肩頸腰腿痛,四個方法有效緩解疼痛

由于現(xiàn)在工作壓力的不斷加大，平時一些上班族總是需要長時間的加班熬夜，而且，要長時間保持一種姿勢面對電腦，這樣對自己的身體健康會帶來嚴重的危害，容易出現(xiàn)肩頸腰腿痛，會影響正常的生活和工作，那么，出現(xiàn)肩頸腰腿痛怎么辦?

第一，注意正確的坐姿。平時一些上班族一定要注意，不要長時間的保持一種坐姿，而且，要改變自己不良的坐姿，因為不正確的站立和坐姿，很容易造成脊椎不正，腰椎間盤突出，很容易導(dǎo)致肩頸腰腿痛的加重，因此平時一定要注意。

第二，做好防寒防濕防疲勞的工作。平時隨著天氣的不斷變化，一定要及時的添加衣物，做好防寒的工作，并注意自己周圍的生活環(huán)境，不要長時間停留在潮濕的環(huán)境中，也要注意避免身體的過度疲勞，適當?shù)倪M行身體的休息，預(yù)防肩頸腰腿痛。

第三，多進行運動鍛煉。運動鍛煉是強身健體的最好的方法，而且平時針對肩頸腰腿痛可以達到非常好的緩解效果，平時可以加強一些腰背肌的訓(xùn)練，加強腰椎的穩(wěn)定性，但是平時在訓(xùn)練的時候，腰部的彎腰程度不要過大，否則會導(dǎo)致肩頸腰腿痛的加重，還有可能造成腰椎間盤突出。

第四，注意合理的飲食。平時當出現(xiàn)肩頸腰腿痛的時候，在自己的飲食方面也千萬不可大意，應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡搭配，平時多補充一些含維生素，蛋白質(zhì)，碳水化合物等等一些微量元素較高的食品，并少吃一些過于油膩的食物，防止肥胖。

以上是關(guān)于肩頸腰腿痛的解決方法介紹，這些方法都可以達到非常好的效果，有利于身體的健康，避免出現(xiàn)各種不良病癥，而且，平時為了自己的身體健康，一定要注意好的生活習(xí)慣，不要長時間吸煙喝酒，并適當?shù)脑黾幼约旱纳眢w運動鍛煉。

肩頸疼痛嚴重，有什么辦法可以緩解嗎？

按摩推拿是中醫(yī)治療肩頸疾病的常用手段，但是千萬不要去非法經(jīng)營的按摩店，通常這類店的手法并不專業(yè)，如果私自按摩還有可能出現(xiàn)風(fēng)險，通常在正規(guī)醫(yī)院里都有專業(yè)的中醫(yī)按摩師，這樣比較有保障；

按摩治療主要是能緩解肩頸肌肉的緊張和痙攣，從而恢復(fù)肩頸的活動能力，而且還能松解神經(jīng)根，達到緩解疼痛的目的。

在辦公室或者是家里都能使用這種辦法，不僅能改善血液循環(huán)，還能緩解肌肉的痙攣，從而減輕疼痛感覺，患者可以使用熱毛巾和熱水袋進行局部的熱敷，但是要注意不能太燙，以免燙傷自己的皮膚；另外使用中藥湯還熏洗也是不錯的辦法，不過如果是處在急性期的朋友，就不適合熱敷方法來治療了！

上背部的疼痛通常是由于脊柱和肩膀的功能下降引起的，原因可能是肩胛骨偏離了脊柱、長期過度的代償和肌肉薄弱。當它們疲勞時，這些肌纖維會沿著肩胛骨邊緣和頸部的側(cè)面有痙攣和持續(xù)的疼痛感。

上胸腔肌肉的緊張會對完成一些基礎(chǔ)瑜伽體式造成困難，甚至?xí)袚p害的。僵緊的肌肉會使肩膀向前，同時會讓大臂內(nèi)旋。很多體式都會強化肩關(guān)節(jié)。比如：在聳肩的情況下，打開雙臂側(cè)平舉（如戰(zhàn)士二中的手臂），不正確骨骼排列會給肩袖肌群帶和肩關(guān)節(jié)窩帶來壓力。此外，聳肩也會引起肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，肩胛骨外展，上背部的肌肉因此被削弱。

熱敷能緩解頸肩疼痛感：熱敷能促進頸肩濕寒之氣的排出，堅持熱敷能有效緩解身體疼痛，晚上睡覺前可以泡個熱水澡，熱水澡不僅具有緩解身體疼痛的作用，還能有效緩解身體的疲勞感，能加快人體血液循環(huán)。

疼痛比較嚴重的人群可通過藥膏貼來緩解，藥膏貼具有疏通氣血的作用，同時還具有通經(jīng)活絡(luò)的功效，能有效緩解局部疼痛，同時大家要注意局部保暖，避免頸肩部位受寒受潮，否則會加重疼痛感。

推拿按摩有利于氣血運行，具有活血化瘀的功效，并且具有消除疲勞的作用，可以有效緩解頸肩疼痛，工作疲勞時可以自行按摩，掌握按摩的方法及力度，經(jīng)常按摩頸肩部位，能促進血液循環(huán)可緩解疲勞感

頸肩腰腿疼痛健康小知識(調(diào)理肩頸腰腿疼痛,這幾個部位要注意了,)

1.調(diào)理肩頸腰腿疼痛,這幾個部位要注意了,
一，如果患有肩頸腰腿疼痛這種癥狀，我們首先應(yīng)該考慮的是疾病方面所導(dǎo)致的，如果是疾病方面所導(dǎo)致的，我們應(yīng)該進行相應(yīng)的治療，平時應(yīng)該服用一些消炎藥物，比如阿司匹林等藥物進行消炎，千萬不可盲目的忽視這種問題的存在，因為這種癥狀也是導(dǎo)致其他疾病的關(guān)鍵所在。

二，在平時的飲食方面我們也應(yīng)該特別的注意，因為飲食方面的不注意也是導(dǎo)致肩頸腰腿疼痛這種癥狀加劇的主要原因之一，只有及時的改善飲食方面的不良習(xí)慣它是有效減輕頸肩腰腿疼痛這種癥狀的有效措施，在飲食方面我們應(yīng)該特別注意，不要吃過多的辛辣食物以及生冷食物，因為這些食物都可能造成肩頸腰腿疼痛這種癥狀的加劇。

三，其實除了以上兩點，我們需要注意以外，我們還應(yīng)該特別注意肩部的疾病，比如說肩周炎，肩周炎也是造成肩頸腰腿疼痛這些癥狀的主要原因，如果不能及時的排查出肩周炎這種癥狀，就可能使病情延誤最佳治療時間。

所以說肩頸腰腿疼痛這種癥狀也是非常嚴重的一種疾病，在平時一定要注意這種疾病的發(fā)生，如果一旦發(fā)生這種疾病，就應(yīng)該及時的到醫(yī)院進行檢查以及治療，這種癥狀的加劇給身體造成其他不良影響，給正常的生活工作學(xué)習(xí)造成一定負擔。

2.頸肩腰腿痛預(yù)防保健需要注意些什么
患有頸肩腰腿痛的患者越來越多，同時關(guān)于治療頸肩腰腿痛的方法也是多種多樣。在這里，我們先不討論頸肩腰腿痛的治療方法，因為頸肩腰腿痛患者的預(yù)防保健同樣重要！如果頸肩腰腿痛患者平時不注意休息，或者糾正不良姿勢，那么頸肩腰腿痛會隨時找上門！那么，頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施都有哪些呢？

預(yù)防頸肩腰腿痛，火龍追風(fēng)外敷貼建議頸肩腰腿痛易發(fā)人群提高警惕，謹防頸肩腰腿痛找上門！頸肩腰腿痛患者常見病包括：頸椎病，肩周炎，腰間盤突出，腰肌勞損，骨質(zhì)增生等疾病。

一、避免過度勞累：

1、避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，

2、同一姿勢持續(xù)30~50分鐘后，要做2~3分鐘的頭部和腰部放松運動，

3、精神高度緊張；避免過度房事。

二、糾正不良姿勢：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4~5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力。

三、避免感受風(fēng)寒濕邪：

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

6、睡硬板床。

7、每天做頸保健操。

四、飲食方面的調(diào)節(jié)：

1、頸椎病肝腎不足，長服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圓、滋陰補腎，忌辛辣 *** 性食物。

2、頸椎病以中老年為多、飲食宜清淡、易消化、忌油膩厚味之品。

3、視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品，動物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、伴高血壓者，多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。

五、身體鍛煉應(yīng)堅持：

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。

3、倒行（但是要注意安全）。

4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。

5、平時多散步，不宜做劇烈運動。

6、雙手摩擦后輕扣腰部。

7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷：在學(xué)習(xí)、伏案工作、彎腰干活后會出現(xiàn)頸、腰部酸脹不適等癥狀，這些情況不是一種“病”，而只是一種“疲勞”，是因長時間低頭、彎腰造成的?！胺e勞成疾”這句話也提醒大家，如果自己出現(xiàn)了這類“疲勞”感，也不可掉以輕心，因為長期處于疲勞狀態(tài)，就很有可能患上頸椎病、腰椎病。落枕就是“積勞成疾”的典型病癥。我們把這種“疲勞期”稱之為“保健期”，即此時有疲勞感者需進行保?。ǘ皇侵委煟?，保健方法很多。其他頸肩腰腿方面疾病的預(yù)防，亦不外乎以上幾個方面。

得了頸肩腰腿痛就選火龍追風(fēng)外敷貼，火龍追風(fēng)是在祖?zhèn)髅胤降幕A(chǔ)上，吸取祖國醫(yī)學(xué)的“正”、“邪”、“痰瘀阻絡(luò)”及“內(nèi)病外治”的理論精髓，集古今外敷散之精華，采用現(xiàn)代工藝，精心萃取而成的一種純中藥外敷劑。

采用外敷療法，不用打針吃藥，避免長期吃藥對胃腸功能的損傷，不用做手術(shù)，避免了手術(shù)給機體帶來的負面?zhèn)Γ赡芤鸬纳窠?jīng)損傷、機體感染和血管損傷，手術(shù)失敗，后果不堪設(shè)想。）并且敷藥時間短，不影響工作及休息。

敷藥1—3次可使癥狀明顯減輕，繼而癥狀消失并恢復(fù)功能，一療程左右可治愈，嚴重患者不超過三個療程。見效快，治愈率高，不易復(fù)發(fā)，被譽為“替代手術(shù)療法”。
3.頸肩腰腿疼怎么辦
頸肩腰腿痛多為慢性勞損及無菌性炎癥引起的以病患部位疼痛，腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。常見病包括：頸椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰間盤突出，腰肌勞損，骨質(zhì)增生等疾病。因起病比較隱蔽，癥狀不典型或疼痛時輕時重，有時甚至可自行緩解，因而不被廣大患者所認識，從而錯過了治療的最佳時機。

頸肩腰腿痛的最佳治療方法就是采用思華堂舒絡(luò)止痛貼治療頸肩腰腿痛。舒絡(luò)止痛貼由熟地、山藥、山萸肉、枸杞、菟絲子、黨參、蒼術(shù)、當歸、丹參、紅花、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、狗脊、菟絲子、烏蛇、蒼術(shù)、獨活、雞血藤、懷牛膝、鱉甲、伸筋草、骨碎補、沒藥、穿山甲、防己、麻黃等中藥炮制而成。舒絡(luò)止痛貼作為思華堂傳統(tǒng)中醫(yī)黑膏藥，具有消腫止痛、袪風(fēng)散寒、舒筋活血等功效，能有效消除腰腿疼痛。另外，舒絡(luò)止痛貼還具有滋肝補腎，強筋健骨的作用，能促進骨質(zhì)礦化、提高骨質(zhì)密度，從而達到強壯筋骨，徹除腰腿痛病根的目的。

腰腿痛病要解決，日常護理很關(guān)鍵

1、站坐姿勢要正確

站立和坐的姿勢不正確，會造成脊椎不正、椎間盤受力不均勻，從而誘發(fā)椎間盤突出，加劇腰腿痛病情。

2、同一姿勢不宜久

長時間保持一個姿勢，會導(dǎo)致腰背肌肉僵硬緊繃不舒展。因此，當站立或坐一段時間后，應(yīng)適當進行原地活動或腰背部活動，解除腰背肌肉疲勞。

3、防寒防濕防勞累

腰腿痛的病因主要就是慢性勞損和感受風(fēng)寒邪濕，因此腰腿痛的患者應(yīng)注意避免受寒、避免停留在潮濕的環(huán)境，避免過度勞累。

4、適度鍛煉強筋骨

平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

5、均衡飲食很重要

飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

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