拒絕失眠,失眠食譜加小妙招輕松拯救你

一、治療長(zhǎng)期失眠的最好的食物

人的困倦程度與食物中色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種血清素——五羥色氨。這種物質(zhì)是困倦沖動(dòng)的傳遞介質(zhì)，能使腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而產(chǎn)生困倦思睡的感覺，而且這種物質(zhì)的分泌量越多，困倦感就越強(qiáng)，由此可見，食物對(duì)睡眠有一定影響。

1.牛奶

牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)。色氨酸可使人產(chǎn)生困倦感，嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明顯增加。因?yàn)樘强纱龠M(jìn)人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進(jìn)入腦內(nèi)，從而轉(zhuǎn)變成易于催眠的血清素，使人很快入睡。

2.蜂蜜

具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，溫開水沖服。

3.蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蕓香甙、蓮心堿等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效。

4.桂圓

桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，果肉中含糖量達(dá)17%，粗蛋白15%，此外，尚含有礦物質(zhì) 和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。有滋補(bǔ)營(yíng)血、安神養(yǎng)心的效用。對(duì)于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。

5.葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。睡前嗑些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

6.核桃

味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取核桃 仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)味，睡 前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑葉60克、粳米100克，將桑葉去渣取汁，芝麻、核桃仁研末與粳米共煮成粥，加糖調(diào)味，早晚各服一次，適用于多夢(mèng)失眠。

7.紅棗

性溫味甘，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

8.豆類

據(jù)化學(xué)分析，每100克大豆中含色氨酸462毫克，青豆含有433毫克。加水煮，睡前服用，有益于睡眠。

9.食醋

食醋具有催眠作用。在長(zhǎng)途旅行引起過度勞累時(shí)，可取食醋一湯匙，兌入一碗溫開水飲用。

10.百合

性微寒、味甘，歸肺、心經(jīng)。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢(mèng)等癥，起到清心安神的作用?！度杖A子本草》中記載，百合能“安心、定膽、益智、養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣、狂叫、驚悸”。

11.含銅食物

銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng)有密切關(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。由此可見，失眠者吃一些含銅食物有利于睡眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

12.荔枝

荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健身”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗 糖、維生素C、B族維生素、維生素A 以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

13.小米

色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應(yīng)首推小米。每100克小米色氨酸含量高達(dá)202毫克，而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時(shí)，小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，能使人迅速發(fā)困入睡。

二、有益睡眠的營(yíng)養(yǎng)食譜

1.梔子香附粥

[用料]梔子仁3～5克、粳米50～100克、鮮車前草30克、香附6克。

[制作]將車前草洗凈，煎汁去渣。取汁與粳米煮粥。將梔子仁、香附研末，待粥將成時(shí)，調(diào)入粥中，煮熟即可食用。

[功效]用于治療失眠

2.田基黃煮雞蛋

[用料]鮮田基黃120克(或干品30～60克)、雞蛋2個(gè)、木香3～5克。

[制作]將田基黃與雞蛋入鍋中加適量清水同煎，蛋熟后去殼加木香末再水煎片刻，喝湯食蛋。

[功效]治失眠。

陰虛火旺型：心煩不寐、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢(mèng)遺、身心煩熱、口干津少、舌質(zhì)紅、脈滑數(shù)。

3.菜菔東瓜飲

[用料]瓜蔞子10克、菜菔子10克、冬瓜子30克。

[制作]將三味用清水淘洗干凈，把冬瓜子、瓜蔞子打碎，三者共煎取汁。日分2～3次飲。

痰熱內(nèi)擾型：失眠頭重、痰多胸悶、惡食暖氣、吞酸惡心、心煩口苦、目眩、苔膩而黃，脈滑數(shù)。

4蓮子百合湯

[用料]瘦豬肉250克、蓮子30克、百合30克。

[制作]共放砂鍋內(nèi)加水煮湯飲之。每天1次，連服數(shù)天。

心脾兩虛型：多夢(mèng)易醒、心悸健忘、頭暈?zāi)垦?、肢倦神疲、飲食無(wú)味、面色少華、舌質(zhì)淡、苔薄、脈細(xì)弱。

5參竹粥

[用料]沙參15克、玉竹15克、粳米60克。

[制作]將沙參、玉竹用布包好，同粳米煮食。每天1次，連服數(shù)天。也可于每晚睡前用茯神15克加水兩碗，煎至一碗，去渣，沖蛋黃攪勻，趁熱服下?；蛴么髼?0克、小麥50克、甘草30克，煎水一碗，睡前1次服下。

三、經(jīng)常睡覺失眠怎么辦

失眠的原因：

一、長(zhǎng)期不良的作息習(xí)慣;現(xiàn)在人的生活方式比較復(fù)雜，失眠與經(jīng)常熬夜有關(guān)。

二、長(zhǎng)期不良的飲食習(xí)慣;中醫(yī)里有一種說法，叫"中焦受氣"，中焦就是我們的脾胃。人的血實(shí)際上是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物精華轉(zhuǎn)變成血。如果血不足，不能有效的上屬于腦的話，腦部會(huì)因?yàn)槿毖獙?dǎo)致失眠。所以補(bǔ)血最好的方法是就是好好吃飯。

三、久坐易導(dǎo)致頸椎受壓迫，而頸椎的第一二節(jié)，控制大腦的神經(jīng)線，如果長(zhǎng)期受到壓迫會(huì)影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，記憶力減退，容易忘事。

建議坐一個(gè)小時(shí)，起身舒張一下身體，十分鐘左右。

四，心情壓抑，精神緊張，憂慮都易導(dǎo)致失眠。

建議：

一、要有正確的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。{每天戶外運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上}

二、放松心情，春季正是萬(wàn)物萌發(fā)，人體的氣血需舒展暢達(dá)。可以適當(dāng)加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，這樣才會(huì)精力充沛，思維敏捷。

三、晚上睡前半小時(shí)用熱水持續(xù)泡腳半小時(shí)，晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食任何東西，睡前兩小時(shí)不要看刺激恐怖的電影電視劇等。

四、早上失眠怎么辦呢

賴床行為，大多數(shù)人都有，特別是好不容易享受假期的年輕人更是容易沉醉在賴床的幸福之中。但是，專家要提醒各位的是，賴床無(wú)益睡眠反倒可能造成失眠。睡夠了還賴在床上再睡，此時(shí)的睡眠似睡非睡似醒非醒，并不會(huì)提高我們的睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯镧娬J(rèn)為，早晨醒來時(shí)使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，如果賴床繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。

不只無(wú)益睡眠，賴床還會(huì)破壞我們的睡眠規(guī)律。賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，最大的危害是會(huì)引起人體的生物鐘紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應(yīng)該不要再睡，若還賴在床上，你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推，如果不作調(diào)整，你的睡覺時(shí)間也會(huì)往后移，晚上該睡的時(shí)候沒睡意，睡眠陷入惡性循環(huán)，長(zhǎng)期下去就可能導(dǎo)致夜間失眠。而且，如果賴床的時(shí)間也沒規(guī)律，昨天一小時(shí)今天兩小時(shí)，更是會(huì)加速人體生物鐘的紊亂進(jìn)程。

總之，賴床看似能夠讓人享受幸福，但實(shí)際上無(wú)益于健康睡眠。健康良好的睡眠，可維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡，調(diào)節(jié)生理機(jī)能。缺乏睡眠影響人體健康甚至危及生命。據(jù)英國(guó)科學(xué)家公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，缺乏睡眠的人死亡幾率是睡眠充足的人的1.7倍。所以，任何人都應(yīng)該警惕夜間失眠現(xiàn)象，盡量避免自己接觸誘發(fā)失眠的可能性因素。

經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友，平時(shí)可以通過調(diào)整好自己的作息規(guī)律，慢慢的得以改善，比如早睡早起，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的賴床，過度的熬夜也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。當(dāng)然如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，則可能會(huì)更快改變睡眠質(zhì)量過差的問題。

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