睡著后心煩氣躁_,,睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去睡不著怎么辦

一、睡覺(jué)心煩氣燥是什么原因引起的

1.如今很多人工作壓力大，總是很容易心煩氣躁。一點(diǎn)小事情心理就不痛快，總想發(fā)火，自己也總是控制不住，晚上也睡不著，這已經(jīng)成為很多人的一種常見(jiàn)現(xiàn)象。

2.中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)陰陽(yáng)偏盛偏衰、太過(guò)或不及均會(huì)導(dǎo)致疾病。只有“中和清心”才會(huì)百病不生，心神無(wú)法平靜，不但往往會(huì)產(chǎn)生心病，還有可能導(dǎo)致疾病。

3.心煩氣躁屬于中醫(yī)所謂的陰虛生內(nèi)熱的熱癥，屬于五心躁熱的一種。如果還有失眠多夢(mèng)，心煩，心慌，老想生氣的現(xiàn)象，那就是陰虛火旺的表現(xiàn)，這種情況一般的情況往往是可以采用疏肝降火滋陰的方法來(lái)治療。可以吃點(diǎn)六味地黃丸好，滋陰補(bǔ)腎。

4.需要注意調(diào)理。偶爾出現(xiàn)心煩氣躁的情況不必?fù)?dān)心，如果是經(jīng)常有這樣的情況，我們就需要注意了，長(zhǎng)期的心情不好不但會(huì)對(duì)我們的生活造成影響，而且還會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，一般我們主要是在生活當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理。

二、睡覺(jué)前吃什么有助于睡眠

1.香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2.菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4.蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

6.土豆。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

三、如何才能治療晚上失眠

1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景。要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美，慢慢的看著，于是不知不覺(jué)你就睡著了。

2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕。還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4.書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影。躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿。睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔離外界干擾法——聲音、光線等。有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

四、頑固性失眠多夢(mèng)要怎么辦呢

1、藥物治療藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法。但這些化學(xué)藥物的成癮性和依賴性并不能完全幫助患者治療失眠，反而會(huì)因?yàn)槭够颊邿o(wú)法脫離藥物正常睡眠，而造成患者失眠問(wèn)題的加重，所以專家建議您謹(jǐn)慎使用這些藥物。

2、針刺療法頑固性失眠癥的治療的針刺方法。早在古代就有記載，是一種古老的針灸治療方法。中醫(yī)認(rèn)為，失眠與氣血失衡有關(guān)，且這些病理特征反映在經(jīng)絡(luò)上，通過(guò)針刺經(jīng)絡(luò)讓臟腑氣血達(dá)到平衡，從而起到改善睡眠的效果。

3、行為治療通常的行為治療強(qiáng)調(diào)晚上定時(shí)就寢。而據(jù)國(guó)外的研究顯示，對(duì)于覺(jué)醒周期紊亂的頑固性失眠患者來(lái)說(shuō)，重建正常覺(jué)醒周期的關(guān)鍵在于早晨定時(shí)起床，因?yàn)橥砩隙〞r(shí)上床，如果在20～30分鐘內(nèi)不能入睡，就會(huì)加重失眠患者的焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。哪怕早晨剛剛?cè)胨?，也要通過(guò)鬧鐘強(qiáng)迫自己醒過(guò)來(lái)，白天也盡量不要補(bǔ)覺(jué)，使體力和精力在晚上達(dá)到最低點(diǎn)，便于順利入睡。

4、心理治療頑固性失眠患者多數(shù)都有焦慮、抑郁的傾向。白天很容易受外界因素的打擾影響到情緒和心理，晚上會(huì)帶著不良情緒上床，即便是睡著了也容易出現(xiàn)多夢(mèng)等情況。因此，患者在進(jìn)行心理治療時(shí)特別要注意白天情緒的調(diào)整，盡量保持平和自然的心態(tài)。

心煩失眠睡不著？簡(jiǎn)單兩味中藥搭配，交通心腎，讓你一覺(jué)睡到天亮

心煩意亂，晚上翻來(lái)覆去睡不著，或者就是睡著了，也一直在做夢(mèng)，甚至有些朋友還伴隨著渾身乏力、手腳冰涼、腰膝酸冷、盜汗、口腔潰瘍的情況，為什么身體會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題呢？

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，這種情況是因?yàn)殡S著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作、家庭生活等原因?qū)е聣毫υ龃蟆⑺紤]過(guò)多，久而久之影響肝臟，中醫(yī)認(rèn)為肝主情志疏泄，若經(jīng)常悶悶不樂(lè)、情緒低落等導(dǎo)致肝失疏泄，時(shí)間一長(zhǎng)必肝氣郁結(jié)，久之化火。再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腎陽(yáng)不足，腎水不能平衡心火，則出現(xiàn)水火不濟(jì)，從而表現(xiàn)出心煩意亂、失眠多夢(mèng)、口腔潰瘍、手腳冰涼等上熱下寒的現(xiàn)象。那應(yīng)該怎么辦呢？當(dāng)然是應(yīng)該交通心腎，使得水升火降，陰陽(yáng)平和，失眠自然而然就好了。

今天王醫(yī)生就給大家介紹兩味可以緩解心腎不交導(dǎo)致失眠的中藥，黃連和肉桂。

我們先來(lái)看看黃連，黃連想必大家都很熟悉了，我們常說(shuō)黃連可以瀉一身之火。它味苦性寒，對(duì)于清瀉心火很是擅長(zhǎng)，心火除去，則心陽(yáng)下降，也就不會(huì)感到心煩了。因此常用于因心腎不交或者心火盛亢導(dǎo)致的煩躁難安、失眠多夢(mèng)等情況。同時(shí)黃連也可以清胃火，胃火滅了，口腔潰瘍自然而然就不會(huì)反反復(fù)復(fù)，老是發(fā)作了。

再來(lái)看看肉桂，肉桂大家可都不陌生，它可是一味藥食同源的中藥，肉桂味辛甘，性大熱，既可以補(bǔ)陽(yáng)氣，又可以鼓動(dòng)陽(yáng)氣。并且肉桂可還是一味有引火歸元之特色的中藥，它可以把腎水往心火中走上去，把心火引到腎水里，上焦之火得以清除，下焦之寒得以溫。使身體達(dá)到一種水火既濟(jì)的平衡狀態(tài)。對(duì)于上熱下寒導(dǎo)致的腰部冷痛、眩暈?zāi)砍嗟痊F(xiàn)象有很好的改善效果。

最后，作一簡(jiǎn)單總結(jié)，黃連入心，可以清上焦之心火，肉桂溫?zé)?，可以暖下焦之腎陰，二味中藥合用，可以使心腎相交，調(diào)和水火，陰陽(yáng)平衡。自此，心煩失眠、腰膝酸軟自然就通通消失不見(jiàn)了，大家學(xué)會(huì)了嗎？

一到晚上失眠心煩氣燥睡不著覺(jué)，怎么辦

我們需要如何來(lái)避免失眠癥狀的出現(xiàn)呢?

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮,勢(shì)必影響抑制過(guò)程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng),使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng),不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦,要盡量避免思考難題,不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。

3、睡前放松活動(dòng)

睡前1~2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力以及體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時(shí),或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動(dòng),自我按摩一下腰背,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)讓大腦神經(jīng)，和周身肌肉充分放松,對(duì)入睡很有幫助。

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