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三餐定時(shí)可以減肥控血糖

夕陽紅 2023-07-29 05:39:31

美國加州拉荷亞索爾克生物研究所近日研究發(fā)現(xiàn)

,每天堅(jiān)持只在8小時(shí)內(nèi)飲食不僅有助于減肥
,而且能夠逆轉(zhuǎn)肥胖、降低2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)

研究人員將小鼠分為兩組,第一組每天只在9~12小時(shí)內(nèi)喂食

,另一組則在任何時(shí)段都喂食
。結(jié)果發(fā)現(xiàn):無論小鼠最初體重多少
、吃什么食物
、吃進(jìn)多少熱量
,前者的體重增加明顯少于后者
。研究人員同時(shí)發(fā)現(xiàn),僅在周末限制喂食時(shí)間段(白天9~12小時(shí))的小鼠的減重效果
,等同于一周七天都限制喂食時(shí)間段的小鼠
。此外
,已經(jīng)肥胖的小鼠在限制喂食時(shí)間后
,短短數(shù)天內(nèi)體重就減輕了5%

研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持嚴(yán)格的吃飯時(shí)間

,能夠讓身體提前預(yù)測,從而同步蛋白質(zhì)消化系統(tǒng)來處理食物
,更好燃燒熱量,因而即使飲食量不減少
,也能達(dá)到減肥的效果
。另外
,嚴(yán)格限制吃飯時(shí)間也會調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡
,從而更好地控制新陳代謝。

研究成員阿曼蒂尼?謝表示:結(jié)果表明

,若想控制體重,不必天天限制進(jìn)食
,僅在周末進(jìn)行也可以,這對于節(jié)食者是個(gè)好消息
,同時(shí)盡量不要在晚上吃零食,以免前功盡棄

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