生活鍛煉保健_,不要忽視日常生活中的鍛煉

一、關(guān)于生活鍛煉保健

鍛煉身體，一定要到運動場上才能鍛煉好嗎？不見得。只有你在日常生活中注意鍛煉自己的身體，也能收到很好的效果，尤其是體弱多病和年紀大的人，更不要忽視日常生活中的鍛煉。

早晨一醒來，你先揉揉眼，搓搓臉，這是一套很好的面部保健按摩操，它能使你臉上的血液循環(huán)得到改善，皮膚的彈性增強，腦神經(jīng)興奮起來。然后向肩上伸直雙臂，躺在被窩里伸個懶腰，甚至把腰部向上挺幾挺，活動活動腰部。如果你能趴起來，用手扶住床，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，使胳膊、腿的關(guān)節(jié)盡量伸展一下，這就是一節(jié)很好的伸展運動，它能活動筋骨，使你感到輕快舒適。

洗臉時，水不要太熱，最好用冷水。然后把頭伸到臉盆里，用嘴吹盆里的水，讓水中的氣泡在臉上冒過，這不僅是一次冷水浴，也是一節(jié)深呼吸運動。吹幾次氣泡以后，用毛巾蘸冷水使勁在頸部和臉上摩擦，直到把臉部擦紅為止。這樣能使衰老的皮膚細胞早上掉下來，換上一層新生的皮膚細胞，使你面部皮膚紅潤光澤，更加健美。

洗臉后，你最好走出宿舍，到院里做做操，打打拳，也可到馬路上散散步，練練長跑。如果去買菜和早點，最好也是走著去。早晨的空氣新鮮，活動量大一些，就能多吸進一些氧氣，提高身體的新陳代謝水平。

早飯后上班的時候，如果單位離家近，最好步行去，再遠點時騎自行車，很遠時再坐公共汽車。并要提前下車，走一站地。在汽車上，也不要急著找座位，剛吃過飯就坐下影響腸胃的蠕動，站一會對身體倒有好處。

當(dāng)有人找你談話的接電話的時候，你不妨站起來，一方面顯得有禮貌，另一方面對身體也有鍛煉作用。據(jù)研究，站一小時比坐一小時多消耗五千卡路里。每工作兩小時，要到室外散散步或做做工間操，不要躺在沙發(fā)上休息。工間躺著休息不僅會使你的精神萎靡不振，還能使你的體力日漸下降。

晚上回去家里，如果不是過于饑餓，先不要急忙吃飯，要適當(dāng)干點家務(wù)活，也可逗逗你的小孩，這種輕微的體力勞動，能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，使工作一天的緊張情緒得到放松，舒舒服服地吃頓晚飯 。

晚飯后，也不要急也其他工作，最好領(lǐng)著你的子女到外面去散步，大家結(jié)伴而行，有說有笑，是一種很好的放松運動。

二、堅持運動帶來6個好處

1、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。

2、削減感冒幾率33%

適當(dāng)?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

保持運動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

3、更健康的口腔

專家認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因為它能夠降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。

除了保持適當(dāng)?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。

4、提升語言能力

僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學(xué)的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。

可用跑步上下樓代替跑步機。

5、更快樂地工作

英國布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。

參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

6、視力更清晰

對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%！

如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。

三、養(yǎng)生的方面包括什么

1.養(yǎng)性情

一但人的心情發(fā)生了變化，那么它的健康狀態(tài)也會隨之改變?，F(xiàn)在有80%以上的人都會換上現(xiàn)代病，主要就是因為工作和學(xué)習(xí)帶來的壓力，從而使人們受到了很多的困擾，改變了他們的性情。其實就是因為不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。所謂養(yǎng)性情并不是每次生氣時都抑制自己不要生氣，而是從一開始就不要生氣。在平時的時候，你多聽一些輕松的音樂來達到放松心情的效果。

2.養(yǎng)睡眠

睡眠和健康長壽的關(guān)系是最為密切的。午睡能生發(fā)陽氣，晚上睡覺能夠養(yǎng)肝護肝，凌晨三點之后能夠養(yǎng)氣血?，F(xiàn)在有許多年輕人都已經(jīng)習(xí)慣熬夜了，不到半夜基本上就睡不著，雖然說從表面上看不出什么，但其實她們的身體內(nèi)部已經(jīng)出現(xiàn)了很大的問題，久而久之就會演變成各種疾病。

3.養(yǎng)居處

風(fēng)水學(xué)一直是人們非常重視的一門學(xué)問，有很多人之所以身體虛弱有很大部分都是因為房子沒選好。好的房間是當(dāng)陽光照進來的時候，光線正好打在床沿，使得整個屋內(nèi)陰陽對半。

4.養(yǎng)房事

養(yǎng)方式，其實就是將自己的心情和睡眠調(diào)理好。特別是家庭關(guān)系，如果家庭關(guān)系不好那么這個人就會每天為家庭瑣事而感到煩惱。只有家庭陰陽和諧，人的五臟六腑也才會和諧。

其實最復(fù)雜的系統(tǒng)就是人體，養(yǎng)生并不是說你缺什么補什么，而是幫助你建立一種健康的生活方式，從內(nèi)調(diào)理身體。養(yǎng)生的方面現(xiàn)在你已經(jīng)了解了，不妨從現(xiàn)在開始，就按照上面所講的方法來調(diào)整改變自己的生活方式和習(xí)慣，讓身體越來越健康。

四、運動的種類有哪些呢

1、耐力訓(xùn)練項目

適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動及球類運動項目。

2、力量性訓(xùn)練項目

適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進行。

3、放松性訓(xùn)練項目

適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項目

適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓(xùn)練項目

適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練器訓(xùn)練等。

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