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      打球腳踝扭傷的處理方法是什么_打球腳踝扭傷的原因是什么
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-29 02:18:07
        
      

        
      
           
      一、打球腳踝扭傷怎么處理
      1
      、檢查傷情
      一旦踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)
        ，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理
      。
      踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，尤其內(nèi)踝或外踝的下方壓痛明顯，被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時(shí)疼痛加重
      ，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血
      ，局部青紫
      ，應(yīng)是扭傷。
      如出現(xiàn)畸形
      ，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應(yīng)考慮發(fā)生了骨折
      ，需要盡快就醫(yī)
      。少數(shù)嚴(yán)重者出現(xiàn)軟組織破損、出血
      ，甚至骨的斷端與外界相通
      ，形成開放性骨折。
      2
      、冷敷處理
      讓受傷的人正面坐下或仰臥著
      ，同時(shí)用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流
      ，從而可減輕腫脹和疼痛
      。
      盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細(xì)血管收縮
      ，減少出血及滲出
      ，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以
        ，用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具
        。
      根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行
        ，但要注意避免凍傷
        。
      冷敷的同時(shí)或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍
        ，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼
        、固定踝關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)度
      。
      打球腳踝扭傷怎么辦
      無(wú)論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻
      。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛
      。
      如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折
      ，應(yīng)根據(jù)情況選用約30厘米長(zhǎng)的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊
      、毛巾或衣物等
      ，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
      二
      、打球?yàn)槭裁茨_踝容易扭傷
      在寒冷的天氣下
      ，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會(huì)降低
      ，肌肉的粘滯性亦增加
      ，使到關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍減小，較容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
      。踝關(guān)節(jié)損傷在急性損傷中發(fā)生的概率大約為30％左右
      ，尤其冬季血液流通沒(méi)有夏季順暢，關(guān)節(jié)僵硬
      。運(yùn)動(dòng)中跑跳
      、爭(zhēng)搶稍有不當(dāng)就容易造成傷害。
      冬季的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷多數(shù)是由于不作熱身運(yùn)動(dòng)或作得不充分而造成
      ，所以熱身運(yùn)動(dòng)在冬季尤為重要
      。熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況，使它們更快地進(jìn)入肌肉活動(dòng)所要求達(dá)到的水平
      。
      而且熱身運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程
      ，使體溫升高，從而令到肌肉的粘滯性減小
        ，也減弱了肌肉收縮時(shí)的阻力
        。
      打球腳踝扭傷怎么辦
      同時(shí)，由于體內(nèi)溫度升高了
        ，肌肉
        、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會(huì)有所提高
        ，可以防止這些組織在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生撕裂
        、扭傷等的機(jī)會(huì)。
      三
        、經(jīng)常打籃球有什么樣的好處
      1
        、有效預(yù)防心血管病
      籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)
        ，心臟工作增加
        ，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚
        ，心臟體積增大
        ，外形圓滿，搏動(dòng)有力
        。這一切也是治心血管病的良方
        。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道
        ，在我國(guó)
        ，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明
        ，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性
        。
      2、控制體重與改變體形
      過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能
        ，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重
      ，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%
      ，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%
      。
      因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪
      ，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌
      ，因此能夠很好的控制體重
      ，改善我們的外表和體形。
      3
      、增強(qiáng)心臟功能
      經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)
      ，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加
      ，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚
      ，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加
      ，分枝吻合豐富
      ；使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加；心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加
      ，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高
      。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降
      ，并能降低血清膽固醇含量
      ，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
      4
      、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
      糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高
      ，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題
        ，如視力減弱和腎虧等
        。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小
        。
      四
        、打籃球的突破技巧要素有哪些
      突破的要素之一
      快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功
        ，第一步會(huì)起到重要的作用
        。第一步最重要的就是快。我們常?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？吹絾痰?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、艾弗森等人直接一個(gè)加速，只需要一步就完全跨過(guò)防守者的防守區(qū)域
      ，這就是第一步快的效果
      。
      當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
      ，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小
      ，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素
      。所謂準(zhǔn)
      ，就是第一步，面對(duì)防守者
      ，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置
      ，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間
      ，制造困難
      。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說(shuō)是“大”
      。
      突破的要素之二
      沉肩
      。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩
      ，就是把肩膀沉下來(lái)
      ，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗
      。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用
      ，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比
      。沉肩下來(lái)，對(duì)抗住防守者
      ，占住有利位置不放松
      。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了
      。
      突破的要素之三
      步伐
      。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上
      。利用自己的柔韌性
      ，用身體倚靠防守者來(lái)占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上
      ，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷
      。在這一過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球
      。在腳步走好了
      ，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果
      。而想著不被斷球
      ，是不可能會(huì)有很好的突破的。
      

          
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