正常睡眠時(shí)間_,看看你睡夠了沒(méi)

一、正常睡眠時(shí)間情況

一般睡覺(jué)時(shí)間：

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……

2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……

5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……

6. 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦。

7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

生理時(shí)鐘說(shuō)明：

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！

二、睡眠的小建議

不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的十個(gè)睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。

一、按時(shí)上床，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力勞動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上床即睡。

十一、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

三、關(guān)于睡眠異常與疾病

正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律，人人都要遵循，如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂，即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。

1.睡眠不足

拿破侖總希望從睡眠中節(jié)省時(shí)間，所以曾經(jīng)強(qiáng)迫自己2～3夜不睡，但結(jié)果卻懊悔不已，因?yàn)樗謸醪蛔　邦x(chóng)”的侵襲，在白天辦公時(shí)間沉入夢(mèng)鄉(xiāng)，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。

二戰(zhàn)期間，由于勞動(dòng)力缺乏，英國(guó)某些軍工廠決定延長(zhǎng)工人工作時(shí)間，每周工作70小時(shí)。開(kāi)始的1～2周，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長(zhǎng)，第3周后發(fā)現(xiàn)隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨著上升，最后每小時(shí)生產(chǎn)的合格產(chǎn)品遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于加班之前，結(jié)果只能減少加班時(shí)間，直到每周工作54小時(shí)，產(chǎn)品的合格率才又達(dá)到高峰。

在戰(zhàn)場(chǎng)上，指揮官在重大戰(zhàn)役之前，會(huì)派出小股部隊(duì)在夜間對(duì)敵軍前沿陣地進(jìn)行騷擾，使敵軍整夜不能入睡，結(jié)果是次日戰(zhàn)斗打響后，敵軍的戰(zhàn)斗力會(huì)因睡眠不足和疲勞而減弱。

2.睡眠剝奪

在睡眠實(shí)驗(yàn)室，研究人員盡量阻止受檢者進(jìn)入睡眠達(dá)數(shù)天之久，結(jié)果受檢者都訴述頭昏腦脹，不能集中注意力，記憶力明顯減退，情緒煩躁不安，易發(fā)脾氣，表情呆滯迷惘，有時(shí)甚至沮喪、壓抑，出現(xiàn)自殺念頭。個(gè)別人還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，如聽(tīng)到別人在和他說(shuō)話，看見(jiàn)奇怪的東西等，有時(shí)出現(xiàn)多疑、敏感、老是疑心別人想害自己等，和精神病十分相像。

這種稱為睡眠剝奪的試驗(yàn)一旦結(jié)束，受檢者便立刻陷入沉睡，他們會(huì)一下子進(jìn)入NREM第Ⅱ期，然后加深到NREM第Ⅲ、Ⅳ期。最特別的是REM出現(xiàn)的時(shí)間提前，時(shí)間也延長(zhǎng)，出現(xiàn)的次數(shù)增加，說(shuō)明REM遭到剝奪后要求補(bǔ)償?shù)内厔?shì)最為強(qiáng)烈，反過(guò)來(lái)說(shuō)明REM對(duì)人是十分重要的，任何的REM剝奪都會(huì)產(chǎn)生REM的補(bǔ)償和反跳。

3.睡眠疾病

睡眠疾病包括的內(nèi)容不少，可以分成三大類(lèi)：一類(lèi)是睡得太少，失眠；一類(lèi)是睡得太多，嗜睡；另一類(lèi)是睡眠中出現(xiàn)異常行動(dòng)，所謂異常睡眠。

1995年由中華精神科學(xué)會(huì)制訂、通過(guò)的中國(guó)精神疾患分類(lèi)和診斷標(biāo)準(zhǔn)第二版修訂本（CCMD-2-R）中有“睡眠與覺(jué)醒障礙”一節(jié)，這是國(guó)內(nèi)現(xiàn)行的、比較權(quán)威的分類(lèi)和診斷標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在節(jié)錄如下：

（1）失眠癥。指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況，不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán)，從而使癥狀持續(xù)存在。

（2）嗜睡癥。白天睡眠過(guò)多，并非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分。

（3）睡行癥。通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內(nèi)或戶外行走，或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動(dòng)，一般沒(méi)有語(yǔ)言活動(dòng)，詢問(wèn)也不回答，多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺(jué)，次晨醒來(lái)不能回憶，多見(jiàn)于兒童少年。

（4）夜驚。幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動(dòng)作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀。通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)1～10分鐘。

（5）夢(mèng)魘。從睡眠中為噩夢(mèng)突然驚醒，對(duì)夢(mèng)境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，猶心有余悸。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。

四、睡眠的注意事項(xiàng)有哪些

睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇、不能開(kāi)空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。開(kāi)空調(diào)，開(kāi)風(fēng)扇，情況就不一樣了，開(kāi)窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開(kāi)空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調(diào)，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門(mén)也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門(mén)打開(kāi)，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬。

有人把客廳的空調(diào)開(kāi)開(kāi)了，把臥室的門(mén)打開(kāi)，和直接開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)是差不多的，開(kāi)了空調(diào)以后，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補(bǔ)腎陽(yáng)、補(bǔ)中氣，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡覺(jué)要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣，必然第二天是疲倦無(wú)力，要關(guān)上窗戶，不開(kāi)空調(diào)、電扇，保護(hù)陽(yáng)氣。

肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足，過(guò)多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的，或者吃帶泥沙之物過(guò)多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；

再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺(jué)；再一個(gè)是胃燥，口干舌燥，胃里感覺(jué)到燥；

還有一個(gè)就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚(yú)、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺(jué)；

再一個(gè)腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來(lái)覆去也睡不著；再一個(gè)是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺(jué)，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

睡覺(jué)時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門(mén)都要蓋好。

各年齡段睡眠時(shí)間表，你家孩子睡夠了嗎？

僅供醫(yī)學(xué)專業(yè)人士閱讀參考

一 你家孩子睡夠了嗎？

昨天下班后和小姐妹去吃火鍋，結(jié)束都將近十點(diǎn)了，商場(chǎng)里還有好多小孩子在玩。

豆豆忍不住打了一個(gè)呵欠，并說(shuō)：“他們都不睡覺(jué)嗎？都不瞌睡嗎？我都吃困了?！?/p>

莉莉緊接著說(shuō)：“我現(xiàn)在回去，到家差不多十點(diǎn)半，我敢打賭，我家潑猴還在床上上躥下跳的。”

“哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他來(lái)我家住一晚，軒軒都睡著一個(gè)小時(shí)了，他還纏著我講故事?！?/p>

“這屆娃，啥都不缺，感覺(jué)就是缺的就是睡眠?！蔽胰滩蛔〈蛉さ?。

媽媽們?cè)谝黄鹆暮⒆恿牡米疃嗟木褪浅燥埶X(jué)，現(xiàn)在很多孩子晚上10點(diǎn)左右上床是常見(jiàn)的時(shí)間，至于幾點(diǎn)睡著就不一定了。

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我國(guó)73%的中小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)。

這么看的話，很多孩子的睡眠時(shí)間其實(shí)是不夠的。

二 睡眠時(shí)間不夠?qū)⒆拥挠绊?/strong>

1、影響孩子的身高

睡眠主要通過(guò)生長(zhǎng)激素影響孩子的身高。生長(zhǎng)激素在白天分泌很少，晚上分泌較為旺盛，而且在深度睡眠時(shí)（睡得比較熟、不容易被吵醒）分泌最多。

至于早一點(diǎn)睡還是晚一點(diǎn)睡，目前還沒(méi)有相關(guān)研究證明會(huì)對(duì)身高有影響，而孩子晚上的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量，是影響孩子身高的因素之一。

所以，睡夠且睡好是會(huì)影響孩子身高的。

2、影響孩子的大腦發(fā)育

對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，缺乏睡眠更多的影響情緒，而不是影響認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)能力；我們累了的時(shí)候會(huì)脾氣暴躁一點(diǎn)，但是我們依然能夠?qū)W習(xí)和表現(xiàn)。

但對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，就不是這么回事了，因?yàn)楹⒆拥拇竽X還在發(fā)育中，所以對(duì)于睡眠的缺乏可能要比成熟的大腦更敏感。

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是發(fā)育中的大腦會(huì)比成熟的大腦因?yàn)槿狈λ叨艿礁蟮牟焕绊憽?/p>

3、影響孩子的視力

睡眠過(guò)程是人體生理調(diào)節(jié)的重要手段，晚上睡眠時(shí)間不充足會(huì)影響眼部發(fā)育，從而引起近視。

在韓國(guó)的一項(xiàng)國(guó)家 健康 與營(yíng)養(yǎng)檢查報(bào)告中，發(fā)現(xiàn)每天睡7個(gè)小時(shí)的孩子，近視率為84.7%，而每天睡10小時(shí)的孩子，近視率是75.4%。

這么一比較，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天多睡3個(gè)小時(shí)，近視率原來(lái)可以下降10%左右。

4、影響孩子的免疫力及導(dǎo)致肥胖

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，機(jī)體免疫力就會(huì)慢慢降低，所以睡不夠還會(huì)導(dǎo)致孩子身體免疫力下降。

免疫力下降，感冒等小問(wèn)題很容易找上孩子。

此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致超重、肥胖等問(wèn)題，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)麻省915名兒童的追蹤研究表明，2歲前每天睡眠不足12小時(shí)的兒童，3歲時(shí)超重的危險(xiǎn)是睡眠充足的兩倍。

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，可能導(dǎo)致體重快速增加。

所以，孩子的睡眠問(wèn)題，真的該重視起來(lái)了。那么，不同年齡段的孩子，需要睡多久呢？

三 各年齡段睡眠時(shí)間表

實(shí)際上，孩子在不同年齡階段需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不同的，而且不同孩子對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求也不一樣。

我們需要了解清楚自家孩子的睡眠情況，為他不斷變化的睡眠模式做準(zhǔn)備。

針對(duì)不同年齡段的孩子一天睡眠時(shí)間要多長(zhǎng)，美國(guó)睡眠基金會(huì)的建議如下：

美國(guó)睡眠基金會(huì)的圖不是很明了，軒媽做成了清晰版的圖：

孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他們的睡眠量通常比我們想象中要長(zhǎng)得多，包括白天的睡眠。

比如剛出生的小寶寶白天需要8 9個(gè)小時(shí)的小睡，6個(gè)月的寶寶需要約3 5小時(shí)的小睡，1歲的寶寶每天仍然需要2 3個(gè)小時(shí)的小睡。

如果孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)比表格中的較短睡眠時(shí)長(zhǎng)還要短，則說(shuō)明睡得不夠。

所以，大多數(shù)情況下，你應(yīng)該擔(dān)心的是孩子有沒(méi)有睡夠，而不是考慮他有沒(méi)有睡太多。

一般在寶寶6個(gè)月 1歲時(shí)，才可能會(huì)出現(xiàn)白天睡太多、晚上不想睡的情況，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整白天的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)和下午最后一次小睡的時(shí)間。

四 如何安排孩子的睡眠時(shí)間？

下面這張圖表，給出了不同年齡階段的孩子白天和晚上的睡眠情況示例，我們?cè)诮o孩子安排睡眠時(shí)間的時(shí)候，可以結(jié)合自家情況參考一下。

每個(gè)孩子的睡眠情況不一樣，你需要根據(jù)他的睡眠特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，不一定要和表中的時(shí)間一模一樣。

如果孩子每天的精神狀態(tài)和活動(dòng)量都很好，生長(zhǎng)速度也正常，說(shuō)明他的睡眠情況是不錯(cuò)的。

看到這里，可能有父母該說(shuō)了：我也想讓孩子睡夠，可他就是不睡?。?/p>

為了不讓孩子變成“夜貓子”，爸爸媽媽們可以使用一些小技巧。

1、合理安排寶寶的作息時(shí)間

根據(jù)自己的家庭情況，給孩子安排一個(gè)合理的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間，比如晚上8點(diǎn)睡覺(jué)，早上8點(diǎn)起床。

白天的小睡也要控制好時(shí)間，具體小睡時(shí)間文章前面的表格里有的，可作參考。

如果孩子無(wú)法在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)醒來(lái)，父母不要直接叫醒、拍醒或者用鬧鐘吵醒他，會(huì)引起他的反抗情緒，要溫柔喚醒。

可以試試音樂(lè)叫醒法，用手機(jī)給孩子播放一些旋律簡(jiǎn)單又愉快的兒歌，讓他慢慢醒過(guò)來(lái)，中間可以抱抱他或者親親他的臉頰、額頭，然后和他說(shuō)說(shuō)話，讓他徹底清醒，愿意主動(dòng)下床。

2、全家配合孩子的作息

孩子的作息在很大程度上會(huì)受到父母的影響，比如你熬夜不睡覺(jué)，孩子可能也會(huì)陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也會(huì)更容易養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了該睡覺(jué)的時(shí)間，把家里的電視、電燈全部關(guān)掉。

這樣，就算孩子睡不著，他也會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)家里都黑乎乎、靜悄悄的，漸漸失去玩的興趣，慢慢入睡。

具體幾點(diǎn)睡覺(jué)更合適，這需要父母根據(jù)自己家庭的情況來(lái)定，在能保證孩子睡眠的前提下，盡早睡就可以，但是也不能拖到十一二點(diǎn)，這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)太晚了。

3、多帶孩子出門(mén)消耗多余體力

如果孩子到了晚上還很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力導(dǎo)致的。

所以父母要多帶孩子出門(mén)，給他創(chuàng)造一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多動(dòng)動(dòng)。白天精力都釋放完了，到了晚上自然會(huì)疲憊得倒頭就睡。

4、慢慢調(diào)整睡眠習(xí)慣

對(duì)大人來(lái)說(shuō)，要改變熬夜的習(xí)慣并不容易，更何況是孩子。所以不能著急，要慢慢來(lái)。

比如原來(lái)孩子要23:00才能睡覺(jué)，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此類(lèi)推。

原來(lái)睡前半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行的睡前儀式，可能也要提早一兩個(gè)小時(shí)，讓孩子慢慢習(xí)慣。

如果孩子一直以來(lái)的睡眠習(xí)慣都不好，那么這一整個(gè)調(diào)整的過(guò)程或許會(huì)很漫長(zhǎng)，我們一定要有耐心，不能讓孩子感受到你的不耐煩，這可能會(huì)讓他更加睡不著。

文章中提到的睡眠時(shí)間對(duì)新手媽媽在處理寶寶睡眠問(wèn)題上有指導(dǎo)作用，但是不宜做硬性規(guī)定哦。

每個(gè)孩子需要的睡眠時(shí)間都不一樣，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長(zhǎng)發(fā)育正常、睡得踏實(shí)，只要睡眠時(shí)間總量在正常區(qū)間里，多一點(diǎn)少一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的。

愿每個(gè)孩子都能不缺覺(jué)！

人體最佳睡眠時(shí)間表圖片

人體最佳睡眠時(shí)間表圖片

人體最佳睡眠時(shí)間表圖片，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)正常情況下一天內(nèi)的睡眠時(shí)間如果能夠達(dá)到8個(gè)小時(shí)即可，但是有不少人屬于覺(jué)少的人，經(jīng)常會(huì)早醒，下面來(lái)看看人體最佳睡眠時(shí)間表圖片。

人體最佳睡眠時(shí)間表圖片1人體最佳睡眠時(shí)間是晚上10:00-10:30，因?yàn)樗X(jué)前第一個(gè)周期影響整個(gè)睡眠質(zhì)量的60%，12:00之前完成一個(gè)睡眠周期，就是90-100分鐘的周期，是后續(xù)睡眠的有效保障。所以，十點(diǎn)到十點(diǎn)半是入睡的最佳時(shí)間。

還有人體睡眠維持一般6-8小時(shí)，小于六小時(shí)或者大于八小時(shí)，都會(huì)影響身體和精神狀況。6-8小時(shí)睡眠，剛好早上是6:00-7:00起床。所以，人體最佳睡眠時(shí)間是10:00-10:30，可保證正常睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

一、人體最佳睡眠時(shí)間是多久

1、60歲以上老年人

對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保證5.5-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。12點(diǎn)前入睡，且入睡時(shí)間在7小時(shí)左右的老年人，相比于其他老年人，大腦的衰老時(shí)間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力，甚至還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

2、30—60歲

對(duì)于30-60歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。有研究表明，如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，其死亡率要比每天睡足7-8小時(shí)的人要更高。

3、13—29歲

而對(duì)于13-29歲的青年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量可以保證每晚8小時(shí)的睡眠時(shí)間，4-12歲的兒童的睡眠時(shí)間，則應(yīng)保證有10-12小時(shí)。如果是1-3歲的'幼兒，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)在12小時(shí)以上，新生兒每天的睡眠時(shí)間，則應(yīng)保證在16小時(shí)左右。

二、睡覺(jué)時(shí)的注意事項(xiàng)

1、睡前不要吃太多

無(wú)論是午睡還是晚上睡前，都不能吃太多的東西。根據(jù)中醫(yī)理論：脾不和則臥不安，也就是說(shuō)，如果脾胃不舒服，也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。因此吃過(guò)飯后，應(yīng)稍稍站立一會(huì)兒或者慢走一會(huì)兒，幫助促進(jìn)食物的消化。

2、睡前不要想太多

許多人之所以睡眠質(zhì)量不好，就是由于睡前會(huì)不由自主地思考事情，在要睡覺(jué)時(shí)由于大腦神經(jīng)過(guò)于興奮，因此才會(huì)無(wú)法入睡。想要改善這種狀況，在睡前應(yīng)盡量讓自己的情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài)，不要看一些恐怖、懸疑的小說(shuō)或書(shū)本，以免影響到睡眠質(zhì)量。

人體最佳睡眠時(shí)間表圖片2 首先，睡眠時(shí)間影響壽命

為了弄清睡眠跟壽命的關(guān)系，國(guó)外研究者進(jìn)行了十多年的群體實(shí)驗(yàn)，最終得出一個(gè)結(jié)論：睡眠時(shí)間在6.5——7.4小時(shí)之間的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。睡眠時(shí)間少于4.4小時(shí)，或者睡眠時(shí)間高于9.5小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍。因此想要健康長(zhǎng)壽，保證合理的睡眠時(shí)間必不可少。

其次，年輕人跟老年人睡眠需求不同，時(shí)間長(zhǎng)短不一樣。

嬰幼兒(3歲以內(nèi))，需要保證充分的睡眠時(shí)間，一般每天需要12小時(shí)及以上的睡眠；

學(xué)齡前兒童(3——5歲)，每天應(yīng)該保證10——12小時(shí)的充足睡眠；

學(xué)齡兒童(6——13歲)，每天應(yīng)該保證9——11小時(shí)的睡眠，這時(shí)候的孩子正處在小學(xué)學(xué)習(xí)階段，課業(yè)負(fù)擔(dān)不是很重，所以睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該得到保證。

青少年時(shí)期(14——17歲)，每天應(yīng)該保證8——10小時(shí)的睡眠，這時(shí)候大多數(shù)人處在中學(xué)學(xué)習(xí)階段，作業(yè)比較多，面臨升學(xué)壓力，想要學(xué)得更好，保證充足睡眠尤為重要。

年輕人(18——25歲)，每天應(yīng)保證7——9小時(shí)的睡眠，人在年輕的時(shí)候，往往精力充沛，只要保持適量的睡眠，身體很少會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。但是由于電子產(chǎn)品的盛行，很多人會(huì)熬夜玩手機(jī)，看電視，這需要引起重視，最好及時(shí)調(diào)整。

成年人(26——64歲)，每天應(yīng)該保證7——9小時(shí)的睡眠。

老年人(65歲以上)，每天應(yīng)該保證7——8小時(shí)的睡眠，老年人睡眠時(shí)間會(huì)比較短，主要是身體機(jī)能下降，不需要過(guò)長(zhǎng)的睡眠，適當(dāng)?shù)臏p少睡眠對(duì)健康更好。

最后，睡眠時(shí)間表知道了，那么我們?cè)趺幢ＷC有效的睡眠？建議做好以下三點(diǎn)。

第一、晚飯不要吃得太晚，不要吃太撐

如果晚上八九點(diǎn)才吃飯，消化不及時(shí)，身體負(fù)擔(dān)重，影響睡眠。而且如果吃得太多，腸胃負(fù)擔(dān)也重，對(duì)身體是有影響的。因此晚飯要早點(diǎn)吃，吃點(diǎn)容易消化的，不要吃太多。還要注意睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西了。

第二、睡前不要喝咖啡

很多人喜歡在白天喝咖啡，提神醒腦，以增加學(xué)習(xí)工作的效率。但是咖啡中有咖啡因，過(guò)量飲用會(huì)刺激大腦，讓大腦處在興奮狀態(tài)。如果在晚上睡覺(jué)前喝咖啡，容易導(dǎo)致失眠。因此要避免睡前喝咖啡。

第三、保證合適的室內(nèi)環(huán)境

如果臥室中光線過(guò)強(qiáng)，溫度過(guò)高或者過(guò)低，空氣過(guò)于干燥，人的睡眠都會(huì)受到影響。因此想要提高睡眠質(zhì)量，首先要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，拉上窗簾，關(guān)掉燈，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境。如果需要的話可以用空氣凈化器，保證干凈的空氣，幫助睡眠。如果室外有裝修、鳴笛的聲音，可以帶上耳塞，避免噪聲影響。

人體最佳睡眠時(shí)間表圖片3 1、子時(shí)之前一定要睡覺(jué)

在養(yǎng)生概念中，睡覺(jué)是人生第一件大事。

如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺(jué)，看病時(shí)很多老醫(yī)生就會(huì)說(shuō)：“不給你治了?！?/p>

其實(shí)不是不給治，而是治不好了。

長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。

這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)。

要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

2、睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無(wú)物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。

這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。

很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。

實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。

“先睡心，后睡眼”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合。

若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

3、午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)如條件有限，不能睡覺(jué)，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。

其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。

夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

4、睡眠一定要早起

真正懂養(yǎng)生的人，即使在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。

對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。

所以，千萬(wàn)不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

“最佳睡眠時(shí)間表”已公布，各個(gè)年齡段不一樣，你達(dá)標(biāo)了嗎？

睡眠質(zhì)量針對(duì)大家而言是十分關(guān)鍵的事兒，并且大家一生之中有1/3的時(shí)間全是在睡眠質(zhì)量之中渡過(guò)的，有權(quán)威專家也就表明了一切正常大家的睡眠，應(yīng)當(dāng)要確保在8個(gè)小時(shí)上下，可是如今很多人都是會(huì)發(fā)生失眠癥的狀況，要不便是睡不著覺(jué)，要不便會(huì)發(fā)生長(zhǎng)期休息不好。堅(jiān)信日常生活的很多人全是沒(méi)有合格的。

睡眠是不可或缺的睡眠時(shí)間不足的人，尤其是每日睡眠質(zhì)量時(shí)間不夠6個(gè)小時(shí)的人，都是會(huì)有一個(gè)覺(jué)得，便是大白天沒(méi)有精神實(shí)質(zhì)，覺(jué)得頭昏腦脹，專注力也沒(méi)法集中化，到中午便會(huì)覺(jué)得疲憊發(fā)困，危害工作中和學(xué)習(xí)培訓(xùn)的高效率，時(shí)間一發(fā)育期還會(huì)繼續(xù)發(fā)生各種各樣難題。

此外，許多盆友抱持著“睡眠質(zhì)量是能夠補(bǔ)回家的”那樣的見(jiàn)解。你永遠(yuǎn)不知道的是，睡眠時(shí)間是補(bǔ)不回家的。如果我們一個(gè)夜里沒(méi)有入睡，整夜一個(gè)夜里的話，即使大家睡三天三夜全是補(bǔ)不回家那8個(gè)小時(shí)的。

在一般狀況下最少確保7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，依據(jù)掌握在我國(guó)有38.2%的人每日的睡眠時(shí)間，即可以確保6個(gè)半小時(shí)，連最基本上的7個(gè)小時(shí)都沒(méi)有辦法確保，如果是長(zhǎng)期這一模樣，我的身體毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)遭受一些危害。

那一個(gè)人一天到底應(yīng)當(dāng)睡好多個(gè)小時(shí)呢？初生兒（0-3個(gè)月）：睡眠時(shí)間范疇變小至14-17小時(shí) – 先前為12-18小時(shí)。

嬰兒（4-11個(gè)月）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至12-15小時(shí) – 先前為14-15小時(shí)。

學(xué)爬少年兒童（1-2歲）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至11-14小時(shí) – 先前為12-14小時(shí)。

學(xué)齡兒童（3-5歲）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至10-13小時(shí) – 先前為11-13小時(shí)。

學(xué)齡前兒童（6-13歲）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至9-11小時(shí) – 先前為10-11小時(shí)。

青少年兒童（14-17歲）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至8-10小時(shí) – 先前為8.5-9.5小時(shí)。

年輕人（18-25歲）：睡眠時(shí)間范疇為7-9小時(shí) – 新的年齡層等級(jí)。

成年人（26-64歲）：睡眠時(shí)間范圍保持7-9小時(shí)不變。

老年人（65歲以上）：睡眠時(shí)間范圍為7-8小時(shí) – 新的年齡段組別。

怎樣才能快速入睡注意飲食

民以食為天，日常飲食對(duì)于我們的身體健康的影響非常大，所以要想睡好覺(jué)，快速入眠注意飲食也是很重要的。最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬(wàn)不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。

在現(xiàn)代社會(huì)很多人都養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣，對(duì)此大家應(yīng)該不陌生吧，不過(guò)吃夜宵也是要有選擇性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

放松心情

生活中我們經(jīng)常聽(tīng)到人們說(shuō)要保持有良好的心情狀態(tài)，可見(jiàn)放松心情對(duì)于我們的健康和睡眠都有很大的關(guān)系，而這也是養(yǎng)生保健所重視的一方面內(nèi)容。不要讓自己在睡前的心情太過(guò)激動(dòng)，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。

放檢心情對(duì)睡眠的影響很大，除此之外睡覺(jué)是安靜的事情，大家要想快速入眠還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。是看幾頁(yè)書(shū)或是做一些舒展運(yùn)動(dòng)，形式不重要，重在堅(jiān)持。當(dāng)然，玩手機(jī)一類(lèi)的習(xí)慣還是可免則免吧。

穴位按摩

睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的朋友們還可以通過(guò)穴位按摩來(lái)調(diào)整這種不良的生活情況，說(shuō)起穴位按摩大家應(yīng)該是不陌生吧，這是一種中醫(yī)療法。體內(nèi)要陰陽(yáng)調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門(mén)穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。

調(diào)整室內(nèi)環(huán)境

一個(gè)人的睡眠情況好不好，睡眠質(zhì)量高不高與他所生活的室內(nèi)環(huán)境也是有一定的關(guān)系的，鑒于此調(diào)整室內(nèi)環(huán)境有助于快速睡眠。首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。

使用舒適寢具

舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡得好的一個(gè)硬件條件，所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。

其實(shí)能夠影響睡眠的因素有很多，除了年齡這些不可控的因素以外，其他的我們都能夠通過(guò)生活干預(yù)進(jìn)行調(diào)理，如果一直以來(lái)你的睡眠都不是很好，一定要認(rèn)真調(diào)理一下，這樣才能給身體帶來(lái)滿滿的能量，練就健康的體魄，健康的身體也來(lái)自高質(zhì)量的睡眠。