，也會影響局部的血液和淋巴循環(huán)，容易誘發(fā)各種乳腺疾病
。
因此
，睡覺時不要戴著胸罩，在家不出門或不迎接客人時
，也可以考慮少使用
，這樣可以解除或緩解其對胸部的束縛，預(yù)防乳腺癌有益處
。此外
，在睡前應(yīng)對乳房進行適度按摩，促進其血液循環(huán)
。
吃得太飽睡不香
許多人都有吃宵夜的習(xí)慣
，認為吃飽一點睡才免得半夜醒來餓得慌。這種做法實在是大錯特錯
。如果在睡前吃得過飽
，食物較長時間在胃內(nèi)停留，會促進胃液大量分泌
，久而久之可導(dǎo)致胃潰瘍
。
日本醫(yī)學(xué)專家在對30～40歲年齡組的人進行飲食狀況研究發(fā)現(xiàn)
，在胃癌患者中，晚餐時間無規(guī)律者占38．4％
。
食物在胃里面主要是靠一種叫胃黏膜的分泌器官分泌物質(zhì)進行消化。但胃黏膜上皮細胞的壽命很短
，約2～3天就要更新再生一次
，而這一再生修復(fù)過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐
，胃腸道在這段時間內(nèi)也就不能很好地休息和調(diào)整
，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能圓滿地進行。此外
，如果食物中含有致癌物質(zhì)
，如油炸、燒烤
、煎制等食品
，長時間滯留在胃中，更易對胃黏膜造成不良影響
，從而導(dǎo)致胃癌
。
吃藥后不宜馬上睡覺
在晚上臨睡前或臥床服藥可能是大多數(shù)人的習(xí)慣，人們普遍認為服完藥后立即休息
，能幫助藥物的吸收
。其實，服完藥馬上就睡覺
，特別是當(dāng)飲水量又少的時候
，這些藥物就會黏在食管上而不易進入胃中。而像那些腐蝕性較強的藥物
，在食道溶解后
，會腐蝕食道黏膜，導(dǎo)致食道潰瘍
。情況較輕微者只是吞咽時感到疼痛
，嚴重者可能傷及血管而引起出血。許多患藥物性食管潰瘍者就是因為曾在近期睡前服過膠囊類藥物
，如抗生素膠囊
、感冒膠囊等而造成的。
所以
，最好不要在吃藥后馬上睡覺
。如果要在睡前吃藥，也應(yīng)多喝點水
，一般用溫開水200～300毫升送人
，最好活動五六分鐘再躺下睡覺
。另外臨睡之前不可服用降壓藥，否則易誘發(fā)心腦血管并發(fā)癥
。
睡覺前不宜做劇烈運動
人為什么要睡覺?因為人不是機器
，在忙碌了一個白天以后，人需要在晚上休息
。這樣一來
，我們才會有足夠的精力去迎接第二天的工作和學(xué)習(xí)。
可是有的人習(xí)慣不好
，在睡覺前喜歡做一些劇烈的運動
，或者看電視看得很晚，還有的在睡前吃東西等等
，這些都會影響我們的正常入睡
，干擾我們的休息。
睡眠的過程是一個人體由動人靜的過程
。人體在正常的睡眠下
，許多生理活動都會逐漸減弱，換句話說
，整個人體包括其內(nèi)部結(jié)構(gòu)和功能都要慢慢進入休息狀態(tài)
。
如果睡前過于興奮，上床后遲遲不能人睡
，許多生理活動要重新由旺盛狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)
，需要很長的時間。這樣一來
，便耽誤了正常的休息時間
。
所以，要想每天睡個好覺就必須注意以下幾點
。首先
，不要在睡前劇烈運動，以免過于興奮而無法入睡
。還有
，睡覺前要用熱水洗腳，這樣會促進睡眠的質(zhì)量
。最后要注意的是
，晚飯不要吃得太飽，睡前也不要再吃東西了
，以免加重胃腸負擔(dān)
，影響睡眠。
晚上睡覺“四不帶”
睡眠是最完整
、最系統(tǒng)
、最有效的休息方法
，也是健康的生活方式的重要內(nèi)容。但如果忽略了睡眠中的一些細小的事情
，就會對健康產(chǎn)生不利的影響
。
◎戴表睡覺
有的人白天戴著手表，晚上睡覺時也不摘下來
，殊不知
，這是一種錯誤的做法，這不僅會縮短手表的使用壽命
，而且更不利于身體的健康。專家指出
，手表有鐳輻射
，量雖然非常微弱，但時間長了
，就可能導(dǎo)致不良的后果
。
◎戴假牙睡覺
戴著假牙睡覺是非常危險的，非常有可能在睡夢中將假牙吞入食道
，使假牙的鐵鉤刺破食道旁的主動脈
，引起大出血。因此
，睡前取下假牙并清洗干凈
，這樣做既安全又有利于口腔衛(wèi)生。
◎帶手機睡覺
專家指出
，各種電子設(shè)備
，如彩電、冰箱
、手機等在使用過程中
，都會有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能
，時間長了就會影響人體的健康
。所以，睡覺的時候
，不要把手機放在枕邊
。
◎帶妝睡覺
有些女性愛美，在睡覺前懶得卸妝
，這對健康是非常不利的
。因為帶著殘妝睡覺，會堵塞肌膚的毛孔
，阻礙汗液的分泌
，妨礙細胞呼吸
，一旦形成了習(xí)慣就會損害自己的面部皮膚。所以
，睡前一定要把妝卸干凈
。
——引自延邊人民出版社《防病高手》
女性睡覺前要做哪些事情 ？女人睡前做什么事情對養(yǎng)生有幫助？
隨著人們生活水平的提高
，越來越多的人開始注重養(yǎng)生
，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果
，對于女性朋友來說
，睡覺前一定要做哪些事情呢？否則會對健康有害
，估計很多女性平時都怎么注意
，下面，給大家具體介紹一下女性睡前一定要做的事情
。
1 、女性睡前要做的事情
1、摘掉首飾
戴戒指
、手表睡覺
，起床時手指會腫脹，雖然癥狀很快就會消失
，但還是會影響血液循環(huán)
。還有人習(xí)慣戴著項鏈睡覺，殊不知
，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動
，增加了肌膚損傷及窒息的幾率。
2
、摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸
，隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來物”，長期戴會造成眼角膜缺氧
，甚至使鏡片與角膜黏連
，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷
。
睡覺時雙眼緊閉
，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡
，只會增加損傷眼睛健康的風(fēng)險
，所以
，即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下
。
3
、摘掉胸罩
戴著胸罩睡覺，不利于血液循環(huán)
。調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，每天戴胸罩超過12個小時的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時間短或根本不戴的人高出20倍以上
。
因此
，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立即摘掉胸罩換上家居服
。
4
、拿開手機
手機輻射本身就會對人體造成影響，尤其是在手機電量
、信號較弱的時候，輻射會增大
。睡覺時
，用手機當(dāng)鬧鈴，還會將人強行叫醒
，不利身體健康
。
睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下
。
5
、卸掉妝容
如果帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔
，造成汗腺分泌障礙
，不僅容易誘發(fā)粉刺，久而久之還會損傷皮膚
，加速皮膚衰老
。
化妝的人一定要仔細卸妝，并用40℃左右的溫水洗凈
，方可入睡
。
6、趕走“濕氣”
很多上班族早出晚歸
，只能晚上洗頭
，不等頭發(fā)干就睡。然而
，人體在入睡后處于放松狀態(tài)
，抵抗力會下降
，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運行
，還可能導(dǎo)致頭痛等不適
。
如果一定要在晚上洗頭，務(wù)必用吹風(fēng)機將頭發(fā)吹干后再睡
。
7
、關(guān)掉臺燈
人睡著時，眼睛雖然閉著
，但仍能感到光亮
，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡
，致使入的體溫
、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)
，從而使人感到心神不安
，難以入睡，即使睡著
，也容易驚醒
。
8、擺脫醉意
晚上應(yīng)酬
、巨大的工作壓力
，會讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會執(zhí)行主席夏登杰教授提醒
，睡前飲酒不利健康
，甚至還會使人入睡后出現(xiàn)窒息。
此外
，長期帶著醉意入睡
，患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險也會增加。如果晚上喝醉
，最好喝點蜂蜜水
，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡
。
9
、忘掉煩惱
白天不順心，睡前越想越氣
，翻來覆去睡不著
。即便睡著了，不良情緒也會影響氣血運行。如果睡前心情不好
，不妨聽聽悠揚的音樂
、看看相聲小品，忘掉煩惱再入睡
。
10
、摘掉假牙
戴著假牙睡覺，有很多隱患：第一
，人們?nèi)胨髮傺赖囊庾R遠低于白天清醒的時候
，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道
，引起出血甚至危及生命;第二
，長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌
，很可能引起口腔疾患
，并通過口腔咽喉部進入呼吸系統(tǒng)，引起細菌性肺炎
。
因此
，每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡
、刷
、沖這三個清潔步驟。
2、女人睡前吃什么1、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜
，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素
，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用
，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）
，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
。
2
、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸
，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，主要是因為其柔和的舒眠作用
，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4
、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品
，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了
。試試大口大口的用力咀嚼
，足以填補你的牙洞了。有減肥功效
。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素
，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片
，效果會更佳
。
5、全麥面包
在睡前感覺餓的時候
，如果以上的不能讓你滿足
，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司
，搭配茶和蜂蜜
，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺
。
6
、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖
，因為它食物纖維含量豐富
，可以促進排便。
7
、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方
，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦
！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸
。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可
。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的
，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話
現(xiàn)：戴假牙睡覺易患肺炎.png)
