改善肩頸痛的方法大全,做肩頸保養(yǎng)的好處有哪些

一、肩頸護(hù)理知識(shí)大全

1、肩頸瑜伽

肩頸瑜伽的主要?jiǎng)幼骶褪潜P坐在地上，將脊柱充分的拉伸伸直，彎曲手肘繞過(guò)頸部，用手掌按住頭部的右側(cè)，然后反方向做動(dòng)作。這些動(dòng)作的主要目的就是通過(guò)肩頸部位肌肉的拉伸，讓肌肉充分的得到放松，不僅可以緩解肌肉酸痛的情況，同時(shí)對(duì)于頸肩部位的血液循環(huán)也有很好的促進(jìn)效果，不僅讓肩頸關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度得到鍛煉，還能夠促進(jìn)腦供血，改善睡眠質(zhì)量。

2、肩頸保養(yǎng)

肩頸保養(yǎng)的主要功效就是促進(jìn)肩頸部位的血液循環(huán)，讓腦部的供血供氧量得到提高，改善 失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱的情況，肩頸保養(yǎng)對(duì)于緩解肩頸酸痛、神經(jīng)痛，肌肉酸痛、偏頭痛等等也有很好的效果，可以改善緊張呆滯的精神狀態(tài)，同時(shí)對(duì)于提高身體免疫力，改善身體亞健康狀態(tài)效果能顯著。肩頸保養(yǎng)的另外一個(gè)好處就是可以排毒，改善皮膚粗糙的情況。

3、肩頸按摩

肩頸按摩可以有效的提高頸椎的中樞神經(jīng)功能，可以改善頭部血液循環(huán)的狀況，對(duì)于保持脊柱韌帶的彈性效果也很明顯。頸椎和肩部是人體重要的中樞神經(jīng)聚集地，支配身體功能的大部分神經(jīng)元都會(huì)經(jīng)過(guò)這里，通過(guò)按摩的方法，可以更好的疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)神經(jīng)元功能的恢復(fù)，對(duì)于長(zhǎng)期處在比較緊張狀態(tài)的神經(jīng)有很好的保養(yǎng)效果，同時(shí)還能夠緩解頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。

4、肩頸按摩器

肩頸按摩器是一種可以在頸椎、肩周、腰部和腿部使用的按摩器械，不僅對(duì)于肌肉酸痛、肩頸疼痛有很好的緩解效果，而且通過(guò)適度的敲打，可以將局部的血液循環(huán)情況有效的提高，對(duì)于改善腦部的供血情況效果十分的明顯。另外這種器械非常的順手，可以提供身體多個(gè)部位的按摩和敲打，舒適的曲線環(huán)抱設(shè)計(jì)，可以滿足多角度的按摩方式，更簡(jiǎn)單方便。

二、做肩頸保養(yǎng)有什么好處

很多人在生活都容易忽視肩頸的保養(yǎng)，特別是伏案工作的人，由于身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，所以產(chǎn)生的影響是很大的，要注意肩頸保養(yǎng)，緩解不良癥狀。

一、由于長(zhǎng)期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無(wú)菌性炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫，這種情況下就會(huì)產(chǎn)生疼痛的因子來(lái)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質(zhì)，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，脊髓，椎動(dòng)脈，由神經(jīng)一起疼痛，同時(shí)伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發(fā)麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防，至關(guān)重要。

二、肩頸保養(yǎng)主要功能：

1放松神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2改善失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱的癥狀，強(qiáng)化身心，讓人活力充沛。

3改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

4提高免疫力，改善亞健康，增強(qiáng)身體抵抗力。

5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥，無(wú)光澤，長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。

三、肩頸自我按摩的手法

頸部保養(yǎng)得程序不比臉部保養(yǎng)輕松，繁瑣的步驟有時(shí)讓你堅(jiān)持不住，下面我們來(lái)學(xué)習(xí)一套頸部按摩手法輕輕松松做到頸部保養(yǎng)。

緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。

按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：

泡澡時(shí)或者沐浴后身體溫度較高時(shí)好好按摩，可達(dá)到事半功倍的效果。

在上面的文章里面我們介紹了頸肩對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸煤帽Ｗo(hù)自己的頸肩，一旦頸肩出現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)去治療，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了頸肩自我按摩的手法。

四、肩頸保健操怎么做

靈動(dòng)四方

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

與項(xiàng)爭(zhēng)力

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng);然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng);雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖，同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動(dòng)作。

功效：肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

肩背互動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

功效：肩背互動(dòng)能增強(qiáng)雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。

單足背伸

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。

功效：?jiǎn)巫惚成炷軌蚶毂巢康募∪?、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

按照上述的肩頸保健操來(lái)進(jìn)行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善，而為了避免肩頸痛的情況出現(xiàn)希望各位朋友最好是可以改變坐姿開始，正確的坐姿是預(yù)防肩頸痛的首要原則，其次就是要注意避免肩頸受到傷害，尤其是在開車的時(shí)候要注意避免緊急剎車，這樣可以減輕肩頸傷害，避免肩頸痛出現(xiàn)。

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