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      運動性疲勞的產(chǎn)生機理是什么,運動性疲勞如何消除_
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-28 23:37:57
        
      

        
      
           
      一、運動性疲勞的產(chǎn)生機理有什么
      運動能力與身體素質(zhì)的變化導致運動性疲勞因素
      。人體的運動能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密聯(lián)系.身體素質(zhì)就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映.各器官功能的下降,必然影響運動能力與身體素質(zhì).譬如,長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時,力量速度等當然下降,于是在完成練習時,往往會力不從心而感到疲勞;再耐力運動中,如果心肺功能下降,承受耐力負荷的能力就會降低,機體就會疲勞而降低工作能力
      。
      體內(nèi)能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞
      。當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗,如極量運動2-3分鐘至非常疲勞時,肌肉內(nèi)的磷酸肌酸可降至最底點;長時間的持續(xù)運動中,由于糖的大量消耗,肌糖元及血糖均下降.能源儲備的消耗與減少,會導致各器官功能的降低.加之肌肉活動時代謝產(chǎn)物的堆積及水鹽代謝變化等影響,機體工作能力就會下降而出現(xiàn)疲勞
      。
      精神意志因素與運動疲勞
        。運動中人體各器官系統(tǒng)的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低會使疲勞加深.例如,在一定強度和一定持續(xù)時間的體育活動過程中,會出現(xiàn)胸悶
      、呼吸困難
      、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)
      、情緒低迷,這種狀態(tài)稱“極點”.此時,如果依靠意志力和減慢速度繼續(xù)下去,不久這種難受的感覺就會消失,動作變得輕快有力,這種現(xiàn)象就是“第二次呼吸”.這樣就可以推遲疲勞的出現(xiàn)或減輕疲勞的程度
      。
      二、運動性疲勞的分類有什么
      運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞
      。
      軀體性疲勞
      。運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞
      。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，軀體性疲勞表現(xiàn)為動作遲緩
      ，不靈敏
      ，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠
      、煩躁與不安等;心理性疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)
      ，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙
      ，理解
      、推理困難，腦力活動遲鈍
      、不準確
      。軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的
        、局部的
        、中樞的、外周的等類型
        。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞
        。輕度疲勞稍事休息即可恢復
        ，屬正常現(xiàn)象;中度疲勞有疲乏
        、腿痛
        、心悸的感覺;重度疲勞除疲乏、腿痛
        、心悸外
        ，尚有頭痛、胸痛
        、惡心甚至嘔吐等征象
      ，而且這些征象持續(xù)時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀
      。
      心理性疲勞
      。在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯(lián)系的
      ，故運動性疲勞是身心的疲勞
      。產(chǎn)生疲勞后，一般來說
      ，輕度疲勞
      ，身體會迅速恢復;中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復
      。因此，作為一名教練除了在思想上
      、生活上關(guān)心運動員之外
      ，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結(jié)合起來
      。尤其對運動員來講
      ，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此
      ，要根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復手段
      ，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的
      。
      三
      、運動性疲勞吃什么水果好
      香蕉。香蕉屬于高鉀食物
      ，其鎂的含量也很豐富?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳
      ，防止血壓上升及肌肉痙攣
      ，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外
      ，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖
      ，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源
      ，所以在運動性疲勞吃根香蕉能夠補充體力
      。
      葡萄。葡萄的營養(yǎng)價值極高
      ，其中的葡萄糖含量高達10%—30%
      ，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯
      。大量的果酸有助于消化
      ，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外
      ，葡萄中含有豐富的抗氧化成分
      ，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃
      ，對緩解神經(jīng)衰弱
      、疲勞過度有很好的功效。
      橙子。橙子含有豐富的維生素C
      ，維C可以減輕電腦輻射的危害等
      ，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤
      。對于熬夜的人來說
      ，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素
      、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，具有生津止渴、開胃下氣的功效
      ，利于清腸通便
      ，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強機體免疫力
      。還可增加血管的彈性
      ，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”
      。
      四
      、運動性疲勞如何消除呢
      睡眠。睡眠時消除疲勞
      、恢復體力的好方式
      。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平
      ，而合成代謝過程則相對較高
      ，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間
      ，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間
      ，水面時間應適當延長
      。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長
      ，必須保證每天有10小時的睡眠
      。第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜;第二
      、避免外界刺激;第三
      、室內(nèi)空氣保持新鮮;第四、就寢前應洗腳
      ，使大腦得以休息
      ，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除。
      溫水浴
      。訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法
      。溫水浴客促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流
      ，加強新陳代謝
      ，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜
      。時間為10~15分鐘
      ，勿超過20分鐘。訓練結(jié)束半小時后
      ，還可進行冷熱水浴
      。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度
      。冷水淋浴1分鐘
      ，熱水淋浴2分鐘，交替3次
      。
      物理療法
      。特別是按摩，可以促進血液循環(huán)
      ，加速疲勞消除及機能的恢復
      。按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位
      ，應是按摩的重點
      ，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓
      、抖動
      、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂
      、腳踩
      。關(guān)節(jié)部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐
      。應全面進行
      ，以擦摩為主，穿插使用按壓
      、搓和遠拉
      。按摩應先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位
      。根據(jù)專項不同
      ，如某部運動負擔過重
      ，需重點按摩，應在全身按摩之后再進行
      。在按摩肢體時
      ，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢
      ，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉
      ，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除
      ，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/109282.html.
      
          
      
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