一
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏
2
、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊動(dòng),關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)的小常識(shí).png)
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5
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看了這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)之后
二、拉伸肌肉的好處是什么
人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后
，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)這些好處：
1
2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)
，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。3
、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的
、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。5
、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。6
、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。當(dāng)進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)后
，一定要注意進(jìn)行肌肉拉伸，這樣可以放松肌肉，減少肌肉疼痛的出現(xiàn)三
、運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢
、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂
，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉
，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。3.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
。4.二頭肌：側(cè)平舉
，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)
6.臀肌：左腿放在右腿上
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬
，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。9.四頭肌：?jiǎn)文_站立
，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。10.小腿：一條腿向前跨一大步
11.上背：直立
12.下腰：仰臥
四
每天有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是非常好的，因?yàn)榻?jīng)常的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們塑造好身材
雖然你可能巳經(jīng)迫不及待地想沖進(jìn)健身房
但是多長(zhǎng)時(shí)間的拉伸練習(xí)最為得當(dāng)
不管做什么運(yùn)動(dòng)
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