夏練三伏，冬練三九？初伏將至，在運(yùn)動(dòng)之前可得注意哪些細(xì)節(jié)？

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7月16日，正式入伏。

不過今年的三伏天，似乎并沒有如此顯著，畢竟這一個(gè)月以來，全國幾乎大部分地區(qū)都開啟了“炙烤”模式。

中央氣象臺(tái)連續(xù)10天發(fā)高溫預(yù)警，其中陜西、四川、重慶、浙江局地可達(dá)到40℃以上。

夏練三伏，冬練三九？

所謂的夏練三伏，冬練三九，指的是夏季的三伏天和冬季的三九天來鍛煉身體是最好的，通過抓住這兩個(gè)時(shí)機(jī)，可以使健身養(yǎng)生達(dá)到事半功倍的效果。

而三九和三伏分別是一年中最冷和最熱的時(shí)期，抓住這兩個(gè)時(shí)期養(yǎng)生。估計(jì)能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人的意志，能夠增強(qiáng)身體對(duì)極度天氣的適應(yīng)能力。

面對(duì)一年中最熱的季節(jié)，積極鍛煉真的能起到養(yǎng)生的功效嗎？

實(shí)際上，還真不是。

不少錯(cuò)誤養(yǎng)生理念總是在宣揚(yáng)：三伏天多出汗，汗越多鍛煉效果越好，但事實(shí)上并非如此，夏季運(yùn)動(dòng)量過大，體力消耗過多，很容易造成身體脫水。

最關(guān)鍵是，運(yùn)動(dòng)后人體體溫明顯提升，三伏天又是高溫天氣，極其容易發(fā)生中暑。

尤其是老年人，由于體質(zhì)較弱，器官衰老，身體機(jī)能較年輕人弱，出現(xiàn)中暑的概率也較年輕人多。

需要注意的是，老年人在三伏天最好能夠減少運(yùn)動(dòng)，如果非要運(yùn)動(dòng)不可的話，選擇涼快的時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)量并在家人的陪護(hù)下進(jìn)行。

三伏天運(yùn)動(dòng)，要注意這些細(xì)節(jié)：

第一，盡量避免在氣溫較高的時(shí)間段

作為一年中最熱的一段時(shí)間，此時(shí)天氣氣溫最高，人體內(nèi)火最旺。

若需要鍛煉，需要特別注意鍛煉的時(shí)間及時(shí)長，否則皮膚很有可能被烈日灼傷，導(dǎo)致脫皮或者引發(fā)過敏，更有甚者引發(fā)中暑暈倒等現(xiàn)象。

最好的時(shí)間就是早晨或者太陽落山后，這兩個(gè)時(shí)間段的氣溫較低，人體感覺較舒適。

第二，訓(xùn)練控制好強(qiáng)度

三伏天因?yàn)闇囟容^高，身體體內(nèi)水分流失較快，消耗的能量也會(huì)較其他季節(jié)更多。

鍛煉時(shí)需注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體狀況來適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整。

室外鍛煉，應(yīng)選擇通風(fēng)處保持身體的涼爽以避免身體發(fā)生脫水。在室內(nèi)的話，應(yīng)選擇一些輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要忘記休息調(diào)整，一個(gè)小時(shí)應(yīng)安排152次的休息，每次10至15分鐘，且要時(shí)刻監(jiān)控自己的心率，如果心率過快，應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)觀察自身狀態(tài)，如果有更嚴(yán)重者，應(yīng)當(dāng)立即聯(lián)系醫(yī)生。

第三，及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但注意的是不要一次性的飲用大量的水，否則身體會(huì)負(fù)擔(dān)超負(fù)荷，影響身體的各項(xiàng)機(jī)能。

應(yīng)當(dāng)遵循“少量多次”的原則，每次喝少量的水，多次的補(bǔ)充水分。水溫注意不要過低。在水中添加少許的鹽能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所流失的鹽分。

運(yùn)動(dòng)完后，不要立馬選擇沖涼，這會(huì)導(dǎo)致毛孔急速收縮，損害身體健康。

即便天氣炎熱，空調(diào)也不宜調(diào)得過低

雖說高溫酷暑，要想避免中暑，就需要避免周圍環(huán)境過高，及時(shí)降溫解暑。

而空調(diào)便是大家的續(xù)命神器，雖說是好東西，但也不可過度依賴。

尤其是中老年人，更容易引起氣溫忽冷忽熱，進(jìn)而導(dǎo)致空氣不流通，從而容易出現(xiàn)空調(diào)病的癥狀，比如乏力、失眠、頭痛等。

人體長時(shí)間處在低溫環(huán)境中，冷感覺就會(huì)傳遞到體溫調(diào)節(jié)中樞，皮膚血管就會(huì)收縮，汗腺停止分泌而減少散熱，過冷還會(huì)導(dǎo)致腹腔內(nèi)血管收縮，胃腸功能減弱，從而出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。

因此，空調(diào)雖然吹著舒服，但一直吹也并非好事。

冬練三九，夏練三伏是什么意思

意思是三九和三伏是一年中最冷和最熱的時(shí)候，勤奮的人這么極至的溫度都在鍛煉。

“三伏”是從夏至日(陽歷6月21日或22日)后第三庚日為初伏，第四庚日為中伏(有的年是十天，有的年是二十天)，立秋(陽歷8月7日或8日)后第一庚日為三伏，有十天。這樣，三伏就有固定的日期了。按照這種規(guī)定，可以算出伏天在陽歷的7月中旬至8月中旬。

三九天是指從冬至算起的第三個(gè)"九天"，也就是冬至后的第19-27天。中國的農(nóng)歷用"九九"來計(jì)算時(shí)令，冬至為"一九天"的第一天，每九天為一"九"，第一個(gè)九天叫做"一九"，第二個(gè)九天叫"二九"，依此類推，而一年中最冷的時(shí)期便是"三九天"。

冬練三九，夏練三伏，這是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，有一定的科學(xué)道理。例如，在嚴(yán)寒天氣下鍛煉，能增加肌體對(duì)寒邪的抵抗力，可預(yù)防冬季常見病的發(fā)生；而在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應(yīng)炎熱的自然氣候，從而達(dá)到防病健體的目的。

三伏天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些地方呢？

三伏天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些呢？

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要烈日暴曬

三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強(qiáng)，很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長時(shí)間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。

2、避免超負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

三伏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行。首先是在時(shí)間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大，比較好的選擇是瑜伽、游泳。

3、運(yùn)動(dòng)后不要快速降溫

三伏天運(yùn)動(dòng)人體體溫會(huì)迅速升高，出現(xiàn)汗流浹背的情況，這個(gè)時(shí)候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復(fù)后再慢慢降低體溫。運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡或者是進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫都是不對(duì)的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮，不僅不會(huì)幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4、運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

三伏天運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后身體更需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是要注意運(yùn)動(dòng)后身體器官需要有一定的時(shí)間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可能因?yàn)榇罅颗判钩霈F(xiàn)腿肚抽筋等不適。運(yùn)動(dòng)后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

“夏練三伏，冬練三九” 的說法科學(xué)嗎？

科學(xué)的，這個(gè)是從中醫(yī)的角度來說的。中醫(yī)認(rèn)為，在夏季的時(shí)候，陽氣比較旺盛，在三伏天運(yùn)動(dòng)健身的話，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，將體內(nèi)的濕氣都通過汗水拍出來，增強(qiáng)體內(nèi)的陽氣，祛除體內(nèi)的寒邪，這樣可以保證冬季陽氣充足，在冬天也不用擔(dān)心寒邪濕氣損傷人體。

冬天三九天的時(shí)候，正是陽氣初生之時(shí)，也是身體的陽氣比較薄弱的時(shí)候，這時(shí)候如果不及時(shí)的鍛煉身體，補(bǔ)足體內(nèi)陽氣的話，很容易讓外邪入侵。三九天運(yùn)動(dòng)之后，能夠保證體內(nèi)的陰陽平衡，才能讓身體更加健康，也就不容易生病。

夏季三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在夏季，最熱的天氣便是三伏天，這時(shí)候白天的氣溫最高可以達(dá)到四十多度，如果運(yùn)動(dòng)的話，很可能會(huì)出現(xiàn)中暑的情況，這時(shí)候就需要選擇好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。

因此，想要在三伏天運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇早上六七點(diǎn)或者是晚上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的氣溫也不會(huì)高，比較涼爽，不容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，身體經(jīng)過了一夜的休息之后，精神飽滿。運(yùn)動(dòng)之后也不會(huì)感覺累，反而會(huì)在工作中更加有活力，強(qiáng)身健體的同時(shí)也能夠保持好的精神狀態(tài)。

在夏季，最好的運(yùn)動(dòng)便是有氧加上無氧運(yùn)動(dòng)，也不需要每天運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)兩三次就可以了，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。在運(yùn)動(dòng)之前，也不要吃得太飽，飯后一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)的補(bǔ)充水分，防止身體水分流失。

夏季三伏天運(yùn)動(dòng)的好處

在三伏天運(yùn)動(dòng)的話，可以保證身體血液循環(huán)，濕氣也比較少，畢竟夏天氣溫很高，很多人會(huì)因?yàn)楦邷靥鞖庳潧?，這樣很容易導(dǎo)致體內(nèi)濕氣過多，進(jìn)而影響到身體健康。如果及時(shí)運(yùn)動(dòng)的話，可以通過汗水將體內(nèi)的濕氣排出，保證身體的健康，特別是對(duì)于女性來說，能夠減少痛經(jīng)的發(fā)生，也能夠保持身材。

冬季三九天運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在冬季三九天運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上七八點(diǎn)到下午五點(diǎn)之后，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠很好的保證身體的活力，特別是對(duì)于怕冷的人來說，通過運(yùn)動(dòng)能夠保持血液循環(huán)，還能夠增強(qiáng)體內(nèi)的陽氣，保證身體的健康。

三九天還可以選擇泡腳，泡腳可以增加人體的血液循環(huán)。有些人會(huì)在三九天針灸，針灸可以刺激身體的穴位，增加人體的新陳代謝，改善身體條件，保證身體的健康。

冬季三九天運(yùn)動(dòng)好處

三九天運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)抗寒能力，提高身體的免疫力和心肺功能，還能夠控制體重，防止因?yàn)槎镜暮涑缘倪^多，導(dǎo)致長胖的風(fēng)險(xiǎn)。

不過，在三九天運(yùn)動(dòng)之前先要熱身一下，防止身體肌肉僵硬，導(dǎo)致動(dòng)作難以施展，進(jìn)而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前的熱身能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉的溫度，恢復(fù)肌肉的彈性，熱身五分鐘就可以了，運(yùn)動(dòng)完之后記得及時(shí)補(bǔ)充水分。

夏季三伏天運(yùn)動(dòng)和冬季三九天運(yùn)動(dòng)都具有養(yǎng)生的作用，能夠讓我們的身體在繁忙的工作和生活中保持健康，這樣才能讓自己的生活變得越來越好。

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