一
1.遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子
，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍; 如果父母都胖
2.飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西
5.產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間
，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。6.不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵
7.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低
8.藥物作怪
長期服用某些藥物
，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等， 都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。另外，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來去吃減肥藥
，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。9.睡眠不足
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物
，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。10.精神壓力
壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇系數(shù)居高不下
，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力，于是二、肥胖的危害都有哪些
1
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果
2、導(dǎo)致各種血管疾患
肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患
。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對(duì)健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會(huì)相應(yīng)地下降。3
雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的
4
肥胖者過度增加的體重，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
5、導(dǎo)致血脂異常
肥胖者
6
肥胖與高血壓密切相關(guān)
7、增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn)
三
1
研究發(fā)現(xiàn)
2
很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間
3
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量
，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?div id="4qifd00" class="flower right">4
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法
5
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話
，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。7
、盡量讓你的身體多活動(dòng)如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重
。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。四
、一周減肥食譜推薦星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆
，全麥面包兩片午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克做法：
1
、將芹菜洗凈，切成小段;大米2、鍋上火
，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味
，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克
、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法：
①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈
，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時(shí)。②把全部原料放入鍋內(nèi)
，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。星期二：
早餐：豆?jié){一碗
、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)
、豆芽菜50克、香菜少許調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊
2
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量
。做法：
①瘦肉洗干凈
，汆燙后再?zèng)_洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，②下海帶
、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煲滾后改慢火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條
調(diào)料：色拉油2大匙
做法：
1
2
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克
做法：
①將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)
②放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克
調(diào)料：色拉油1大匙
做法：
1、將芹菜擇洗干凈
2
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡
2、鍋內(nèi)倒入清水
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火
，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹
、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒
、金針菇50克、蔥1段調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙
做法：
1
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱
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