孕期補鈣的水果,孕婦補鈣要怎么做

一、適合孕婦補鈣的水果

蘋果：它含有多種維生素、礦物質(zhì)以及細(xì)纖維等，這些對于寶寶的生長發(fā)育都是有幫助的。另外，蘋果還具有一項功效是緩解孕吐，如果食欲差或者惡心的話，都可以吃點蘋果來緩解。

櫻桃：櫻桃中所含有的鐵質(zhì)很豐富，幾乎相當(dāng)于蘋果、橘子、梨的20倍，另外它還含有胡蘿卜素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營養(yǎng)成分，多多食用的話對于補血以及補鈣都是很不錯的。

葡萄：葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)極為豐富，是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。如果孕媽媽氣血不足、手腳冰涼等都可以通過多吃葡萄達(dá)到一定的改善。

秋梨：秋梨具有潤喉降壓、清心潤肺、止渴生津的功效，它本身所富含的營養(yǎng)成分對于治療妊娠水腫及妊娠高血壓等都有所幫助，同時它也是孕婦補鈣水果中不錯的搭配水果。

西柚：西柚中含有天然的葉酸，這對于早期妊娠的重要性相信大家都知道。而作為營養(yǎng)價值頗高的水果，孕媽媽在進(jìn)行補鈣的時候也可以適量食用。

二、孕婦補鈣的方法是什么

一、食物補鈣：

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。

二、藥物補鈣：

孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕婦在孕20周后，每天要補鈣1200——1500mg，建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整，同時需要補充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

三、寶寶補鈣食譜

牛奶蛋黃粥原料：大米10克，牛奶50克，蛋黃1/4個，蜂蜜少許。

做法：將大米淘洗干凈，加入適量水，上火煮開，開鍋后改文火煮30分鐘；蛋黃用小勺背面研碎備用。出鍋前把牛奶和蛋黃加入粥內(nèi)，再煮片刻出鍋，加入少許蜂蜜即可。

特點：此食譜適合于4個月剛開始添加輔食的寶寶食用。

雞肉面片原料：加工研碎的雞肉末50～100克，薄面片適量，卷心菜葉末、蝦皮湯、紫菜、香油適量。

做法：把研碎的雞肉末、蝦皮湯上火煮熟，開鍋后放入面片、卷心菜末、紫菜，待煮開后稍加一點香油，即可出鍋食用。

特點：此食譜適合于10～11個月寶寶食用。

蝦皮炒菠菜原料：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，蔥、鹽適量。

做法：將菠菜擇洗干凈，切成3厘米長的段；干蝦皮用溫水稍泡，洗凈；將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后放入蔥花及蝦皮略煸炒；將菠菜放入，一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。

特點：此食譜含鈣336.3毫克，適合于1～3歲的寶寶食用。

四、女性補鈣的食物有哪些

1、多吃豆類、青菜。

從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。

豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量最佳，以一塊豆干約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質(zhì)，超過一天所需的一半。

至于豆腐和豆?jié){，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成，因此對骨骼有保護(hù)效果，對于不喝牛奶的人來說，改喝豆?jié){是個好選擇。

2、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。

餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。

專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。

除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭（小型青花魚）等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質(zhì)，不過要注意鹽分較高的問題。

3、多吃堅果種子，黑芝麻最優(yōu)。

以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時撒在白飯上就很美味。

不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

4、別忘了多吃富含維生素C的水果。

維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進(jìn)腸道對鈣質(zhì)的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導(dǎo)致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質(zhì)吸收，因此每天吃維他命C補充劑不應(yīng)超過2000mg，并且應(yīng)多喝水，使身體無法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質(zhì)吸收。

5、少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好。

將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調(diào)節(jié)的能力，因此當(dāng)我們一次吃下高劑量的鈣質(zhì)時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。

因此，每餐都攝取到適量鈣質(zhì)，讓身體穩(wěn)定吸收，是比較有效的補鈣方法。

孕婦補鈣吃什么水果好

1蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
2.櫻桃
所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。
3.葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。
4.秋梨
秋梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。
5.草莓
草莓含有極豐富的維生素C，可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強腸胃蠕動；有研究報告指出，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。
6.西柚
西柚含有天然葉酸。葉酸對早期妊娠非常重要，葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

孕婦孕中晚期時，要怎么補鈣呢？

引言:補鈣無論是對孕婦還是對普通人來說都是非常重要的一個過程，因為人體如果缺鈣 會對人體造成很大的影響，人身體缺鈣會誘發(fā)一系列的疾病，所以一定要進(jìn)行補鈣。

一、孕婦孕中晚期怎么補鈣

孕期應(yīng)該遵醫(yī)囑，可以通過服用鈣片或者是含鈣的食物來補充，孕婦可以喝一些奶類的制品，因為里面含有豐富的鈣，而且很容易被人體所吸收，也可以多吃一些含鈣的蔬菜 ，例如青蘿卜和大頭菜以及大白菜，還有紫菜和甘藍(lán)。也可以通過吃一些海產(chǎn)品來補充，例如吃一些蝦皮，而且也可以多吃一些豆腐，因為豆腐里面含鈣量很高，同時也可以服用一些含鈣的制劑。

二、孕婦補充鈣的重要性

孕婦補鈣是懷孕過程中一個很重要的過程，因為胎兒的成長發(fā)育都需要大量的鈣，如果孕婦缺鈣會導(dǎo)致孩子發(fā)育不平衡，而且還會讓孕婦自身受到影響，因為鈣對胎兒的骨骼形成和發(fā)育非常的重要，補鈣不光是為了胎兒也是為了孕婦的健康，胎兒如果沒有足夠的鈣，就會換新生兒天性喉軟骨軟化病，而且還會阻塞喉的入口處，所以孕婦一定要積極的去補鈣。

三、孕婦補鈣要注意什么

孕婦在補鈣的時候很多東西都是要需要注意，再不看的時候要講究食物多樣化，進(jìn)行適量的補鈣就可以了，切記不可以補充過多，并且要注意經(jīng)常曬太陽，因為這樣有助于維生素d的自身合成，能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收，但是只有很少部分孕婦才需要補充鈣制劑，大部分的孕婦只要在生活中多加注意對鈣的補充就可以了，多選擇一些含鈣豐富的食物，吃一些容易消化的，也可以每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ獭?/p>

孕婦缺鈣怎么補最快

孕婦缺鈣怎么補最快

孕婦缺鈣怎么補最快，懷孕的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間情緒會不穩(wěn)定，情緒波動會比較大，而且孕婦是需要多補鈣的，我為大家整理好了孕婦缺鈣怎么補最快的相關(guān)資料，一起來看看吧。

孕婦缺鈣怎么補最快11、飲食補鈣：孕婦可以在日常飲食當(dāng)中多吃一些高鈣含量的食物，如牛奶，還有一些奶制品，豆制品還有蝦皮、海帶、海參、海魚等海產(chǎn)品來補鈣。

2、除了多吃一些鈣含量高的食品之外，最好要額外補充一些鈣劑，吃一些孕婦鈣片，會補得比較快，因為這個時期的孕婦身體的鈣需求量會迅速遞增，身體需要大量的鈣，選擇鈣片的時候要注意鈣劑成分。

3、孕婦選擇鈣片時，可從鈣含量高、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑這幾個方面來做選擇。

孕婦補鈣的食物有哪些

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕媽媽最好最快的補鈣方法就是飲食和藥物的結(jié)合。多吃有益的食物，藥物就需要多家謹(jǐn)慎選擇，要在藥店購買正規(guī)廠家購買，注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品，對胎兒和孕婦自身造成傷害。

孕婦缺鈣怎么補最快2其實孕婦吃核桃最好的時期孕中晚期，懷孕五至八個月期間。懷孕五個月胎兒大腦開始形成和發(fā)育，到懷孕六個月腦細(xì)胞增加到160億左右，懷孕七個月腦組織快速增值，到孕晚期，大腦發(fā)育加快；而從懷孕26周后開始，也是胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育最為重要的階段，所以在此期間都需要足夠的營養(yǎng)攝入，此時多吃核桃最好。

為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

針對不同的孕婦，在懷孕的過程中，身體反應(yīng)也是不一樣的。以上所闡述的幾點，是比較常見的一些特征，當(dāng)大家遇到不同問題的時候，應(yīng)該及時的發(fā)先，并且找到合適的改變方法?？傮w上來說，到了懷孕晚期，孕婦良好的睡眠質(zhì)量一定要得到有效地控制，只有精神健康的情況下，才能夠確保其他身體細(xì)胞功能的運轉(zhuǎn)。

準(zhǔn)媽媽要注意維生素、鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅、硒等營養(yǎng)素的攝入，進(jìn)食足量的蔬菜水果，少吃或不吃難消化或易脹氣的食物，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫；多吃冬瓜、蘿卜可以利尿、消水腫的蔬菜。

如何預(yù)防早產(chǎn)呢

早產(chǎn)，或許畫面是這樣的，某一天清晨你起來了，站在窗臺前跟肚子里的寶寶聊著天，你看著日歷上標(biāo)記著預(yù)產(chǎn)期的日子，心里既緊張又興奮，你用松動筋骨的方法來開始一天的生活，你扭著腰，想象著孩子到來的那天，自己安然的躺在病房上，很痛但是很淡定，就這么愉快的想象著，肚子忽然一陣疼痛，痛感讓你變得慌亂，恐懼，就在這混亂的、短短的'幾個小時內(nèi)，寶寶出生了。

避免勞累和外來刺激孕晚期最好不長途旅行，避免路途顛簸勞累;不要到人多擁擠的地方去，以免碰到腹部;走路，特別是上、下臺階時，一定要注意一步一步地走穩(wěn);不要長時間持續(xù)站立或下蹲;在孕晚期，須禁止性生活。

研究者說：30歲以下孕婦的早產(chǎn)因素包括服藥史、吸煙和首次懷孕；40歲以上的高齡孕婦中早產(chǎn)現(xiàn)象更常見，原因除了年齡本身的限制外，還包括胎盤前置、孕期糖尿病、病史、使用輔助生殖技術(shù)和進(jìn)行侵入性治療等。如妊娠期高血壓、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾患以及急性病毒性肝炎等，都可能需要提前終止妊娠，以防出現(xiàn)胎兒缺氧、胎兒生長受限等。

孕婦缺鈣怎么補最快31、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

2、補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。

3、多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。

4、不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

5、注意骨頭湯并非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。同時，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利于消化吸收。

6、蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

孕婦補鈣的小訣竅有哪些

首先孕婦補鈣宜少量多次；補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可。

以上便是我為大家介紹的關(guān)于孕婦缺鈣的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦。我建議懷孕的準(zhǔn)媽媽們，在懷孕期間要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，例如魚肉，黃豆等等，那樣對胎兒好。而且也要經(jīng)常活動筋骨哦，經(jīng)常走動，有利于胎兒的發(fā)育。

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