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      擴胸運動的好處,擴胸運動的做法
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-29 09:53:13
        
      

        
      
           
      一、擴胸運動的幾種好處
      既可以促進治療頸椎病又可以預(yù)防頸椎病
      ，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感
      ，增強心肺功能
      ，防止上述疾病與癥狀發(fā)生
      。女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸
      ，同時預(yù)防乳腺增生
      。每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡
      ，防止胸椎單向側(cè)彎
      。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力
        ，從而提高心肺功能
        。
      徒手擴胸作用相對于器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸
        ，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉
        ，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉
      。
      如果是要增加肺活量
      ，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好
      。做俯臥撐也可以鍛煉到胸部及相關(guān)肌肉群
      ，慢速快速相結(jié)合，鍛煉的部位也較多
      。女性或者是老人
      ，做徒手擴胸更安全。
      平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉
      ，促進發(fā)育
      ，比如練健美操、跑步
      、做俯臥撐
      、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發(fā)達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發(fā)育
      。正常的發(fā)育是胸脯胸骨較平
      ，胸肌結(jié)實豐滿，乳房挺拔而富有彈性
      ，這是最美的豐滿胸
      。
      二、擴胸運動是否能豐胸
      擴胸運動豐胸原理
      擴胸運動豐胸嗎的問題有必要對擴胸運動豐胸的原理有足夠的了解，通常情況下
      ，擴胸運動豐胸可以提升胸部的組織
      ，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立，使胸部看起來更堅挺
      。另瓦
      ，可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿
      ，所以擴胸運動有豐胸作用
        。
      擴胸運動豐胸方法
      擴胸運動在豐胸方面通常還具有多種的形式，其中以胸部下垂阻擊式
        、胸部外擴收攏式、胸部縮水回復(fù)式等較為普遍和常見
        。由于不同的擴胸運動豐胸方法具有各自的優(yōu)缺點及適應(yīng)癥
        ，所以具體的方法選擇要注意結(jié)合女性身體健康及胸部的實際情況，注意循序漸進的原則
        。
      通過上面的介紹
        ，想必很多朋友對擴胸運動豐胸嗎的問題有所了解，有關(guān)方面的專家指出
        ，擴胸運動是豐胸的常見方法
        ，但不是豐胸的唯一的方式，所以有必要要注意結(jié)合其他的方法
        ，進而更好的確保豐胸的效果和作用
        。
      三、擴胸運動的四大做法
      一
        、　轉(zhuǎn)體擴胸法
      1：兩腿并攏
        ，直立站著，兩手握拳
        ，曲臂置于胸前
      2：左腳向左跨出一步
        ，腳掌著地
      3：右臂伸直，用力向后擺動
        ，左臂仍然保持彎曲的狀態(tài)
        。上體隨著擺動而向左轉(zhuǎn)。
      4：收回右臂
        ，同樣的動作
        ，換成左臂。注意轉(zhuǎn)體時吸氣
      ，還原時呼氣
      二
      、曲臂擴胸法
      1：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬
      2：彎曲兩臂
      ，置于胸前
      ，保持與地面平行，掌心向下
      。
      3：兩臂用力向兩側(cè)擺動
      。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣
      。
      三
      、提乳呼吸擴胸法
      1：筆直站立，兩腳分開與肩同寬
      ，合掌于胸前10厘米的位置
      ，手的前臂與地面平行。
      2：調(diào)動胸部深呼吸
      ，吸氣時
      ，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可
      。
      3：用力合掌
      ，使兩肩和兩臂自然輕微發(fā)抖。
      4：用5秒鐘將吸入的氣體完全排出
      ，同時放松身體
      。
      四、仰坐挺身擴胸法
      1：兩腿并攏而站
      ，兩臂分開
      ，與肩同寬，兩臂伸直
      ，利用雙手撐地而坐
      2：用力挺胸
        ，令胸部，腰部
        ，臀部和雙腿處于同一斜面上
      3：還原成1的動作
        。
      4：注意，向上挺胸使吸氣
        ，還原動作時呼氣
        。
      四、自然豐胸的最強方法擴胸運動
      胸部下垂阻擊式
      1
        、跪坐在地面上
        ，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松
        ，擱在大腿上
        。
      2
        、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直
      ，盡量到達腳后跟處
      ，用手掌碰觸腳跟。
      3
      、雙手交叉相握
      ，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂
      ，令上身向地面俯壓下去
      ，使胸部碰觸到膝蓋。
      這個小動作可以提升胸部的組織
      ，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立
      。
      胸部外擴收攏式
      1、雙臂移到胸前
      ，兩個手掌合攏
      。
      2、吸氣
      ，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開
      。
      3
      、保持上面的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身
      ，使胸部感到有拉力
      ，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體
      。
      這個動作可以使胸部看起來更堅挺
      。
      胸部縮水回復(fù)式
      1、俯臥在地面上
      ，彎曲膝蓋
      ，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展
      ，爭取觸到腳
      。兩條小腿不要分開。吸氣
      。
      2
      、抬起頭，以腹肌為支撐點
      ，頭向后仰
      ，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松
      ，回復(fù)最初姿勢
      ，反復(fù)3次。
      擴胸運動有什么好處
      擴胸運動有什么好處
      胸部運動
      ，對我們身體的好處是有很多的
      。但是在胸部運動的過程中，是分為很多種類型的
      。其中擴胸運動就是通過胸部內(nèi)側(cè)的肌肉開展的運動
      ，因此這對我們的胸部發(fā)育或者胸部骨頭方面都是會起到了很大的幫助。從醫(yī)學(xué)的角度來說
      ，擴胸運動有什么好處呢
      ？
      擴胸運動有什么好處
      對于沒有頸椎病的正常人來說，經(jīng)常去做擴胸運動可以預(yù)防頸椎病的
      ，有著此癥狀的就可以得到了很好的治療和緩解
      ，對肺部方面伏案工作造成的壓抑也是會得到了良好的環(huán)境。所以說
      ，擴胸運動對心肺功能方面的預(yù)防或者治療上都是很不錯的
      。從女性胸部的角度來說，豐胸或者預(yù)防胸下垂也是很不錯的一種運動選擇
      ，也可以預(yù)防乳腺增生的
      。一個正常的女性朋友只要每天堅持擴胸運動大約半個小時的時間，相信在乳房方面的疾病是不會發(fā)生的
      。
      擴胸運動有什么好處
      ，對不同的人群可能達到的好處也是會不一樣的。男性
      、女性
      、中老年人等等，各自都會有著好處的
      ，一定要在運動過程中鍛煉自己的心肺功能
      ，讓自己大大的減少心血管疾病的發(fā)生，這才是一種健康的運動選擇
      。
      闊胸運動怎么做
      擴胸運動[1] 認知最早流傳在廣播體操
      ，現(xiàn)已經(jīng)發(fā)展到第三套，是在校學(xué)生和社會廣為流行的一種運動方法
      。

      1
      、認知目標：了解廣播操在中學(xué)生中開展的意義，認識到廣播操的健身
      、健心作用
      。

      2
      、技能目標：通過學(xué)習(xí)與練習(xí)，基本掌握擴胸運動
      ，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性
      ，發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)

      3、情感目標：通過教學(xué)
      ，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀律性和集體主義觀念
      。促進身體全面均衡的發(fā)展，有效地增強學(xué)生地體質(zhì)
      ，養(yǎng)成良好的身體姿勢
      ，健美體型。提高學(xué)生的思想素養(yǎng)
      ，培養(yǎng)學(xué)生良好的道德情操和勇敢
      、果斷、頑強的心理品質(zhì)

      2適應(yīng)人群編輯
      除開在校學(xué)生
      ，普通人都適合做擴胸運動
      ，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家
      、打字員
      、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低
      ，肺活量減小
      ，心肺功能受損，甚至招致肺不張
      、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩
      、惡心等癥狀
      。

      3注意事項編輯
      徒手擴胸作用相對于器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸
      ，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉
      ，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉
      。

      如果是要增加肺活量
      ，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好
      。做俯臥撐也可以鍛煉到胸部及相關(guān)肌肉群
      ，慢速快速相結(jié)合，鍛煉的部位也較多
      。

      女性或者是老人
      ，做徒手擴胸更安全
      。

      平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發(fā)育
      ，比如練健美操
      、跑步、做俯臥撐
      、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發(fā)達健美
      。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育是胸脯胸骨較平
      ，胸肌結(jié)實豐滿
      ，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸
      。

      提拉乳頭能使乳房變豐滿

      4運動方法編輯
      方法一

      1.將雙手并攏靠在一起
      。

      2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10～15次
      。

      ps:此動作可強化胸部肌肉
      ，令咪咪保持堅挺。

      方法二
      1.將手臂抬高
      ，兩手平舉成一水平線
      ，雙手握拳擺在胸前。

      2.兩手不能分開
      ，并試著將胸大肌用力
      ，使手臂往上抬高。

      3.手臂往上抬時要吐氣
      ，放松時要吸氣
      。
      方法三

      1雙手交叉，與肩平行
        ，右手抓住左臂
        ，左手抓住右臂。

      2.吐氣
        ，雙手用力向前擴展
        ，感覺胸大肌在用力。

      3.保持4秒后
        ，放松
        。重復(fù)此動作10次。
      方法四

      兩
      手放寬
        ，將雙腳撐在一個長凳上
        。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動
        。移動時保持軀干和雙腿的挺直
      。將手臂彎曲達到90度
      ，緩慢下降身軀直至胸部觸
      到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張
      。然后緩緩向反方向返回至原位
      。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)
      。試著慢慢做
      8—12個重復(fù)動作：如感到有困難
      、可把腳放在低一點的長凳或地板上。向上俯臥撐

      將兩手放寬在長凳上
      、并攏雙腳
      、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的

      挺直
      ，將身軀向下垂直移動
      。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度
      ，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止
      ，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位
      。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)
      。試著慢做8—12個重復(fù)動作。
      方法五
      在拉繩器每邊放適量重物
      。雙腳并攏垂直站立
      。將拉繩器繞過背后

      、
      雙手抓住把手
      。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊
      。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉
      。用拉繩器的拉力將你的手臂向上
      、向外拉回到原位：重復(fù)7
      次。拉繩：將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸
        ，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮
        。再緩緩回至原位
        。重復(fù)7次
        。做最后7個重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的
      位置著再多做一套這個練習(xí)
        。
      方法六

      1.平躺在長凳上
        、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側(cè)伸展手臂
        。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲
        。在開始時抓緊啞鈴
        。同時你的上臂與凳面平行。

      2.慢慢向上舉起啞鈴
        。運動路線呈弧形
        、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置
        。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部
        。控制運動運度
        ，每套動作做15個重復(fù)
        。每次完成3套動作。

      每天花15分鐘按摩胸部
        ，便可令胸部線條更完美
        ，而且動作簡單方便，大家不妨一試
        。

      1
        、洗完澡后，用雙手虎口包圍胸下圍
      ，由外向內(nèi)推按
      。

      2、用指腹由胸下圍往上拍滑
      ，至上胸
      、頸部的位置，反復(fù)數(shù)次
      。

      3
      、雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍
      。

      4
      、雙手虎口置于乳房兩側(cè)，用力往前擠壓與按壓
      。

      5
      、6、7
      、使用小指腹的側(cè)面
      ，分別在胸部外側(cè)、下方
      、內(nèi)側(cè)反復(fù)按壓
      。

      5擴胸好處編輯
      擴
      胸運動以為主的自我鍛煉方法：既可以促進治療頸椎病 
      又可以預(yù)防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感
      ，增強心肺功能
      ，防止上述疾病與癥狀發(fā)生
      。女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸
      ，同時
      預(yù)防乳腺增生
      。每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡
      ，防止胸椎單向側(cè)彎
        。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力
        ，從而提高心肺功能
        。
      

          
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      ，就要注意觀察      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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