怎樣學(xué)會(huì)游泳_學(xué)會(huì)游泳有哪些好處

一、秋季游泳的8大好處

1、秋季的太陽比較溫和，游完泳時(shí)曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì)，這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。

2、參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的。

3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。

4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長(zhǎng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

6、游泳是老年人娛樂健身的好方法游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管機(jī)能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

7、游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段進(jìn)入90年代是獨(dú)生子女的時(shí)代，他們身上一些致命的弱點(diǎn)，不能吃苦，意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對(duì)送孩子參加游泳學(xué)習(xí)班的家長(zhǎng)進(jìn)行了調(diào)查，大多數(shù)家長(zhǎng)讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

8、游泳是中青年輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們?cè)诰o張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對(duì)身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。游泳是—項(xiàng)社會(huì)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，參加游泳鍛煉大多結(jié)伴而行。

二、夏季游泳的16個(gè)注意事項(xiàng)

1、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

3、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

4、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。

5、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

6、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

7、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

8、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

9、忌游時(shí)過久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5至2小時(shí)。

10、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。

11、忌某些皮膚病游泳：如各個(gè)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

12、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。

13、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

14、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。

15、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。

16、忌忽視泳后衛(wèi)生：泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

三、如何教孩子學(xué)游泳

第一階段：體溫調(diào)節(jié)的適應(yīng)階段

培養(yǎng)幼兒對(duì)水溫作出的生理反應(yīng)，初次下水，水溫應(yīng)在34--35度，大人抱著孩子慢慢地進(jìn)入水中，讓孩子慢慢體會(huì)在水中的平衡，同時(shí)準(zhǔn)備一些浮具，如浮板，色彩鮮艷的充氣玩具等。

具體方法如下：

(1)托住幼兒肩背部，仰臥于水中，頭部露出水面。

(2)托住幼兒胸部，俯臥于水中，使嘴巴和鼻子露于水面。

(3)讓孩子垂直于水中，頭在水面上。

(4)以上動(dòng)作要連續(xù)交替做，并且可以使孩子在不同姿勢(shì)的情況下，向前、向后滑行，左右移動(dòng)。

(5)出水后，用浴巾裹住孩子全身，并可以喝一些糖。

以上動(dòng)作每次游可以反復(fù)兩三次，經(jīng)過這樣訓(xùn)練，孩子會(huì)喜愛水，能逐步作出對(duì)水溫的生理反應(yīng)。

第二階段：入水階段

主要是教幼兒頭部浸入水中，自由呼吸。具體方法是：

(1)淋洗。孩子垂直在水中，讓其雙手捧起水，用嘴吸氣時(shí)，手捧著水舉過頭頂并讓水淋頭，在“淋洗”過程中，教孩子不要閉眼，也不要用手擦臉。

(2)把頭浸入水中。讓孩子深吸一口氣并閉上眼睛，雙膝彎屈，臉浸在水中5--10秒。經(jīng)過3--4天的訓(xùn)練后，再讓孩子把頭浸入水中，屏氣10--15秒。

(3)水下睜眼。讓孩子吸氣并把頭扎入水中，睜開眼睛，學(xué)會(huì)在水中看東西，這樣孩子就能學(xué)會(huì)識(shí)別方向，防止危險(xiǎn)的發(fā)生。訓(xùn)練時(shí)，可讓孩子拾起預(yù)先放入游泳池中的一些玩具。

(4)呼氣。讓孩子下巴浸入水中，并往水面吹氣。再深吸一口氣，將臉浸入水中，長(zhǎng)時(shí)間地呼氣，這時(shí)水面將出現(xiàn)氣泡。再讓孩子深吸一口氣，然后把頭扎入水中，睜開眼睛，用力地呼氣，直到把氣全部呼完，頭部才出水面。此練習(xí)可重復(fù)做數(shù)次。

第三階段：幼兒游泳學(xué)習(xí)階段

(1) 家長(zhǎng)雙手拉著孩子的雙手，在水中向前(左、后、右)行走。

(2) 讓孩子面對(duì)池壁，雙手扶池壁，家長(zhǎng)在后保護(hù)，扶池壁左右行走。

(3) 孩子背對(duì)池壁，面向家長(zhǎng)，與家長(zhǎng)保持1米的距離行走，家長(zhǎng)可用一些玩具引導(dǎo)孩子向前走。

(4) 池中間拉一條水線，讓孩子走至水線時(shí)，鉆過水線，繼續(xù)往前走，使孩子在鉆水線的一瞬間，頭部沒入水中。

(5) 孩子由家長(zhǎng)托住頸后部，身體仰臥在水中，由家長(zhǎng)幫助，在水中滑行。

(6) 托住孩子的腋下，讓孩子臉露在水面上，幫助滑行，滑行速度由慢到快。

(7)仰臥或俯臥于水面，兩腿或兩臂都并攏伸直，家長(zhǎng)一手握住孩子腳跟，一手托住其背部或胸部，叫孩子深吸一口氣并憋氣，然后握腳跟一手用力向前推，另一手張開，使孩子在水面上滑行。

(8)站在于水中，深吸一口氣，低頭，屈膝收腿，雙臂緊抱雙膝，使身體團(tuán)成似一個(gè)球，背部向上，慢慢地球狀般的身體就浮于水面。待氣憋不住時(shí)，即抬頭，張臂，一腿前跨一步，站穩(wěn)于水中。

幼兒在水中學(xué)會(huì)以上各種練習(xí)，說明他們已初識(shí)水性，能在水中呼吸，身體也能在水中得到平衡，再學(xué)游泳技術(shù)就不難了。

四、中年人游泳有什么好處有哪些

1、游泳能增強(qiáng)肺的功能。

游泳中的深吸慢吐的動(dòng)作節(jié)奏能使呼吸加深加快，從而提高呼吸肌的能力和肺活量。

2、游泳能防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，游泳運(yùn)動(dòng)可以有效地防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。

3、游泳能提高反應(yīng)能力

游泳運(yùn)動(dòng)可以提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力、關(guān)節(jié)的靈活性，韌帶的柔韌性，使身體素質(zhì)得到全面的改善和提高。

4、游泳能提高新陳代謝

游泳是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能增加血液總量。而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的。血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

5、游泳能改善心理狀態(tài)

游泳運(yùn)動(dòng)能夠改善人的心理狀態(tài)，減輕人在生活中的各種壓力，使人能夠情緒飽滿，精力充沛的投入到工作和生活中去，所以說，游泳是中老年健身運(yùn)動(dòng)的理想項(xiàng)目。

6、游泳能減肥

游泳運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以有效地去除體內(nèi)多余脂肪，減輕體重。不科學(xué)的減肥術(shù)使您喪失的是肌肉成份，使人疲乏無力。如果您堅(jiān)持游泳就會(huì)使周身的肌肉、關(guān)節(jié)、軀干等各部位都得到了鍛煉，從而促進(jìn)了體內(nèi)新陳代謝過程的加強(qiáng)，但重要的是持之以恒。

7、游泳能促進(jìn)血液循環(huán)

游泳可以使心臟鍛煉得更加有力，促進(jìn)血管壁增厚，彈性加大。同時(shí)，由于水的壓力影響，以及冷水刺激肌肉收縮導(dǎo)致血管收縮，要求心臟有較大的收縮力。使每搏輸出量增加，這樣能提高血液中“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例，改善心臟功能，對(duì)心臟病和冠心病有積極的預(yù)防作用。

8、游泳能釋放壓力

長(zhǎng)年堅(jiān)持游泳鍛煉的人感觸會(huì)更深刻一些，因?yàn)槿梭w在水中游泳時(shí)，水有一定的壓力，以及水中波浪涌動(dòng)所形成的擠壓，對(duì)人體各部能起到良好的按摩、放松作用。這種按摩、放松作用與各種器材或人工的推拿有所不同。后者的按摩、推拿一般是作用在人體的某一點(diǎn)或某一部位，而游泳時(shí)水的擠壓所產(chǎn)生的按摩、放松的功效，是大面積、全方位、力度均勻地作用在人體各部位。對(duì)于中老年人患有腰酸背疼的人，或是勞累、受傷后感到肌肉酸疼的人，即使不會(huì)游泳的人，站在游泳池齊胸深的水中泡泡、走走等都會(huì)起到一定的消除疲勞、緩解疼痛和健身的作用。

讓孩子學(xué)游泳的好處，學(xué)游泳能鍛煉孩子什么

游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)身健體有非常多的好處，被很多專家認(rèn)為是最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且會(huì)游泳在不慎落水時(shí)還能保命，是十分重要的生存技能，所以很多家長(zhǎng)會(huì)選擇讓自己的孩子從小就學(xué)游泳。有關(guān)小孩學(xué)游泳方面，家長(zhǎng)還有不少需要認(rèn)識(shí)的，好比讓孩子學(xué)游泳的好處有哪些，學(xué)游泳能鍛煉孩子什么？

1、有利于心?。河斡具\(yùn)動(dòng)是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)多個(gè)身體部位都有益處，其中很明顯的就是可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能，有利于心臟功能，增強(qiáng)心肌。

2、有利于呼吸系統(tǒng)：游泳時(shí)練習(xí)憋氣和游泳時(shí)水對(duì)胸廓的產(chǎn)生的壓力都可以提高兒童呼吸系統(tǒng)的呼吸效率，提高肺活量。

3、提高體質(zhì)：游泳能鍛煉兒童的身體，提高兒童免疫力和耐寒力，經(jīng)常游泳的小孩血液含免疫球蛋白的量一般會(huì)比較高，所以一些體質(zhì)比較差的兒童會(huì)通過游泳改善體質(zhì)。

4、有利于身高增長(zhǎng)：兒童游泳時(shí)能充分地接觸水、陽光和空氣，這樣能促進(jìn)D族維生素的吸收，對(duì)兒童的骨骼和體格發(fā)育有利。此外游泳為伸展型運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)很多重要關(guān)節(jié)、骨骼以及肌肉都能得到充分伸展和刺激，能有效促進(jìn)兒童長(zhǎng)個(gè)子。

5、有利于消化：因?yàn)橛斡镜捏w力消耗很大，因此游泳可以增加胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)吸收營(yíng)養(yǎng)。在增強(qiáng)消化的同時(shí)，幼兒體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素也會(huì)變多，對(duì)于兒童生長(zhǎng)也是非常有利的。

6、減脂健美：游泳可以消耗多余的脂肪，訓(xùn)練身體肌肉，對(duì)體形具有健美減脂的效果。

7、促進(jìn)智力發(fā)育：游泳動(dòng)作復(fù)雜，需要大腦支配才能完成，因此游泳在無形中提高了大腦的功能，對(duì)兒童智力發(fā)展有一定的促進(jìn)作用。

8、游泳對(duì)于人類來說是一項(xiàng)十分實(shí)用的生存技能，在溺水的時(shí)候可以起到救命的作用。

游泳有什么好處啊 怎么學(xué)習(xí)才能最快學(xué)會(huì)

游泳最大的好處是，游泳是一項(xiàng)求生技能，當(dāng)你學(xué)會(huì)后只有好處沒有壞處，還有就是游泳可以減肥健身等，讓你的身材更流線，有天些有誤性好一點(diǎn)的可以看視頻自學(xué)或朋友教授，但如果真是想學(xué)到標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，那就一定要找專業(yè)的游泳教練進(jìn)行專門的練習(xí)，連續(xù)學(xué)習(xí)效果會(huì)好很多，免費(fèi)是有但畢竟一分錢一分貨，專業(yè)的事還得專業(yè)的人去做。

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