每天跳繩4千下致半月板撕裂：跳繩、跑步，究竟哪個好？

一說到減肥，這個話題始終源源不斷，從未停止過。

尤其是正處于露肉季節(jié)，誰都希望自己能夠在這個夏天瘦成一道閃電，但減肥如果過于心急，可能未必是好事。

93斤女子每天跳繩4000，結(jié)果導(dǎo)致半月板撕裂

近日，來自上海的吳女士計劃減肥，身高160的她原本體重是93斤，正想著計劃減肥瘦到88斤，于是看到很多視頻博主每天跳繩幾千幾萬下，于是自己也跟著每天跳繩4000下。

然而堅持1個月的時間，吳女士就感覺自己腿特別疼，于是檢查后發(fā)現(xiàn)自己半月板和韌帶出現(xiàn)撕裂，經(jīng)過檢查后原來才發(fā)現(xiàn)自己本身半月板發(fā)育是有些畸形，不太適宜做劇烈運動。

因此，她也呼吁廣大網(wǎng)友們，減肥不要盲目跟風(fēng)，結(jié)合自己實際情況選擇合適的減肥方式，運動一定要適量。

（圖源新聞）

跳繩、跑步，究竟哪個減肥效果比較好？

咱們可以通過這3點進(jìn)行比較：

第一，消耗的熱量

正常情況下，想要減去身體多余的脂肪，必須保證有氧運動的強度和時間，這樣才能夠消耗身體的熱量，達(dá)到燃燒脂肪的目的。

一旦強度不夠、或者說時間太短，消耗的熱量不夠，就很難起到減肥的效果。

而跳繩和跑步同時間內(nèi)所消耗的熱量是不一樣的，以半小時的運動時間為準(zhǔn)，跳繩能消耗大約400卡熱量，而跑步可以消耗大約300卡熱量。

但無論是跳繩，還是跑步，都會容易造成膝關(guān)節(jié)壓力加大，因此還需結(jié)合自己實際所需，建議采取多種運動方式相結(jié)合進(jìn)行鍛煉。

第二，堅持時間的長短

減肥是一件需要毅力和耐力的事情，不是一蹴而就的，需要長時間的堅持，所以在選擇運動方式時，一定要考慮到自己是否能長期的堅持下去。

對于跳繩和跑步這兩種運動來說，也比較建議選擇跳繩。因為跳繩是一種速度較為穩(wěn)定和短暫的運動，具有一定的趣味性，大多情況都能輕松堅持個40-50分鐘，也不耗費力氣。

跑步相對來說枯燥一些，很多女生本身也不愛跑步，一般人不太能夠堅持到底，加上有些人工作繁忙，很難擠出時間去跑步。

如果采用高速跳繩法，能夠增加身體肌肉含量，降低身體體脂率，使得身體形態(tài)更加美觀。而且跑步對運動場景有一定的要求，而跳繩則可以隨時隨地進(jìn)行，可操作度更高。

第三，不同的體質(zhì)

人的體質(zhì)各有差異，在選擇運動方式時也不要忽略，跳繩和跑步并不適合所有體質(zhì)的人，而在這一點上，跳繩的限制會多于跑步。

首先老年人跳繩要慎重，因為人的關(guān)節(jié)在中年以后就會不斷退化，到了老年時期，關(guān)節(jié)大都無法承受過大的沖擊力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和退化加劇。

另外，有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎或肥胖癥的人群也不適合跳繩。

無論哪種運動方式，都需要結(jié)合自身實際情況來考慮

從根本上而言，減肥的核心不在于選擇哪種運動，更應(yīng)該看你更適合哪種運動，更能夠長期堅持哪種運動，選擇適合自己的就是最有效的。

如果你熱愛跳繩，心臟和膝蓋沒什么毛病，跳繩就是最適合你的減肥運動；

如果你喜歡跑步，跳繩根本跳不好，邁開腿跑一圈是最實際的。

如果你既不喜歡跑步，也不熱愛跳繩，完全可以選擇適合自己強度的運動也無妨。

當(dāng)你處于減肥期間，除了保持特定的運動量消耗脂肪外，還要注意控制熱量和脂肪的攝入，并且需要保證充足的睡眠時間，才能達(dá)到瘦身效果。

本身減肥的目的就是為了讓生活更美好，若盲目跟風(fēng)，造成不必要的傷害，那就未免有些本末倒置了。

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