每天早晨跑步的好處有哪些,專家告訴你怎樣正確跑步_

一、早晨堅持跑步的作用是什么

1、鍛煉身體

跑步能達(dá)到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點：

(1)保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

(4)增強免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

(5)跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

2、減肥瘦身

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯。

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

無論平常的工作再怎么忙碌，還是要早晨堅持跑步，因為這樣不僅能讓我們身體少受一些疾病的侵害，而且還能在一定程度上讓我們的生活方式更加完美，另外在飲食方面，也不要忽略，早餐最好是選擇一些比較有營養(yǎng)的食物搭配，這樣才是最好的生活方式。

二、早晨跑步減肥健身能帶給你4個好處

平和心境：大多數(shù)跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

不找借口：早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。

少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點。

三、怎樣跑步不難受

定一個具體目標(biāo)：

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音：

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。

遵循三周定律：

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

控制你的步伐：

要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

記錄跑步日志：

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感

開心跑步：

樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

四、標(biāo)準(zhǔn)的跑步方法是怎樣的

頭和肩。跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

臂與手。跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

軀干與髖。跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

腰。跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。

大腿與膝。跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

小腿與跟腱。跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

腳跟與腳趾。跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動作要有節(jié)奏，緩慢。

早上跑步有什么好處？

其實我個人覺得吧，這個跑步并非你得早上跑，并沒有什么特別突出的好處，反到是會有一些不好的影響。

讓我們跑步通常是有幾種情況，第一鍛煉身體，第二提高我們身體素質(zhì)，比如說心肺的耐力以及我們的體力。再或者說要通過跑步來減肥。或者是一些專業(yè)跑步的朋友，經(jīng)常的一個跑步練習(xí)。

早晨跑步他好處是有一些，你比如說減肥減的會更快一些。鍛煉之后會幫助你改善你的精神狀況。但是也是有一些壞處的
這個其實我們在跑步的時候，完全可以在一個身體狀況比較好的時候，或者說身體能量比較充足的時候去跑步，這樣反而效果會更好一些。

早晨跑步首先身體他沒有一個足夠的能源供給，這個時候你在跑步的時候他身體的消耗會需要有一部分能量，那你的這個能源不足，很可能會導(dǎo)致你低血糖。

同時在你身體能源不足的狀況下，通過跑步去減肥，這樣很容易減掉部分的肌肉，這樣反而會對于你的減脂過程有一定的阻礙。因為雖然說這種沒有能量去減肥，它會更快，但是也會有一些就像比如說損失肌肉的這個壞處。
還有就是你在早晨進(jìn)行跑步的時候，你的身體經(jīng)過一晚上的休息和睡眠，這個時候身體的靈活性各個方面的狀態(tài)都是比較低的，你去進(jìn)行一些鍛煉的時候，如果沒有活動開或者是把熱身準(zhǔn)備做充分，反倒會影響到我們的身體 健康 。

而且近幾年來國內(nèi)的那個空氣質(zhì)量非常的差，你如果早晨跑步時間不選對的話，很有可能會對你的心肺系統(tǒng)也造成一定的損傷。
不管什么事情它都是有兩面性的，你不能光去看它的好處，你也要去考慮它的壞處，就像這個跑步是一樣的，總而言之還是要結(jié)合自己的身體情況以及自己的時間安排來調(diào)整我們的鍛煉時間。但是最重要的是，你只要運動，他都會帶來一些好處。
這就是我個人的一些看法。

早上跑步的好處是很多的，總的來說，如果你有早上跑步的條件，也愿意去跑步，那這里建議你去晨跑的。

上學(xué)的時候大家應(yīng)該都有被早操支配的恐懼吧，星期天想的是周一到周五的晨跑，那時候，總是想找借口不跑，或者躲藏在操場的某個角落里，偷懶幾圈。其實，晨跑作為學(xué)校 體育 的一部分，在學(xué)生們調(diào)解繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，激發(fā)一整天學(xué)習(xí)的狀態(tài)方面，起著極大的作用。因為晨跑，讓身體蘇醒，一天的學(xué)習(xí)會更有精神。

之前有一段時間，上班時間比較遲，我就會早上起來去跑跑步，堅持了有差不多兩周，這兩周里，整個人的感覺完全不一樣。上班精神飽滿，領(lǐng)導(dǎo)都覺得整個人的精神頭很不錯。

而我選擇晨跑是因為體重偏胖，想通過這個途徑能夠減輕體重，兩周的時間不多，但是有一定的效果，我相信，長期堅持下去，會對減肥有效果。不過，這個可能會因人而異，并不是所有的人都適合晨跑減肥的。

而從專業(yè)角度來說，晨跑，開始于身體的蘇醒，一場晨跑喚醒身體肌肉，以及各功能器官，會對一天的生產(chǎn)生活帶來積極影響。

長期堅持晨跑，更能強健體魄，增強免疫力，降低生病風(fēng)險。

運動因人而異，每個人都應(yīng)該有自己專屬的訓(xùn)練計劃！

先說結(jié)論：早上跑步瘦不下來

早上跑步可以提高一整天的激素水平，有益 健康

需要注意的是，晨跑之前最好喝一點點水，吃一點點東西。不要空腹。

跑步相關(guān)的知識太多了，建議大家咨詢專業(yè)教練

本人201711月由散步開始，201803月底步跑三公里開始到現(xiàn)在慢跑配速一公里七分鐘，跑四公里。體重總的下降了90多斤。

好處：一，減脂，身高183厘米男性，原始體重248斤，目前152斤。

二，跑完感覺一天精神狀態(tài)很好，雖說直到現(xiàn)在起床還要做自己的思想工作，但是只要你能起來就好了，別拖延。

三，對，能對你的拖延癥起到很好的解決作用。

四，能增強自己的自信心。

可以養(yǎng)成早睡早起勤鍛煉的好習(xí)慣。

早上的空氣一般來說是最好的，早起跑步可以呼吸到新鮮的空氣。

鍛煉身體 健康 ，現(xiàn)在的人生活大魚大肉，整天坐辦公室，缺少鍛煉，亞 健康 日漸嚴(yán)重，每天堅持晨跑可鍛煉身體。

最后，放松心情。

只要去跑就好了，不必糾結(jié)什么時間跑步。早上跑步最大的好處就是不會影響計劃。不好之處就是要早起，跑量過大了上班時間會困。

讓你養(yǎng)成早起的習(xí)慣，按時吃早飯的習(xí)慣，精神一天都會很不錯，長此以往，你會發(fā)現(xiàn)你的身體越來越 健康 ，不會得胃病，生活也會越來越積極向上

1、保持良好身材，使身體更加 健康 ，更加勻稱，遠(yuǎn)離疾病。

2、有助于睡眠，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，容易失眠。多鍛煉，可以緩解自己的睡眠質(zhì)量。

早晨跑步的好處

早上跑步的好處 一、早晨跑步能減肥 空腹更有效

很多人跑步的目標(biāo)就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認(rèn)為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因：當(dāng)身體的代謝被提前激發(fā)時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量;此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當(dāng)下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內(nèi)的脂肪。把跑步變成每天第一項運 動吧，你能更快地減肥。

二、消滅懶惰 拒接借口

晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如?沒時間?、?下班后太累啦?、 ?要跟朋友聚會呢?等等。下班后你可以為所欲為，無論是做事還是蜷進(jìn)沙發(fā)，而不需要心存負(fù)罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的借口。

三、平和你的心境 工作更有效率

跑步不僅能平和心境，還可以激發(fā)靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當(dāng)中的來到哦。當(dāng)你的雙腳不停地邁過 大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現(xiàn)。這可能與一種叫內(nèi)啡肽的激素釋放有關(guān)。它能平復(fù)心境，并消除疲勞 ，無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內(nèi)啡肽?若你感到今天將是壓力山大的.一天，早起晨跑以抵抗它是個 好主意。試試看吧，你會發(fā)現(xiàn)這一天似乎也沒有預(yù)想得這么糟!

四、享受一天中最清新的空氣

晨跑還有一個好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。

健康你的身體 讓你跑得更久毫無疑問，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通?？梢员葻崽熘械娜藗兣艿?更遠(yuǎn)更久。跑得越久，就說明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性循環(huán)。

五、更加長壽

長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

六、增強智力

伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。

跑步不僅對身體有很大的好處，對于大腦也有很好的調(diào)節(jié)作用，可以有效地釋放生活中的壓力，使身心更加健康，經(jīng)常跑步會使意志更加堅強和鎮(zhèn)定，可以以更好的方式面對人生。

堅持每天晨跑有什么好處

每天堅持晨跑的好處

堅持每天晨跑有什么好處，朋友們知道堅持每天晨跑有什么好處嗎，還不了解堅持每天晨跑有什么好處的朋友就來看看以下的文章吧，我就來告訴你每天堅持晨跑的好處，你一定會愛上晨跑的！

堅持每天晨跑有什么好處1 1、有益心臟

晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

2、平和心境

跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內(nèi)啡肽里，會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

3、減肥瘦身

早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

4、振奮精神

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。接著，跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

堅持每天晨跑有什么好處2 減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的.時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

平和心境

大多數(shù)跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

不找借口

時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。

少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

跑的更遠(yuǎn)

這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

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