應當先了解清楚自身情況是否適合服用，
3、部分患有類風濕性關節(jié)炎、腎小球腎炎、風濕熱、甲狀腺功能障礙等病情的人群，不能夠服用褪黑素，否則容易加重病情引起不必要的麻煩。
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