久坐增加過早死亡風(fēng)險,久坐到底有哪些危害？

久坐往往會增加個體過早死亡的風(fēng)險，據(jù)估計，個體每天60-75分鐘中度至劇烈水平的鍛煉或許能夠抵消每天久坐超過8小時引發(fā)的過早死亡的風(fēng)險。當(dāng)然個體還需要進(jìn)行更多的鍛煉，至少應(yīng)該是成人最低推薦運動量的兩倍，而且降低久坐時間或許也具有附加的健康增強效應(yīng)。

多項研究都發(fā)現(xiàn)，減少久坐并且以低強度的步行來替代久坐或許能夠改善人們飯后的機(jī)體血糖控制水平，這意味著機(jī)體的葡萄糖水平不會升得太高也不會降得太低，最可能的一種解釋就是發(fā)揮作用的肌肉會消耗掉機(jī)體中部分葡萄糖，從而幫助維持機(jī)體葡萄糖在一個最佳的范圍中。

靜坐超過6小時更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風(fēng)險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾?。ㄈ叩龋骄刻祆o坐時間超過6小時。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應(yīng)經(jīng)常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達(dá)到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如愿以償。

久坐有哪些危害？

久坐變肥胖：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

肌肉酸痛：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

消化不良食欲不振：久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險增加。

腦子變慢記性變差：血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

肌肉松軟無力：中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運動的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導(dǎo)致肌肉松弛無力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。

免疫力低下：久坐不動導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。臺灣林口長庚醫(yī)院呼吸胸腔科劉文德醫(yī)師也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

心臟病：久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

生活中長期久坐的人群，對身體會帶來哪些影響？

久坐性腦損傷:阿爾茨海默病是由于久坐1小時，下肢血液集中，循環(huán)減弱，大腦供血不足，缺氧，易頭暈，情緒低落，思維活力下降，甚至是阿爾茨海默病的重要因素。久坐會減慢血液循環(huán)，使心臟功能下降，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化的中老年人來說，久坐血液循環(huán)緩慢，也會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能會阻塞心臟、血管等。，增加心腦血管疾病。久坐不動，動脈內(nèi)鈣化堆積，導(dǎo)致動脈硬化。每天坐一小時，冠狀動脈硬化風(fēng)險增加12%。久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流減慢，并增加血栓形成的發(fā)生率。每天靜坐3小時以上的人，下肢深靜脈血栓形成的風(fēng)險增加2倍，連續(xù)靜坐12小時以上，增加肺栓塞的風(fēng)險。特別是中老年人血脂高，血液粘度高，久坐是潛在的危險因素。

久坐的人，腸蠕動和胃蠕動減弱、減慢，有害成分容易滯留在結(jié)腸內(nèi)，刺激腸粘膜。此外，腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌的風(fēng)險。“十個人九個痔瘡”，久坐容易生痔瘡。

美國癌癥協(xié)會公布了12萬人14年的最新研究結(jié)果。每天坐6小時以上可能會增加早逝的概率，女性的風(fēng)險更高。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時的人相比，每天坐著看電視超過4小時的人死于心血管和腦血管疾病的風(fēng)險增加80%，死于其他原因的風(fēng)險增加46%。

很遺憾的告訴你，久坐的傷害很難恢復(fù)。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是一個獨立的危險因素。獨立性是指即使我們盡力排除年齡、性別、體重指數(shù)等生理指標(biāo)，以及收入、教育等社會指標(biāo)，不受干擾地觀察久坐對健康的影響，也能發(fā)現(xiàn)久坐不利于健康。每天長時間坐著的人，無論是否經(jīng)常鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥和過早死亡的風(fēng)險都會增加。所以我還是想強調(diào)前面那句話。每個人都應(yīng)該減少靜坐的時間。

久坐的危害有哪些？

上班對著電腦坐一天，下班對著電視坐一晚，成為很多辦公室一族的真實寫照。每天工作匆忙，很少運動，這樣會讓上班族的身體越來越差，所以上班族應(yīng)該多做運動，但是也要避免一些運動誤區(qū)。那久坐的上班族如何多運動？一起來看一下。

久坐的危害有哪些呢？

久坐大腦功能受損

久坐對身體健康的影響不僅限于過去發(fā)現(xiàn)的會增加心臟病風(fēng)險等，對中老年人的大腦也有一定負(fù)面影響。他們的身體鍛煉情況及平均每天坐著的時長。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，坐的時間較長與大腦內(nèi)側(cè)顳葉變薄有關(guān)聯(lián)。

久坐骨質(zhì)疏松

而久坐由于長期保持一種姿勢不動，關(guān)節(jié)軟骨缺少了相應(yīng)的刺激，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法進(jìn)行充分的流動，因此滑液也失去了潤滑劑的作用，長此以往，關(guān)節(jié)的損傷幾率就會增加。

久坐比攝入糖更容易使人得糖尿病

久坐的代謝量非常低，由于代謝量在很低的水平，而人體每天攝入的能量被消耗掉的太少，人體肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降，從而引起肥胖。

如果久坐整整24個小時，供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會減少40%，為了維持血糖的穩(wěn)定，進(jìn)而造成胰島素抵抗，而這可能會導(dǎo)致久坐人群患上二型糖尿病。

除此之外，久坐的危害有哪些？

久坐不動的都市生活方式，是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。

長期久坐導(dǎo)致脂肪堆積在下半身，坐著時，由于腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，也可能會引起靜脈曲張。而坐姿的不正確也會導(dǎo)致脊椎的變形，肩頸、酸痛、麻木等多種癥狀。

久坐不動，一時之間不會有什么惡果顯現(xiàn)。但是時間長了，體重會增加。體重的增加對心臟是一個很到的負(fù)擔(dān)。

雖然許多文獻(xiàn)表明久坐與血壓、血脂、膽固醇相關(guān)程度較低，但是較多的研究數(shù)據(jù)表明了久坐的行為顯著增加了心血管病的發(fā)病風(fēng)險。

久坐的危害這么多如何避免久坐帶來的危害呢？

時不時站起來

當(dāng)連續(xù)工作一小時以上，就應(yīng)該從椅子上站起來，走動走動，接杯水，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，做一些伸展運動，時不時還能去上一趟帶薪廁所。

多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

每天堅持30分鐘的運動

乘坐公共交通的朋友可以選擇下班回家時提前2.3站下公交，選擇步行回家。

當(dāng)空氣質(zhì)量不好時，可以在睡前做半小時舒緩瑜伽，既鍛煉身體，心情也得以放松，并且還有提升睡眠質(zhì)量的功效。

為了健康，至少每天30分鐘讓自己舒展一下筋骨。

有條件可選擇護(hù)腰工具

由于長時間久坐造成的腰部酸痛，可以選擇一個舒適的護(hù)腰枕放置在腰部與椅子中間，緩解腰部酸痛，或者購置一個桌面升降臺，選擇站立辦公。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

能站著就不坐著，能坐著就不躺著，平常娛樂生活可以盡量選擇出去走動走動，避免長時間的坐著看手機(jī)或是電視。

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