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頸部痛怎么回事,頸部的運(yùn)動(dòng)處方有哪些

中醫(yī)世家 2023-07-28 19:34:34

一

、頸部兩邊痛是怎么回事

1.脖子兩側(cè)疼痛的原因可能是風(fēng)濕風(fēng)寒

、頸椎勞損
。主要是頸椎長期處于一個(gè)單一的姿勢(shì)
。頸部反復(fù)的急慢性損傷軟組織
，使頸部肌肉緊張
，造成了頸椎勞損
，進(jìn)而導(dǎo)致脖子筋疼的癥狀
。對(duì)于頸椎疾病。長期的頸椎勞損可能誘發(fā)頸椎疾病發(fā)生
，頸椎疾病的常見癥狀就是脖子疼痛
。頸部疾病有：神經(jīng)根型頸椎疾病、椎動(dòng)脈型頸椎疾病
、脊髓型頸椎疾病
、交感型頸椎疾病、頸型頸椎疾病
、頸椎間盤突出等
。

2.發(fā)生了類似癥狀，首先要做好相關(guān)的檢查工作

，確定病因
。如果頸椎疾病或是其它疾病誘發(fā)的疼痛，積極地檢查和治療;對(duì)于疼痛部位可采取熱敷
，能夠緩解疼痛
。如果疼痛較為嚴(yán)重可進(jìn)行一些推拿、按摩
、針灸治療;如果疼痛病史較長
，難以消退，可嘗試安頸貼之類的中醫(yī)膏藥敷貼患處
，活血化瘀
，舒筋行氣，幫助消除疼痛;日常堅(jiān)持做些頸椎運(yùn)動(dòng)
，勞逸結(jié)合
，做好頸椎保暖工作，如此才能徹底治愈
。

根據(jù)以上敘述內(nèi)容

，我們知道了頸部兩邊痛是怎么回事以及后期的治療方法。當(dāng)然
，我們還是建議大家在緊張的工作之余多抽時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉
。做到勞逸結(jié)合。平日里少熬夜
，多注意休息
。盡量讓自己處在一個(gè)良好的生活狀態(tài)。

二

、頸部按摩的好處都有哪些呢

雖然我們經(jīng)常性的強(qiáng)調(diào)頸部按摩的重要性

，但是還是有很多人因?yàn)椴涣私忸i部按摩的好處，對(duì)于頸部按摩沒有引起重視
，同時(shí)也不注意頸部的護(hù)理
，造成一些頸部疾病的產(chǎn)生
，時(shí)不時(shí)的會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛的癥狀，對(duì)于正常的工作和生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響
，那么頸部按摩的好處有哪些?

按摩不僅能夠舒解疲勞

，還能幫助頸部的血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝
，可令頸部皮膚緊致
，提升頸部輪廓，減少頸部皺紋的產(chǎn)生
。不過由于頸部皮膚的膚質(zhì)薄
、彈性差，對(duì)其按摩時(shí)
，動(dòng)作一定要輕柔
，力度適中，否則將會(huì)起到適得其反的作用
。按摩手法如下：1
、將頸霜或按摩霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部
。2
、用食指、中指對(duì)頸部自下而上做螺旋式按摩
。3
、用雙手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置
，按壓約一分鐘
，做排毒按摩。

只有了解了頸部按摩的好處才能讓我們對(duì)于頸部按摩引起重視

，進(jìn)行頸部按摩的時(shí)候我們需要按照一定的方法來進(jìn)行
，這樣才能起到好的按摩效果。過度的勞累就會(huì)造成頸部的傷害
，因此我們需要經(jīng)常性的讓頸部注意休息
。

三、何時(shí)運(yùn)動(dòng)頸椎比較好

工作時(shí) 不失時(shí)機(jī)放松頸椎

在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭

，經(jīng)常在工作間隙放松休息
。在伏案工作、用電腦時(shí)
，每隔兩小時(shí)一定要站起來休息一下
，活動(dòng)一下肩頸，做做擴(kuò)胸動(dòng)作，既預(yù)防了頸椎病
，又能放松身心，一舉兩得
。

必須注意的是

，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀
。

閑暇時(shí) 放風(fēng)箏打羽毛球游泳

加強(qiáng)頸部鍛煉

，放風(fēng)箏、游泳
、打羽毛球
、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群
。而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說
，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈
。

專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛

、上肢無力、手指發(fā)麻
、下肢乏力
、行走困難、頭暈
、惡心
、嘔吐，甚至視物模糊
、心動(dòng)過速及吞咽困難等
。

四、頸部的運(yùn)動(dòng)處方一般有哪些

仰臥頸屈

。伸平躺在長凳之上
，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂
。全身放松
，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢
。停2到3秒
，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)
，身體要保持仰臥狀態(tài)
，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次
，5~10組
。

繃勁兒

。這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒
。背靠墻或椅背
，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)
，肌肉緊張收縮
，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒
，頭枕部向后使勁兒
，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)
。鍛煉時(shí)
，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期
。每天鍛煉100—200次
，分5—10組完成。

仰臥抬肩

。在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳
。仰臥在床上，去枕
，頭枕部用力向后頂床
，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒
，然后肌肉放松
，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的
。每天鍛煉100—200次
，分5—10組完成。

收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)

。收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉
，收腹機(jī)是比較全面的健身器材，不只是腹肌
，這點(diǎn)你要知道
。具體步驟為，躺在收腹機(jī)上
，使用用脖子用力
。俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上
，去枕
，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”
，持續(xù)3—5秒
，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期
，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成
。這種方法最費(fèi)力
，所以一次少做一點(diǎn)。

脖子疼是怎么回事

1 氣血不暢中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛

，痛則不痛”
，脖子出現(xiàn)疼痛，就是局部氣血運(yùn)行不暢所致
，表明脖子存在氣滯血瘀的病理因素
，身體虛弱，腎虛精虧
，氣血不足
，濡養(yǎng)欠乏，氣滯瘀血等病理產(chǎn)物積累
，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯
，筋骨不利而引起脖子疼。

2 落枕睡眠時(shí)頭部姿勢(shì)不當(dāng)

，枕頭過高或太低
，或者局部風(fēng)寒，扭傷都易導(dǎo)致脖子落枕
，患者經(jīng)常在起床后感到頸部活動(dòng)受限
，有牽拉，酸痛等不適感
，脖子強(qiáng)直
，俯仰，轉(zhuǎn)頭不便
，動(dòng)則疼痛
，且會(huì)有明顯的牙痛感。

3 頸椎疾病如果脖子酸痛

，扭轉(zhuǎn)頭部時(shí)有骨頭咔噠的聲音
，則可能是頸椎疾病的征兆，輕度的頸椎疾病只需要自我療養(yǎng)，作適當(dāng)?shù)臓恳w操
，換低一點(diǎn)的枕頭
，做適度的運(yùn)動(dòng)和蓋子不正確的坐姿則可緩解。重度頸椎病會(huì)有惡心
，頭暈
，甚至失語等癥狀，需物理治療
。

4 甲狀腺炎如果是吞咽時(shí)脖子疼

，疼痛的部位不再咽喉，而在脖子前面
，伴有輕微發(fā)燒以及全身不適
，則可能是甲狀腺炎，甲狀腺炎是自身免疫功能失常的現(xiàn)象
，雖然疼痛可能在幾天后消失
，但是甲狀腺卻會(huì)出現(xiàn)永久性損壞，出現(xiàn)這樣的脖子疼
，應(yīng)立即去醫(yī)院治療
。

脖子疼是怎么回事
？

本人由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等

，時(shí)有落枕發(fā)生，頸
、肩部劇痛
，工作不便，多次去醫(yī)院治療
，后看按摩書
，講到落枕治療之法，各書不一
，歸納起來是按摩天牖
、風(fēng)池、啞門
、天柱
、肩中俞、肩并
、秉風(fēng)
，或乳突、發(fā)后
、手三里等
。經(jīng)我實(shí)踐
，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓
，手到病除
。如再配以上述穴位，療效更為理想
。遇到有人落枕
，多次使用此法，效果亦佳
。 張海如
369
；防治脖子痛的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作
、經(jīng)常進(jìn)行長時(shí)間的閱讀或長時(shí)間打麻將牌
。頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛
。下面介紹一套簡單的肩頸保健操
，動(dòng)作應(yīng)輕柔
，呼吸自然
，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩
，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩
；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起
，挺直背脊
，然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)
，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)
，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上
，下巴慢慢垂到胸部
，然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣
，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢
。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過骨頭的聲音
。
⑤將頭偏向左肩
，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上
；然后非常輕柔地試將頭向左拉
；再將頭偏向右肩
，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過大
，可以簡單地將部劇痛
，工作不便，多次去醫(yī)院治療
。后看按摩書
，講到落枕治療之法，各書不一
，歸納起來是按摩天牖
、天池、啞門
、天檸
、肩中俞、肩井
、秉風(fēng)
，或乳突、發(fā)后
、手三里等
。經(jīng)我實(shí)踐，胛下是最佳穴位
。用指壓法指壓
，手到病除。如再配以上述穴位
，療效更為理想
。遇到有人落枕，多次使用此法
，效果亦佳
。張海如
369．防治脖子瘤的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作
、經(jīng)常進(jìn)行長時(shí)間的閱讀或長時(shí)間打麻將牌
。頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖于痛
。下面介紹一套簡單的肩頸保健操
，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然
，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸
，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩
；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌
。
②兩肩向耳部聳起
，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂
。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)
，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)
。
④坐著將雙手平放在大腿上
，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左全右再從右到左轉(zhuǎn)圈
，深吸氣大聲呼氣
，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心
，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過骨頭的聲音
。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊
，另一只手放在右肩上
；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩
，做同樣的動(dòng)作
。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜
。
⑤將頭往下縮
，兩手十指交叉放在頭頂上
，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動(dòng)
，但不要真將頭向下壓。
⑤活動(dòng)至此
，可以逐步做一些站著的練習(xí)
。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)
，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作
。
③兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作
，先按順時(shí)針方向
，再逆向揮動(dòng)。
③回到坐的姿勢(shì)
，將右手貼在右邊臉上
，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力
，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作
。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)
，幅度要盡可能的大一些。
①結(jié)束動(dòng)作是
，將手按在脖子背后
、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩
，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊
，自上而下按摩至肩部。
241．防治落枕一法
我過去常常落枕
，要兩三天才好
。一老人告我一法，從心向下
，聳肩縮頸
，然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉(zhuǎn)到右邊
，再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了
。一下不能做七八次，可以少做
，每天堅(jiān)持活動(dòng)一次
。 黎 英
420．腳枕“枕頭”治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因腳趾抽筋常疼醒
，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡
。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了
，一晚上也沒抽筋
，我留意后，每晚睡覺時(shí)在腳下墊一“枕頭”
，一年來
，竟沒有抽筋現(xiàn)象發(fā)生。 牛金玉
421
；醋敷法治落枕
取食醋100克
，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷
，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行
，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部
，每次20分鐘
，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈
。

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