免疫力看眼色,越受歡迎越健康(老人如何增強免疫力有哪些方法)

有研究人員觀察母恒河猴在族群中的社會地位，通過比較血細胞中的基因活性，研究免疫力系統(tǒng)。他們發(fā)現(xiàn)，地位低的猴子提高地位后會改變它們的免疫力系統(tǒng)。

這項研究結(jié)論揭示的機制很可能是人類社會地位效應(yīng)的縮影，打開了關(guān)于一個人的社會地位和長期健康狀況的新視角。

發(fā)現(xiàn) 社會壓力大 疾病易纏身

在最底層飽受壓力的猴子，竟給研究人類社會地位與長期健康狀況提供了新視角。一個新的研究發(fā)現(xiàn)，社會地位可以改變猴子的免疫力系統(tǒng)。等級最低的猴子承受了更多的壓力，從而炎癥頻發(fā)。但是，隨著猴子的社會地位的提高，它們的壓力會減小，免疫系統(tǒng)有所改善，甚至接近于其他社會地位更高的同伴。研究還發(fā)現(xiàn)，這意味著，人的社會地位提高，可以潛在地幫助抵消社會地位低帶來的與壓力有關(guān)的疾病。

之前的研究提出過，由社會壓力引起，社會地位較低可能增加應(yīng)激激素濃度。而應(yīng)激激素的濃度的增加，會加劇疾病的發(fā)生。

雖然飲食、吸煙和鍛煉等生活方式都對健康有影響，但是壓力可以對由炎癥引發(fā)的疾病起到關(guān)鍵性的作用。

研究 猴子提地位 細胞有變化

美國南卡羅來納州杜克大學(xué)一個研究小組的最新發(fā)現(xiàn)表明，提高社會地位可以改變免疫力系統(tǒng)并減少炎癥。越來越多的證據(jù)表明，社會經(jīng)濟地位和健康之間存在著密切的聯(lián)系，而這項研究為此增加了新的證據(jù)。研究人員觀察了啄食順序在母猴族群里的影響。啄食順序是指群居動物通過爭斗取得社群地位的階層化及支配等級區(qū)分的現(xiàn)象。他們將用于研究的母猴分成五組，每組有九只猴子，將它們逐一分配至組里，并記住它們的社會等級。

一年后，研究人員將這五組混合，改變了固有的啄食順序，較早加入群體的猴子被認為比新加入的具有更高的社會等級。采集自這些猴子的白血細胞樣本說明，地位最低的母猴的免疫力系統(tǒng)發(fā)生了改變。當對這些白血細胞進行篩選處理，并顯示其數(shù)千個基因的活性時，研究人員發(fā)現(xiàn)高等級和低等級猴子的基因至少有1600處差異，特別是在那些尋找入侵者和腫瘤的免疫細胞中。當級別低的猴子的白血細胞被細菌毒素感染時，它們表現(xiàn)出更高的炎癥癥狀，產(chǎn)生了更強烈的整體反應(yīng)。但是，當社會地位改變后，研究小組發(fā)現(xiàn)，地位突然提高的猴子免疫力系統(tǒng)發(fā)生了變化，它們的細胞反應(yīng)更像其社會等級更高的同伴。

意義 人類也試用 位高免疫好

“這表明，地位對健康的影響不是永久的，至少在成年期是如此。”論文的共同作者之一，杜克大學(xué)進化人類學(xué)和生物學(xué)助理教授珍妮?湯博士說。

研究人員還說，與憂慮相比，梳理毛發(fā)對獼猴的免疫活動有更大的影響。事實上，這意味著，當猴子啄食秩序上升時，它們更頻繁地被同伴梳理毛發(fā)。由此減少了壓力，這對免疫系統(tǒng)有顯著影響。

這篇論文發(fā)表在《科學(xué)》雜志上，研究人員寫道：“猴子和人類有密切的進化關(guān)系，這些研究結(jié)果揭示的機制可能也是人類社會地位效應(yīng)的基礎(chǔ)，但在人類社會不可能開展這類實驗?！闭淠?湯表示：“我們認為，此次研究中發(fā)現(xiàn)的最積極信息之一，是社會地位的改善與免疫基因表達及功能的變化是迅速匹配的?！?/p>

珍妮?湯還說：“換句話來說，從我們測量結(jié)果的角度來看，那些能夠在我們研究的各個階段中改善自己地位的猴子，它們很快就看起來像其社會地位更高的同伴?！?/p>

珍妮?湯稱：“這項研究很有前景，因為它為人類提供了健康干預(yù)的手段：通過減少社會壓力，可能是‘一步一步往上爬’的方式，應(yīng)該能迅速改變免疫系統(tǒng)的功能?！?/p>

老人如何增強免疫力有哪些方法

隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，免疫系統(tǒng)逐漸破壞，那么老人如何增強免疫力呢?下面一起來看看老人增強免疫力的方法。
老人增強免疫力的方法1、充足的睡眠
睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺，可很好的幫助老年人增強免疫力。
2、保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、合理膳食
以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強機體免疫力。以下推薦幾種有助增強免疫力的食物，供大家參考。
(1)、人參
人參中主要含有人參皂苷、人參烯醇和人參多糖，其中人參皂苷具有增強免疫力的功效。
(2)、大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集。
(3)、螺旋藻
蛋白質(zhì)含量高達60%~70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
(4)、蘆薈
蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
(5)、沙棘
維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強免疫功能。
(6)、蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為?天然的免疫增強劑?。
(7)、靈芝
靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。
(8)、地瓜
皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構(gòu)成了人體的第一道防線，能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強壯，我們需攝取足量的維生素A。
4、多運動
運動可以增加組織細胞的活動量，并且促進新陳代謝正常，增強體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。
5、別濫用抗生素
不論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。近50%新的、嚴重不良反應(yīng)由抗生素引起。抗生素濫用現(xiàn)狀令人震驚。長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。
老人多吃十種食物提高身體免疫力第一：新鮮的蘿卜
蘿卜是一種常見的家常食材，不僅價格便宜，同時所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也不含糊。蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，這樣就導(dǎo)致食材本身就含有免疫作用，服用之后能夠很好的提高身體免疫力。另外，蘿卜的做法有很多，除了炒菜、燉湯之外，也可以生吃哦，大家可以根據(jù)個人的口味不同而選擇喜歡的吃法。
第二：海參
海參中含有非常豐富的藥物成分，另外膠原蛋白、微量元素以及維生素的含量也是非常的豐富，經(jīng)常服用海參能夠起到很好的壯陽補腎的效果。只有腎好了，老年人的身體才會越來越好。
第三：靈芝
靈芝是一種名貴的中藥材，在我國的古代就已經(jīng)開始廣為利用。服用靈芝能夠很好的增強身體抵抗力，這是因為靈芝中含有多糖體以及豐富的鍺元素，這些對于身體都是非常有利的。鍺元素能夠很好的提高身體新陳代謝的速度，有效的延緩細胞出現(xiàn)衰老的程度，除此之外還具有很好的防癌效果。
第四：蜂蜜
蜂蜜是一種很好的健康食材，服用之后能夠很好的提高身體的免疫能力，除此之外對于內(nèi)分泌也具有一定的調(diào)節(jié)功效。經(jīng)常服用蜂蜜能夠很好的令機體保持活力，同時還具有預(yù)防癌癥的效果。
第五：香菇
香菇是很多人喜愛的一種食物，其中含有多種人體所需要的維生素以及微量元素，特別是所含有的香菇多糖能夠很好的增強身體抵抗力。老年人怎么提高免疫力，吃香菇是一個非常不錯的選擇。
第六：人參
人參是一種保養(yǎng)圣品，其中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是所含有的人參皂苷能夠很好的提高身體免疫力。除此之外，其他的一些營養(yǎng)物質(zhì)還具有抗癌的作用，非常的適合老年人服用。
第七：雞湯
老年人身體抵抗力以及免疫力比較差，所以很容易患有感冒以及各種呼吸道疾病。雞湯中含有多種人體所需要的多種氨基酸，特別是所含有的半胱氨酸，進入身體之后能夠很好的提高身體免疫力。除此之外，如果是患有感染，服用雞湯也能夠起到很好的痊愈作用。
第八：大蒜
大蒜具有很好的殺菌作用，雖然在吃了之后嘴巴會有異味，但是具有很好的殺菌作用。建議，每天最好能夠生吃一些大蒜，具有更好的殺菌作用。有一些人喜歡加熱之后服用大蒜，雖然這樣能夠是一種很好的香料，但是提高免疫力的能力會打折扣。
第九：羊胎素
羊胎素是一種眾多肘子的免疫調(diào)節(jié)因子，這對于身體中的免疫力具有很好的調(diào)節(jié)、提升能力，對于增加機體蛋白以及酶的活性具有非常明顯的作用。
第十：木瓜汁
研究發(fā)現(xiàn)，木瓜汁中含有大量的能夠提高身體免疫力以及抗氧化能力的物質(zhì)。老年人適量的多服用一些木瓜汁，身體也會越來越好。
提高人的免疫功能的食物海洋食品
海參：全世界有1100多種海參，我國海域有100多種，可供食用的約占一半以上。海參既是美味食物，又是滋補良藥，在明代以后被收載入補益藥類。海參性味甘溫，有補腎益精、養(yǎng)血潤燥的功效。國內(nèi)外對海參進行了大量研究，證明它有多方面藥理功能，如抗腫瘤、增強細胞吞噬能力，影響實驗小鼠的免疫功能。
魚鰾：指石首魚、鱘魚、鰉魚的魚鰾。魚鰾性味甘平，有補腎養(yǎng)精、滋陰補血的功效。魚鰾主要用于癌癥的輔助滋養(yǎng)調(diào)理，可加入適量的人參和肉類同煮。
烏龜：本品性甘味咸平，有滋陰養(yǎng)血功效。用烏龜全只加沙參、冬蟲夏草、瘦豬肉熬湯，調(diào)味服食，既是美味菜肴，又有補血養(yǎng)陰、大補虛損功能。
乳品
牛奶：牛奶性味甘平，有補虛損、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人類所需的全部氨基酸。
羊奶：性味甘溫，有補虛養(yǎng)血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白質(zhì)比牛奶高，綿羊奶更高。
食用真菌
食用真菌營養(yǎng)豐富，味道鮮美，也能不同程度地提高免疫功能，促進白細胞、單核巨噬細胞數(shù)量增加，增強吞噬功能，促進淋巴母細胞轉(zhuǎn)化，促進抗體生成等，調(diào)動機體抗癌能力，對預(yù)防和治療腫瘤均有積極作用。
猴頭菇：味甘平，有扶正補虛、健脾養(yǎng)胃的功效。用猴頭菇配合肉類煮食，既是賁門癌、腸癌等消化道腫瘤的抗癌藥物，亦是美味佳肴。
香菇：味甘香，有養(yǎng)胃益氣功效。香菇中有一種香菇多糖成分能增強機體的細胞和體液免疫功能。有人用香菇多糖片，治療那些不能勝任化療藥物的晚期肺癌患者，服藥2-3月后，癥狀緩解、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加。香菇亦可配合魚、肉類煮食、達到扶正補氣的作用。
銀耳：性味甘淡、平，有潤肺養(yǎng)胃、滋陰生津的功效，是一種理想清潤滋補品。
新鮮水果
水果和蔬菜提供人類必需的各種營養(yǎng)素。自然界中的天然抗癌物質(zhì)，也廣泛存在于新鮮水果和蔬菜中，這些食物富含維生素A、B、C、D、E以及微量元素、多糖類和食用纖維。新鮮蔬菜供給機體一定量的粗纖維，以保持大便的通暢，對防止腸癌有積極意義。
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免疫力是最好的醫(yī)生，我們應(yīng)如何提高自己的免疫力呢？

免疫力是最好的醫(yī)生，從新冠開始，畢竟大家對于新冠更熟悉一些。雖然新冠疫苗已經(jīng)開始在部分人群中接種，不遠的將來，會有越來越多的人，會接受新冠疫苗接種。

但大家需要明確幾件事情：

1、新冠會消失，但可以肯定不知道什么時候，還會有新的病毒出現(xiàn)。

2、新冠只是短期的健康挑戰(zhàn)，而長期的健康挑戰(zhàn)從未停止過。

3、沒有萬能的疫苗，也沒有什么萬能的藥物，目前最可靠的醫(yī)生或藥物就是我們自身的免疫力。

接下來我們就從這幾個關(guān)鍵點，聊聊免疫力！

一、新冠會消失，但可以肯定不知道什么時候，還會有新的病毒出現(xiàn)

但問題來了，并不是新冠被我們戰(zhàn)勝后，我們就萬事大吉了，以后就不會有病毒了。我們可以回憶當年的非典，非典很快消失了，可是多年后，新冠來了。那么可以肯定的是，新冠會被我們戰(zhàn)勝，其它的病毒不知道哪一天會再次侵襲人類。

新冠來襲，我們都看到了報道，相對來說，免疫力低下的人，更容易感染，或者準確說，更容易出現(xiàn)癥狀。而身體相對健康的人，就算是感染了新冠病毒，大多數(shù)也是無癥狀者，而在重癥，或危重癥，或死亡病例中大多數(shù)是那些免疫力低下的人群。我們不能去決定病毒什么時候出現(xiàn)，或病毒來不來侵襲人類，但我們可以提高我們的免疫力。

在我們完全戰(zhàn)勝新冠病毒后，我們除了要更加完善公共衛(wèi)生機制，提高全民的應(yīng)急能力、配合能力，以應(yīng)對可能再次出現(xiàn)的病毒侵襲。我們還需要做的就是養(yǎng)成健康的生活方式，保證我們的免疫力，以應(yīng)對各種潛在或可能出現(xiàn)的新病毒。

二、新冠只是短期的健康挑戰(zhàn)，而長期的健康挑戰(zhàn)從未停止過

截至目前，全球新冠確診患者接近9000萬，因新冠去世的患者約190萬；確實是一個非常大的數(shù)據(jù)。

可是我們再提供一些數(shù)據(jù)：

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）年》我國心腦血管疾病3.3億左右，腦中風1300萬，冠心病1100萬；每年因心腦血管疾病、癌癥、肺部疾病等等去世的人數(shù)占到死亡人數(shù)的80%以上。我國每年因心血管疾病導(dǎo)致死亡的人數(shù)高達400萬之多。

所以，我們確實應(yīng)該重視和預(yù)防新冠病毒這樣的突發(fā)疾病，同時我們在平時也應(yīng)該重視慢性疾病的預(yù)防和控制。

心腦血管疾病、癌癥、肺部疾病時我們長期的健康挑戰(zhàn)，是持久戰(zhàn)。

三、沒有萬能的疫苗，也沒有什么萬能的藥物，目前最可靠的醫(yī)生或藥物就是我們自身的免疫力

就算大部分最終接種了新冠疫苗，但也不是萬能的，因為這個疫苗只能預(yù)防新冠病毒，對于接下來可能出現(xiàn)的別的病毒肯定沒有用。所以全球大多數(shù)人接種了新冠疫苗，只能說我們戰(zhàn)勝了新冠病毒，但并不能代表我們以后不會受到別的病毒侵害。

也就是并沒有一種萬能疫苗，可以預(yù)防所有疾?。?/p>

這就要求我們提高我們的免疫力！

上海醫(yī)療救治專家組組長張文宏曾經(jīng)說： 病毒戰(zhàn)爭中，醫(yī)護人員除了藥物治療，做得最多的其實是陪感染者一起熬，熬到患者免疫力，足以打敗病毒那一刻，就算戰(zhàn)勝了病毒。也就是說最有效的藥物，是人的免疫力。

四、如何提高我們的免疫力

病毒入侵，就已經(jīng)突破了一二道防線，接下來就只能看人體的第三道防線---免疫系統(tǒng)！

免疫力，能幫我們?nèi)梭w干掉細菌，干掉病毒，干掉癌細胞；能預(yù)防很多疾病，預(yù)防癌癥；能幫助我們康復(fù)。

所以免疫力低下了，就容易發(fā)生各種細菌感染、病毒感染、癌癥等等疾病。

提高免疫力是不是多吃點保健品？多吃點非常貴的亂七八糟的東西？食補？

當然不是！

提高免疫力要靠我們自己的健康生活方式和習(xí)慣。主要體現(xiàn)在日常生活的吃、動、睡、律。

吃的健康：補充一定的蛋白質(zhì)，以魚肉、蝦肉、蛋類、瘦肉等等為主；補充維生素，以新鮮的水果、蔬菜為組合。同時食物要多樣化，各種各樣的食物都要吃，原則就是低鹽低油低糖，把肥肉、肥膩、油炸食物減少，別的粗糧雜糧水果蔬菜、奶制品、堅果、魚肉等等提高。

動的健康：堅持適當運動，堅持每周3-5次，總時間不少于150分鐘的有氧運動為主，肌肉訓(xùn)練為輔的鍛煉。以跑步、騎車、游泳、爬山、跳操、打球等等為主。貴在堅持。

睡的健康：現(xiàn)代人熬夜的、失眠的越來越多，這也會大大降低免疫力，我們成人一定要保證每天7-8小時有質(zhì)量的睡眠，小孩子睡眠時間需要更長。

自律健康：遠離煙酒、戒煙限酒、好的心態(tài)、好的心情、樂觀、積極、陽光、感恩、定期查體、早發(fā)現(xiàn)小問題早控制、必要時接種必要的疫苗。

這些健康生活方式，利于提高我們的免疫力，同時利于預(yù)防和控制三高以及心腦血管疾??！

總之，我們每個人都是自己的第一健康負責人，我們都應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活方式，提高我們的免疫力，保證自己健康，預(yù)防各種疾?。?/p>

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