健身前的熱身運動有哪些,晚上健身后吃什么_

一、正式健身前有哪些熱身運動

第一步，選擇適合你的運動裝備，不需要多么專業(yè)，但一定要寬松，因為我們在進行體育鍛煉，很多動作都是超過日?；顒訒r動作范圍的，所以寬松的衣服會讓你更加舒服。鞋子應(yīng)選擇可以減少沖擊力的，建議穿運動跑步鞋就可以。

第二步，健身房熱身建議先從跑步機開始，上下跑步機一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分鐘左右，然后變?yōu)槁?，跑步的時候一定要注意，盡量讓你的膝蓋與腳尖保持在一個方向，不要讓你 的膝蓋過分外展或內(nèi)收，盡量減少膝關(guān)節(jié)的磨損。慢跑時間10分鐘左右就可以了。

第三步，拉伸，活動關(guān)節(jié) 我們進行拉伸的肌肉分為四肢和軀干，軀干有胸大肌，斜方肌，背闊肌，四肢有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌。這些肌肉都是我們進行運動時經(jīng)常使用到的肌肉。關(guān)節(jié)，你需要活動你的勁椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，以及手指手腕。

第四步，還需要帶上水和擦汗的毛巾?；蛘呤沁\動飲料，我也推薦自己買健身飲沖水喝這樣經(jīng)濟實惠一些。

二、健身前熱身的常見誤區(qū)

如果你去了一個商業(yè)健身房，其實都不需要仔細觀察，力量區(qū)10個人里面，至少5個都是在瞎胡熱身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三頭肌，然后就去臥推，或者去彎舉，漏洞百出，我們對熱身的理解其實是存在著很大誤區(qū)的。

1. 熱身的目的是為了預(yù)先刺激目標(biāo)肌肉收縮，通過降低肌肉與關(guān)節(jié)的粘滯來提高運動表現(xiàn)(力量和速度)，以一個訓(xùn)練者的角度看來，熱身跟訓(xùn)練應(yīng)該放在相同的位置去看待。

2. 拉伸絕對不等于熱身，鍛煉前單純只靠靜態(tài)拉伸并不能防止運動中損傷，保護你的身體，因為能夠讓你在運動中受傷的原因?qū)嵲谑翘嗔?，技術(shù)性問題，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在訓(xùn)練中受傷，第一個反思的絕對不應(yīng)該是“哎?我今天練之前明明拉伸了好久啊?”

3. 低強度有氧不等于熱身，熱身很簡單，但絕對不是簡單到只需要你鍛煉前去跑步機上走半小時，因為你不僅需要考慮到目標(biāo)肌群的升溫，還需要給身體一些“警示”or“提示”，你需要通過一些動態(tài)拉伸來告訴你的身體，一會你要運動了。

4. 最佳的熱身時間絕對不是半小時，暖身+目標(biāo)肌群的預(yù)刺激，一個好的熱身過程其實10分鐘就足夠了。

三、冬季適合的健身運動

散步

俗話說“飯后百步走”，最好的散步時間是飯后半個鐘之后進行，對于比較有空閑時間的親們可以選擇飯后散步，散步通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓，可以起到很好的保健作用。

散步對于高血壓人群很有用。

慢跑

慢跑是最利于身體的有氧運動之一，慢跑過程要注意呼吸的調(diào)整，以達到良好的健身效果，在課余活動中我們可以選擇慢跑，保持均勻速度，就不會感覺很難受，身心也會很愉悅。

騎自行車

騎自行車也可以起到良好的健身效果，平時外出盡量不要駕車，用騎自行車來來代替駕車，可以鍛煉雙腳的協(xié)調(diào)性，鍛煉大腦的活躍性，也可以減少一些汽油費，身體也能變得更好，何樂而不為呢。

爬樓梯

住在高層小區(qū)住房的親們可有福利了，外出時盡量不要坐電梯，用爬樓梯的方式來進行，爬樓梯過程有利于腦部的運動，在爬樓梯時不要太快，盡量勻速進行這樣就不會很累，一層一層，慢慢地也會覺得挺有趣的。

爬樓梯可以起到瘦小腿的效果。

爬山

家里附近離山區(qū)比較近的可以選擇爬山這一項運動，和同學(xué)聚會也可以一起去爬個山增進友誼，隨著道路的崎嶇度，我們會感覺越來越疲勞，流汗也會越來越多，這時我們要擦掉多余的汗，以免感冒，爬山可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

四、不同人群晚上健身后怎么吃

其實關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

健身增重人群

這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

一般健身人群

這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。

在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

晚上健身后 立即補充什么食物最好

晚上健身后 立即補充什么食物最好

因為你6點開始練，可能需要1--2個小時結(jié)束，如果是為了增長肌肉應(yīng)該是鍛煉半小時后補充能量比較科學(xué)，一般這段時間身體吸收比較好，如果吃得太晚就該睡覺了，過多的熱量就會囤積下來。
健身完應(yīng)該多補充蛋白質(zhì)含量較高的食物，如雞蛋4--5個（1-2個蛋黃），脫脂牛奶250克，牛肉100--200克。根據(jù)自己的運動量調(diào)節(jié)飲食量。

補充食物是在健身前還是健身后

健身之前應(yīng)該多喝水少吃東西，健身后1-2小時在補充食物，看個人消化能力，少吃高熱量食品。

健身后必須補充哪些食物

脂肪，漢堡包
液體，水或者奶
蛋白質(zhì)，雞蛋
維生素，水果

健身完畢后補充哪些食物最好

去買蛋白粉超好，運動完吃效果

健身前吃什么最好？怎么在健身前補充熱量？？怎么在健身后補充營養(yǎng)？

健身前適當(dāng)補充水分，適當(dāng)補充含糖分的食物，如一小塊面包，50g米飯，或者黑巧克力（不要吃含有牛奶的巧克力）。訓(xùn)練前攝入碳水化合物，是為了運動中減脂用的，網(wǎng)上瘋傳什么運動？時間開始減脂，但看這句話沒錯，但是有個前提，大多數(shù)人都不知道，那就是再身體的糖原儲備充足的條件下，人體運動的前45~55分鐘，是用儲備糖原來供能，之后才會動用脂肪參與供能。（定義上說的是參與功能，至于那些減脂的說法，發(fā)全是減肥者一廂情愿自己加上去的）
很多人，都是在空腹或者是距離某一餐至少3小時以后開始運動的，要知道碳水化合物在體內(nèi)的消化吸收的時間是2.5~3小時。因此大多數(shù)人為啥減脂效果差，就因為他們總是在人體糖元并不充足的前提下開始運動。而且再被媒體的錯誤言論誤導(dǎo)，更有甚者說運動30分鐘后開始燃燒脂肪，如果儲備糖元不足，運動過程中代謝的基本上全是水分和肌肉，脂肪只有一點點，再加上運動時間很少，脂肪基本不參與代謝。減重不等于減脂，減重減得以水分和瘦體重占大多數(shù)，瘦體重減小的話，代謝率會隨著體重減小而大幅降低，水分的大量流失，代謝更慢，一旦暫停訓(xùn)練合理補水體重還是會回復(fù)的，這也是為啥很多朋友減肥之后反彈的主要原因。

誰知道健身后吃什么食物最好？

一位病理學(xué)家指出：只有體液呈現(xiàn)弱堿性才能保持人體健康
。人在健身后運動后感到肌肉關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。所以，此時應(yīng)多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度。
食物可以分為酸性食物和堿性食物。酸性食物常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，可降低血液、體液內(nèi)的PH值，水果、蔬菜一般為堿性食物，能阻止血液向酸性變化。
堿性水果有：
蘋果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、檸檬。
堿性蔬菜有：
豆類、綠色花、椰菜、高麗菜、紅蘿卜芹菜、黃瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、萵苣、洋蔥、荷蘭芹、辣椒、蘿卜、馬鈴薯、菠菜、南瓜。

健身后用什么來補充營養(yǎng)最好？

,水果
蔬菜汁,含糖飲料等)因為糖分能夠快速吸收,緩解疲勞!接
著補充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!
<健身后的飲食要訣>
訓(xùn)練后的一餐對健身是至關(guān)重要的。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔铮ㄈ紵∪夤┙o能量）轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)（增大肌肉體積），成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25％安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3比1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落，其副作用是 *** 可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補充。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料

健身后吃什么食物好

水煮雞胸脯肉，雞蛋的蛋白，還有蛋白粉，前兩個比較省錢，我的私教就是這樣練肌肉的，一個月效果非常明顯，總體就是高蛋白，低脂肪，還有要晚上10點-11點睡覺，增肌需要充足規(guī)律睡眠

健身后應(yīng)補充點什么

補充碳水化合物，有利于肌肉線條的形成。

晚上10點健身'健身后11點'吃點什么補充'健完身又餓，又不敢亂吃，怕肥

如果你健身的目的是減肥，那么你就吃個黃瓜之類的。如果你的目的是增肌，那么就喝一杯蛋白粉。

晚上鍛煉后吃什么

問題一：晚上慢跑后應(yīng)該吃什么好？跑步60分鐘大概能消耗700貳的熱量，45分鐘大概能消耗525卡的熱量，只要你的晚餐不超過525卡就可以！
例如：一袋純牛奶67卡，一個小蘋果52卡！

問題二：晚上鍛煉完肌肉吃什么有益于長肌肉？鍛煉完。30分鐘后補充營養(yǎng)最佳。 牛奶跟牛肉可以 .. 但你一定要明白不是鍛煉的時候肌肉會增長，不是補充完營養(yǎng)肌肉會成長。 貳般練3休1.意思是練3天休息1天。 還有比如就是你今天鍛煉了胸肌..那么你至少要讓胸肌休息2天. 它會在那2天成長,不能天天練,不然肌肉是不會有你想要的效果的。還有就是睡眠 要控制在8小時以上10小時以下。 希望你能堅持下去 注意身體 注意學(xué)業(yè)

問題三：晚上鍛煉后吃什么補充不會發(fā)胖吃流質(zhì)的可以，水果也可以，都不會增加腸胃的負擔(dān)，其他東西吃了，營養(yǎng)過多，消化不了，只能變成脂肪或排泄物，同時還會增加腸胃工作負擔(dān)。建議流質(zhì)類，當(dāng)然果汁，甜飲除外，水果以蘋果最佳。

問題四：晚上健身后吃要吃什么？健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛煉其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完后,尤其是要減脂,最好是什么都不要吃廠. 還是練之前一個小時吃飯吧.

問題五：晚上跑步后吃什么你若是為了增肌，晚上跑步后什么都不要吃，最好是喝點水，但不要太多，不然會對腎不好。你若是為了健身或減肥，建議你吃點香蕉，蘋果之類就可以了，晚上不要因為餓了就海吃，對身體不好。

問題六：晚上運動后吃什么最好？晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補充的食物也不同。
1、健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

問題七：晚上運動完可以吃什么呢 10分 1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2.開始運動前，來一顆維生素B群營養(yǎng)丸。維生素B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3.避免飲酒、咖啡、茶等 *** 類飲品，運動后補充水分，最好是開水，有條件的最好喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常在晚間鍛煉的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
①生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)―2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2―3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
②豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2―3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
④粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
⑤夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
僅供參考。
祝你健康！

問題八：現(xiàn)在健身后，如果晚上餓了，要吃什么好？健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
總結(jié)健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝――意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工――意思就是說午飯一定要吃飽，對于食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐――意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。

問題九：晚上減肥健身完后吃什么1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

問題十：晚上健身之后吃什么好？幾年之前我跟你一樣健身的目標(biāo)也是一邊減肥一邊增肌,但是效果一直都不明顯,后來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這咨詢,得出一個差不多一致的結(jié)論就是:減肥和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規(guī)律的進行有氧運動減肥,堅持幾個月會有比較明顯的效果,這期間晚上從健身房回家后就要控制飲食了,吃一些高纖低脂的東西,我記得我那個階段經(jīng)常吃一快全麥面包加一點水果,比如蘋果(更推薦火龍果,尤其是拌點蜂蜜再用冰箱冷藏幾個小時,高纖維零脂肪而且通便,有助于減肥)
一段時間的有氧運動和合理飲食會使你的體型有明顯改觀,這時候你的心肺功能及整體的身體狀態(tài)有明顯改善,你可以準(zhǔn)備進入增肌階段了,增肌階段可以取消或者保持很少兩的有氧運動,主要精力放在自由力量區(qū),這個階段你練完回家后一定會很餓,可以吃,但要科學(xué)的吃,那時候我一般是回家后馬上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉,也可以吃一些白肉,例如魚和雞肉,這個時候不用擔(dān)心長胖,因為想要增肌就一定要吃的好,并且建議吃一些堅果,比較推薦杏仁,非常有好處的.
以上這些是我從很多權(quán)威處收集的理論知識經(jīng)過自己親身試驗得出的結(jié)論,希望對您有幫助,另外健身是一個長期的過程,不要苛求短期內(nèi)有大成,其實減肥和增肌是有矛盾的所以不建議同時期進行,還有就是一定要堅持.最后祝您早日獲得夢想的完美身材.

晚上運動過后吃什么好呢？？？

一香蕉

香蕉是減肥人群必備的一種食物，它擁有很高的營養(yǎng)價值，同時可以幫助腸胃消化，最重要的是它能夠給人們帶來可以降解的糖原，對于人們害怕?lián)拈L胖完全不用過多顧慮，香蕉的飽腹感也很強烈，是運動后之后必備食物。

二黃瓜

黃瓜是含糖量特別低的一種水果，含有豐富的營養(yǎng)元素，大量礦物質(zhì)，和維生素e，同時具有良好的飽腹感，清涼爽脆，在晚上擔(dān)心會餓的小伙伴大膽可以嘗試，不會發(fā)胖，還能補充水分。

三番茄

番茄是營養(yǎng)價值極高的水果，糖分含量幾乎為零，含有大量茄紅素，對人體心血管有很好的保護作用，同時補充人體必需的維生素c，汁水較多，酸酸的很容易讓人吃下去，具有很好的飽腹感。

四玉米

玉米作為糖水化合物的一種，含糖量比米飯要少很多很多了，因此如果沒吃正餐的話，一根玉米能夠很好地代替米飯，熱量相比米飯也要少很多，同時玉米甘甜香糯，非常好吃，飽腹感極強。

五蘋果

蘋果的膳食纖維毫無疑問要比米飯好，可以滿足人的必需營養(yǎng)要求，有著大量微生物c,和大量礦物質(zhì)，重要的是蘋果的口味是最好吃的，酸甜可口，熱量和含糖量低，對身體非常好，具有很好的飽腹作用。

六雞胸肉

雞胸肉是脂肪含量最低的肉類，你如果實在忍不住的話，要吃肉最好選擇雞胸肉，熱量和脂肪含量低，雖然雞胸肉口感不如雞腿，還是更加適合減肥減脂人群，飽腹感很強，價格也很便宜。

七紫薯

紫薯是很好的粗糧，味道軟糯可口還帶著微甜，熱量低，碳水化合物含量較低，含有很高的營養(yǎng)價值，能夠改善人體心血管，具有很好的飽腹感。

求健身時期的科學(xué)飲食配方，列如運動后該喝什么吃什么，運動前應(yīng)該怎樣才能促進肌肉與脂肪的分解

如果運動量較大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)：蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備；運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。能量比例健身運動中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。蛋白質(zhì)主要對大強度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。

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