失眠了怎么辦,如何緩解失眠癥狀？(晚上睡不好，如何緩解失眠癥狀？)

失眠的原因有很多，大多與人們的生活習氣不法則所致，比方喜愛在睡前飲茶，招致大腦活潑度增添，進而睡眠不暢，也會因寓居環(huán)境太吵雜以及光芒太強所致，室內(nèi)溫渡過熱或許過冷所致，吃的過飽或肚子饑餓，臨睡前猛烈運動及生活作息無法則都可招致失眠。

得了失眠的患者經(jīng)常會有一些心理保險，常心理體現(xiàn)，如生活與環(huán)境工作壓力過大，招致心臟功能過頻運作，繼而大腦皮層過多運作而衰竭，如一些交流，緊張，抑郁等不良心情也可引起失眠。

人們?yōu)槭裁纯偸鞘撸匾€是因生理調(diào)節(jié)不當造成的，比方睡行進食過多，或許是睡前因身體疾病發(fā)生而無法睡眠，如節(jié)炎，疼痛等等，都可引起失眠的發(fā)生，隨著年紀的上升，睡眠效果也發(fā)生了肯定變更，從而不能正常入睡。

解決失眠的方式包含有放松練習，可使全身的骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)放松，輔以輕松的音樂與適宜的溫度，能夠調(diào)節(jié)緊張心理，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與克制的均衡性，到達身心松弛，使身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動性朝著有利于放松和睡眠的方向轉(zhuǎn)化，從而改良頭痛和睡眠。

采取放松練習的方式，以整體觀為指示，除局部肌肉的放松練習外，還強調(diào)配合深呼吸的全身整體放松練習，所以它使患者較易進入放松狀態(tài)，且同時到達較深檔次的放松，患者反應(yīng)奏效快。

晚上睡不好，如何緩解失眠癥狀？

生活中可能導致人體失眠的原因很多，例如憂思過重、飲食過飽、情緒不定等，當然還有比較常見的精神類疾病，都是可能導致失眠問題出現(xiàn)的。此時除了及時和醫(yī)生溝通，緩解入睡困難問題以外，患者在生活中還應(yīng)該注意調(diào)整自己的生活習慣，確保正常入睡。

入睡困難損傷健康，如何才能緩解失眠？

內(nèi)分泌疾病對患者睡眠質(zhì)量影響比較大，因為內(nèi)分泌受損以后機體平衡和垂體受到影響，有一部分夜間活躍度比較高，導致患者無法正常入睡。此外機體功能紊亂導致代謝異常，身體運轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)度被打破，因此慢性疾病很容易導致患者失眠。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

失眠的患者不適合吃太多重口味食物。一方面是由于食物口味加重，因此很容易導致胃口大開，如果晚餐吃得過飽，容易造成入睡困難。另外重口味食物也容易加重消化道負擔，夜間需要保持充奮消耗能量和糖分，因此同樣無法正常入睡。

3、睡前泡腳

泡腳可以有效促進血液循環(huán)和新陳代謝，尤其是在秋鼕季節(jié)來臨的時候，適當泡腳還可以保持身體迅速轉(zhuǎn)暖。人很容易在此時感到困乏和舒適，這是緩解失眠比較常見的一種的方式，同時還能有效緩解身體壓力和緊張感，所以秋鼕季不妨多多嘗試。

4、遠離電子產(chǎn)品

很多人在夜間入睡的時候喜歡玩電子產(chǎn)品，但是夜間人在有光照的情況下大腦非常容易興奮，一旦錯過最佳的入睡時間，興奮度便會越來越高，此時反而會更加睡不著，因此睡前一個小時左右最好放下手機，等待自然入睡。

5、避免過量運動

適當運動能夠有效促進人體入眠，但是如果過量運動反而會由于激素分泌較高，讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加亢奮。因此在入睡以前一定不要過量運動，此時不妨適當喝一杯熱水或者熱牛奶，放空一下思緒以后平穩(wěn)入睡。

當然除了本身由于生理原因無法入睡的情況以外，還有一部分患者是由于精神類疾病導致長時間無法入眠的。此時一定不要盲目用藥，也不要因為無法入睡而出現(xiàn)焦慮和情緒失衡，此時應(yīng)該及時問診醫(yī)生尋求幫助，然后再根據(jù)實際情況判斷是否需要使用藥物。

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失眠怎么辦？

尋找原因，排除干擾。失眠通常由于精神緊張、情緒激動、藥物，如煙酒及安眠藥成癮等影響，外來的不良刺激、環(huán)境變遷、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出現(xiàn)失眠，可去醫(yī)院就診，進行對癥治療。創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)安靜舒適、避光、通風良好、溫度適宜，及清潔衛(wèi)生。注意調(diào)節(jié)情緒及培養(yǎng)良好生活習慣，養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣，晚飯后不飲茶和咖啡。睡前半小時放下緊張工作及學習，上床前用熱水洗腳，上床后排除雜念，放松思想，白天少睡覺，可在日光下進行體育鍛煉。參加文體活動，加強體育鍛煉。文體活動可增加大腦供血，調(diào)節(jié)緊張神經(jīng)，解除煩惱，保持樂觀情緒，增強體質(zhì)，及加強對外界的適應(yīng)能力。鍛煉身體可代替許多藥物，但任何藥物不能代替體育。在醫(yī)生指導下服用小劑量鎮(zhèn)靜作用較小的安眠藥，服用時間不宜過長。行為治療和心理輔導：正確的認識失眠，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，預(yù)防和矯正不良的睡眠行為和觀念，進行心理輔導消除對失眠癥狀的關(guān)注和恐懼。營造合適的入睡環(huán)境、減少在床上的時間、睡不著時立即起床、養(yǎng)成無論晚上幾點睡每天都在同一時間起床的習慣、減少或取消白天午睡等，選擇合適枕頭、睡前泡腳放松身心等也會起到輔助作用。另外，避免睡前過飽或饑餓，減少情緒波動。用良好的臥具環(huán)境促進睡眠：臥室一定要“藏風聚氣”，睡床必須擺放在室內(nèi)最安穩(wěn)、最明亮且能縱觀全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正對著門，因為門是氣口也是風口，如果正對就會生病。
臥室的燈光宜暗不宜明，古人講“明廳暗室”，這樣有利于保證臥室的私密性以及溫馨感。用科學的姿態(tài)促進睡眠：“高枕”并不無“憂”，有人曾做過研究，常年枕兩個枕頭的人，比枕一個枕頭的人患頸椎病的發(fā)病率高得多的多，過度地高枕睡眠也會導致氣道受壓、呼吸受阻、給肺的功能造成不良影響，成人應(yīng)該按照體型胖瘦來確定枕頭的高度。側(cè)臥時肩部與頭顱的平行高度為枕頭的厚度為好。正確的睡姿能促進睡眠：冬睡不蒙頭、夏睡不露腹；裸睡有利于睡眠；老年人宜采取“臥如弓”的睡姿，這種姿態(tài)比較放松，有利于消除疲勞，幫助胃消化，同時方便心臟血液回流，減輕心臟負擔，避免心臟受壓。

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