適當(dāng)憂慮易長(zhǎng)壽？美國(guó)公布6種有益長(zhǎng)壽的心理

據(jù)美國(guó)《科學(xué)日?qǐng)?bào)》近日?qǐng)?bào)道，最新一項(xiàng)心理與長(zhǎng)壽關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，一些看似不好的心理活動(dòng)其實(shí)有益長(zhǎng)壽。這項(xiàng)研究為期20年，涉及1528名參試者。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授霍華德·S·弗雷德曼和萊斯利·R·馬丁根據(jù)研究情況，在《長(zhǎng)壽計(jì)劃》一書中，列出影響長(zhǎng)壽的諸多心理因素。

適當(dāng)憂慮。 研究發(fā)現(xiàn)，那些被父母說成“異常快樂與性情樂觀”或“從來不發(fā)愁”的孩子，長(zhǎng)壽幾率反而低。弗雷德曼說：“我們經(jīng)常聽到的勸告是：要快樂，要高興，這樣才會(huì)健康。然而，新研究結(jié)果顯示，發(fā)愁有時(shí)也是件好事?！倍囗?xiàng)研究證實(shí)，適當(dāng)憂慮有益健康，對(duì)男性而言，尤其如此。因?yàn)樾闹袚?dān)憂某事，便會(huì)全盤考慮各種可能性，做到有備無患。

做喜歡的事。 研究發(fā)現(xiàn)，中年積極運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽很關(guān)鍵。身體出問題才發(fā)誓要開始運(yùn)動(dòng)的人，往往難以持之以恒。做自己感興趣的活動(dòng)，更能堅(jiān)持。弗雷德曼表示，只要能從椅子上站起來，做什么都行，如種花種菜、做木匠活、遛狗、去博物館等。

不過度樂觀。 德國(guó)埃爾朗根-紐倫堡大學(xué)一項(xiàng)4萬名人參與的研究發(fā)現(xiàn)，過度樂觀的人更可能做一些高危險(xiǎn)行為，如抽煙、酗酒、吸毒、飆車等，在10年里遭遇殘疾或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。而對(duì)未來較悲觀的人可能會(huì)更重視健康與安全，更懂得自我防護(hù)，并鼓勵(lì)身邊人一起行動(dòng)。

喜愛社交 ?！睹绹?guó)科學(xué)院院報(bào)》刊登英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否感到孤獨(dú)，沒有社交都會(huì)增加老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。相反，社交生活能增壽，與親友保持聯(lián)系、幫助他人等都可以。朋友不多的人，積極參加社區(qū)活動(dòng)或志愿活動(dòng)也有相同效果。

保持成就感。 很多人認(rèn)為，早退休早享福。但新研究發(fā)現(xiàn)，與早早退休無所事事的老人相比，退休后繼續(xù)做一些力所能及的工作的老人壽命更長(zhǎng)?？茖W(xué)家表示，舒適的工作環(huán)境、事業(yè)成就感能讓人保持快樂。馬丁博士表示，事業(yè)越成功的人早死的可能性越小。有很多追求目標(biāo)的人往往更長(zhǎng)壽。

態(tài)度認(rèn)真。 研究發(fā)現(xiàn)，童年時(shí)期態(tài)度認(rèn)真是預(yù)示長(zhǎng)壽的一大信號(hào)。

人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？

人的長(zhǎng)壽秘訣是別吃得太多、適量飲酒、別過多地懷舊、盡可能地獨(dú)立、讓靜息心率放緩。

1、別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。

2、適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康。??

3、別過多地懷舊。如果將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么就是在和健康長(zhǎng)壽說再見了。如果目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對(duì)眼前的一切順其自然。??

4、盡可能地獨(dú)立。別讓其他人支使你做這做那，做自己的主人，越是能掌握自己的命運(yùn)，身體就越健康。

5、讓靜息心率放緩。靜息心率偏慢的人壽命也相對(duì)較長(zhǎng)。在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)稱為靜息心率。健康成年人的靜息心率在51-94次，平均67次/分。在排除各種疾病的干擾下，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達(dá)80歲。

降低自己的靜息心率的方法 ?

1、常做運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率偏慢。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。靜息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次數(shù)可以為38-50次/分）是健康心臟的標(biāo)志，也是長(zhǎng)壽的標(biāo)志。??

2、保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。??

3、.戒煙限酒。因?yàn)槲鼰熍c飲酒均可使靜息心率加快。??

4、緩解壓力。緊張和焦慮對(duì)于心臟而言都是負(fù)能量，會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮。

以上內(nèi)容參考?鳳凰網(wǎng)-47條經(jīng)典養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣

健康長(zhǎng)壽的秘訣

健康長(zhǎng)壽八秘訣

1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”。經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統(tǒng)被抑制長(zhǎng)達(dá)24個(gè)小時(shí)。 相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。

2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。

3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。

4、睡眠時(shí)間不能省。專家指出，一天睡7－9小時(shí)對(duì)健康極為有利。睡眠時(shí)間同長(zhǎng)壽也有關(guān)。美國(guó)加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下的人，有高出70％的機(jī)會(huì)比睡7－8小時(shí)的人早死。

5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。

6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。

7、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。

8、要有精神支柱。

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回答者：龍心怒 - 魔法師 四級(jí) 2-13 15:44

怎樣才能保持健康和長(zhǎng)壽？一般人認(rèn)為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗
酒和高膽固醇食物一類危險(xiǎn)因素也是非常重要的。然而，許多科學(xué)家近來認(rèn)為這還
遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠；人們還必須培養(yǎng)有利于健康和長(zhǎng)壽的人格特點(diǎn)和衛(wèi)生習(xí)慣。以下便是國(guó)
外科學(xué)家們通過最新研究所發(fā)現(xiàn)的，要求人們?cè)诮】甸L(zhǎng)壽方面盡量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最近的一項(xiàng)對(duì)新婚的夫
婦的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方
的免疫系統(tǒng)被抑制長(zhǎng)達(dá)24個(gè)小時(shí)。
相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。以色列最近的一項(xiàng)對(duì)10000名
男性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果妻子對(duì)丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴(yán)重的
心臟病，胸痛的發(fā)生率也要低得多。
專家們還認(rèn)為，適度的性生活對(duì)健康大有益處。美國(guó)人類性活動(dòng)高級(jí)研究所的
麥克伊爾凡納所長(zhǎng)最近指出，性生活能激活人體的免疫系統(tǒng)，能提高人的疼痛閥。
他認(rèn)為性生活是天然的鎮(zhèn)痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項(xiàng)對(duì)55000人的
研究中，麥克伊爾凡納發(fā)現(xiàn)，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少
些，身體也更為健康。他認(rèn)為，性生活可能是最理想的預(yù)防和治療措施。
2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎
和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國(guó)紐約州
立大學(xué)的內(nèi)科學(xué)博士加德納認(rèn)為，應(yīng)該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
在美國(guó)，據(jù)會(huì)計(jì)，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
發(fā)癥等一些本來打一劑預(yù)防針就能避免的疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一些西文國(guó)家，流感預(yù)
防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發(fā)病率，并大大降低老年人因流感而
發(fā)生的住院和死亡機(jī)會(huì)。
美國(guó)公共衛(wèi)生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭
到損壞的人注射肺炎疫苗。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這可以減少60％的發(fā)病率。在美國(guó)，每年有
20－30萬人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝個(gè)案感染原因不明，該部門要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，健康長(zhǎng)壽的人往往都會(huì)有一些親
密的朋友，并且也很關(guān)心他人。研究還發(fā)現(xiàn)，良好的家庭、人際關(guān)系能使孕婦更容
易順產(chǎn)，使人的免疫功能增強(qiáng)，使吸煙者更容易戒煙，使健身計(jì)劃更容易被堅(jiān)持下
去，甚至能幫助戰(zhàn)勝癌癥。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)調(diào)查，晚斯乳腺癌
患者如果每星期都參加一些與治療有關(guān)的小組活動(dòng)，她們的生存期要比單純接受治
療的同樣患者長(zhǎng)兩倍。
美國(guó)一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會(huì)支持，對(duì)健康的危害與吸煙
和不運(yùn)動(dòng)不相上下。美國(guó)加州的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與他人的聯(lián)系越少，就越容易死于
心臟病、腦動(dòng)脈硬化和癌癥等疾病。
專家認(rèn)為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補(bǔ)。美國(guó)最近一項(xiàng)對(duì)3300名志
愿者的研究發(fā)現(xiàn)，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。
4、睡眠時(shí)間不能省。專家指出，一天睡7－9小時(shí)對(duì)健康極為有利。他們認(rèn)
為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
睡眠時(shí)間同長(zhǎng)壽也有關(guān)。美國(guó)加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下
的人，有高出70％的機(jī)會(huì)比睡7－8小時(shí)的人早死。還有研究發(fā)現(xiàn)，深沉的睡眠
對(duì)人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用很有益處。
5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱
的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，
密切注視自己的身體的各種“信號(hào)”的人，比對(duì)自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化
不良、支氣管炎和肺炎等。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事了10年自己不滿意的工作的人，
患結(jié)腸癌和直腸癌的機(jī)會(huì)，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人
都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦？美國(guó)芝加哥大學(xué)心理學(xué)家克西
科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰(zhàn)性的特點(diǎn)，往往不在于工
作本身，而在于從事這項(xiàng)工作的人對(duì)其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中
令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對(duì)工作的消極態(tài)度轉(zhuǎn)變
為積極態(tài)度。
7、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂
“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、
癌癥等惡性疾病的發(fā)生。
8、要有精神支柱。在西方社會(huì)，有越來越多的證據(jù)表明，宗教信仰與健康有
密切的關(guān)系。近來有22個(gè)調(diào)查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中
風(fēng)、心臟病、肺結(jié)核和其些癌癥?？茖W(xué)家目前還不知道其中的確切原因。他們估計(jì)，
宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會(huì)支持，更容易
緩解人們的心理壓力。他們還猜測(cè)，希望和樂觀的情緒可能有助于免疫功能的發(fā)揮。

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