延緩衰老_的水果有哪些,常吃這幾種水果抗衰老

一、延緩衰老的水果有哪些

抗衰老受很多因素的影響，而食物營養(yǎng)是最直接、最重要的因素之一。食物（如水果）中含有很多抗衰老的有效成分，利用得當，可以預防心血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病的發(fā)生和發(fā)展，促進健康，延長壽命。春夏季節(jié)，水果品種豐富，晚輩們可以為老人常備一些有抗衰老作用的水果，一來為老人添壽加分，二來也盡盡孝心。

1999年，美國農業(yè)部老年營養(yǎng)研究中心經過三個月的研究發(fā)現，老齡老鼠每天補充藍莓、草莓提取物后，大腦退行性變化得到明顯減緩，運動平衡協(xié)調性明顯改善，學習記憶能力有所提高。無獨有偶，我國研究人員也發(fā)現，富含植物化合物的石榴汁對老齡老鼠衰老相關的蛋白質、DNA損傷有明顯的防治作用。在此基礎上，又進一步開展老年人志愿者試驗，每人每天喝一杯石榴汁，四周后檢查結果發(fā)現，老年人抗氧化功能得到明顯改善，表明石榴汁具有潛在的抗衰老作用。

營養(yǎng)學家通過研究發(fā)現，水果除了含有我們已知的營養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質通過提高抗氧化力、調節(jié)解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代謝、抗菌抗病毒等作用，發(fā)揮延緩衰老的作用。水果中常見植物化合物種類、分布及其功能如下：

B胡蘿卜素——多含于黃色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延緩

衰老，對某些腫瘤具有防治作用，能改善肺功能，減輕糖尿病并發(fā)癥。

黃體素——多含于獼猴桃、石榴等水果中。有助于保護老年人的視力，減少白內障的發(fā)生，對某些腫瘤的發(fā)生也可能有預防作用。

番茄紅素——多含于番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助于減少前列腺癌和心臟病的發(fā)生。

鞣花酸——多含于葡萄、藍莓、草莓、獼猴桃等水果中。有助于減少一些腫瘤的發(fā)生，并具有降血脂作用。

白藜蘆醇——多含于紅色葡萄中。有助于減少心臟病、中風（卒中）、腫瘤等發(fā)生。

花香素苷——多含于藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。

槲皮素——多含于蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助于減輕炎癥反應，保護肺臟，

對某些腫瘤有防治作用。

橙皮苷——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助于預防心臟病的發(fā)生。

紅桔素——多含于柑桔類水果中。有助于預防頭頸部腫瘤的發(fā)生。

烯——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助于保護肺臟，減少一些腫瘤的發(fā)生。

建議：老人每日

攝入水果200~400克

在天然狀態(tài)下，大部分植物化合物有著不同的顏色，不同水果所含的植物化合物是千差萬別的，這賦予了林林總總水果的繽紛色彩。由于不同植物化合物有著不同的保健作用，為了保證攝入盡可能多的植物化合物，以發(fā)揮延緩衰老的作用，營養(yǎng)學家建議老年人應攝入各種顏色的水果200~400克，每天至少一種，最好天天更換不同種類。從改善機體抗氧化功能出發(fā)，宜多選擇抗氧化力較強的水果，如山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等。

水果食用最佳時機：除個別水果和柿子不宜空腹食用外，大多數水果并不需要嚴格規(guī)定具體食用時間。從控制體重出發(fā)，建議飯前食用水果，這樣可以避免正餐吃得太多。

二、男人如何抗衰呢

隨著年齡的增長，身體不可避免地要走下坡路，但如果在生活中能常常這樣“動”，也許就會讓我們在不知不覺有效對抗衰老，延緩衰老。從生理上來看，男性皮膚與女性皮膚存在著差別：由于男性皮膚血管更多，皮膚更油更厚溫度也更高。剃須就強調了這些不同點：定期地去除肌膚表皮的油脂，這些油脂往往可以導致細微的皮膚炎癥和一定程度的皮膚脫水。所以男性皮膚更易受到外界的傷害。

大豫健康：抗衰老不是女人的專利 男人也要有抗衰老訣竅

男性皮膚老化形式：40歲之前皺紋不斷出現并迅速加深，40歲之后面部松弛加劇，50歲以前毛孔不斷增大，其后毛孔不再變化，60歲以前老年斑不斷增加，其后保持穩(wěn)定，0-69歲眼袋的加深呈直線增長趨勢。

八大訣竅

多動嘴

多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。最好的改善方法就是多與人溝通，并且要有耐心。

練雙手

巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。平?？措娨晻r，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。

練血管

保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織。進入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。

多練腦

人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就越年輕。專家指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降；而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

練肌肉

經常鍛煉肌肉，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動。

練呼吸

練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

練冥想

冥想即閉目養(yǎng)神。傳統(tǒng)醫(yī)學一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。

練關節(jié)

不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節(jié)退化。鍛煉膝關節(jié)，適合的運動主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3～5秒，一組可做15～20個，每天做2～3組為宜。

三、女人如何抗衰呢

細節(jié)決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習慣。美國舊金山營養(yǎng)學家、美食家達爾婭·皮諾博士總結出的“女人延緩衰老的26個小妙招”。

開心快樂

研究發(fā)現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。

多吃蔬菜

氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

避免食糖

即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

保證睡眠

大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

抹防曬霜

防止紫外線傷害皮膚。

呵護子宮

子宮是女人的根，產后進行子宮修復。

遠離香煙

吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。

打破常規(guī)

打破常規(guī)，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。

補充維D

研究發(fā)現，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用。

多吃水果

與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

不化濃妝

素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

常吃豆類

豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

經常飲茶

茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

有氧運動

既減肥，又有益血管健康。

全谷食物

未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優(yōu)質來源，是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物。

吃橄欖油

攝入橄欖油等健康脂肪，防病強身皮膚好。

吃黑枸杞

可以食用、泡水、泡酒等，每天堅持。

100微克植物活性硒

100微克植物活性硒（富硒玉米粉）含有人體必須微量元素硒，硒具有抗氧化作用，適量補充硒能起到防止器官老化與病變，延緩衰老，增強免疫，抵御疾病，抵抗有毒害重金屬。

四、中醫(yī)抗衰的秘方須知

在中醫(yī)看來，腳心的涌泉穴是足少陰腎經的起點。按摩涌泉穴，有滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。經常搓腳心，能活躍腎經內氣。強壯身體，防止早衰，有利于健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現象。在中藥上，勤泡腳，多吃水果有很多好處。益腎健脾、強筋健骨。藥用性特別強。

三種搓腳的方法：

干搓：用左手握住左腳背的前部，用右手沿著腳心上下進行搓動100次，用力要適中，搓至腳心發(fā)熱為止。然后，右手對右腳做同樣動作。

濕搓：把雙腳浸泡在溫度適中的水盆中，浸泡至雙腳發(fā)紅，然后擦干再按“干搓”的方法搓腳。

酒搓：從酒瓶中倒出30克左右的白酒，然后按“干搓”的方法搓腳時，用手蘸少許白酒再搓腳。如在搓腳時把酒搓干了，需再蘸少許白酒繼續(xù)搓腳數次即可。

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