跑步鍛煉，提高新陳代謝，身體或收獲這些好處，不妨堅持試試

日常生活中很多人都喜歡通過跑步鍛煉身體，一方面跑步的時候可以讓全身都得到鍛煉，而且在跑步之后還能出一身大汗，對提升身體的新陳代謝速度非常有幫助；

另一方面跑步還是一種十分經(jīng)濟實惠的運動方式，無論男女老少只要有時間就可以跑步，而且經(jīng)常跑步對身體還有很多意想不到的好處。

經(jīng)常跑步對身體有什么好處?

1、益壽延年

很多人都知道跑步不僅可以減肥，而且還能有效增強體質(zhì)并提升身體的抗病能力，相對于平時不愛運動的人群來講，經(jīng)常跑步的人體質(zhì)都會特別好，而且平時也很少會生病。

從養(yǎng)生角度來講長期堅持跑步的人，還能讓身體變得更加年輕，據(jù)說還能比不愛運動的人多活3年左右。

雖然這種說法沒有確切根據(jù)，但經(jīng)常運動的人肯定比不運動人身體好，這一點絕對是不容置疑的事情。

還有就是隨著年齡不斷增長，即使是同齡人之間也會有很大的差異性，長期跑步的人會顯得更加年輕，而那些不愛跑步也不做其他運動的人，就會有一種老氣沉沉的感覺。

2、緩解便秘

便秘是一種非常痛苦的經(jīng)歷，有過便秘經(jīng)歷的人都知道，在排便的時候簡直可以用痛不欲生來形容。

導致便秘的原因有很多，比如平時不愿意喝水也不愛吃蔬果，或者是經(jīng)常吃一些不容易消化的食物，進而導致消化不良或腸胃疾病出現(xiàn)，要想有效緩解便秘除了可以用藥治療之外，堅持跑步也可以擺脫便秘的煩惱。

因為經(jīng)常跑步不僅能可以提升新陳代謝速度，而且還能促進腸胃蠕動，對于消化不良的人群來講，還可以有效緩解這種疾病癥狀。

另外，多做運動還可以提升腸胃動力，這樣排便的時候就會非常輕松，反之那些不愛運動的人則很容易受到便秘的困擾。

3、緩解情緒

經(jīng)常跑步可以消除緊張感，尤其是慢跑的時候還可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌。

由于這兩種物質(zhì)都能導致情緒緊張，所以平時經(jīng)常會讓人感覺非常興奮，不過如果能堅持跑步一段時間，那么這種緊張的情緒就會得到很好的緩解，而且也會讓整個人變得陽光起來。

4、改善失眠

失眠是一種特別痛苦的病癥，如果長期失眠不僅會影響精神狀態(tài)，而且還會導致一些疾病出現(xiàn)。

長期失眠的人可以多抽時間去跑步，因為在跑步的過程中不僅可以緩解身體疲勞感，而且還能讓心情變得十分平穩(wěn)，對于促進睡眠質(zhì)量非常有效果。

5、延緩衰老

每個女性都希望能永葆青春，但又無法抵抗歲月的侵蝕，所以要想留住青春平時就要多做運動。

比如可以在早晨起來之后去晨跑，或者吃過晚飯半個小時之后去夜跑，都可以起到延緩衰老的作用。

因為在運動的過程中可以增強人體細胞活力，而且還能促進生長激素分泌，對于延緩衰老特別有效果。

上面介紹了經(jīng)常跑步對身體的5個好處，事實上平時經(jīng)常做一些運動，不僅可以讓身體變得更加輕松，而且還能有效緩解不良的情緒和心態(tài)。

更為重要的是還能改善身體新陳代謝速度，對于提高人體免疫力和抵抗力都具有非常好的益處。

堅持跑步有哪些好處？需要注意哪些要點？

堅持跑步能提高心肺功能，也能預防肥胖，增強身體素質(zhì)，但在堅持跑步的時候，一定要注意跑前熱身，掌握好節(jié)奏，還要注意呼吸，調(diào)整跑步以后則要注意拉伸恢復，只有做好這些才能讓跑步發(fā)揮好的健身作用，才不會對身體造成不良影響。

堅持跑步能提高心肺功能

平時人們堅持跑步能提高心肺功能，會讓這些器官的攝影量明顯增強，可以把氧氣向各個器官輸送，同時跑步還能加快身體內(nèi)血液循環(huán)，促使身體新陳代謝凈化血液，清理血液中的有害物質(zhì)，能提高人類血管系統(tǒng)的功能，增加肺活量，會讓人類心肺功能明顯增強。

堅持跑步能預防肥胖增強體質(zhì)

堅持跑步不但能加快身體新陳代謝，還能促使身體內(nèi)脂肪燃燒它能防止人體出現(xiàn)肥胖，避免人類體重過度增加，除此以外堅持跑步還能增強體質(zhì)，提高人體自身免疫力，增強身體的抗病能力，會讓身體健康水平慢慢提高，除此以外他還能改善視力，預防視力下降，特別是那些長期面對電腦手機工作的人，堅持跑步能防止視力下降，緩解眼睛疲勞。

堅持跑步要注意跑前熱身

堅持跑步時一定要在開始跑步前做充分的熱身，只有這樣才能讓身體盡快進入運動狀態(tài)，不會在跑步過程中讓身體出現(xiàn)不適癥狀，另外在跑步的時候還要掌握好節(jié)奏前進急于求成。跑步是一個循序漸進的過程，不能盲目追求速度開始的時候，一定要以慢跑為主，堅持一段時間后慢慢再加快速度，不然會讓身體出現(xiàn)一些不適癥狀。

堅持跑步要注意呼吸和跑后拉伸

堅持跑步的時候一定要注意調(diào)整呼吸，因為跑步時的呼吸頻率和平時的呼吸頻率是不一樣的，呼吸過于急促就會讓身體感覺特別累，所以調(diào)整呼吸節(jié)奏很重要，只要把后羿節(jié)奏控制好，就不會感覺跑步特別累，另外在跑步結(jié)束以后還要注意拉伸恢復，這樣能促進血液循環(huán)，會讓身體放松，能讓肌肉盡快恢復彈性，可以避免在跑步以后出現(xiàn)肌肉酸痛和肌肉充血的癥狀。

跑步對身體有什么好處?

1、提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

5、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、延緩衰老。經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

如果長期堅持跑步，對我們的身體有哪些好處?

跑步能夠很好地提升各個身體器官的機能，讓人們可以遠離各種心臟病，以及預防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步還可以很好的保護肝臟，讓你遠離各種脂肪肝。很多曾經(jīng)有過脂肪肝的人，恰是因為堅持了跑步，最終才讓疾病消除的。跑步能讓人的體能獲得很好的鍛煉，同時還有助于提升我們的性能力，這樣可以讓另一半體會到更美好的夫妻生活。跑步還能鍛煉我們的意志，讓我們的耐心獲得提升，而且還有利于促進我們對各種惡劣環(huán)境的適應能力。

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低，而且即使是已經(jīng)近視的孩子如果堅持跑步也有利于近視度數(shù)的不增長，緩解每天用眼的疲勞，能夠有效預防其他疾病的發(fā)生。

頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善，學生還能改善駝背的現(xiàn)象。心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。很多人在堅持長期跑步后，自己的身心都有了很大的改善和提高，所以說只要我們每個人堅持鍛煉效果就會隨之慢慢表現(xiàn)出來。只有身體結(jié)實了才有利于生活和工作，但需要長期堅持！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/109774.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 調(diào)一調(diào)

下一篇: 白領養(yǎng)生怎么做,淺談白領人群養(yǎng)生的秘···