偏頭痛，看你往哪里跑？

偏頭痛，痛起來也要人命作者：

偏頭痛，臨床患者很多，有時(shí)候常年遷延不愈，苦不堪言，檢查檢驗(yàn)可能都沒有任何問題。但是給患者的生活質(zhì)量造成了嚴(yán)重傷寒。那么，如果你有偏頭痛，中醫(yī)有什么好的辦法呢？

一個(gè)案例我們先來說一個(gè)醫(yī)案。

昨天有個(gè)偏頭痛患者，服藥后反饋效果很不錯(cuò)。主任用的方藥是：柴胡，炙甘草，川芎，白芷，山楂，丹參，天麻，蔓荊子。

我當(dāng)時(shí)看了后，分析了一下，這些藥分成了四組：

1，柴胡，炙甘草

2，川芎，白芷

3，山楂，丹參

4，天麻，蔓荊子

所以就記住了。之前偏頭痛的患者習(xí)慣用選奇湯，然后結(jié)合這個(gè)機(jī)會(huì)，把偏頭痛的一些自己的看法分享一些。

精彩內(nèi)容平時(shí)學(xué)的是陳瑞春的經(jīng)驗(yàn)。為了記憶，我們來看一個(gè)老先生的案子。

男性，少年，學(xué)生，長(zhǎng)期頭痛，頭前額，兩側(cè)，脹痛，甚至痛的厲害的時(shí)候會(huì)像腦頂上有個(gè)蓋子蓋著。一般什么時(shí)候發(fā)生呢？比如受了風(fēng)寒了，然后是學(xué)習(xí)緊張的時(shí)候，就開始痛，流淚，坐立不安。其他方面的信息主要有：吃飯差不多，口有點(diǎn)苦，大便有點(diǎn)干。睡覺的話，一般沒有問題，但是頭痛發(fā)作就不行了。CT檢查陰性。脈啊，偏浮的，然后摸起來像琴弦一樣很緊，舌淡淡的，潤(rùn)潤(rùn)的，白白的，舌根部有苔膩膩的。

用的就是選奇湯的加減來治療的。方子大概有葛根、防風(fēng)、刺蒺藜，天麻，鉤藤，僵蠶等，根據(jù)患者具體情況可以酌情加入黃芩、半夏和胃清膽，調(diào)和寒熱；菊花，夏枯草平肝明目。選奇湯來自《張氏醫(yī)通》，是一張治療頭痛的有效量方。陳瑞春老先生戲稱它為偏頭痛方。

我在看書和其他媒體了解信息的時(shí)候，常?？吹揭恍┤苏f，要大數(shù)據(jù)才有意義，個(gè)案沒有意義。其實(shí)他們是不明白醫(yī)學(xué)的真正奧妙。案例教學(xué)才是最有價(jià)值和意義的。哈佛商學(xué)院就是采用案例教學(xué)，搞大通路的東西，有價(jià)值嗎？人是非常復(fù)雜的。用不變的思路，搞標(biāo)準(zhǔn)化，這種集體化治療方案當(dāng)然有價(jià)值，但是更有價(jià)值的是中醫(yī)的這種個(gè)體化治療方案的方法。

針對(duì)每個(gè)患者，比如頭痛，咳嗽，感冒，失眠，胃炎，有個(gè)辨證論治的治療，才是真正的精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)。個(gè)人一直覺得，選擇中醫(yī)，才是真正健康的開始。

跑步的正確方式

跑步的正確方式

跑步的正確方式，跑步是生活中常見的一種健身方式，沒有時(shí)間地點(diǎn)的限制，隨時(shí)都可以進(jìn)行，這也是我們最簡(jiǎn)單的一種鍛煉方式，特別適合上班族和退休人員的鍛煉，以下跑步的正確方式

跑步的正確方式1 1、步伐軟碰地

實(shí)際上恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)該是腳跟先碰地，歷經(jīng)腳底，最終銜接到腳指頭。其關(guān)鍵所在膝蓋骨姿勢(shì)伸展、膝關(guān)節(jié)釋放壓力。

2、高度重視上肢姿勢(shì)

大家在慢跑的情況下，常常忽視上肢的晃動(dòng)。下擺臂便是上肢從肩關(guān)節(jié)脫位剛開始，歷經(jīng)手臂、上臂、手腕子拿到，積極地前后左右晃動(dòng)。常常能夠見到有的人在慢跑的情況下從腕關(guān)節(jié)剛開始拿到前后左右晃動(dòng)不積極主動(dòng)，還有的人有上下下擺臂的習(xí)慣性，這全是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢骨節(jié)姿勢(shì)和下肢姿勢(shì)對(duì)比，非常容易提升和改善。可是沒有必要有意使手臂均衡晃動(dòng)，要是前后左右積極主動(dòng)晃動(dòng)就可以了。

3、留意維護(hù)膝蓋骨

在慢跑的情況下，盡可能維持膝蓋骨姿勢(shì)的連貫性、溫和。那樣便會(huì)使腿的姿勢(shì)順暢，不但能夠跑得輕輕松松，并且還能防止膝蓋骨扭到。

4、留意腰部姿態(tài)

腰部是人體的管理中心位置，在慢跑的情況下，腰部姿態(tài)的恰當(dāng)是否，立即影響慢跑的實(shí)際效果。慢跑的情況下腰部應(yīng)平穩(wěn)?？墒?，腰部的溫度并不一定腰部肌肉僵硬沒動(dòng)。腰部和上下肢對(duì)比，活動(dòng)的范疇不大，應(yīng)很當(dāng)然地晃動(dòng)。

我們開展健身運(yùn)動(dòng)的目地，是以便讓人體更為的身心健康，能夠有誤的跑步姿勢(shì)、慢跑方法，可能會(huì)令人不如人意，造成人體出現(xiàn)損害。因此在慢跑的情況下，一定要留意恰當(dāng)?shù)姆椒āＨ梭w的每個(gè)位置要保證釋放壓力，那樣鍛練的目地才會(huì)做到。

跑步的正確方式2 跑步正確的呼吸方式

當(dāng)我們跑步不太努力時(shí)，大多數(shù)跑步者可能選擇每三步呼吸一次，每三步呼氣一次，即使你感覺到需要多呼吸，并通過增加每口呼吸量來保持這種呼吸頻率。

如果你跑得更快，感覺到需要吸入更多的氧氣，你可能不得不轉(zhuǎn)換到更快的呼吸節(jié)奏。

跑步時(shí)，呼吸的次數(shù)和頻率都在增加，呼吸的頻率與你的速度基本一致。你每分鐘呼吸的總氣量可以用以下公式來計(jì)算。

以下是我們常見的呼吸節(jié)奏(以每分鐘180步的步頻)設(shè)想四種不同的情況：

1、以4—4節(jié)奏呼吸(假設(shè)每次呼吸輸送4升空氣)，則每八步呼吸一次。根據(jù)上述(如下)可以算出每分鐘會(huì)輸送90升空氣到肺部。

2、以3—3節(jié)奏呼吸(每次呼吸的量會(huì)被減少到3、5升)，則每六步呼吸一次。每分鐘可以輸送105升的空氣。

3、以2—2節(jié)奏呼吸(每次呼吸大約減少到3升)，每分鐘大約輸送135升空氣。

4、以1—1節(jié)奏呼吸，使用這樣的呼吸頻率，呼吸節(jié)奏加快。每次呼吸的量大大減少(在短跑極速?zèng)_刺后，經(jīng)?？梢月犚娕苷哌@樣的聲音)，而進(jìn)出肺部空氣的總量甚至還不如從慢到更深的呼吸頻率可以達(dá)到的量。

PS：通過嘴和鼻子進(jìn)行呼吸，其中有一部分還是死腔空氣，這些空氣不會(huì)到肺部進(jìn)行氣體交換。

也就是說呼吸頻率越快，每次呼吸中以及每分鐘內(nèi)就會(huì)有更多的空氣不參與氧和二氧化碳的交換，造成更多的浪費(fèi)。

我們還可以從另外一個(gè)角度分析，呼吸頻率加快之后，在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)供氧和消耗這兩個(gè)因素通常會(huì)接近2—2、2—1或1—2的呼吸節(jié)奏時(shí)達(dá)到平衡。

而2—1或1—2三步呼吸的節(jié)奏會(huì)讓我們每分鐘呼吸60次，每次1秒，這樣的節(jié)奏可以讓我們每分鐘輸送的空氣量達(dá)到最大限度，但通常只有在強(qiáng)度比較大的情況下才會(huì)有如此需求，例如5km或10km比賽的最后沖刺階段。

因此，我們要想達(dá)到每分鐘輸送空氣的最大量，同時(shí)又能保持一個(gè)舒適的呼吸節(jié)奏通常建議通過每?jī)刹揭晃?、每?jī)刹揭缓舻暮粑?jié)奏這被稱為[“2—2呼吸節(jié)奏”]。

對(duì)于小白跑友來說，在比賽的頭三分之二用2—2節(jié)奏呼吸，在最后的三分之一你轉(zhuǎn)換到2—1或1—2的呼吸節(jié)奏，如果比賽的前三分之二做不到2—2的呼吸節(jié)奏那就說明跑的太快了，下次比賽前就要自覺的調(diào)到輕松的配速。

而對(duì)于大部分有經(jīng)驗(yàn)的跑友來說建議都采用2—2呼吸節(jié)奏。在跑的很辛苦時(shí)換成使用2—2的呼吸節(jié)奏也會(huì)變的很舒服，還可以讓數(shù)量可觀的空氣進(jìn)入到肺部。

跑步的正確方式3 跑步方式

1、放松

經(jīng)常有人問這個(gè)問題，怎樣提高跑步狀態(tài)？其實(shí)可以到賽場(chǎng)的終點(diǎn)線上，去觀察跑在隊(duì)伍前面的選手。

當(dāng)然，這些選手速度都很快，但同時(shí)也都無一列外有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是一直保持放松的狀態(tài)。放松也是跑步最基本的一個(gè)要求，也是提高跑步狀態(tài)的第一步。

2、站直

跑步姿勢(shì)其實(shí)就是身體姿勢(shì)要正確。將你的頭、肩和髖部與腳部保持在同一條直線上，這樣就可以毫不費(fèi)勁的在跑動(dòng)時(shí)，輕松的將身體作為一個(gè)整體帶動(dòng)起來。

3、身體略前傾

很多人跑步的時(shí)候背是塌著的，這樣會(huì)降低肺部效率。開跑前，深呼吸放松，讓肺部處于一種高效的狀態(tài)。

呼氣后，仍保持吐氣前上體姿勢(shì)不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣，在你前傾奔跑時(shí)，才能減輕重力的影響。

4、髖前傾

另一個(gè)常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是跑步時(shí)撅著髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕松了。

5、步法

首先在開始跑步前要買一雙適合自己的專業(yè)跑鞋。每個(gè)人的步法跟身體的體型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有關(guān)。

在訓(xùn)練時(shí)，千萬不要隨意改變步法，因?yàn)檫@樣會(huì)造成跑動(dòng)不自然，而且可能不僅不會(huì)解決問題，反而會(huì)造成更多的問題。

當(dāng)身體其它部位產(chǎn)生長(zhǎng)期的變化時(shí)，步法會(huì)自然而然隨之改變。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，身體素質(zhì)和力量會(huì)增加，這時(shí)你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)很多問題會(huì)自動(dòng)得到解決。

如今的專業(yè)訓(xùn)練鞋也都是從生物力學(xué)的角度來設(shè)計(jì)以適應(yīng)不同的腳，所以你所認(rèn)為的問題很可能并不是問題。如果你的問題繼續(xù)影響訓(xùn)練，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或教練。

6、擺臂

每個(gè)人的擺臂姿勢(shì)也不盡相同。一般來說，擺臂應(yīng)自然輕松，不要太高也不要太低。其實(shí)還是說要放松，放松才能讓你不至于將胳膊擺得過高或顯得過于僵硬，從而節(jié)省體力。

而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應(yīng)該是前后擺動(dòng)。最后，手要放松，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。

7、步伐大小

作為教練，根據(jù)我的觀察，隨著長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度的提高，步子會(huì)縮短。腿的節(jié)奏或韻律是快速高效跑動(dòng)的關(guān)鍵。保持輕步伐、快節(jié)奏能減輕疼痛，避免受傷。

短跑運(yùn)動(dòng)員抬膝很高，但是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須盡量降低抬膝高度。如果膝太高，就會(huì)過度使用大腿前的四頭肌，跑完后四頭肌會(huì)有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。

8、頭部和頸部

跑動(dòng)時(shí)，目視前方20~30米處。放松頭部和頸部，不要駝背聳肩，因?yàn)檫@樣會(huì)造成肩部酸痛疲勞。

長(zhǎng)跑是對(duì)身體非常有益的健身項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，屬于一種強(qiáng)度較大、耐力性強(qiáng)的田徑項(xiàng)目，但是如果不掌握一些長(zhǎng)跑技術(shù)，可能會(huì)讓身體處于疲憊的狀態(tài)。那么本文就將為大家介紹一些基本的長(zhǎng)跑要領(lǐng)和長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)。

雖然長(zhǎng)跑是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但是不正確的健身會(huì)陷入誤區(qū)，下面就具體講解長(zhǎng)跑要領(lǐng)，來幫助大家更好的鍛煉。

長(zhǎng)跑的四大要領(lǐng)

1、正確的跑步動(dòng)作

起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高。

跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。

2、腳的著地動(dòng)作

應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會(huì)比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)的健身選擇。

3、控制腹肌

長(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對(duì)保持身體的健美很有效。當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，腹肌力量會(huì)減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。

4、正確呼吸

在長(zhǎng)跑的過程中，人體對(duì)氧氣的.需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。

吸氣方式上應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長(zhǎng)跑時(shí)，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣被大量的吸入體內(nèi)而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。

長(zhǎng)跑技術(shù)

1、長(zhǎng)跑定義

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。一般把800米~10000米統(tǒng)稱長(zhǎng)跑項(xiàng)目。需要人體能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持較高速度跑步。

2、長(zhǎng)跑正確動(dòng)作講解

（1)呼吸

長(zhǎng)跑的距離長(zhǎng)，消耗能量大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。長(zhǎng)跑能量消耗大，機(jī)體要產(chǎn)生一定的氧債，為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合。

一般采用兩步一吸，兩步一呼。呼吸時(shí)采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。

（2)起跑及起跑后的加速跑

站立式起跑

各就位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立。

上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽槍聲。

跑步的7大禁忌

1、忌在大霧中進(jìn)行跑步鍛煉

霧中含有許多有害物質(zhì)，如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等，同時(shí)還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。

而且由于霧中氧氣稀薄，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體供氧不足，因而出現(xiàn)胸悶，乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過早，因?yàn)檫^早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去，吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)身體健康不利。

2、空腹不宜長(zhǎng)跑

因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)胃里沒有食物，能量供應(yīng)不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)，可先喝一小杯糖水或少吃一些點(diǎn)心類的食品。

此外，飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。

3、盡量不要在柏油路等硬路面上跑步

由于柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時(shí)對(duì)身體的反作用力很大，會(huì)造成腿的負(fù)荷加重，容易使腳掌疲勞，關(guān)節(jié)受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。

在柏油路坡面上跑步，為便于鞋底能夠抓住地面，一只腳不得不往內(nèi)拐，同時(shí)另一只腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長(zhǎng)期在柏油路等硬路面上跑步，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等癥，嚴(yán)重的可使骨骼發(fā)炎。

4、跑步時(shí)忌穿皮鞋或拖鞋

如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損。

膝蓋里面的軟組織是很脆弱的，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時(shí)保護(hù)還能長(zhǎng)回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長(zhǎng)，而是亂長(zhǎng)——也就是所謂的骨質(zhì)增生。

5、跑步之后不要立即停下來

跑步時(shí)，大量血液供應(yīng)下肢活動(dòng)的需要，如果到達(dá)終點(diǎn)后馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動(dòng)的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會(huì)使血液淤積于下肢，造成腦部貧血。

從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃嫔n白，手指發(fā)涼等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致突然暈倒，醫(yī)學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“重力休克”。正確的方式應(yīng)該是先放慢跑步的速度，之后適當(dāng)慢步前行，再做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)。

6、跑步后不要立即用冷水沖淋

每次結(jié)束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對(duì)人體調(diào)節(jié)體溫的機(jī)能是非常有害的。

長(zhǎng)跑過后，為利于身體散熱，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，如果此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，很可能引發(fā)內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等問題。

7、跑步忌三天打魚兩天曬網(wǎng)

有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。殊不知消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)，此消彼長(zhǎng)，極易造成體重增加，甚至導(dǎo)致肥胖。

跑步的好處

1、助軟骨生長(zhǎng)

有很多人會(huì)認(rèn)為跑步會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)面的影響，但是澳大利亞莫納什大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)，還能夠保護(hù)我們的關(guān)節(jié)免受關(guān)節(jié)炎的影響。

2、防止耳背

美國的貝拉明大學(xué)的研究證實(shí)，經(jīng)常跑步鍛煉的人的聽力要比不經(jīng)常鍛煉的人的聽力好6個(gè)百分點(diǎn)。經(jīng)常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環(huán)，促進(jìn)耳朵對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收從而保護(hù)聽力。

3、保護(hù)皮膚

通過小白鼠的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡后經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉，或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細(xì)胞的生長(zhǎng)。

4、治療偏頭痛

別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有偏頭痛的人如果每周進(jìn)行3次、每次40分鐘、連續(xù)三個(gè)月的跑步鍛煉將會(huì)明顯降低偏頭疼的次數(shù)。

5、助肌肉恢復(fù)

肌肉組織會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，通過跑步能夠刺激一種干細(xì)胞的生成，這種干細(xì)胞能夠促進(jìn)新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導(dǎo)致的疾病。

6、緩解焦慮

如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)就發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。

7、防治癌癥

芬蘭的研究人員對(duì)2560名中年男性進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)17年的追蹤調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)喜歡運(yùn)動(dòng)的男性不太容易患上癌癥，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運(yùn)動(dòng)，身體還是會(huì)更加健康的。

8、增長(zhǎng)智力

美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員就發(fā)現(xiàn)，將老鼠放在三種智力培養(yǎng)環(huán)境中——美食、新玩具、跑步機(jī)，只有跑步機(jī)能夠大幅度改善老鼠的潛意識(shí)。這說明鍛煉能夠幫助動(dòng)物改善智力的發(fā)育。

9、增強(qiáng)骨骼

力量負(fù)重訓(xùn)練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質(zhì)疏松癥，按照美國密蘇里大學(xué)的研究顯示，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。

結(jié)語：看到這里，我希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)跑步禁忌及好處有一些新的認(rèn)識(shí)，在選擇跑步鍛煉時(shí)，要科學(xué)健身。健康運(yùn)動(dòng)，避免陷入健身的誤區(qū)而導(dǎo)致身體受到運(yùn)動(dòng)傷害，最后祝愿每位運(yùn)動(dòng)健兒都能擁有健康的體質(zhì)。

怎樣能治頭痛？

你好！ 有時(shí)只需一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的小竅門，就能讓您的頭疼惡心感消失無蹤；也可能只是生活方式的小小改變，即可一勞永逸地?cái)[脫頭痛（頭疼）困擾，從此免去尋醫(yī)問藥之苦。 一、檢查身體緊張狀態(tài) 在工作和學(xué)習(xí)之余，每隔一段時(shí)間就放下手邊的任務(wù)，花幾分鐘檢查一下自己的身體是否處于緊張狀態(tài)。您是否在咬牙或是皺眉？您的頭皮是否緊繃？您的手是否握成了拳頭？腰背肌肉有沒有覺得緊張？如果您發(fā)現(xiàn)了諸如此類的緊張征兆，那么就請(qǐng)休息片刻，放松身體，做一兩次深呼吸。時(shí)常進(jìn)行這種自我體檢，可以將多種頭痛（頭疼）問題扼殺在搖籃里。不過有一點(diǎn)需要注意，深呼吸不要超過兩次，否則有可能導(dǎo)致?lián)Q氣過度的問題，造成呼吸性堿中毒，引發(fā)心跳加速、呼吸苦難等癥狀。 二、記頭痛日記 如果您的頭疼惡心頻率較高，那么應(yīng)首先查明原因。咨詢醫(yī)師是最簡(jiǎn)單可靠的方法，不過您也可以通過記錄頭痛日記來進(jìn)行自我排查。首先將頭痛（頭疼）按從輕到重的程度定為三級(jí)（0-10）分，不頭痛為0分，輕微頭痛為1-3分，中度到重度頭痛為4-7分，頭痛難忍為8-10分。堅(jiān)持每天在日記本中寫下分?jǐn)?shù)，并詳細(xì)記錄可能存在的頭痛（頭疼）誘因。您當(dāng)天是否心情不佳或壓力過大？當(dāng)天的三餐都吃了什么？如果您是女性，那么頭疼惡心發(fā)作時(shí)是否處于經(jīng)期？是否服用了含激素的藥物，如口服避孕藥？通過日記，您可以將頭疼惡心發(fā)作的日子和這些因素關(guān)聯(lián)起來，并從中找出規(guī)律。這樣做可以讓您避開頭疼惡心的誘因，還能幫助醫(yī)生制定更好的治療方案。 三、保持心情愉快 工作和生活上的壓力常常會(huì)引發(fā)頭疼惡心，或?qū)е骂^痛（頭疼）加劇。保持良好心情，不要把挫折和困難看得太重，再加上適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑和放松，既能有效預(yù)防和緩解頭疼惡心感。如果您覺得身體狀況正在惡化，比如工作上出現(xiàn)了問題，或是跟配偶發(fā)生矛盾，那么最好強(qiáng)迫自己想點(diǎn)愉快的事，往好的方面看，以免抑郁成疾。更何況放松情緒不但可以減輕頭痛（頭疼）癥狀，更有助于幫您找到解決問題的好辦法。同時(shí)可以在穴道上涂抹龍虎舒醒伴以手法按摩，有效提神、緩解壓力、消除疲勞。讓你保持心情愉快。 四、定期鍛煉 定期鍛煉有助于放松身心，緩解可能導(dǎo)致頭痛（頭疼）的緊張狀態(tài)。除此以外，散步、慢跑和其他有氧運(yùn)動(dòng)都可以刺激身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是人體內(nèi)消除疼痛的天然物質(zhì)，還能強(qiáng)化免疫力，促進(jìn)睡眠，這都對(duì)改善頭疼惡心癥狀不無裨益。但有兩點(diǎn)需要注意，一是鍛煉前需充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)過度，導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張，反而造成頭痛（頭疼）。二是選擇鍛煉場(chǎng)所時(shí)要注意環(huán)境是否合適，避免因空氣不好或噪聲過大引發(fā)身體不適。 五、保持穩(wěn)定的作息時(shí)間 睡眠不足是最常見的頭疼惡心誘因之一，而睡眠過多同樣會(huì)使您體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化，腦內(nèi)血流量增加，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，引發(fā)血管性頭痛。所以最好每天保證相同的作息，以及6～8小時(shí)充足但不過量的睡眠，這樣即可保持身體的節(jié)律穩(wěn)定，避免頭痛發(fā)生。 六、先戰(zhàn)勝惡心 頭痛（ 頭疼）發(fā)作時(shí)，常伴有惡心的感覺，這難免雪上加霜，讓您更難受。另外，胃部不適產(chǎn)生的胃液會(huì)妨礙人體對(duì)某些止痛藥物的吸收，相當(dāng)于降低了這些藥物緩解頭痛（頭疼）的療效。因此先克服惡心的困擾，再處理頭痛問題就簡(jiǎn)單多了。很多患者發(fā)現(xiàn)，喝果汁、花草茶或是跑了氣的可樂，都有助于減輕惡心的程度。當(dāng)然您也可以吃些止惡心的非處方藥。 七、少喝酒 過量飲酒常會(huì)引發(fā)臭名昭著的“宿醉效應(yīng)”，這種頭疼惡心強(qiáng)度極高，令人苦不堪言。但別以為少喝兩杯就能高枕無憂，有些人哪怕只喝一杯酒精飲料也會(huì)誘發(fā)偏頭痛或是叢集性頭痛。深色酒精飲料（如紅酒）、雪利酒、白蘭地、威士忌和啤酒中都含有大量酪胺，這是一種氨基酸，會(huì)使對(duì)此過敏者頭痛（頭疼）難忍。另外還有人對(duì)啤酒和葡萄酒里的組胺過敏。所以說，假如您正與頭疼惡心抗?fàn)帲敲磿簳r(shí)戒酒可能是最好的選擇。 八、戒煙 從嚴(yán)格意義上說，吸煙與頭痛并沒有必然聯(lián)系。但煙草燃燒產(chǎn)生的煙堿，會(huì)使血流黏度增大，流速變慢，引發(fā)頭疼惡心。另外，煙霧中的一氧化碳也可能造成腦組織供氧不足，導(dǎo)致腦血管擴(kuò)展，從而引起或加劇頭痛（頭疼）。所以對(duì)于頭痛（頭疼）患者來說，還是戒煙為妙。 九、躺下休息 閉上眼靜臥半個(gè)小時(shí)，可能是緩解劇烈頭痛（頭疼）的最佳方法之一。對(duì)某幾種頭痛（如偏頭痛）而言，睡眠似乎是止痛的最有效措施。如果您能盡早發(fā)覺頭痛發(fā)作的跡象，更可由此防止疼痛失控。因?yàn)獒t(yī)生們指出，越早上床休息，頭痛消退得就越快。 十、避免光照 如果您有類似偏頭痛的癥狀，比如頭的一側(cè)疼得厲害、惡心、視線模糊、對(duì)光照非常敏感，那么可以試試這個(gè)方法。專家認(rèn)為在昏暗的房間中安靜休息可以減輕偏頭痛的癥狀。除此以外，明亮的光線也有可能導(dǎo)致頭痛。對(duì)有些人來說，盯著發(fā)光的電腦屏幕就足以使頭疼惡心發(fā)作。如果您有類似問題，那么佩戴有色眼鏡，或用其他方法過濾強(qiáng)光，盡量減少光線閃爍，都有助于預(yù)防頭疼惡心。 十一、冷敷 冷敷也是減輕頭痛的好方法。在冰水中將毛巾浸濕，然后放在眼睛上，或把冰袋放在頭痛（頭疼）部位都有不錯(cuò)的效果。您還可以看看能否找到能塞進(jìn)枕頭的冰凍凝膠包。總之不管用什么冷敷，都要記得越早越好。對(duì)大多數(shù)人來說，頭痛惡心發(fā)作后盡快用冰冷敷，20分鐘內(nèi)就能鎮(zhèn)痛。 十二、熱敷 如果您覺得冷敷感覺不適，或是用處不大，那么不如試試找塊熱毛巾敷在眼睛上，或是頭痛的地方。熱敷半個(gè)小時(shí)即可，如果有必要的話，可以在期間給毛巾再度加熱。 頭痛（頭疼）的原因五花八門，有的并不嚴(yán)重，有的卻可能致命。上述辦法可以在很大程度上幫您擺脫頭痛（頭疼）困擾，但如果您經(jīng)常頭疼惡心或是疼得厲害，那么及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)務(wù)人員咨詢才是最好的選擇。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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