想要健康吃什么好,如何保持健康

一、健康美食菜譜

星期一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。

水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3～4個(gè)。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黃瓜)1個(gè)。

中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。

水果：獼猴桃(或桃子)1～2個(gè)。

中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬筍青菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

水果：草莓(或李子)5～6個(gè)。

中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚(yú)、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞

腿菇木耳豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。

星期天

早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。

水果：蘋(píng)果1個(gè)。

中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

二、如何保持健康的運(yùn)動(dòng)

慢跑

先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái)，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開(kāi)與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20-30分鐘。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

跳繩和做操

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

保持健康的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的重要條件。運(yùn)動(dòng)的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要正確健康的運(yùn)動(dòng)才行。否則的話對(duì)于健康不光是沒(méi)有好處，還可能會(huì)引發(fā)一些疾病的癥狀出現(xiàn)。所以一定要注意才行。

三、瑜伽教我的五個(gè)健康課程

1、放松

——不要太著迷于達(dá)到一個(gè)目標(biāo)或渴望物質(zhì)上的東西。他們可能不會(huì)轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期的幸福。如果你停止追逐過(guò)去的追求,會(huì)發(fā)生一些新的變化，帶來(lái)短暫的快樂(lè)。

——為什么我們傷害自己，被自己消極的想法囚禁?好好愛(ài)護(hù)自己。

——我們總是很吵鬧，但是保持安靜并沒(méi)有錯(cuò)。在餐桌上沒(méi)有人講話的尷尬時(shí)刻并不一定需要打破。享受互相陪伴的安靜環(huán)境也不錯(cuò)。

2、中庸之道

——把你自己放到一個(gè)姿勢(shì)或情況中，然后尋找放松。要知道就算是一個(gè)小小的動(dòng)作也是一個(gè)很大的勝利。

——愉快地坐。讓壓力走。把失敗當(dāng)作成功可能帶來(lái)更多的視角。

——害怕是沒(méi)有關(guān)系的。跌倒也沒(méi)有關(guān)系。說(shuō)“我不知道”也沒(méi)有關(guān)系。

3、成長(zhǎng)潛力

——做你喜歡的和不喜歡的事情。做你喜歡的事情會(huì)讓你走在真正的路上。把意大利面扔到墻上并不意味著你保持消極的意思——我喜歡在做不喜歡的事情的時(shí)候?qū)W習(xí)。我們隨著時(shí)間變得越來(lái)越睿智。經(jīng)驗(yàn)告訴一切。

——對(duì)有吸引力的人沒(méi)有激情?保持靈感吧。變得有創(chuàng)造力：興趣讓你保持活躍。

——喬爾·克萊默《熱情的心》——提醒自己活在當(dāng)下。我們可以處理很多任務(wù),我們?yōu)槭裁床环畔码娫挘尫潘械母泄伲?/p>

熱情是一種高度的意識(shí)狀態(tài),也是最好的感覺(jué)。

——《火花激發(fā)》，丹妮爾·拉波特

4、姿勢(shì)很重要

——站直——教師不會(huì)使用“君威脊柱,你頭上的冠冕,戰(zhàn)士的腿和女神的胳膊”這樣華麗的詞語(yǔ)和打發(fā)時(shí)間。站不是被動(dòng)的,與地面接觸，不妥協(xié)于你的對(duì)齊方式。

——打開(kāi)你的心扉,站得高點(diǎn)。你可能會(huì)感到脆弱，但你可以讓你的內(nèi)在自我發(fā)光。

——加強(qiáng)你的核心,從那里開(kāi)始構(gòu)建。內(nèi)在力量很有意義。

5、真相

——每個(gè)身體都有自己的定義,潛力和局限性。與其不斷與旁邊那個(gè)身體“自然”靈活但最終可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)——+過(guò)度延展而受傷的人，不如在房間里擁抱你的獨(dú)一無(wú)二。

——說(shuō)出來(lái)讓你的話,給你最好的,那一天。

——相信自己,投資自己,做你自己。

四、白領(lǐng)們?cè)鯓颖３纸】?/p>

堅(jiān)持每天吃早餐:相信很多的朋友都會(huì)像小編一樣為了早上多睡幾分鐘而愿意犧牲吃早餐的時(shí)間。長(zhǎng)期如此將對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，有膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)

堅(jiān)持小病不求醫(yī)，自我抵抗:很多的朋友為了不耽誤工作，再出現(xiàn)小感冒小發(fā)燒的狀況時(shí)更傾向于趕緊打針求康復(fù)。長(zhǎng)期這樣的話不利于身體的健康

堅(jiān)持定期鍛煉:上班后鍛煉身體對(duì)于很多的朋友來(lái)說(shuō)都是很奢侈的。每天都加班根本擠不出時(shí)間。不過(guò)為了自己的健康，還是要重視鍛煉定期鍛煉

堅(jiān)持定期做體檢,堅(jiān)持經(jīng)常和父母聊天溝通:爸爸媽媽永遠(yuǎn)是自己堅(jiān)強(qiáng)的后盾，感覺(jué)疲憊時(shí)多和他們談?wù)勑?，?huì)讓自己緩解很多的壓力,不要在電腦旁長(zhǎng)時(shí)間工作。長(zhǎng)時(shí)間在電腦旁工作會(huì)使自己一直處于緊張的狀態(tài)，使身體容易變得疲憊。

不要長(zhǎng)時(shí)間在開(kāi)空調(diào)的辦公室工作：建議利用工作中途休息的時(shí)間，去帶有窗戶的休息室喝杯清茶呼吸下新鮮空氣稍作休息

不要長(zhǎng)時(shí)間坐立不動(dòng)：經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ髦泻芏嗍马?xiàng)需要處理，不知不覺(jué)的坐立不動(dòng)很久。導(dǎo)致頸椎，腰椎等辦公室病狀全部都找上門(mén)來(lái)。所以一定要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)調(diào)節(jié)，保持充足的休息。

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