睡7小時(shí)最長(zhǎng)壽,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)過(guò)短會(huì)早死亡(一天睡幾個(gè)小時(shí)最長(zhǎng)壽)

瑞典科研人員的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。瑞典的5名研究人員從1998年到2012年，跟蹤記錄了7萬(wàn)名45歲到83歲瑞典人的睡眠習(xí)慣，以問(wèn)卷形式調(diào)查他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)、工作強(qiáng)度和業(yè)余活動(dòng)等情況。研究期間，有1.45萬(wàn)人去世。結(jié)果顯示，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人，比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(zhǎng)壽1年。研究人員之一、睡眠和壓力專家托爾比約恩?奧克斯泰特在《美國(guó)流行病學(xué)》期刊上報(bào)告說(shuō)，這項(xiàng)研究最有意思的地方在于發(fā)現(xiàn)人體活力對(duì)壽命的影響，無(wú)論是睡眠過(guò)多還是極度缺乏睡眠，都會(huì)影響壽命，那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險(xiǎn)。

一天睡幾個(gè)小時(shí)最長(zhǎng)壽

每天睡幾個(gè)小時(shí)最長(zhǎng)壽?其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的，有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了，這和年齡層及眾多因素都有關(guān)，無(wú)論是睡眠過(guò)多還是極度缺乏睡眠，都會(huì)影響壽命。

首先什么時(shí)候睡好

首先要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。老話說(shuō)早睡早起身體好，什么時(shí)候起床呢?國(guó)際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，推薦作息時(shí)間為：夏季入睡：
22:00~23:00，起床： 6:00-7:00;冬季入睡：21:30-22:30，起床 6:30-7:30。

中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

其次睡多長(zhǎng)才好

科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。不同年齡段睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)段是不一樣的，各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下：

太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜!同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長(zhǎng)短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn)!夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)!少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí)

再者睡眠質(zhì)量很重要

要清楚睡眠時(shí)間雖然重要，但睡眠質(zhì)量同樣也是很重要的。不然即使睡眠時(shí)間在七個(gè)小時(shí)，但是質(zhì)量不好，也同樣是會(huì)影響壽命的。要保證良好的睡眠質(zhì)量，那就需要具備一定的條件，如一個(gè)良好的睡眠環(huán)境、平穩(wěn)的情緒狀態(tài)等。平時(shí)可以多關(guān)注一下養(yǎng)生方面的知識(shí)，睡前泡泡腳，在睡眠過(guò)程中不蒙頭，最好是采取右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，不要亮著燈睡覺(jué)。如果能夠做到這些，通常就能夠保證了睡眠質(zhì)量。

總之身體健康，自然就會(huì)長(zhǎng)壽。目前認(rèn)為，睡眠時(shí)間是因人而異的，并不取決于多少，只要適合自己的睡眠時(shí)間，對(duì)延長(zhǎng)壽命就好。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/110181.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 你體內(nèi)有油庫(kù)，一點(diǎn)就著

下一篇: 面部中藥熏蒸有哪些作用,面部中藥熏蒸···