消除小腿水腫的方法有哪些,小腿水腫是怎么回事

一、小腿總是水腫怎么辦

1、倒立消水腫。

倒立可以讓下肢的血液回流，加快下半身的血液循環(huán)，對(duì)消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果，可以在晚上睡覺(jué)前，躺在床上，就好像踩單車一樣運(yùn)動(dòng)著。

2、泡腳消水腫。

泡腳消水腫，采用溫開(kāi)水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就可以很好的改善腿部水腫的問(wèn)題!

方法：泡腳水里，可以加進(jìn)適量的米酒、天然鹽或姜汁，就可以幫助血液循環(huán)，代謝掉身體里多余的水分!水量要超過(guò)小腿肚。

3、運(yùn)動(dòng)消水腫。

適當(dāng)散步：借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

游泳：游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動(dòng)。所以在得到醫(yī)生的允許之后，就試著游泳吧!

臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：利用臺(tái)階，雙腳做上下運(yùn)動(dòng)，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

4、飲食消除浮腫。

要消除身體浮腫，可以從飲食方法入手來(lái)維持體內(nèi)水分平衡，飲食均衡才是最重要的，攝取過(guò)量的鹽分會(huì)令水份滯留在體內(nèi)，從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，所以要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強(qiáng)水分循環(huán)的食物可幫助消腫。

還有就是，平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負(fù)擔(dān)的食物，讓你的胃變得疲勞，使體內(nèi)的水分滯留下來(lái)。除此之外，要對(duì)付浮腫，溫和或有利尿作用的食物要均衡攝取，而要使胃部得到休息，晚上也應(yīng)該減少進(jìn)食，最好不要吃夜宵，以減少大量水分的攝取。

二、DIY消小腿水腫食譜

1、 消脂冬瓜湯

材料： 冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽少許。

做法：

A、將冬瓜去皮洗凈，海帶浸水切斷備用。

B、連同陳皮和木瓜放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：可解暑除熱，消除體內(nèi)脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。

2、海米冬瓜湯

材料：冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒。

做法：

A、將冬瓜去皮去瓤，海米泡發(fā)，海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中，加入粉絲，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火燉5分鐘左右至熟。

B、調(diào)入鹽，一點(diǎn)點(diǎn)醋，雞精，香油即可。

功效：此湯可清熱降火，去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃，排毒養(yǎng)顏。

3、蘆薈紅棗子冬瓜湯

材料：蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數(shù)個(gè)、雪梨一個(gè)、蜂蜜適量。

做法：

A、蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。

B、將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。

功效：此湯最能預(yù)防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。

三、久坐小腿易浮腫的解決方法

穴位按壓

從中醫(yī)的角度來(lái)看，刺激穴位及經(jīng)穴，是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比較常用的是用手指指腹按壓，以及用針灸等方法。如果想自己在家輕松刺激穴位，用指腹按摩就最合適方便了，要消除小腿的水腫，委中、承筋、承間、承山這4個(gè)穴位就最湊效了!

委中穴位于腿部后側(cè)，膝窩的正中央，然后沿著小腿后側(cè)往下，小腿肚最突出的頂點(diǎn)就是承筋穴，承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點(diǎn)上，而承筋穴與承山穴之間的中點(diǎn)就是承間穴。

坐在沙發(fā)或床上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，腳踩在床上，以委中→承筋→承間→承山的順序來(lái)用指腹緩緩按壓，每一下保持3秒的按下動(dòng)作，并緩緩呼氣，然后松開(kāi)3秒，吸氣放松，重復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

淋巴按摩

淋巴的作用是回收體內(nèi)的老舊廢物，然后順著體液排出體外，避免這些水分與廢物積聚在細(xì)胞周圍。而如果體液循環(huán)不暢，小腿就特別容易積聚多余的水分，令淋巴阻塞，體液無(wú)法暢順地流通，形成水腫。

晚上在沐浴時(shí)，或者沐浴完畢后，坐著，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，雙手打開(kāi)，交替地從腳腕開(kāi)始，往上輕擦至膝窩處后，用指腹輕輕按壓，打通淋巴節(jié)的阻塞，然后再輕擦至大腿根部。

四、揭秘水腫4大因素

1.荷爾蒙和藥物

女人的體質(zhì)天生就很容易水腫，除了一般的荷爾蒙，還有特殊的荷爾蒙會(huì)阻礙你的身體排出多余的水分。比如胰島素(用來(lái)消化糖分)，腎上腺皮質(zhì)酮(壓力大的時(shí)候會(huì)自然分泌)，還有雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇。你的腎臟會(huì)受到這些激素的影響來(lái)調(diào)節(jié)鈉在你體內(nèi)的水平，阻礙身體排出多余的水分。此外一些處方藥比如避孕藥和止痛藥也會(huì)改變你體內(nèi)荷爾蒙的水平，阻礙水分的排出。

2.廢物和毒素

令MM們大衛(wèi)困擾的大腿和臀部的脂肪團(tuán)也和水腫有著莫大的關(guān)系?？梢哉f(shuō)很大程度上，正是因?yàn)樗[造成了大腿與上半身比例不協(xié)調(diào)的肥胖。在人體進(jìn)行新陳代謝的同時(shí)，一部分廢物和毒素會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而這些正是大腿水腫的元兇!

3.攝入熱量不足

你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，這可不是聳人聽(tīng)聞的傳說(shuō)。想瘦身的你一定為自己定制了一份低熱量的減肥餐單，或者你只是想保持身材，所以每天也都算著卡路里來(lái)進(jìn)食。其實(shí)，如果熱量攝取不足，是無(wú)法將你身體中多余的水分排除出去的，甚至?xí)斐伤衷谏眢w內(nèi)的囤積，特別是在你每天攝取的熱量還不到1200卡路里時(shí)。熱量不足說(shuō)明你血液里的蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，從而導(dǎo)致多余的水分無(wú)法排出體內(nèi)，這自然會(huì)讓你看起來(lái)有些“虛胖”。

4.攝入過(guò)多鹽分

食鹽中含有豐富的鈉，鈉會(huì)阻礙身體排出多余的水分。并且，攝入過(guò)多的鹽會(huì)讓你感到口渴，自然身體會(huì)留住多余的水分。如果你是“外食族”，或者喜歡口味比較重的食物，那么你要當(dāng)心了，因?yàn)閿z取鹽分過(guò)量所帶來(lái)的危害不僅僅是水腫，更會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起高血壓等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因?yàn)槎喑粤他}二造成的，消除因?yàn)辂}帶來(lái)的水腫，頂多瘦掉1斤。但從健康的角度考慮，少吃鹽自然是益處多多。

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