進入40歲后，不僅容易發(fā)福，這3個因素，還讓你體重很難降下來

在日常生活中我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，人到中年特別是40歲之后，不僅容易發(fā)福，而且很多男性還開始禿頂；

在這個年齡段發(fā)福的人，體重很難減下來，這對于很多女性來說是一件非常痛苦的事，畢竟女性都是比較重視自己的身材而且愛美的人群，

那么是什么原因?qū)е麓蠹以?0歲之后體重很難降下來呢？給大家簡單介紹一下以下三個原因。

1、甲狀腺受損

對于大多數(shù)進入40歲之后的女性來說，甲狀腺都比較容易出現(xiàn)問題，特別是當自身的甲狀腺激素分泌不足的時候，就會導(dǎo)致新陳代謝的速度減慢；

這樣的話，就會使得一些人體不需要的物質(zhì)不能及時的排出體外，從而堆積在體內(nèi)，慢慢的體重就增加了，這時候減肥就比較困難了；

所以當人們進入40歲之后，可以適當?shù)慕o自己補充一點碘元素，這樣能有效的避免有些甲狀腺方面的疾病。

2、代謝紊亂

現(xiàn)代社會的人，生活壓力都非常大，白天基本上都需要上班，這就導(dǎo)致很多的生活習慣都是不健康的；

例如飲食不規(guī)律、睡眠嚴重不足、基本上不運動，隨著年齡的增長，人體的器官各項功能都在慢慢的減弱；

所以進入40歲之后，人體的恢復(fù)力跟不上，這些不良的生活習慣非常容易導(dǎo)致人體的代謝紊亂，這時候人體內(nèi)的雜質(zhì)和廢物排不出體外，在體內(nèi)堆積，就非常容易長胖。

3、雌性激素不足

對于女性來說，雌性激素非常重要，而人體在進入40歲之后，很多女性的卵巢開始老化，這時候卵巢的功能就在慢慢的減弱，分泌的雌性激素就會逐漸的減少；

當人體的雌性激素分泌不足的時候，身體為了保障正常的運轉(zhuǎn)就會讓體內(nèi)的脂肪對其進行補充，這時候就會使得體內(nèi)的脂肪慢慢的開始堆積，人體自然就開始慢慢長胖了。

那么進入40歲之后的人，想要減肥，應(yīng)該怎么做呢？

1、調(diào)整心態(tài)

相信很多人都非常在意自己的身材，畢竟看著自己日漸臃腫的身材不僅影響自己的心情，還影響整體的美觀；

但是這時候要積極的調(diào)整自己的心態(tài)，畢竟有些時候身體發(fā)胖是由客觀原因造成的；

這時候要及時的調(diào)整自己的心態(tài)，盡量保持積極樂觀的狀態(tài)，而且還可以合理的選擇減肥方法 ，然后堅持下去，不然的話也看不到效果。

2、健康規(guī)律的生活方式

當人們進入40歲之后，如果身體發(fā)福，那么想要減肥就要建立健康規(guī)律的生活方式，例如合理的飲食，三餐準時吃，葷素搭配合理，盡量多吃一些蔬菜水果還有粗糧，要保證均衡的營養(yǎng)，千萬不能選擇節(jié)食來減肥；

同時要保證充足的睡眠，每天早睡早起；最后運動是必不可少的，畢竟運動是減肥最有效的方法之一，這時候選擇自己喜歡的運動方式，長期堅持下去，一定會有效果。

人們進入40歲之后總有些人會因為甲狀腺、自身代謝、雌性激素分泌等問題導(dǎo)致體重增加的情況，這時候減肥的效果并沒有想象中那么好，面對這種情況就要及時調(diào)整自己的心態(tài)，建立健康規(guī)律的生活方式，減肥才能取得良好的效果。

45歲，女性，想減掉10斤體重，怎么辦好？

我也是要減十斤體重，分享一下我的方法吧！

我減脂現(xiàn)在三個月了，我體重指數(shù)本來就低，其實減十斤真的很難的，但是我堅持了三個月還是有效果的，到現(xiàn)在瘦七八斤吧，還有三斤左右達到我的目標！雖然只有七八斤，但是我還是滿意的，因為我主要是靠吃瘦的，沒有運動，因為太懶了，也更不喜歡運動！

早餐可以吃多，雞蛋牛奶，雞胸肉，水果，主食，都可以吃，可以多吃，主食盡量一天的量都放在早上吃，因為早上吃好吃飽，一天下來嘴巴不會太饞去找吃的

中午吃蔬菜，清炒水煮都可，魚肉可以吃一點，魚可以多吃

晚上我就不在吃其他的東西了，如果實在太餓，就五點之前吃點水果，盡量五點過后不要在吃，餓的話就喝水，千萬不能在吃，重點，重點，重點……

反正好吃好喝的盡量早上吃，嘴巴滿足了，體重也輕了，對于我來說，還是能堅持下去的

希望能幫助到你吧

45歲女性想要減去10斤體重其實是有一定的難度的。如果體重基數(shù)不大，相對是比較容易，如果體重基數(shù)比較小則需要更努力一些。

中年女性為何減肥難 中年女性減肥難的主要原因在于基礎(chǔ)代謝率較低?；A(chǔ)代謝率是維持人體正常運轉(zhuǎn)所需要的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎(chǔ)代謝率越高熱量消耗越大，減肥期間能產(chǎn)生的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝率則反之。

女性相對于男性本身基礎(chǔ)代謝率就低，而且基礎(chǔ)代謝率在30歲后隨著年齡的增加而降低，這也女性為什么比男性更容易發(fā)福的原因所在。

如何減去10斤 1、控制飲食攝入熱量，每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持不低于300千卡的熱量缺口。

2、減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克，盡量選擇血糖生成止水較低的食物。

3、多吃低脂高蛋白食物，補充足夠的蛋白質(zhì)，避免高脂肪高糖高熱量的食物。

4、多吃蔬菜，補充膳食纖維維生素，有效促進多余脂肪，尤其是腹部脂肪的分解。

5、每天堅持不低于40分鐘的有氧運動，可以依據(jù)自身的具體情況來選擇合適的運動方式跑步，快走，跳操，游泳，跳繩等都是不錯的選擇?？梢詭追N運動交替進行。

6、每周增加2-3次的力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘，不超過40分鐘為宜，力量訓(xùn)練有助于提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗，有利于減脂的持續(xù)進行，有效減少皮下脂肪的堆積，讓身材變的更緊致有線條感，將減肥的反彈概率降到最低。

在合理控制飲食的前提下，大約需要3-4個月才能完成減重10斤，如果在控制飲食的前提下增加一定的運動，1-2個月也是可以達成目標的。

45歲，想減掉10斤體重，可以通過調(diào)整式減肥方法來進行減肥。這個年齡段的女生，代謝和消耗量都呈下降的趨勢，通過調(diào)整讓身體在良好的狀態(tài)下實現(xiàn) 健康 減肥10斤，這樣才能避免減肥反彈的尷尬。

45歲的女生，想減10斤體重，首先你要先提升代謝。

這個年齡段的女生，代謝會比較慢，先調(diào)整代謝，代謝快了燃脂速度也快，對減肥和身體 健康 都有益處。

一，怎樣提升代謝？ 1，增加肌肉。

增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會增加，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，增肌和減脂效果都不錯。無氧運動可以選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。同時蛋白質(zhì)還能增加飽腹感和避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋，豆制品，牛奶，雞胸肉，魚蝦等食物。

3，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率就會上升7%~8%左右，對于手腳常年冰涼的女生，可以通過泡腳來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，從而達到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。

二，45歲的女生怎樣 健康 的減掉10斤體重呢？ 早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個（中等大?。?/p>

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒豆腐100克+清炒菜心100克。

下午加餐：補充能量，避免挨餓。以補充低熱量，飽腹感強的食物為主，如水果一份或者酸奶一支或者全麥面包一片等食物。

晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+白灼蔬菜100克。

全天喝水保持在1700毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對促進腸道蠕動和增加排泄都有一定的幫助。

每天保持40分鐘以上的運動，有氧運動和無氧運動輔助結(jié)合進行，這樣既能增肌又能燃脂，同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒。

另外，每天保持充足的睡眠更利于燃脂和提升代謝，因為晚上人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進燃脂的作用。所以，減肥期間保持足量的睡眠對減肥和身體 健康 都有益處。

我是45歲開始鍛煉的，到現(xiàn)在已經(jīng)三年多啦。起初就是每天跑步，由最初的一公里跑到七八公里，體重是在三個月以后才開始降下來，由最初的116降到106，這個體重維持有一年多，進入瓶頸期，雖然這期間一直都在堅持跑步，體脂率卻還是超標（3字頭），整個人看起來還不是苗條的那種，從去年下半年增加啞鈴，健身操，飲食也做了調(diào)整，少油少鹽，多吃蔬菜，主食以雜糧為主，體重降了四斤，體脂降到2字頭，目前體重維持在104或103，整個人看起來苗條許多，今年我又增加騎行，每周至少一次遠距離騎行，少的40多公里，多則60多公里，老公也陪我一起，所以不寂寞也不覺得累，上個月體檢各項指標都合格。

年紀大，體重確實不好減下來，隨著更年期的到來更是難上加難，所以我總結(jié)，減肥要有一個好的心態(tài)，不著急，慢慢來，持之以恒，就會有收獲，不要太關(guān)注體重數(shù)字，身體 健康 沒毛病最重要

45歲想減掉10斤，其實還是比較簡單的。40歲以上的女性，由于即將進入更年期或者已經(jīng)進入更年期，體重容易增加，因此需要注意，才能保持原有的體重或者降低體重。

肥胖不僅會影響美觀，而且影響身體 健康 ，實驗研究表明，肥胖會導(dǎo)致高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多種疾病。對此，對于40歲以上的人群，要更加注意自己體重的管理，控制肥胖是降低慢性病發(fā)病率和死亡率的一個關(guān)鍵因素！

世界衛(wèi)生組織關(guān)于肥胖的治療主要有以下三種推薦： 生活方式的干預(yù)；藥物治療；外科手術(shù) 。

生活方式的干預(yù)是基礎(chǔ)，也是最最 健康 的減肥方式。但是僅僅依靠生活方式的干預(yù)進行減重，是需要非常大的意志力的。因此對于僅用生活方式干預(yù)達不到效果的人群，可以聯(lián)合適當?shù)乃幬镞M行治療。對于一些體重指數(shù)超過32的患者，并且已經(jīng)出現(xiàn)了并發(fā)癥，這時候需要醫(yī)生評估是否需要進行外科手術(shù)的治療。

1.生活方式的干預(yù) ：管住嘴，并不是不讓吃東西，而是均衡飲食，可以參照 梅奧診所飲食 進行長期的體重管理。這種飲食方式是由梅奧診所的減肥專家團隊創(chuàng)建的，主要通過改變不 健康 的生活方式，重塑 健康 的生活方式來減重。

主要包括：①吃 健康 的食物，可以選擇低熱量高密度的新鮮果蔬，最好不要吃經(jīng)過加工的水果罐頭及蜜餞等。②選擇全谷的食物，全谷面粉、全谷面包、燕麥片、糙米、大麥等，少吃精糧。③選擇低脂的食物，比如脫脂或者低脂的牛奶，酸奶，魚肉或者瘦肉等。 主要的原則：控制食物熱量的攝入，每天攝入的熱量不超過1200千卡。

邁開腿 ：運動的前15分鐘，消耗的肌糖原和肝糖原，15-20分鐘以后，慢慢開始消耗脂肪，40分鐘后，脂肪開始燃燒，因此減少脂肪的最好方式是把運動的時間盡可能拉長。

2.配合藥物的治療： 只用生活方式的管理，可能效果并不明顯，因此世界衛(wèi)生組織強調(diào)可以配合藥物。但是不要亂用藥物，市面上的保健品效果不詳，但是對身體都有一定的傷害。

過來人的經(jīng)驗，低鹽低油低脂，每天一斤蔬菜，主食粗糧，多吃魚肉蛋豆制品，補充蛋白質(zhì)。

具體到實踐中，就是每天一個雞蛋一杯奶一塊豆腐一塊肉一斤蔬菜一拳頭主食。

吃根莖類蔬菜（紅薯南瓜山藥等）要減少主食的量。

不建議不吃主食，不建議不吃主食，不建議不吃主食，這個很重要，45歲女人的身體經(jīng)不起折騰了。

每天以有氧運動為主，快走慢跑動感單車等，40分鐘以上吧！自己喜歡的就好，不要強求自己，循序漸進就好。

四十五歲的女性，想要減掉十斤體重，我的答案就是運動，運動，還是運動;

我大約每天早晨五點左右起床，跑大約五六公里，時間說不好，因為年紀大了，不能比配速;我一般是慢跑，根據(jù)每天的狀態(tài)，有時候快一點，有時候慢一點，跑的時間大概都是四十分鐘到一小時左右，然后拉伸十幾分鐘;

晚上飯后休息一下，然后出去快走三四公里;

有時候也跳繩，深蹲;

開始并沒有瘦，可以說體重沒有動，一動不動，但是穿衣確實感覺松了，說明肉緊實了，所以也很欣慰;

然后繼續(xù)堅持，堅持，堅持……

還有飲食清淡為主

話不多說，上圖

四十四125斤開始鍛煉，現(xiàn)在快五十了，身高162，體重保持114左右，我們這個年紀也不能太瘦;

只要身體 健康 ，胖一點瘦一點都沒有什么，常運動就好了！

我們這個年紀不是因為要瘦才鍛煉，而是要 健康 才鍛煉;

祝你身體 健康 ，萬事如意！

跟我差不多的年齡，差不多的心事。隨著年齡的增加，明顯增加的就是體重。這幾年在減肥的路上踩了不少坑。

一、辟谷減肥13斤。

由于膝關(guān)節(jié)不是太好的，自己又懶點，還想減肥。所以在美容師的建議下，我開始辟谷減肥。時間是2018年暑假。十天的時間除了他們給的蛋白粉之類的，沒吃一口飯。

十天后，體重減了13斤，人明顯的看著受了，氣色也好了不少。復(fù)餐后，我還是很注意，體重有半年的時間沒長。

二、意外懷孕，體重飆升到150斤。

不知道是減肥成功的原因，還是心情好了，2020的4月底，我竟然懷孕了。

意外來的太突然，讓一直希望再有個孩子的我們，除了高興，更多的是小心翼翼。天天臥床休息，飯有人做，衣服有人洗。別人懷孕吐苦水，我懷孕胃口大開，特別能吃。

后來，孩子小產(chǎn)，我也胖到了150斤。加上我身高有限，感覺自己跟個球一樣。減肥又重新提上了日程。

三、理智減肥，管住嘴，邁開腿。

現(xiàn)在我基本不相信美容院，不是不管用，而是花銷太大。

沒有外力相助，只有自律。先從一日三餐入手，減少主食的攝入，早上兩個水煮蛋，一碗稀飯或一包純牛奶。中午正常吃，8分飽。晚餐少油少肉，青菜稀飯為主。

再就是運動，早上5點半起床，去公園快走3到四公里。說是快走，仍然比別人慢許多。這有啥，又不是比賽，適合自己就好。半月的時間，我從走完目標，到規(guī)定時間11分鐘走完一公里，再到每公里跑步100米。速度在提升，體重也在慢慢的下降。

雖然現(xiàn)在我依然很胖，那有什么，快樂就好。

雖然沒什么參考性，單最近我的確是瘦了七八斤了。而且是躺瘦！今年43，163，原來126斤，現(xiàn)在119。

先是左邊牙斷了，緊接著右邊牙劈了。舌頭兩邊都被斷茬磨破了，疼的什么也吃不下，直到幾天后先把左邊的牙處理好了。而右邊的至今還很疼。這就掉了兩三斤。

緊接著，腰扭了，骨盆錯位。這下好了，每天除了吃飯上廁所就是平躺。吃飯連五分鐘也坐不了，只能站著吃，牙還不好使，吃的慢。每天沒有任何運動量，還有點吃不下，所以一天吃兩頓，每頓五分鐘。然后，就這樣趴了十天，又掉了五六斤。

經(jīng)過總結(jié)，少吃慢吃，還是最有效的辦法，即使一點也不運動。

我恰好做了兩年減肥顧問，女人中年開始內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致雌激素減少，基礎(chǔ)代謝開始下降，所以這個年齡會出現(xiàn)中年發(fā)福，女人這個時候如果想要求形象，那一定要自律了，比如，一定要吃早餐，吃好早餐才可以供養(yǎng)身體需要的營養(yǎng)，午餐一定要吃飽，而且飲食上一定葷素搭配，必須有足夠的蛋白質(zhì)加入，碳水上控制自己拳頭大小，可以維持身體需要，晚餐，建議少吃，多吃蔬菜水果。飯后建議出去有氧運動40分鐘以上，晚間，有時間泡腳，去濕氣，早休息，別熬夜，宵夜，抑致脂肪囤積。這就是我對于中年女性減肥的建議，而自律才是女人最好的生活習慣。希望可以幫助更多的姐妹平安度過女人的這個時期。如果有更多的問題，比如飲食搭配方面，歡迎留言，我會回復(fù)大家！

四十歲后的女性，體重控制多少算正常？該如何保持身材？

四十歲后的女性，體重控制多少算正常？該如何保持身材？四十歲以后的女性，體重控制多少算正常？可以直接對照標準體重表，也可以根據(jù)身高來計算。保持身材，在于堅持運動，合理控制飲食。

先來說正常體重，標準體重的上下10%之間為正常體重。以上是不同年齡、不同身高女性的標準體重對照表，以41歲、身高160cm的女性為例，從表中可以查到相應(yīng)的標準體重為54公斤，再計算可知正常體重在48.6-59.4公斤之間。 標準/正常體重的計算，有著很多種的方法，都是以身高為參數(shù)，這里以世界衛(wèi)生組織給出的女性標準體重計算公式為例： 女性標準體重=（身高cm-70）X60%。 同樣以160cm的女性為例，標準體重：（160-70）X60%=54公斤。

說了正常體重，再來說四十歲以后的女性如何保持身材？四十歲以后的女性，隨著年齡的增長，性激素的分泌會逐漸減少，如果不注意飲食熱量的控制，很容易出現(xiàn)體重過重，體形肥胖的情況。該怎么避免體重過重和身材走形？堅持運動，合理飲食。

運動，包括有氧運動和無氧運動，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等屬于有氧運動；有氧運動在于減脂瘦身，體重過重、肥胖者，宜多做有氧運動。

“邁開腿”，還應(yīng)“管住嘴”，以有氧運動減脂同時，還需減少和避免高油脂、高糖之類高熱量食物的攝取、多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物。

俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助器械的力量訓(xùn)練都屬于無氧運動，無氧運動在于增肌塑形，取得減脂效果的女性可以多做無氧運動.

無氧運動的增肌效果，不僅可以使女性保持身材，還可以通過腹肌、翹臀等的打造，擁有更好看的身材！

男人四十一枝花，而女人到了四十歲的時候，大多已經(jīng)“老態(tài)初現(xiàn)”，隨著年齡的增加，40出頭的女性臉上大多有了皺紋和斑點，加上基礎(chǔ)代謝的下降，會讓更多的熱量堆積在體內(nèi)，因此很多女性在40歲之后出現(xiàn)身體發(fā)福，而且在手臂、腰腹、臀部、大腿等部位肥胖的更加明顯。

過度的肥胖不僅僅是影響體形的美感，也不僅僅是穿衣不好看，更重要的是會對我們的心肺、肝腎等器官造成更加的負擔，同時也會讓身體各個關(guān)節(jié)的壓力增加，久而久之，身體會出現(xiàn)各種慢性疾病，因此40歲之后的女性在對身體內(nèi)在調(diào)理的同時，要加強對身材的管理力度，那么這個年齡段的女性有沒有標準的體重呢？

年過40歲的女人，若將體重控制在這個范圍，說明身體還很年輕

40歲之后的女性身體已經(jīng)開始了衰老的進程，因此需要更多、更加精細的保養(yǎng)，讓身體和精神呈現(xiàn)年輕的狀態(tài)，保持身體的 健康 體態(tài)，而體重管理就顯得尤為重要。

但是每個人的身高不同，飲食和作息也不盡相同，因此單一的用體重來衡量 健康 是不科學(xué)的，我們需要用國際通用的BMI指數(shù)來得出結(jié)論。

BMI指數(shù)

如果40歲之后的女性可以將個人的BMI指數(shù)控制在18.5~24之間，說明體重是在標準的范圍之內(nèi)，這樣可以有效的防止各種慢性疾病的發(fā)生，讓身體呈現(xiàn)年輕態(tài)。

年過40歲的女人，若保持3個好習慣，有助控制體重，避免發(fā)胖

一，合理的控制飲食

大多女性在經(jīng)歷了孕期和哺乳期之后，由于不當?shù)倪M補會造成肥胖，而且很難恢復(fù)如初，當飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化之后，同樣很難改變，高脂肪，高營養(yǎng)的飲食習慣讓很多40歲左右的女性身體發(fā)福。

因此在生活中需要調(diào)整為低鹽分、低脂肪、低熱量的飲食習慣，這樣不僅能夠避免過多的熱量和脂肪堆積，有效的控制體重、避免發(fā)胖，還能將更多地慢性疾病趨之門外。

二，保持適當?shù)倪\動

我們在運動的過程中能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的熱量消耗掉，避免脂肪的形成和堆積，同時提高機體的代謝能力，幫助體內(nèi)毒素的排出。

因此40歲之后的女性如果還能保持一定的運動量，就可以讓自己的體重慢慢的降下來，保持苗條勻稱的身材，當然運動的強度不必太大，次數(shù)保持在每周至少3次即可。

三，養(yǎng)成良好的作息習慣

熬夜、抽煙、喝酒等不良習慣都會嚴重的損壞多個器官的正常功能，影響機體的正常代謝，讓女性在肥胖的同時，誘發(fā)多種慢性疾病和血管類疾病。

40歲之后女性要活出自己的“知性美”，要明白身體 健康 比什么都重要，努力養(yǎng)成早睡早起、不抽煙不喝酒的良好作息，為自己和家人的 健康 奠定基礎(chǔ)。

40歲以后要保持像20幾歲那時的身材是需要毅力的，和20歲左右的時候感覺減肥或者保持現(xiàn)有的苗條身材很容易，輕輕松松就可以了，年齡大了以后代謝功能降低簡直是減肥一個星期，兩頓可口的飯菜就給廢了

40歲的女人該怎么樣減肥？

40歲以后適合怎么樣的減肥瘦身，有什么秘訣嗎？ 對于一些女性來說，40歲以后減肥會很困難，這已經(jīng)不是什么秘密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導(dǎo)致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發(fā)現(xiàn)它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什么這些技巧在你40歲以后就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關(guān)系，

以下是成功減肥的六個步驟

重量訓(xùn)練

1.原理: 隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質(zhì)量直接相關(guān)。休息時， 一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里 。

與脂肪每公斤燃燒的區(qū)區(qū)兩卡路里相比，你可以明白為什么保持盡可能多的肌肉質(zhì)量對減肥至關(guān)重要。

此外，重量訓(xùn)練還有額外的好處， 可以幫助女性在更年期保持骨密度 。

不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。 增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。

2.方法: 每周重量訓(xùn)練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在周一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那么周三的重量鍛煉要專注于腿部和下半身的練習。

吃真正的天然食物

1.原理: 加工食品通常比天然食品含 有更高的卡路里、不 健康 脂肪、更多的鈉和糖 。

天然食品是沒有經(jīng)過過度加工或添加添加劑或人工成分的食品。

通常，富含糖和淀粉的食物都要經(jīng)過加工。 不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水 。你不需要回避乳制品。事實上，目前的研究表明， 高水平的乳制品攝入量有助于防止中年女性體重增加 。

2.方法 :與其想要戒掉食物， 不如改變你的思維方式 ，這樣你就能在飲食中加入更 健康 的食物。

你可能會發(fā)現(xiàn)，當你選擇更 健康 的替代品時，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。 一定要循序漸進地改變。找到適合你以后一輩子的飲食習慣。

花長時間去散步

1.原理: 人們普遍錯誤地認為，只有進行高強度運動才能獲得有氧益處。事實上， 散步是對你最好的鍛煉之一 。

一個抵消久坐的好方法就是步行。飯后散步也有助于減肥和控制血糖水平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。

特別是對于中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。

2.方法: 把車停遠一點，走樓梯，帶狗出去散散步等等。研究開始顯示，使用活動追蹤器和在線社交網(wǎng)絡(luò)相結(jié)合，可以增加活動，促進減肥。就像是 微信中步數(shù)排名 。

補充營養(yǎng)

1.原理: 有很多原因，你沒有從食物中獲得你需要的所有營養(yǎng)。也許你的飲食不像你想的那么 健康 。可能是在成熟和運輸過程中營養(yǎng)物質(zhì)流失了。

有可靠的研究表明減肥需要 補充維生素 。在魚油中發(fā)現(xiàn)的ω-3脂肪酸被證明對 健康 有顯著的好處尤其對心臟特別好。

隨著女性年齡的增長，對鈣的需求實際上會增加，鈣補充劑也可以幫助減肥。此外，維生素D3在有關(guān)老年婦女和減肥的研究中顯示出也有一些積極的營養(yǎng)

2.方法: 維生素補充劑可以包括日常服用的多種維生素，高質(zhì)量的ω-3脂肪酸，維生素D3和鈣。其他可以考慮的選擇包括活培養(yǎng)益生菌和綠茶補充劑。

保證8小時的睡眠

1.原理:61%的更年期婦女患有失眠癥。波動的荷爾蒙會干擾睡眠，甚至會把一個早起的人變成夜貓子。 這些睡眠模式的變化導(dǎo)致疲勞和低能量水平。低能量水平轉(zhuǎn)化為身體活動的減少和對高碳水化合物食物的渴望。 睡眠不足會導(dǎo)致體重增加，降低你的整體生活質(zhì)量 。

2.方法: 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。設(shè)計一個最適合你生活方式的睡眠時間表，并堅持下去。同時睡覺和醒來將幫助你的身體適應(yīng)一個自然的睡眠/醒來周期。

研究表明，增加蛋白質(zhì)攝入量會讓你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

管理壓力

1.原理:有壓力的人比沒有壓力的人減肥更少。皮質(zhì)醇，也被稱為壓力荷爾蒙，是在壓力時刻釋放的。 它調(diào)節(jié)身體對壓力的許多反應(yīng)，包括血糖水平和代謝率。 太多的皮質(zhì)醇會讓你很難減肥 。

2.方法:控制壓力最好的方法之一就是通過鍛煉，尤其是瑜伽 。 眾所周知，瑜伽能在體內(nèi)釋放提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，而且它能有效地促進減肥。其他選擇包括冥想或太極。

當一名志愿者。 花時間幫助有價值的事業(yè)可以對抗皮質(zhì)醇。你會自我感覺更好，有成就感。

花時間接觸大自然。 研究表明，僅僅傾聽大自然的聲音就能減輕壓力和皮質(zhì)醇。

以上就是我推薦的方式，大家還有什么不理解的或者還有什么好的推薦，歡迎大家來評論區(qū)來與我討論！

40歲的女性，具體應(yīng)該怎么減肥？如何安排飲食運動？對于40歲的女性來說，已經(jīng)進入中年，身體的代謝以及各個器官的機能都開始有降低和退化的癥狀，那么對于減肥來說，也就更難一些，但是只要合理安排飲食以及運動，減肥也不是那么難的事情，減肥最好的方式，其實就是把一種好的習慣堅持下去，不僅可以控制體重，還能變的更 健康 。

那么對于40歲的中年女性來說，因為基礎(chǔ)代謝的降低，身體消耗的能量本身就比青壯年時期要少，因此首先要從總能量上減少10%，控制總能量，飲食上還要注意粗細搭配以及葷素搭配，如：

1.每天足量的攝入主食，最好不低于150g，不高于250g。

2.足量攝入蔬菜，每天保證500g的蔬菜，其中深色綠葉蔬菜占2/3.

3.足量飲水1500-1700ml。

4.少吃畜禽肉，多吃魚肉，每周可吃三次，每次110g。魚肉中的脂肪酸有助于減肥和預(yù)防心腦血管疾病。

5.水果限量，每天拳頭大小一個。

6.牛奶／雞蛋／豆制品，為身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

那么運動來說，從全天的運動時間來看，晚上的運動是最容易堅持的，因此建議最好選擇傍晚的18:00-20:00之間，這個時間身體的柔韌性和靈敏性時最好的。每次運動時間不低于1小時，但是剛開始運動需要循序漸進，否則不僅起不到減肥的作用，還會對身體造成傷害。選擇有氧運動以及力量運動同時進行，如：跑步／游泳／單車／卷腹／波比跳／平板支撐等等，這樣減肥的效果更好。

1.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含豐富的維生素，尤其是那些新鮮的綠葉蔬菜和水果，能補充維生素、增強身體抵抗力。

2.多喝低脂牛奶

絕經(jīng)后，女人體內(nèi)雌激素的失衡，很容易引起骨質(zhì)疏松的情況，所以在這個階段里需要及時補充鈣質(zhì)，而多喝牛奶是補充鈣質(zhì)最佳的選擇，但又為了能維持身體，減少脂肪的攝入，低脂牛奶自然是最好的選擇。所以，女人過了40歲后，不妨堅持多喝低脂牛奶，補鈣又 健康 。

3.豆制品

女人過了40歲后，身體內(nèi)所需的雌激素會大量的減少，所以需要及時補充雌激素，而豆制品是補充雌激素的好物，同時還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對身體 健康 有好處。

4.多吃黑米

我們常吃的米以白色為主，黑米吃得比較少，不過建議過了40歲的女人多吃黑米。黑米是一種富含膳食纖維的主食，并且還含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣等元素，能夠補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還有降血脂的作用，適合過了40歲的女人多吃。

一位40多歲的女士，咨詢：

“我經(jīng)常情緒性進食，時常焦慮，暴飲暴食，又總是感覺累，不愿動，怎么辦？”

通過好友后，她說自己打字慢，就用語音描述了自己大概的情況：

1.從小就比較胖，肉很松

2.試過各種方法，減肥藥，不吃米飯，但是沒有毅力，堅持不了

3.多次反彈，報復(fù)性、情緒性進食

4.身體不好，貧血、氣虛，肉特別松

5.別人覺得她比該有的體重還胖

6.沒力氣，不能堅持劇烈運動

7.偏食，素食，不太吃肉，認為吃肉長肉，吃面食比較多，喜歡吃甜食

其實她有很充足的時間去描述清楚，不著急問。所以，這就體現(xiàn)了她的一些性格特征，結(jié)合內(nèi)容，我就分析出：

1.性格急躁

2.在乎外界眼光

3.容易動搖

4.自我貶抑傾向

5.缺少對減肥基本的認識

所以，造成反復(fù)減肥，淺嘗輒止，不斷打擊自信心，損壞身體 健康 。

她想解決的問題，實際上不能馬上解決，必須重新構(gòu)建自己的減肥觀，才有解。方向錯，方法不會對，再努力也沒有好結(jié)果。這是她最需要的。

我建議，當務(wù)之急：

1.穩(wěn)心態(tài)，學(xué)知識

2.短期變長期考慮

看《好身材從心出發(fā)：懶人也能減肥》《生活減肥法》兩本書，方向和方法都在其中了，建立正確的減肥三觀。（關(guān)于減肥該說的、不該說的，我都寫了，能認真看完的人，一定就知道怎么減肥了）

但我也懷疑是否這樣就能讓她醒悟呢，萬一她只想要簡便快捷的方法，根本就不去看書呢？

沒想到，她有聽進去，還說“沒想到我這么耐心，原來以為會挺高冷的”。

我過去確實是很高冷，但那是過去式了，以前沒想通，有點傲?，F(xiàn)在開始做咨詢，就是一個新的嘗試，也是一種進步。因為我確實是可以幫到人的，干嘛不放低姿態(tài)。上善若水。

與其對存在的各種不合理現(xiàn)象憤青，不如行動起來，能幫到一個人，就是一個人。我每天堅持寫一篇文章，就算只有一個人看到，也是好的。

我還和她分享了一些觀點和信念：

人最大的敵人是自己，自知者明，自勝者強。

我從小到現(xiàn)在的信念：

1.不會，可以學(xué)

2.做不好，可以改進

3.做不到，放棄

4.要學(xué)，就學(xué)徹底

5.與其將就，不如認真

6.開心過一天，不開心也一天，我選開心

7.別人是別人，我是我

8.從現(xiàn)在開始，就不晚

9.保持謹慎的樂觀

人的信念與年齡無關(guān)，是生活不斷塑造的結(jié)果。生活是一道菜，能品嘗到什么樣的味道，就看廚師是怎么做的。

我大概在22歲時，寫了《生活是一道菜》，現(xiàn)在已經(jīng)寫不出來這樣的文章了。那時正是彷徨、迷惑最嚴重的年紀，我想可以給正在迷茫中的諸位一點參考。

第一階段三個月每天

1、首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改為低碳水低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每頓不要太撐最好八成飽，早餐，雞蛋，燕麥片，中餐（葷菜精牛肉，蝦，雞胸肉或魚選一種，蔬菜很多基本都沒有問題，烹飪要少油），晚餐（蔬菜，水果為主）忌糖，主食改為100克紅薯代替。

2、早上一杯黑咖啡不加糖。

3、運動初期有氧運動為主，快走一個小時（先做走前各部位拉伸熱身10分鐘，然后開始快走，快走完畢注意一定注意各部位拉伸每個拉伸動作堅持30秒）可以每天下午2點到晚上8點

進行，每天一次，注意運動過程中要適量補充喝水。

4、晚上，五點半后不再進食。

第二階段三個月

有氧運動：改為快走結(jié)合慢跑1個小時，每天一次

第三階段，三個月，塑形階段

運動加無氧運動1個小時，有氧運動根據(jù)自己承受能力改為跑步40分鐘，每周三次。

自律的飲食結(jié)構(gòu)和運動形成習慣， 健康 身材都會一點點好起來，不會反彈。

女性40歲以后適合怎么樣減肥瘦身？有什么秘訣嗎？減肥瘦身的秘訣，在于持續(xù)使消耗的熱量多于吸收的熱量。 怎么使消耗的熱量多于吸收的熱量？堅持有氧訓(xùn)練，合理控制飲食。有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗身體熱量，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，可以防止過多熱量的吸收。

人過40，容易肥胖，除了性激素分泌逐漸下降之外，更多的因素，是缺少鍛煉，不合理的飲食、生活習慣等，致使熱量過剩。過剩的熱量會囤積于大腿、臀部、腹部等身體部位，形成肥胖；肥胖不僅不利于身體 健康 ，也有失身形之美。 堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗掉過多的熱量，只是消耗掉過多的熱量，還需保證足夠的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強度；具體而言，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。

減肥瘦身，以有氧訓(xùn)練減脂同時，輔以力量訓(xùn)練可以促進減脂，也有助于使減脂后松弛的皮膚保持緊致。女性做力量訓(xùn)練，主要是針對腹部和臀腿的力量訓(xùn)練。 針對腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對臀腿的力量訓(xùn)練有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋、曲腿硬拉等。

減肥訓(xùn)練的秘訣，不在于知道怎么去做，而是堅持去做，以行動實現(xiàn)減肥瘦身；也就是說，只要堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，堅持飲食的合理控制，瘦身是早晚的事情。 不僅僅是瘦身，獲得減肥成功之后，堅持不同的力量訓(xùn)練，還可以打造屬于自己的曲線身材，擁有易瘦體質(zhì)，使身形、生活質(zhì)量等不同方面得到更大的提升。

40歲的女性相比年輕女性減肥難度更大，主要由于年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率下降，以及更多的精力在于照顧家庭所導(dǎo)致的。

控制好飲食攝入熱量 減肥是需要熱量缺口的。保持每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。

提升基礎(chǔ)代謝率 人到中年之后，之所以變得容易發(fā)胖，主要是由于基礎(chǔ)代謝率降低所導(dǎo)致的?；A(chǔ)代謝率的高低與性別，年齡，肌肉含量以及體重基數(shù)有著較大的關(guān)系。

想要減肥成功，提升基礎(chǔ)代謝熱量是必不可缺的，對于40歲的女性而言，在日常的生活當中，需要一日三餐按時吃飯，吃好早飯，保持充足的睡眠，多喝水，適量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡腳和泡澡，以及a增加力量訓(xùn)練，都有助于基礎(chǔ)代謝的提升。

防止腰腹肥胖 多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆?jié){，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。

不吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、飲料含糖高，產(chǎn)生的熱量無法代謝，也會變成脂肪囤積。

適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助于減少內(nèi)臟脂肪。

堅持每天進行有氧運動 游泳、跑步、跳繩和快走等有氧運動，能達到較好的減脂效果。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時的有氧運動。

補充足夠的蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，而且飽腹感強，可以有效減少對于其他食物的攝入。低脂高蛋白食物是最佳選擇，如雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦，低脂乳，無糖豆?jié){，大部分豆制品。

減肥健身，應(yīng)該是 養(yǎng)生 保健的統(tǒng)稱，但目前流行的都是去健身館古搗那些健身器材，并且以滿頭大汗為能，其實以減肥為目的人并不理想，試想，如果以出汗為目的就能如你所愿，那豈不是世間胖子了無蹤跡了嗎？其實，就減肥以安全著稱的應(yīng)首推“搖身功法”為佳，不吃藥，不用花大力氣，不節(jié)食，胡吃海喝當 美食 家且不忘瘦身，每天長期堅持半小時，老來俏不是夢，想胖都難，其功法原理是通過特定的運動按摩脊椎，從而將多余的肉磨掉了，只要你長期堅持下去，

還有更多驚人功效。

六字真言：管住嘴，邁開腿

與要減肥的朋友共勉

先從飲食來說吧，逐步清淡是首選，別吃太油膩的食物。本身 健康 也不提倡多吃油膩食物！

在日常飲食結(jié)構(gòu)中做出一些調(diào)整，增加粗糧部分代替一部分米飯，粗糧可以是燕麥，土豆，紅薯，山藥等！肉類若可以優(yōu)先吃魚蝦，脂肪含量少，雞蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等豬肉盡量少吃！

女性普遍愛吃水果蔬菜，繼續(xù)保持！

飯量的話，可以在中飯和晚飯比平時少一點，讓身體逐步適應(yīng)，不要突然一下子晚飯不吃了，或者吃個蘋果就完事！這不符合 健康 發(fā)展規(guī)律！

女性還有一點，就是減肥了，就不要再吃零食了，話梅，瓜子，等等都是對減肥不利的垃圾食品！要切實管住自己的零食欲望！

運動方面，先從快走開始吧，盡量快的走，持續(xù)個15-30分鐘，適應(yīng)一段時間，可以改為慢跑，有條件的可以去游泳，

在家，持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈或跳繩也可以，關(guān)鍵在于要運動累計時間至少20分鐘以上，而且期間的休息時間，盡量別太久，比如跳繩3分鐘，每次按120個的速率，跳完，休息1分半，就繼續(xù)下一個3分鐘！

通過這樣簡單易于操作的運動項目，只要再加上飲食控制，前期是可以取得不錯的效果的！至少給自己定3個月，再看自己的體態(tài)變化，不要才鍛煉幾天，就每天為體重數(shù)字增減而苦惱！

為什么人到30幾歲就會發(fā)福？有什么方法不讓自己發(fā)福？

30歲后發(fā)福，如何預(yù)防發(fā)福？如何健康減肥？30歲以后人體每個器官都開始走下坡路了，代謝也隨之下降，身體的熱量消耗會減少，從而會堆積脂肪無法消化，預(yù)防發(fā)胖要學(xué)會控制飲食，保持飲食的均衡，多吃一些水果蔬菜。不要經(jīng)常地飲酒，也不要每頓飯吃的飽飽的！同樣也可以利用國際健康組織推薦的HICIBI智能生物酶阻斷熱量，調(diào)節(jié)容易發(fā)胖的體質(zhì)，從而形成易瘦體，避開發(fā)胖的風險。

世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什么不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣?？墒窃谶@種希望中我們不知不覺已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂并不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？

世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細胞發(fā)生了改變，一旦身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細胞就會根據(jù)自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過后胖回去。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內(nèi)脂。

30歲后發(fā)福，如何預(yù)防發(fā)福？如何健康減肥----樹立較低的理想體型更有利于實現(xiàn)減肥效果

與 Taylor 和 Brown(1988)的研究結(jié)果相似，理想體型與實際體型有顯著差異的個體會因自己的身體特質(zhì)產(chǎn)生情緒體驗。此時，情緒調(diào)節(jié)按照既定的理想體型目標，靈活地運用不同的情緒調(diào)節(jié)策略(Kim ＆Roemer，2004)，不斷地調(diào)節(jié)由于體型不滿帶來的不良情緒，促使個體持續(xù)地參與到減肥行動中。被試想擁有的理想體型越苗條(低分組)，其情緒調(diào)節(jié)對減肥效果回歸的斜率越大，情緒調(diào)節(jié)對減肥效果的影響也就越大，此時更有利于實現(xiàn)減肥效果。這給女性普遍存在的“瘦 理 想”( Morris，Cooper，＆Cooper，1989)提供了另外一層解釋:給自己設(shè)定的減肥目標越瘦，自我調(diào)節(jié)更容易讓體內(nèi)儲存的能量降低。當然這只是一種數(shù)理上的解釋，在現(xiàn)實情況下人體的能量儲存是一個動態(tài)的平衡過程，過低的理想體型很可能由于界限模型的限制極易產(chǎn)生神經(jīng)性的貪食和神經(jīng)性厭食。

樹立正確的減肥觀，減肥不只是為了苗條，更是為了遠離疾病，應(yīng)科學(xué)對待減肥，當我們不用為了體重而忌口，不用再忍受別人的冷嘲熱諷，不用刻意改變飲食，也不會影響正常的工作、生活，所有美好的事物都會隨著智能生物酶這種高科技的到來徹底改變我們的生活。

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