一
、健康美食菜譜星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)
水果：西紅柿或白蘿卜1個
中餐：蕎麥大米飯
晚餐：綠豆粥
星期二
早餐：玉米面窩窩頭
水果：枇杷(或長生果)3～4個。
中餐：花生米飯
、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯
、豆沙包、青椒肉絲。星期三
早餐：鮮肉包
、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。水果：鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯
、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。晚餐：三鮮面片(豬肝
、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。星期四
早餐：蘋果醬花卷
、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個水果：香蕉(或黃瓜)1個
中餐：米飯(高粱米
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅
、青椒芹菜肉絲。星期五
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)
、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。水果：獼猴桃(或桃子)1～2個
。中餐：紅豆米飯
、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子
、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。星期六
早餐：面包
、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。水果：草莓(或李子)5～6個
。中餐：兩米飯(大米、小米)
腿菇木耳豬肝湯
晚餐：玉米粥
星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)
水果：蘋果1個
中餐：金銀飯(玉米糝
晚餐：韭菜豬肉餃子
二、如何保持健康的運(yùn)動
慢跑
先在跑前活動一下手腳
，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來
，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話
跳繩和做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分
保持健康的運(yùn)動是保證身體健康的重要條件。運(yùn)動的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態(tài)
三、瑜伽教我的五個健康課程
1
——不要太著迷于達(dá)到一個目標(biāo)或渴望物質(zhì)上的東西。他們可能不會轉(zhuǎn)化為長期的幸福
——為什么我們傷害自己
——我們總是很吵鬧，但是保持安靜并沒有錯
2
——把你自己放到一個姿勢或情況中
——愉快地坐。讓壓力走
——害怕是沒有關(guān)系的。跌倒也沒有關(guān)系
3
——做你喜歡的和不喜歡的事情
——對有吸引力的人沒有激情?保持靈感吧
——喬爾·克萊默《熱情的心》——提醒自己活在當(dāng)下
熱情是一種高度的意識狀態(tài),也是最好的感覺。
——《火花激發(fā)》
4
、姿勢很重要——站直——教師不會使用“君威脊柱,你頭上的冠冕,戰(zhàn)士的腿和女神的胳膊”這樣華麗的詞語和打發(fā)時間
。站不是被動的,與地面接觸，不妥協(xié)于你的對齊方式。——打開你的心扉,站得高點
——加強(qiáng)你的核心,從那里開始構(gòu)建。內(nèi)在力量很有意義
5、真相
——每個身體都有自己的定義,潛力和局限性
——說出來讓你的話,給你最好的,那一天
——相信自己,投資自己,做你自己
四
堅持每天吃早餐:相信很多的朋友都會像小編一樣為了早上多睡幾分鐘而愿意犧牲吃早餐的時間
堅持小病不求醫(yī)
堅持定期鍛煉:上班后鍛煉身體對于很多的朋友來說都是很奢侈的
堅持定期做體檢,堅持經(jīng)常和父母聊天溝通:爸爸媽媽永遠(yuǎn)是自己堅強(qiáng)的后盾
不要長時間在開空調(diào)的辦公室工作：建議利用工作中途休息的時間
不要長時間坐立不動：經(jīng)常會因為工作中很多事項需要處理，不知不覺的坐立不動很久
。導(dǎo)致頸椎，腰椎等辦公室病狀全部都找上門來。所以一定要注意適當(dāng)?shù)幕顒诱{(diào)節(jié)，保持充足的休息。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/108896.html.
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