肩膀酸痛怎樣緩解,肩膀酸痛的原因

一、經(jīng)常肩膀酸痛怎么辦才好

首先大家應(yīng)該更改自己的坐姿、睡姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最后不要熬夜，然后就是適當(dāng)學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)、生活上的壓力。定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。

按摩風(fēng)池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時(shí)候最酸的地方，每天堅(jiān)持1分鐘，效果會(huì)很不錯(cuò)。

如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最后的，不過(guò)要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請(qǐng)務(wù)必輕柔。如果大家覺(jué)得這個(gè)比較麻煩，大家可以買個(gè)按摩儀，進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。

大家可以每天進(jìn)行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

當(dāng)然大家也可以試試中醫(yī)的針灸或者推拿，不過(guò)最后到醫(yī)院去進(jìn)行治療，否則會(huì)比較危險(xiǎn)，需注意一些針灸事項(xiàng)。

二、哪些因素導(dǎo)致肩膀疼痛呢

常見(jiàn)的誘發(fā)肩膀疼痛的原因主要肩周炎、頸椎病、膽囊炎、肩部結(jié)核、心絞痛、肩部腫瘤等。

誘發(fā)肩膀酸痛最為常見(jiàn)的原因就是肩周炎，又稱“五十肩”，也叫“漏肩風(fēng)”，是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡(jiǎn)稱。廣義的“肩周炎”是指各種原因引起的肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥和疼痛。特發(fā)性“肩周炎”是指沒(méi)有明顯原因的肩關(guān)節(jié)“凍結(jié)”，活動(dòng)受限。我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的“肩周炎”是指后者，多發(fā)生于50歲左右人群，它是以肩部酸痛和運(yùn)動(dòng)功能障礙為主要特征。

頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動(dòng)受限，往往都是由于神經(jīng)根受壓刺激導(dǎo)致的，一般會(huì)有觸電樣的感覺(jué)，為反射性，同時(shí)伴有手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚感覺(jué)的異常，但無(wú)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

膽囊和右肩等部位的感覺(jué)神經(jīng)有重疊部分，所以，膽囊發(fā)炎會(huì)引起右肩及右肩胛下隱痛。如果除肩疼之外，還有反復(fù)發(fā)作的胃灼熱、噯氣、反酸、腹脹、惡心等消化不良癥狀，別忘了去醫(yī)院檢查一下膽囊。

肩關(guān)節(jié)結(jié)核與肩周炎均有肩痛和功能受限，但肩關(guān)節(jié)結(jié)核起病緩慢，常有午后低熱、夜晚盜汗、全身乏力、面色蒼白、顴部桃紅等全身癥狀。

三、如何防止肩膀酸痛

1、加強(qiáng)鍛煉。經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒(méi)經(jīng)過(guò)體育鍛煉者強(qiáng)得多。

2、注意保暖。要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

3、勞逸結(jié)合。飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。臨床上，有些患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

4、保持正常心態(tài)。有一些患者是由于精神受刺激，過(guò)度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后，情緒的波動(dòng)又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對(duì)本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態(tài)，對(duì)維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的。

四、肩部怎樣保養(yǎng)

保暖避寒，避免待在過(guò)于潮濕的地方。避免長(zhǎng)久提重物，防止外傷。要加強(qiáng)功能鍛煉，如打太極拳，做保健操，保證血液流通。對(duì)于學(xué)生，或者因職業(yè)需求要長(zhǎng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō)，因注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的慢性損傷。

飲食方面，需要多喝牛奶，多吃骨頭湯，豆制品等高蛋白的食物。如果發(fā)生了很難逆轉(zhuǎn)的肩部病癥，如肩周炎等，患者需要及早進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，如彎腰捶臂運(yùn)動(dòng)，拉力訓(xùn)練等。

肩頸護(hù)理可以放松神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部供養(yǎng)、緩解肩頸酸痛、神經(jīng)痛，肌肉酸痛、偏頭痛。改善失眠多夢(mèng)、精神衰弱的癥狀，強(qiáng)化心靈，讓活力充沛。改善緊張、滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

提高免疫力，改善亞健康，增強(qiáng)身體抵抗力。改善肝氣郁結(jié)引起的皮膚干燥、無(wú)光澤、長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。

多鍛煉，多做手臂運(yùn)動(dòng)，可以嘗試著瑜伽，和甩手臂之類的，晚上睡覺(jué)之前可以用暖手寶熱敷疼痛的地方，平常周末的時(shí)候至少要出去運(yùn)動(dòng)半天的時(shí)間打球，也可以找個(gè)按摩師按摩一下，記得是正規(guī)的。

肩膀酸痛怎么快速緩解？有什么緩解的方法

對(duì)于肩膀酸痛的情況，你平時(shí)工作一段時(shí)間，做一些肩部運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)把雙手叉腰，然后肩膀稍稍向后，挺胸，然后慢慢的做聳肩動(dòng)作，從前向后做，漸漸的，就會(huì)松弛下來(lái)。肩膀酸痛是因?yàn)楣ぷ骰蛩吮３忠粋€(gè)姿勢(shì)太久，長(zhǎng)期不活動(dòng)導(dǎo)致肩胛骨錯(cuò)位壓到軟組織。想要解決很簡(jiǎn)單，可以肩膀局部借助某寶的（喵 父。 的 。養(yǎng)生。 貼），然后每天注意堅(jiān)持一定的肩部運(yùn)動(dòng)，慢慢的肩膀酸痛的情況會(huì)消shi的，還有平時(shí)注意工作一個(gè)小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘。

肩部肌肉酸痛怎么緩解？

肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀是非常正常的事情，例如跑完步后腿部的肌肉會(huì)酸痛，搬重物后手臂的肌肉也會(huì)出現(xiàn)酸痛的狀況。而我們的肩膀也是會(huì)出現(xiàn)酸痛癥狀的，那么肩部肌肉酸痛怎么緩解？緩解肌肉酸痛的方法有哪些？
1、肩部肌肉酸痛怎么緩解
(1)按摩肩井穴
肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點(diǎn)，正對(duì)著乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過(guò)度用力反而損傷肌肉組織。
(2)抖動(dòng)肩膀
方法：兩個(gè)人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動(dòng)。抖動(dòng)過(guò)程中可以適當(dāng)加大抖動(dòng)的幅度。
這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
(3)搖肩關(guān)節(jié)
方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側(cè)手肘，另一只手握住其手指，讓肩關(guān)節(jié)能夠沿不同方向搖動(dòng)，并且能較大范圍搖動(dòng)。然后按照前下、前上、后上、后下等方向進(jìn)行搖動(dòng)。
這樣做能夠幫助擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感。特別是對(duì)于因?yàn)榧缰苎滓鸬募绨蚧顒?dòng)受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯(cuò)。
(4)提拉肩關(guān)節(jié)
方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。
(5)體后拉手
方法：將兩只手放在身后用一側(cè)的手拉起另一側(cè)的手使其內(nèi)收并且逐漸向上提拉到自己覺(jué)得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過(guò)度反而損傷肩部肌肉。
這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時(shí)還能夠改善肩膀內(nèi)旋外收的功能。
2、肩膀痛是什么病
(1)肩周炎
引起肩膀痛的原因很多，最常見(jiàn)的就是人們常說(shuō)的五十肩、凍結(jié)肩，即肩周炎，50歲左右為高發(fā)年齡。其實(shí)廣義的肩周炎包括了肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等各部位的病變，并非單一疾病。目前肩周炎已經(jīng)逐漸被具體疾病名稱所替代了。
(2)肩部肌肉痙攣
肩部肌肉痙攣可能引起肩關(guān)節(jié)疼痛。如果在日常生活工作中，長(zhǎng)期伏案工作、頻繁提舉重物等，那么肩膀的肌肉就會(huì)長(zhǎng)期保持緊張狀態(tài)，得不到休息，只好通過(guò)疼痛來(lái)反應(yīng)了。
(3)頸椎病
頸椎病也可能導(dǎo)致肩膀痛。這是因?yàn)轭i椎旁有頸神經(jīng)，當(dāng)頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，如出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生時(shí)，頸神經(jīng)就可能受到壓迫，而感覺(jué)是通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)的，這時(shí)候，肩膀就可能出現(xiàn)疼痛。
(4)心臟病
肩膀痛最荒謬也最危險(xiǎn)的原因竟可能是心臟病。這是因?yàn)橹湫呐K和肩膀部位的感覺(jué)神經(jīng)，在將感覺(jué)傳向大腦的時(shí)候，用的是一條神經(jīng)通道。大腦難以分清感覺(jué)到底是哪里傳來(lái)的，于是在心臟有病變的時(shí)候，可能會(huì)讓大腦誤以為這個(gè)疼痛來(lái)自于肩膀，這樣的烏龍?jiān)谌梭w并不罕見(jiàn)。
(5)肩膀痛怎么辦
自我康復(fù)治療
如果是肩周炎和肩部肌肉痙攣的話，可以進(jìn)行自我康復(fù)治療。這類人發(fā)病通常是因?yàn)殚L(zhǎng)期勞損所致，所以要經(jīng)常對(duì)頸、肩、腰部進(jìn)行鍛煉，如進(jìn)行旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，甩手、畫圈運(yùn)動(dòng)。
甩手運(yùn)動(dòng)：站穩(wěn)身體，雙手于身側(cè)伸直向前后方甩動(dòng)，幅度由小變大，每次30個(gè)，一天做3次。
畫圈運(yùn)動(dòng)：象征性地面對(duì)一面墻，單手伸直，左右手輪換在墻壁上畫圈，每次30個(gè)，一天做3次。
醫(yī)生指導(dǎo)治療
如果是患有頸椎病、心臟病或其他全身疾病以及外傷引起的肩膀痛，那么就需要就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或者手術(shù)治療。
3、吹空調(diào)肩膀疼怎么辦
(1)為什么會(huì)引起
西醫(yī)看：血管肌肉熱脹冷縮惹的痛
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，夏季炎熱，患者在室外活動(dòng)后體表溫度較高，皮下血管擴(kuò)張，此時(shí)進(jìn)入空調(diào)房間驟然降溫，皮膚排汗功能失調(diào)，出汗減少，導(dǎo)致應(yīng)通過(guò)汗液排出的體內(nèi)代謝物滯留體內(nèi)。
而且，疼痛或病變區(qū)域可能存在或多或少的血液循環(huán)不良。一旦受涼，皮膚血管急劇收縮，局部血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能受到影響，也容易導(dǎo)致代謝物滯留體內(nèi)，進(jìn)而誘發(fā)腰部疼痛，腰部肌肉腫脹和僵硬。
不僅血管，肌肉也會(huì)熱脹冷縮。一受冷，肌肉就緊張收縮，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)也會(huì)引起疼痛。疼痛反過(guò)來(lái)又會(huì)引起肌肉緊張收縮，進(jìn)而加重疼痛。如此惡性循環(huán)。
中醫(yī)看：寒性收引、經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛
而從中醫(yī)的角度來(lái)看，這跟寒有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為天人合一，人與大自然是相應(yīng)的。一年四季，寒熱溫涼有序，每個(gè)人的身體狀態(tài)也會(huì)隨著氣候的變化而變化。
夏天是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候。人體的陽(yáng)氣往上往外，是發(fā)散的。結(jié)果一吹空調(diào)，寒氣一來(lái)，我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣就發(fā)散不了，違背了自然規(guī)律。中醫(yī)上稱為腠理閉塞，就是皮毛汗孔閉塞。所以我們到了空調(diào)房里面，也不出汗了。
(2)如何治療減輕
輕者，哪里痛敷哪里
中醫(yī)的治療也簡(jiǎn)單直接。頸肩腰腿痛若是寒所導(dǎo)致的，就溫陽(yáng)、散寒、通經(jīng)、止痛。最直接最簡(jiǎn)單易行的方法就是熱敷，哪里痛敷哪里。不需要特別講究穴位。
方法：比如脖子痛，可以用溫度為80~90攝氏度熱水袋裹上兩層毛巾，枕于頸部熱敷。
注意：需要注意的是，熱敷以后肯定會(huì)舒服一些，但有些患者反復(fù)發(fā)作，不敷以后就又痛了，那是因?yàn)楹疤?、病位太深、癥狀太重的緣故。這種情況建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療會(huì)好的更快。
(3)日常捏捏脖子
日常在家里，自己還可以按摩一下，緩解疼痛。
一般因?yàn)榭照{(diào)誘發(fā)的疼痛主要在兩個(gè)地方，一個(gè)是頸椎，二是腰部。
方法：頸椎的話，可以自己用手指撥動(dòng)脖子兩邊的肌肉，就是傳說(shuō)中的斜方肌上束，注意是橫向撥動(dòng)。
而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，連帶周圍也可以拍一拍、按一按、揉一揉。
需要提醒的是，這些按摩手法只是很簡(jiǎn)單的輔助治療。
(4)坐位肩頸刮痧
首先
用刮痧介質(zhì)，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)。
其次
先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風(fēng)府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側(cè)的天柱向下刮至風(fēng)門穴。刮痧板應(yīng)以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個(gè)刮痧過(guò)程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內(nèi)部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。
最后
再?gòu)碾p側(cè)的風(fēng)池穴刮至肩井穴，風(fēng)池穴和肩井穴采用點(diǎn)壓、按揉法。頸部一律采用輕手法刮痧，刮15-30次。
(5)拍手臂，止肩頸痛
手太陽(yáng)小腸經(jīng)是人體十二正經(jīng)之一，其主干自小指緣發(fā)出，沿尺側(cè)經(jīng)過(guò)手掌、手臂后內(nèi)側(cè)循行到肩關(guān)節(jié)后，繞過(guò)肩胛，轉(zhuǎn)向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸。此外，還有分支進(jìn)入眼、耳。該經(jīng)穴位主治五官病癥以及腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)，可以緩解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要。
(6)預(yù)防的最好方法
尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的白領(lǐng)，在空調(diào)房工作的時(shí)候，不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)固定不動(dòng)。最多40分鐘到1個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，如頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)等。這就是最簡(jiǎn)單又有效的預(yù)防方法。
一，盡可能的少用空調(diào)。
二，使用空調(diào)時(shí)溫度設(shè)置的高一些，如26度或以上。
三，使用空調(diào)時(shí)，不要讓空調(diào)吹出來(lái)的冷風(fēng)直接吹到人的身體上。
四，保證一定量的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

肩膀酸痛是怎么回事？

肩膀酸痛是生活中非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況之后，會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛，很難抬起來(lái)，影響人們正常的生活和工作。所以如果在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的情況的話就需要及時(shí)查明原因進(jìn)行防治，那肩膀酸痛的原因有哪些呢？肩膀酸痛睡不著要怎么緩解呢？
1、頸椎問(wèn)題
頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動(dòng)受限，主要是由于神經(jīng)根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時(shí)，會(huì)出觸電一樣的感覺(jué)，同時(shí)伴隨手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚有異常感覺(jué)，但是不會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
2、肩部肌肉痙攣
當(dāng)肌肉一直處于緊張狀態(tài)或者我們長(zhǎng)時(shí)間保持不良的坐姿時(shí)，長(zhǎng)期伏案看書寫字，是最容易出現(xiàn)肩部肌肉痙攣現(xiàn)象的，這種現(xiàn)象引發(fā)的肩膀酸痛癥狀在經(jīng)常在電腦前工作的上班族中最為常見(jiàn)。
3、肩關(guān)節(jié)結(jié)核
肩關(guān)節(jié)結(jié)核和肩周炎一樣，發(fā)作時(shí)都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現(xiàn)，但是肩關(guān)節(jié)結(jié)核發(fā)病比較慢，并且常伴隨低熱，夜間盜汗，臉色蒼白，全身乏力等癥狀。
4、肩部腫瘤
肩部周圍長(zhǎng)腫瘤的話，到了一定階段會(huì)引起肩膀酸痛或者肩臂活動(dòng)發(fā)生障礙，肩部腫瘤與肩周炎的區(qū)別在于，患者的肩膀酸痛現(xiàn)象會(huì)逐漸加重，疼痛部位因腫瘤生長(zhǎng)，局部出現(xiàn)腫大現(xiàn)象。
5、膽囊疾病
常見(jiàn)的如膽結(jié)石，膽囊炎都會(huì)有可能引起右肩酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)，這是因?yàn)槟懩液陀壹绮课坏母杏X(jué)神經(jīng)有重疊部分，但膽囊出現(xiàn)炎癥的時(shí)候，右肩和右肩胛下也會(huì)隨之有隱痛感覺(jué)。如果除了感覺(jué)肩膀酸痛之外，還有反酸，腹脹，惡心等消化不良的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下膽囊。
6、心臟疾病
肩膀酸痛也有可能和心絞痛，心肌梗塞等心臟問(wèn)題有關(guān)，當(dāng)這些疾病發(fā)作的時(shí)候，由于心臟和左肩的皮膚感覺(jué)會(huì)傳入同一骨髓引起疼痛問(wèn)題，因此疼痛會(huì)向人體左肩膀放射，這種疼痛被陳偉牽涉痛，它與肩周炎是有區(qū)別的。心絞痛的發(fā)作常常與勞累或者興奮有關(guān)，休息片刻疼痛有所緩解，也可以含硝酸甘油片緩解病情。
7、緩解方法
1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會(huì)去找?guī)煾蛋茨?，不外乎是敲打或是揉捏。但其?shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。
搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來(lái)說(shuō)，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。
2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?br>溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。
溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏希蚴怯么碉L(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會(huì)比較輕松。
3、有僵硬的感覺(jué)立刻深呼吸
深呼吸對(duì)任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。
只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來(lái)，背部肌肉也會(huì)自然伸展。不只是有酸痛問(wèn)題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢(shì)的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。
4、伸展操非常有療效
像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展。
手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。
5、改善“姿態(tài)”
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問(wèn)題的話，無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6、選擇一張好椅子
換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過(guò)柔軟的椅子。
椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。
7、按摩穴位
如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無(wú)法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺(jué)，就應(yīng)該是找對(duì)了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。
風(fēng)池穴：
風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
合谷穴：
用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
足三里穴：
足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。
8、提鈴聳肩
練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。
9、堅(jiān)持鼠標(biāo)健康用法
（1）使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。
（2）使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
（3）不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。

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