過午不食是否可以喝酸奶,過午不食的各方面介紹_

一、喝酸奶減肥的介紹

建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。

最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

網(wǎng)絡(luò)流行的酸奶減肥食譜不可信

許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)傳聞，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）。

中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

營養(yǎng)師：這個(gè)流行的酸奶減肥餐容易反彈

一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。營養(yǎng)師表示：“這其實(shí)是一種半斷食”，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良；而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。

二、過午不食的介紹及做法

過午不食減肥法，基本上是3點(diǎn)后不再進(jìn)食，利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。但由于會有一大段時(shí)間不能進(jìn)食，就會有一段饑餓期，在這段饑餓期中體內(nèi)的熱量就易轉(zhuǎn)變成脂肪，不能達(dá)到很好的減肥目的。而不符合健康飲食規(guī)律，易導(dǎo)致消化道疾病，所以過午不食減肥法應(yīng)該怎么做才不傷身體呢?

其實(shí)過午不食法本來是是佛陀為出家比丘制定的戒律，后來慢慢的演變成了一種減肥法，因?yàn)榉椒ê唵?，方便，成本低因此大受關(guān)注，但很明顯的，這種減肥方法并不符合人體的規(guī)律，所以在進(jìn)行過午不食減肥法時(shí)候一定要慎重，最好是在不影響日常活動(dòng)時(shí)候進(jìn)行，同時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

具體的過午不食減肥法應(yīng)該怎么做呢?首先，一日二餐，以飽為原則。吃過午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。用這種過午不食減肥法還可以配合高純度的左旋肉堿類產(chǎn)品，目前最好的當(dāng)屬GNC健安喜系列，純度高更利人體吸收，過午不食的下午，如果實(shí)在太餓，可以吃一些水果，喝酸奶，以及嚼一些堅(jiān)果充饑。晚上如果實(shí)在頂不住，可以吃一些低熱量的水果，喝一點(diǎn)芝麻糊，少量為佳。

三、過午不食要做什么準(zhǔn)備呢

在進(jìn)行過午不食減肥法的時(shí)候，有沒有什么需要準(zhǔn)備的呢?這里就全部告訴你，買一個(gè)簡單的計(jì)步器，買一個(gè)有刻度的半透明水壺，準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種，可放久的為佳，如果怕餓，早餐和午餐就要多吃點(diǎn)，實(shí)在堅(jiān)持不下去的時(shí)候，無糖飲料也是很好的選擇，偶爾可以放縱一下自己，比如周末，可以去吃一點(diǎn)甜食，吃一點(diǎn)肉，但一個(gè)星期不能超過一次。

過午不食也有推薦的食譜可以參考，周一：早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡;周二：早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以，咖啡或茶一杯。周三：早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。以此類推。

當(dāng)然，過午不食也有一些注意事項(xiàng)，每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

四、過午不食的原理及推薦理由

過午不食的減肥原理

早餐：(進(jìn)食)——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

午餐：(進(jìn)食)——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

空腹期：(不進(jìn)食)——進(jìn)入燃燒脂肪期

養(yǎng)生口訣：早上吃的像個(gè)皇帝，中午吃的像個(gè)將軍，晚上吃的像個(gè)乞丐。(由于晚上運(yùn)動(dòng)少，晚飯是不宜多吃的)古語說：“晚飯只喝湯強(qiáng)似吃藥方”就是這個(gè)道理!

過午不食的推薦理由

1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的早，時(shí)間可以調(diào)整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

過午不食法的正確做法是什么

過午不食的正確做法是，過了下午3點(diǎn)就不要再吃高熱量的食物了。其實(shí)過午不食并不是像我們從字面上理解的那樣，到了午后就不再吃任何東西，而是要正確的吃東西而已。

如果采取過午不食的方法保持身體的健康，那么一定要掌握時(shí)間。中午飯最好在中午12:00~1:00之間就吃完，然后在下午3點(diǎn)之后就不要再吃高熱量的食物了。采取這種方法保持身體的健康，那么必須每天要保持吃兩頓正餐，一頓是早餐，一頓是午餐，早餐必須要吃的，營養(yǎng)豐盛，午餐則要保持高蛋白的攝入，這樣一天所需的營養(yǎng)基本上也就夠了。如果在中午到晚上這段時(shí)間有饑餓感，那么可以吃一點(diǎn)點(diǎn)的蔬菜或者水果，在晚上9點(diǎn)之后，即使是蔬菜水果也不可以吃了，只能喝水。

另外還有一些方法可以使大家既可以過午不食也可以保證身體的健康。雖然在下午3點(diǎn)之后就不能夠吃高熱量的食物了，但還是可以喝水，喝咖啡，喝茶或者喝一些低熱量的飲料。

其實(shí)從科學(xué)的角度來講，最好一日三餐都吃一點(diǎn)，如果害怕肥胖，那么晚餐可以少吃一點(diǎn)，這種少食多餐的飲食習(xí)慣，其實(shí)對人們的身體才是最好的，如果一定要過午不食，那么就按照上面的正確方法來做吧。

過午不食的正確做法 什么是過午不食

1、過午不食法的正確做法是：下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。

2、規(guī)定許可以外的時(shí)間吃東西。這個(gè)時(shí)間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的。

3、過午不食減肥法不是一種簡單的節(jié)食方法，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對于減肥也是非常有利的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/110747.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 灰黃霉素治療灰指甲,灰指甲的檢查項(xiàng)目

下一篇: 做腹部吸脂會反彈嗎,做腹部吸脂后的護(hù)···