頸部痛怎么回事,頸部的運(yùn)動(dòng)處方有哪些

一、頸部?jī)蛇呁词窃趺椿厥?/p>

1.脖子兩側(cè)疼痛的原因可能是風(fēng)濕風(fēng)寒、頸椎勞損。主要是頸椎長(zhǎng)期處于一個(gè)單一的姿勢(shì)。頸部反復(fù)的急慢性損傷軟組織，使頸部肌肉緊張，造成了頸椎勞損，進(jìn)而導(dǎo)致脖子筋疼的癥狀。對(duì)于頸椎疾病。長(zhǎng)期的頸椎勞損可能誘發(fā)頸椎疾病發(fā)生，頸椎疾病的常見(jiàn)癥狀就是脖子疼痛。頸部疾病有：神經(jīng)根型頸椎疾病、椎動(dòng)脈型頸椎疾病、脊髓型頸椎疾病、交感型頸椎疾病、頸型頸椎疾病、頸椎間盤(pán)突出等。

2.發(fā)生了類似癥狀，首先要做好相關(guān)的檢查工作，確定病因。如果頸椎疾病或是其它疾病誘發(fā)的疼痛，積極地檢查和治療;對(duì)于疼痛部位可采取熱敷，能夠緩解疼痛。如果疼痛較為嚴(yán)重可進(jìn)行一些推拿、按摩、針灸治療;如果疼痛病史較長(zhǎng)，難以消退，可嘗試安頸貼之類的中醫(yī)膏藥敷貼患處，活血化瘀，舒筋行氣，幫助消除疼痛;日常堅(jiān)持做些頸椎運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，做好頸椎保暖工作，如此才能徹底治愈。

根據(jù)以上敘述內(nèi)容，我們知道了頸部?jī)蛇呁词窃趺椿厥乱约昂笃诘闹委煼椒?。?dāng)然，我們還是建議大家在緊張的工作之余多抽時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。做到勞逸結(jié)合。平日里少熬夜，多注意休息。盡量讓自己處在一個(gè)良好的生活狀態(tài)。

二、頸部按摩的好處都有哪些呢

雖然我們經(jīng)常性的強(qiáng)調(diào)頸部按摩的重要性，但是還是有很多人因?yàn)椴涣私忸i部按摩的好處，對(duì)于頸部按摩沒(méi)有引起重視，同時(shí)也不注意頸部的護(hù)理，造成一些頸部疾病的產(chǎn)生，時(shí)不時(shí)的會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛的癥狀，對(duì)于正常的工作和生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，那么頸部按摩的好處有哪些?

按摩不僅能夠舒解疲勞，還能幫助頸部的血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，可令頸部皮膚緊致，提升頸部輪廓，減少頸部皺紋的產(chǎn)生。不過(guò)由于頸部皮膚的膚質(zhì)薄、彈性差，對(duì)其按摩時(shí)，動(dòng)作一定要輕柔，力度適中，否則將會(huì)起到適得其反的作用。按摩手法如下：1、將頸霜或按摩霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。2、用食指、中指對(duì)頸部自下而上做螺旋式按摩。3、用雙手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按壓約一分鐘，做排毒按摩。

只有了解了頸部按摩的好處才能讓我們對(duì)于頸部按摩引起重視，進(jìn)行頸部按摩的時(shí)候我們需要按照一定的方法來(lái)進(jìn)行，這樣才能起到好的按摩效果。過(guò)度的勞累就會(huì)造成頸部的傷害，因此我們需要經(jīng)常性的讓頸部注意休息。

三、何時(shí)運(yùn)動(dòng)頸椎比較好

工作時(shí) 不失時(shí)機(jī)放松頸椎

在工作當(dāng)中不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時(shí)，每隔兩小時(shí)一定要站起來(lái)休息一下，活動(dòng)一下肩頸，做做擴(kuò)胸動(dòng)作，既預(yù)防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。

閑暇時(shí) 放風(fēng)箏打羽毛球游泳

加強(qiáng)頸部鍛煉，放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn)，不要太過(guò)劇烈。

專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。

四、頸部的運(yùn)動(dòng)處方一般有哪些

仰臥頸屈。伸平躺在長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。

繃勁兒。這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來(lái)聽(tīng)人說(shuō)這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩。在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)。收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉，收腹機(jī)是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點(diǎn)你要知道。具體步驟為，躺在收腹機(jī)上，使用用脖子用力。俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過(guò)來(lái)，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開(kāi)床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費(fèi)力，所以一次少做一點(diǎn)。

脖子疼是怎么回事

1 氣血不暢中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛，痛則不痛”，脖子出現(xiàn)疼痛，就是局部氣血運(yùn)行不暢所致，表明脖子存在氣滯血瘀的病理因素，身體虛弱，腎虛精虧，氣血不足，濡養(yǎng)欠乏，氣滯瘀血等病理產(chǎn)物積累，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯，筋骨不利而引起脖子疼。

2 落枕睡眠時(shí)頭部姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭過(guò)高或太低，或者局部風(fēng)寒，扭傷都易導(dǎo)致脖子落枕，患者經(jīng)常在起床后感到頸部活動(dòng)受限，有牽拉，酸痛等不適感，脖子強(qiáng)直，俯仰，轉(zhuǎn)頭不便，動(dòng)則疼痛，且會(huì)有明顯的牙痛感。

3 頸椎疾病如果脖子酸痛，扭轉(zhuǎn)頭部時(shí)有骨頭咔噠的聲音，則可能是頸椎疾病的征兆，輕度的頸椎疾病只需要自我療養(yǎng)，作適當(dāng)?shù)臓恳w操，換低一點(diǎn)的枕頭，做適度的運(yùn)動(dòng)和蓋子不正確的坐姿則可緩解。重度頸椎病會(huì)有惡心，頭暈，甚至失語(yǔ)等癥狀，需物理治療。

4 甲狀腺炎如果是吞咽時(shí)脖子疼，疼痛的部位不再咽喉，而在脖子前面，伴有輕微發(fā)燒以及全身不適，則可能是甲狀腺炎，甲狀腺炎是自身免疫功能失常的現(xiàn)象，雖然疼痛可能在幾天后消失，但是甲狀腺卻會(huì)出現(xiàn)永久性損壞，出現(xiàn)這樣的脖子疼，應(yīng)立即去醫(yī)院治療。

脖子疼是怎么回事？

本人由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療，后看按摩書(shū)，講到落枕治療之法，各書(shū)不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門(mén)、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 張海如
369；防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療。后看按摩書(shū)，講到落枕治療之法，各書(shū)不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、天池、啞門(mén)、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。張海如
369．防治脖子瘤的簡(jiǎn)易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖于痛。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左全右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。
⑤將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng)，但不要真將頭向下壓。
⑤活動(dòng)至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。
③兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作，先按順時(shí)針?lè)较颍倌嫦驌]動(dòng)。
③回到坐的姿勢(shì)，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。
①結(jié)束動(dòng)作是，將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。
241．防治落枕一法
我過(guò)去常常落枕，要兩三天才好。一老人告我一法，從心向下，聳肩縮頸，然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩，再?gòu)淖筮吢D(zhuǎn)到右邊，再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅(jiān)持活動(dòng)一次。 黎 英
420．腳枕“枕頭”治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒(méi)抽筋，我留意后，每晚睡覺(jué)時(shí)在腳下墊一“枕頭”，一年來(lái)，竟沒(méi)有抽筋現(xiàn)象發(fā)生。 牛金玉
421；醋敷法治落枕
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/108640.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 嬰兒6個(gè)月輔食安排表,六個(gè)月寶寶添加···

下一篇: 讓五運(yùn)六氣在臨床中落地、在心中生根發(fā)···