為何即使一晚不睡,也會(huì)讓你崩潰？

日前，刊登在國(guó)際雜志the american journal of physiology―regulatory， integrative and comparative physiology上的一項(xiàng)研究報(bào)告中，來(lái)自國(guó)外的研究人員闡明了機(jī)體免疫系統(tǒng)如何在睡眠期間能夠?qū)崿F(xiàn)自我恢復(fù)。

文章中，研究者從平均年齡25歲的14名健康男性患者機(jī)體中提取血液樣本進(jìn)行研究，在收集血液樣本前，研究者讓部分參與者整夜保持睡眠狀態(tài)，部分參與者整夜保持清醒狀態(tài)，隨后對(duì)參與者機(jī)體血液中的t細(xì)胞水平進(jìn)行分析，這些t細(xì)胞（白細(xì)胞）是構(gòu)成機(jī)體免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)。

研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者夜晚進(jìn)行充足睡眠時(shí)，其機(jī)體中所有類型的t細(xì)胞都會(huì)在3個(gè)小時(shí)內(nèi)全部沉睡，但當(dāng)參與者整夜保持清醒時(shí)，機(jī)體中的t細(xì)胞就會(huì)保持較高水平。目前研究者并不清楚當(dāng)機(jī)體睡眠時(shí)這些t細(xì)胞離開血液去了哪里，但此前有研究就發(fā)現(xiàn)這些t細(xì)胞有可能會(huì)在淋巴結(jié)處進(jìn)行積累。

睡眠期間血液中t細(xì)胞水平的快速下降表明，人們即使一晚不睡也會(huì)影響到機(jī)體適應(yīng)性的免疫系統(tǒng)，這或許就能夠幫助解釋為何有規(guī)律的睡眠對(duì)機(jī)體的健康至關(guān)重要。后期研究人員希望通過(guò)更為深入的研究來(lái)闡明機(jī)體在睡眠狀態(tài)下免疫系統(tǒng)工作的分子機(jī)制。

“午覺一睡，晚上崩潰”，夏天孩子必須午睡？弄清答案才不會(huì)睡錯(cuò)

朋友莉莉（化名）的孩子3歲了，自從入夏后每天中午都會(huì)安排睡個(gè)午覺，因?yàn)閷＜艺f(shuō)了孩子午睡好處非常多。本以為孩子睡個(gè)午覺下午會(huì)更有精神，哪知卻開啟了“午覺一睡，晚上崩潰”的局面。

孩子午睡是睡好了，下午的確也精神好了，但一到晚上精神抖擻，不管你怎么哄睡，孩子到了十一二點(diǎn)就是不肯睡，著實(shí)讓大人崩潰。

經(jīng)大量研究表明：孩子睡午覺的確對(duì)身體發(fā)育以及智商性格發(fā)育有著諸多好處。好多雖然多，家長(zhǎng)就必須安排孩子午睡嗎？其實(shí)孩子是否需要小睡是有標(biāo)準(zhǔn)可言的，大多數(shù)情況下我們需要安排孩子進(jìn)行午睡，但某些情況則沒必要，家長(zhǎng)要弄清答案。

在大人的直觀感受里，夏天如果能夠進(jìn)行午睡，不僅下午工作非常有精神，而且記憶力非常好，情緒也不錯(cuò)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)亦是如此，甚至好處更多，主要的好處是如下三點(diǎn)。

有利于智商發(fā)育

美國(guó)心理學(xué)家曾做過(guò)類似研究得出結(jié)論：午后的小睡能夠幫助孩子提升記憶力，而記憶力是智力的重要組成部分。經(jīng)過(guò)午后的小睡， 孩子在下午的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率得到提升，他們的反應(yīng)能力也會(huì)更加靈敏。

有利于孩子的身體恢復(fù)

午睡滿足了人體對(duì)于生物鐘的需要，夏季一般孩子起得早，從中午開始他們的精力和體力會(huì)逐漸變?nèi)?，午睡能?strong> 幫助孩子恢復(fù)體能和精力，以此來(lái)應(yīng)對(duì)下午的學(xué)習(xí)和活動(dòng) 。

有利于孩子的情緒發(fā)育

午睡能夠 促進(jìn)孩子體內(nèi)的激素分泌，消除白天學(xué)習(xí)帶來(lái)的緊張和壓力感 。不僅如此，孩子經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)奈缢苁顾麄兊那榫w變得更加穩(wěn)定，心情更加明朗；反之，孩子沒有得到足夠的休息則會(huì)變得愛發(fā)脾氣、過(guò)度緊張。

雖說(shuō)午睡對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有很多好處，但是也有些孩子因?yàn)樗宋缬X，導(dǎo)致晚上遲遲無(wú)法入睡的情況。出現(xiàn)這種情況，還有必要強(qiáng)迫孩子午睡嗎？以下建議供參考。

孩子夜間睡眠時(shí)間長(zhǎng)，早上起床晚，則沒必要強(qiáng)迫午睡

如果孩子 晚上通常睡得比較準(zhǔn)時(shí)，早上起得比較晚，證明夜間睡眠充足 。那么家長(zhǎng)不一定要強(qiáng)迫孩子進(jìn)行午睡，強(qiáng)行午睡則會(huì)導(dǎo)致午睡時(shí)間較晚，影響夜間入睡時(shí)間，實(shí)在沒必要。

孩子運(yùn)動(dòng)量不足，體能過(guò)剩，根本睡不著，則家長(zhǎng)沒必要強(qiáng)迫午睡

夏季比較熱，很多孩子基本都是呆在家里沒出門， 身體沒有多大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致體能過(guò)剩 。到了午睡時(shí)間孩子根本睡不著，此時(shí)家長(zhǎng)也沒必要強(qiáng)迫孩子睡覺，晚上讓他早點(diǎn)睡就好了。

孩子一直沒有形成午睡習(xí)慣，則沒必要強(qiáng)迫午睡

有的孩子一直都沒有午睡的習(xí)慣，或是由于精力旺盛、或是由于外在原因。如果孩子沒有形成這樣的睡眠習(xí)慣，家長(zhǎng)也沒必要強(qiáng)迫孩子進(jìn)行午睡。 只要孩子情緒好、學(xué)習(xí)效率高、精神充沛，那就沒問(wèn)題。

孩子不像大人，他們有時(shí)候明明很困，但是又很想玩，就會(huì)強(qiáng)迫自己打起精神繼續(xù)玩。家長(zhǎng)如果不細(xì)心觀察就會(huì)認(rèn)為“孩子不困，不想睡覺”，事實(shí)上是“孩子困極了”。想知道孩子需不需要午睡，家長(zhǎng)可根據(jù)這3種表現(xiàn)來(lái)判斷。

表現(xiàn)一：到了下午和晚上，脾氣變差、易哭鬧

一般來(lái)說(shuō)，孩子在睡眠充足的情況下，他們的脾氣會(huì)非常好、很少哭鬧。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子總是脾氣差、愛哭鬧，不要先把責(zé)任怪到“性格”上，有 可能是他們沒睡夠所引起 的。

表現(xiàn)二：傍晚開始就開始打哈欠、揉眼睛

孩子的困倦信號(hào)之一就是“打哈欠、揉眼睛”，如果還沒到夜間入睡時(shí)間孩子就出現(xiàn)這類困倦信號(hào)，那么家長(zhǎng)就要引起重視，因?yàn)檫@ 代表孩子缺覺，他們需要午睡 。

表現(xiàn)三：夜間睡眠質(zhì)量不高

夜間睡眠質(zhì)量不高是指：夜間醒來(lái)次數(shù)多、易哭鬧、出現(xiàn)夜驚、哼哼唧唧，睡不踏實(shí)的情況。 白天缺的睡眠并不會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量升高，反而會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降 。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子夜間睡眠質(zhì)量低下，那么就需要給孩子安排午睡。

Tip： 安排孩子進(jìn)行午睡，進(jìn)行午睡的前提是：早上不能起得太晚，否則午睡時(shí)間延遲會(huì)影響夜間入睡時(shí)間。

為什么有時(shí)候一件小事也能讓人崩潰？

人都有情緒失控的時(shí)候。好端端的看著電視，前一分鐘笑得前仰后合后一分鐘卻痛哭流涕；明明是全家吃飯其樂(lè)融融，卻莫名其妙的想發(fā)脾氣；有時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)小事情，也讓你情緒崩潰。這到底是怎么回事呢？

第一，? 你的壓力太大了！

現(xiàn)代人的壓力真的很大，無(wú)論你是什么年齡階段，都有著別人難以想象的壓力。學(xué)生要面對(duì)學(xué)習(xí)和考試的壓力；上班族要掙錢養(yǎng)房養(yǎng)車，中年人上有老下有小，甚至連老年人還要操心兒女找不到對(duì)象。

今年的6月2日晚，洛陽(yáng)一個(gè)女司機(jī)在市中心黃金地段先后與兩輛兩輪電動(dòng)車、一輛SUV汽車發(fā)生碰撞，造成1名電動(dòng)車駕駛?cè)怂劳觥?人不同程度受傷。經(jīng)過(guò)檢查排除了毒駕、酒駕，最后被認(rèn)定為“氣駕”。由于家里瑣事，情緒失控，結(jié)果開車上路發(fā)生了這樣的慘劇。

茫茫人海誰(shuí)都有苦衷，且不管其原因，單說(shuō)這些壓力在心里積壓的時(shí)間久了，沒有得到及時(shí)排解和釋放，就會(huì)越來(lái)越沉重。你的心情越來(lái)越差，你一直壓抑著，在等一個(gè)發(fā)泄的點(diǎn)，媽媽做菜太咸，你本來(lái)只是想提出一點(diǎn)意見，卻沒有擋住后面來(lái)勢(shì)洶洶的情緒。于是最后一件小事成了壓死駱駝的最后一根稻草。

第二，? 你的身體和精神狀況需要調(diào)整。

人在身體狀況和精神狀況不好的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)情緒失控的狀況。一般吃得好，睡得好，排的好才算是健康。尤其是睡眠，關(guān)系到人的精神狀態(tài)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神恍惚、記憶力減退、甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。

另外女性在經(jīng)期前會(huì)出現(xiàn)所謂的“經(jīng)前綜合癥”，也就是由于體內(nèi)激素水平的變化引起的經(jīng)前情緒波動(dòng)，有人會(huì)莫名其妙的發(fā)火或者無(wú)緣由的大哭一場(chǎng)。

不管是以上哪種情況，情緒的異常都會(huì)給我們的生活和人際交往帶來(lái)困擾，我們一定要學(xué)會(huì)及時(shí)排解和釋放，學(xué)會(huì)倒“垃圾”，不要讓不良情緒像一顆不定時(shí)的炸彈在體內(nèi)滯留。

可以到戶外散散步，聽一些舒緩的音樂(lè)，或者干脆去K歌房里吼一吼，睡個(gè)大覺，找朋友傾訴一下都是不錯(cuò)的辦法。希望你學(xué)會(huì)引導(dǎo)和控制情緒，倒掉“垃圾”，開心每一天。

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