腿是人體“第二心臟”,,想長(zhǎng)壽先養(yǎng)腿

站立、行走、跳躍……人一生中一半以上的活動(dòng)和能量消耗都要靠雙腿完成，除了默默支撐著全身的重量，腿部還有一個(gè)不為人知的身份——人體“第二個(gè)心臟”?！⊥炔拷】禐楹稳绱酥匾吭鯓雍亲o(hù)好這個(gè)“第二心臟”？

腿不為人知的3個(gè)“身份”

腿是“第二心臟”

代金剛博士解釋說(shuō)，人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行，心臟推動(dòng)作用最重要；對(duì)靜脈來(lái)說(shuō)，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。劉長(zhǎng)信教授表示，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。

腿是“交通要道”

楊力說(shuō)，人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個(gè)穴位，足三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過(guò)，是人體重要的交通要道，維護(hù)著氣血的上行下行。

腿是“疾病反映區(qū)”

楊力指出，很多疾病都會(huì)反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說(shuō)明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期防治疾病。

衰老從腿開(kāi)始

俗話說(shuō)：樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。專(zhuān)家解釋?zhuān)瑥某錾诫x世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。

不過(guò)，“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來(lái)，如果出現(xiàn)以下情況，就要引起注意了：

1、腿腳沒(méi)有原先靈便了

這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。

2、干點(diǎn)活就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。

3、走路變慢

不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

4、雙腿一側(cè)發(fā)涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。

5、抽筋次數(shù)增多

如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

6、腫脹

血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

7、靜脈曲張

女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

8、髖膝關(guān)節(jié)疼痛

幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

專(zhuān)家教你一套養(yǎng)腿操

雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開(kāi)始，就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開(kāi)車(chē)一族，以車(chē)代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。

首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。

劉德泉說(shuō)，千萬(wàn)別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。

同時(shí)，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

其次，多曬太陽(yáng)。

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最后，就是要多運(yùn)動(dòng)。幾位專(zhuān)家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。

髖部

每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋

雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

腳踝

多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力?！?/p>

養(yǎng)腿就等于養(yǎng)命，這種說(shuō)法科學(xué)嗎？日常該怎么養(yǎng)護(hù)好腿？

養(yǎng)腿長(zhǎng)壽。人到了一定的年齡，最能體現(xiàn)健康狀況的當(dāng)然是腿。這是身體不好的老人走路很慢，不到幾分鐘就會(huì)出現(xiàn)腿痛的現(xiàn)象。對(duì)身體健康的人來(lái)說(shuō)，走路真的很穩(wěn)健，像風(fēng)一樣走路，想走就走，這體現(xiàn)了腿部肌肉的力量。兩條腿能承受上半身的所有重量，人的大腿力量能支撐一輛小車(chē)，膝蓋的承受力是自己體重的9倍，因此對(duì)兩條腿的承受力是不可估量的。另外，人的骨骼和肌肉可以完成人體一半以上的活動(dòng)和能量消耗，可見(jiàn)對(duì)人體的重要性。

腿部出現(xiàn)的許多現(xiàn)象可以說(shuō)明自己的健康狀況。腿部出現(xiàn)柔韌性不足、寒冷、腫脹、痙攣等癥狀，說(shuō)明自己的身體健康已經(jīng)異常。這不僅是腿部管理，還包括去醫(yī)院診療。踮腳可以修飾腿部的線條，使下半身的血液柔軟地返回，起到健康的腿部作用。另外，還可以鍛煉小腿側(cè)肌肉，溝通腳、三陽(yáng)經(jīng)，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用。深蹲不僅能提高血管功能，還能起到加強(qiáng)關(guān)節(jié)和骨骼的作用，提高膝關(guān)節(jié)的柔韌性，延緩?fù)炔筷P(guān)節(jié)的衰老。

注意腿部保暖工作，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能使腿部不感冒。暖腿的方法有很多種，多穿點(diǎn)衣服或泡腳可以提高人的氣血，起到驅(qū)寒的作用。快走是指走得適當(dāng)?shù)目?，而不是無(wú)節(jié)制的快。快走可以改善腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高骨細(xì)胞生長(zhǎng)能力，促進(jìn)腿部骨骼正常發(fā)育。太陽(yáng)含有豐富的維生素D，可以為腿部提供鈣物質(zhì)，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，同時(shí)還具有暖腿驅(qū)寒的功效，有利于腿部健康。

蹺二郎腿對(duì)腿部的傷害太大，不僅會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，還會(huì)提高下肢靜脈曲張的發(fā)病率，嚴(yán)重?fù)p害腿部健康。兩條腿的重要性大家應(yīng)該都已經(jīng)知道了。所以這個(gè)時(shí)候管理兩條腿是很重要的

我們?nèi)绾伪ｐB(yǎng)腿

想長(zhǎng)壽先養(yǎng)腿是有一定依據(jù)只是多數(shù)人不知道而已，至于它的重要性及如何保養(yǎng)腿部在以下的內(nèi)容里都會(huì)為大家一一講解。

為何長(zhǎng)壽先養(yǎng)腿

腿是提供動(dòng)力的馬達(dá)

人到了一定的年紀(jì)，最能體現(xiàn)健康狀況的當(dāng)然是腿部，對(duì)于身體不好的老年人走路會(huì)非常的緩慢，而且沒(méi)走幾分鐘就出現(xiàn)腿痛的現(xiàn)象，而對(duì)于身體健康的人群走路真的是步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)，想怎么走就怎么走這可體現(xiàn)腿部肌肉有力。

腿承受全身的重量

雙腿承受上身的所有重量，人的大腿力量可以支撐一輛小車(chē)，而膝蓋的承受力量相當(dāng)于自身的體重的9倍，所以，對(duì)于雙腿的承受力不可估量。另外，人的骨骼及肌肉能完成人體一半以上的活動(dòng)及能量的消耗，可見(jiàn)它對(duì)人體的重要性。

腿暗示身體健康狀況

腿部出現(xiàn)的諸多現(xiàn)象可說(shuō)明自身的健康狀況，當(dāng)腿出現(xiàn)靈活性較差、發(fā)涼、腫脹、抽筋等，則可以說(shuō)明自身的身體健康已經(jīng)出現(xiàn)異樣，這不單單要做腿部的保養(yǎng)工作，更多的是去醫(yī)院進(jìn)行診治。

如何保養(yǎng)腿

踮腳

踮腳可以修飾腿部的線條，同時(shí)可以使下肢血液回流順暢，從而起帶保健腿部的作用。另外，它還可以鍛煉小腿側(cè)肌肉，利于疏通足三陽(yáng)經(jīng)，從而達(dá)到防治骨質(zhì)酥松的作用。

做下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲不但可以改善血管功能，而且還可以起到強(qiáng)化關(guān)節(jié)及骨骼的作用，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，從而延緩?fù)炔筷P(guān)節(jié)的衰老。

注意保暖

注重徒步保暖工作，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以使腿部避免受涼。腿部保暖的方法有多種，可以多多穿衣物，也可以進(jìn)行泡腳，這可使人的氣血上升，從而達(dá)到驅(qū)寒的作用。

快走

這里的快走指的是適度的快走，而不是無(wú)節(jié)制的快走?？熳呖梢陨w上腿部的血液循環(huán)，從而增強(qiáng)骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，促進(jìn)腿部骨骼的.正常發(fā)育。

曬太陽(yáng)

太陽(yáng)中含有豐富的維生素D，為雙腿提供該物質(zhì)，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，同時(shí)可以保暖腿部，達(dá)到驅(qū)寒的功效，利于雙腿的保健。

不蹺二郎腿

蹺二郎腿對(duì)腿部的危害實(shí)在是太多了，不但會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，而且還會(huì)增加下肢靜脈曲張的患病率，嚴(yán)重傷害雙腿的健康。

肩周炎是老年人和白領(lǐng)族最常見(jiàn)的疾病，而且隨著年齡增長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)更容易疼痛。那么如何緩解肩周炎的痛?下面由專(zhuān)家教大家介個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作，供大家參考。

專(zhuān)家指出春季骨關(guān)節(jié)病癥狀容易加重，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點(diǎn)：

第一，控制體重，必要時(shí)科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害;

第二，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走;及時(shí)妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病;堅(jiān)持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù);

第三，在天氣寒冷、氣溫變化時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖。

幾個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作

體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

以上幾種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的情況交替鍛煉，每天3～5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右。只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治大有益處。

扳腳指

對(duì)于扳腳指這個(gè)動(dòng)作可保養(yǎng)腿部是很多人不知道的，其實(shí)它確實(shí)具有這樣的功效，對(duì)于想要強(qiáng)腰腿、增腳力的人群可以嘗試這樣的動(dòng)作。其做法也是非常簡(jiǎn)單的，端坐好，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

揉雙膝

揉雙膝聽(tīng)起來(lái)只能對(duì)膝蓋具有保健的作用，其實(shí)它對(duì)與雙腿的保養(yǎng)也起到促進(jìn)的作用，因?yàn)榇朔梢允柰ㄑ}，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。如何對(duì)雙膝進(jìn)行揉按也是有方法講究的。首先兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次。

甩小腿

在進(jìn)行甩小腿的時(shí)候可以先將手扶著墻或者其他東西，然后將自身的腳尖向前向上翹起，再慢慢向后甩，甩2分鐘左右。這種甩小腿的方法可以預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥，對(duì)雙腿的保養(yǎng)有一定的好處。

雙腿的重要性想必大家已經(jīng)知道了，所以這時(shí)保養(yǎng)雙腿是非常重要的，至于如保健雙腿，在上文中都有為大家一一講解!

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