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      身體新陳代謝快怎么辦_新陳代謝快的表現(xiàn)有哪些
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-28 18:55:14
        
      

        
      
           
      一、這些習(xí)慣會(huì)影響身體新陳代謝嗎
      睡眠不足
      一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常
      ，就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變
      ，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌
      ，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常
      。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠
      。
      吃果蔬不認(rèn)真洗
      加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)
      ，攝入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里
      ，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度
      。清洗果蔬時(shí)
      ，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡
      、揉搓后再?zèng)_洗
      ，葉菜最好多沖幾遍。
      飲食太“精致”
      總吃精米
      、精面，以及蛋糕
      、餅干等精加工食物
      ，會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏
      ，并會(huì)減少鉀
      、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝
      。研究表明
      ，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚
      、蝦
      、豆類等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用
      。燕麥
      、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇
      、清潔腸胃
      ，幫助新陳代謝處于正常水平。
      不勤洗手
      美國化學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示
      ，腺病毒-36可通過一種獨(dú)特的基因
      ，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞
      。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒
      ，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂
      ，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播
      。因此
      ，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝
      。
      從不吃辣
      研究顯示
      ，辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)
      ，有助控制體重
      。不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒
      、芥末
      、胡椒等。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物
      ，如鴨肉
      、魚肉、苦瓜
      、蓮藕等
      ，可清熱生津、滋陰潤燥
      。需要提醒的是
      ，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人
      ，吃辣椒要節(jié)制
      。
      不愛喝水
      多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6~8杯水
      ，新陳代謝才能保持正常
      ，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化
      ，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常
      。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲
      。
      不吃早餐
      英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)
      ，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增
      。長期如此
      ，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖
        、高血壓
        、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來。早餐吃得越豐盛
        ，血糖
        、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低
        。
      從不喝茶或咖啡
      不少人怕睡不著覺
        ，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”
        ，也是新陳代謝的“引擎”
        ，可以加速能量代謝。研究表明
        ，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料
        ，可使新陳代謝提速5%~8%。此外
        ，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
        ，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚能增加腸胃蠕動(dòng)
        ，有助新陳代謝
        。高血壓、骨質(zhì)疏松
      、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡
      ，以免加重病情
      。
      兩餐間隔太久
      一日三餐定時(shí)進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律
      。某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久
      ，人體長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)
      ，會(huì)減低新陳代謝速度。根據(jù)胃正常的排空時(shí)間
      ，每餐之間最好間隔4~6小時(shí)左右
      ，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅(jiān)果
      、水果等健康食物
      。
      飲食不規(guī)律
      有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此
      ，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩
      ，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高
      。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少
      ，反而會(huì)讓新陳代謝來個(gè)“急剎車”。研究顯示
      ，禁食3天就足以破壞代謝功能
      。因此，要想控制體重
      ，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維
      、低熱量的食物，并且一定要吃主食
        ，可以用粗糧來替代部分精米白面
        。
      不曬太陽
      炎炎夏日，許多人怕曬黑
        ，寧肯待在屋子里
        。也不愿接觸陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足
        。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝
        ，如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無機(jī)鹽代謝紊亂
        。因此
        ，吃完午飯不妨出去走走。飲食上
        ，可以適當(dāng)多吃三文魚
        、牛奶、蝦
        、蘑菇
        、雞蛋等富含維生素D的食物。
      不會(huì)減壓
      長期處于慢性壓力之下
        ，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
        ，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時(shí)
        ，首先應(yīng)理清造成壓力的根源
        ，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展
      。其次
      ，可嘗試通過適當(dāng)休息
      、放松、體育運(yùn)動(dòng)
      ，或跟朋友聊天
      、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多種途徑來達(dá)到減壓的目的。
      二
      、5款食物使新陳代謝變快
      1
      、辣椒
      辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)起來
      ，起到燃脂的功效
      ，盡管這種作用是暫時(shí)的，但研究發(fā)現(xiàn)
      ，大多經(jīng)常吃辣的人
      ，發(fā)胖幾率較低。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物
      ，如鴨肉
      、魚肉、苦瓜
      、蓮藕等
      ，可清熱生津、滋陰降燥
      。吃辣時(shí)還要多喝水或湯
      ，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”
      。
      2
      、全谷食物
      燕麥、糙米
      、蕎麥等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維
      ，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃
      、調(diào)節(jié)血糖
      、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處于正常水平
      。另外
      ，這類食物加工少
      ，營養(yǎng)也更豐富
      ，但口感卻一般，因此搭配很重要
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢哉裘罪垥r(shí)加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥等
      ，既能讓營養(yǎng)升級(jí)
      ，口感也會(huì)更好。
      3
      、大蒜
      大蒜中促進(jìn)人體新陳代謝的法寶是蒜素
      ，它是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞
      ，加快新陳代謝
      ，緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動(dòng)的重要物質(zhì)
      ，為人體新陳代謝貢獻(xiàn)不小
      。大蒜中還含有抗氧化物質(zhì)，也能促進(jìn)能量的正常代謝
      。為了保證大蒜的保健功能
      ，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則
      ，用生蒜拌涼菜
      、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
      4
      、綠茶
      綠茶中的兒茶素可以防止衰老
      ，而茶多酚則能增加腸胃蠕動(dòng)，有改善便秘的效果
      ，并會(huì)減緩體內(nèi)脂肪堆積
      ，有助新陳代謝。研究顯示
      ，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人
      ，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
      5
      、海鮮
      魚
      、蝦等海鮮是優(yōu)質(zhì)蛋白，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用
      。其中還含有豐富的鋅
      ，研究發(fā)現(xiàn)，鋅會(huì)影響食物的消化吸收
      ，有助于激活新陳代謝
      。需要提醒的是，最好吃完海鮮1小時(shí)后再吃水果或喝茶
      ，因?yàn)楦叩鞍讜?huì)與水果
      、茶中的鞣酸結(jié)合形成鞣酸蛋白
      ，妨礙蛋白質(zhì)的吸收。此外
      ，吃海鮮不能少蔬菜
      ，山藥、萵筍等可最大化保住營養(yǎng)
      。
      三
      、女性促進(jìn)新陳代謝的方法有哪些
      一、學(xué)會(huì)擁抱綠茶
      茶可是好東西
      ，特別是綠茶
      。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因?yàn)榫G茶中含有豐富的茶酸
      ，茶酸具有降低腎上腺素速度
      ，從而提高人體新陳代謝。
      二
      、少食多餐
      研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐
      ，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法
      。
      三
      、合理的蛋白質(zhì)攝入
      研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話，更有助于新陳代謝
      。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負(fù)擔(dān)
      。
      四、充足的睡眠
      保證每天至少有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是保證新陳代謝可以正常運(yùn)行的最好方法之一
      。
      五
      、多吃香蕉
      眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的
      ，所以每天吃一根香蕉對(duì)保證正常的新陳代謝也有一定的幫助
      。
      六、多吃雜糧
      過于精細(xì)的食物其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折
      ，而如果平時(shí)吃了過于精細(xì)的食物就會(huì)使得正常的胰島素分泌變慢
      ，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一
      。
      七
      、多喝水
      多喝水是一個(gè)老生常談的話題了，德國的最新研究顯示當(dāng)一個(gè)人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)至少加快30%
      。
      八
      、多運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝最簡單最有效的方法之一，研究發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的人要比那些從來都不參加運(yùn)動(dòng)的人要快50%
      。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)不僅是促進(jìn)新陳代謝
      ，同時(shí)還能提高身體抵抗力對(duì)身體健康具有很大的幫助。
      九
      、拒絕酒精
      英國的一項(xiàng)研究現(xiàn)酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，會(huì)影響到人體正常的新陳代謝。特別是在當(dāng)酒精和高脂肪的食物混合食用后就會(huì)產(chǎn)生更多的熱量
      ，而這些熱量無法及時(shí)燃燒
      ，就會(huì)使人越長越胖，也會(huì)直接影響到正常的新陳代謝的
      。
      十
      、多曬太陽
      特別是冬季氣候干燥，氣溫較低
      ，人的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少
      ，血液循環(huán)相對(duì)較慢，而多曬太陽不僅可補(bǔ)充維生素D
      ，促進(jìn)鈣的吸收
      ，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力都會(huì)有一定的幫助的
      。
      總得來說日常只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，多注意一些有助于身心健康的細(xì)節(jié)就可最大程度的促進(jìn)新陳代謝了。
      四
      、新陳代謝慢該怎么辦
      1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式
        ，通過運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。
      2.加入重量訓(xùn)練
        ，增加肌肉組織
        ，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。
      3.多喝水
        ，多吃新鮮蔬果
      ，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少
      。因此
      ，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克
      ，一個(gè)橘子含有250毫克
      。
      4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)
      ，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用
      。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快
      。
      5.平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇
      ，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知
      ，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人
      ，其新陳代謝率會(huì)提高4%
      。
      6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足
      ，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平
      。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪
      。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌
      ，這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。
      

          
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