名老中醫(yī)的長壽秘訣

經(jīng)對170余位當代名老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)驗的分析（其中100歲以上2人，90歲以上8人，80歲以上52人，70人以上97人）。其長壽因素有五，今敘述于后，供中老年朋友參考。

1、飲食有節(jié)，以素為主：

老中醫(yī)認為，調節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。他們的食養(yǎng)經(jīng)驗是：一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩作為食養(yǎng)之鑒，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方?！?/p>

2、起居有序，順其自然

老中醫(yī)多隨四時而起臥，春夏晚臥早起，以應陽氣之生長；秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐；冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”?！八俺s念，調息入夢多”。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環(huán)。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍（俗言“春捂秋凍”）。他們喜歡“安步當車”，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅持徒步上班，既散步，又散心。

3、神志淡泊，以忍為尚：

老中醫(yī)常能自我解憂除煩，排除不利因素對健康的干擾。有了不順心的事，多能泰然處之，不急不躁，或取回避環(huán)境、轉移思路的方法；或向人傾訴，聊以自慰；或冷化處理，不走極端。這些老中醫(yī)在“文革”期間，多數(shù)受到迫害，他們堅信“久陰必晴”、“正必勝邪”，從不被困難所屈服。凡遇到個人福利的事，從不與人紛爭，而是以讓為先，以忍為福。

4、樂于奉獻，不慕名利：

老中醫(yī)把為病人解除痛苦視為人生最大樂事，“平生最樂樂為醫(yī)”。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。老中醫(yī)常說，一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈。真是“樂以忘憂，不知老之將至”。他們把金錢看的很輕。認為一個人把物質利益看的過重，汲汲追求，就會耗心氣、損肝血，何能談上長壽。

5、防患未然，攝養(yǎng)為生：

老中醫(yī)諳熟《黃帝內徑》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復三原則。“殷憂啟圣，多難興邦”，有了憂患意識，才能樹立起防患于未然的根本法則。許多老中醫(yī)年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅信“養(yǎng)生之道在人不在天”，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦，或習練書畫，以養(yǎng)心增氣；或意守丹田，以涵元陽；或活動肢體，以運血脈；或與晚輩談天說地，常使暮年留住童心；或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。

104歲中醫(yī)泰斗作息表，這樣做養(yǎng)五臟，保長壽

鄧老已仙逝，但他桃李天下，一生寶貴的行醫(yī)經(jīng)驗早已薪火相傳，同時也為我們普通民眾留下了非常寶貴的 養(yǎng)生 私家方， 養(yǎng)生 中國特做整理，希望對大家有所幫助。

鄧老的每日作息表

1 起床后

鄧老說，他每天早晨都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。

除此之外，他還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦，練了幾十年,從不缺課。

2 早餐后

鄧老說，起居有節(jié)、飲食有度、適量運動，也是老人老當益壯的秘訣。

老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為“醫(yī)療步行”。

選擇正午時分，是因為這是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣。

另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。

運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為“午間散步采陽 養(yǎng)生 法”。

3 午餐后

鄧老認為午睡對于老年人。適當?shù)奈缢梢詮浹a上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學習做好準備。

當然，午睡也要有點講究：

⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。

⑵午睡時間以1個小時左右為宜，太短達不到休息的目的；太長的話，反會影響晚間睡眠質量；

⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。

⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動，再慢慢起床。

⑸另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況。

4 晚餐后

冷熱水交替洗澡是鄧老屢試不爽的秘方。

冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。

這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環(huán)，提高防病能力。

將“養(yǎng)心”貫徹始終

“ 養(yǎng)生 必先養(yǎng)心，養(yǎng)心必先養(yǎng)德”。

健康 是寶貴的財富?，F(xiàn)代人抽煙喝酒熬夜， 精神壓力大，導致不少人 健康 狀況亮紅燈。

其實，在鄧老看來，精神的 養(yǎng)生 比物質的 養(yǎng)生 更重要。

鄧老的 養(yǎng)生 之道可概括為4大方面：養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。

1 養(yǎng)德

“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有余，知足常樂，常不樂怎么能長命？”

退一步海闊天空。要保養(yǎng)心神，首先要重視七情的調節(jié)。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態(tài)。

2 養(yǎng)心

心是“一身之主”，心強健，人體各臟腑才能 健康 正常，調神即養(yǎng)心。

鄧老主張“以動促靜”。靜心、靜坐可以使全身放松，代謝減慢，促進機體自我修復能力

靜坐要掌握其要點，單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

他也特別提醒老年人，靜坐養(yǎng)心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。

靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。

靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

3 養(yǎng)脾胃

多吃新鮮蔬菜和水果，飲食有節(jié)，食不過飽，七分飽即可。鄧老也推崇“雜食”，吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素。

總結一下，鄧老的飲食習慣有這些：

1、一周之中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸；

2、飲食不過咸，養(yǎng)成淡食習慣；

3、每周用豬橫脷（豬的脾臟）煲一次淮山湯，預防糖尿??；

4、喜歡吃橙子、榴蓮、苦瓜。

鄧老比較喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當吃些苦瓜。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素，榴蓮有溫養(yǎng)心腎的作用，富含鈣質。夏天常吃苦瓜，則可以清心火。

4 養(yǎng)腎

午間散步，采陽助腎，早上6~10時曬太陽有助于活血化瘀，下午四五時曬太陽有助于補鈣。

在著裝上，鄧老主張追求舒適質樸，宜寬不宜緊?，F(xiàn)在年輕人愛穿緊身裝，太緊不通氣，太悶易致真菌感染。

還要重視足部和臍部的保暖，否則容易受寒邪的侵襲。

本文內容綜合自：《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，陳瑞芳主編；《當代名老中醫(yī) 養(yǎng)生 寶鑒》，人民衛(wèi)生出版社，主編：盧傳堅；廣州日報《百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤教授高徒鄒旭：恩師的 養(yǎng)生 之道》等，特此感謝！

男人長壽的養(yǎng)生秘方有哪些？

現(xiàn)代社會生活條件好了，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，特別是中年人，經(jīng)常會晨練或吃一些養(yǎng)生保健藥品，男人要注意自身保健，養(yǎng)成良好的生活飲食習慣才能延年益壽，那么男人長壽的養(yǎng)生秘方有哪些？男人長壽的秘訣是什么？
1、男人長壽的養(yǎng)生秘方
男人們想要長壽必用的5個養(yǎng)生秘方。每個人都想長壽。由于男人和女人存在著一定的差異性。因此，男人和女人長壽的秘方略有不同。那么，男人們想長壽的養(yǎng)生秘方是什么呢。我們一起來一下男人的長壽之道吧。
男人們想要長壽必用的5個養(yǎng)生秘方
長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
長壽秘方四：關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
以上就是關于如何長壽的5個小秘方。總之，無論是男人還是女人，想要長壽，都要養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣。
2、吃哪些食物能延年益壽
1.松子清腸潤肌膚。珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應。
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。
3.白菜止咳化痰還抗癌。冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
4.粥護胃補元氣。粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預防感冒此外，粥還可以協(xié)助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達到更好的效果。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
5.海帶幫助排便不長胖。熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖，很適合愛美的女性。
怎么吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
6.蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
怎么吃最健康：可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

國醫(yī)大師張大寧的長壽秘訣—2

? ? ? ? ? ? ? 腎的黃金搭檔——心

補腎效果不明顯？專家告訴您：不能只補腎，還要養(yǎng)護它的黃金搭檔！腎的黃金搭檔到底是什么呢？

腎是生命之本，另外還有一個臟器影響著腎，這個臟器就是心。

中醫(yī)認為心者君主之官，神明出焉，中醫(yī)學的心臟不單單是實質的心臟，還是思維意識的中心，大腦皮層的功能，中醫(yī)學的心包括心臟和腦子兩大部分。長壽老人就是第二個功能——大腦的功能，她是非常包容舒暢的，所以情緒調節(jié)可以養(yǎng)心，對腎臟有調節(jié)作用。
? ? ? ? ? ?心腎軸心系統(tǒng)學說

唐代著名醫(yī)學家孫思邈用非常恰當?shù)恼Z言敘述了二者之間的關系“心腎相交，水火既濟”。心為火，腎為水，心火必須下降，腎水必須上升，心腎水火融為一體，人體生命活動正常。

腎是生命之本，另外還有一個臟器影響著腎，這個臟器就是心。

中醫(yī)認為心者君主之官，神明出焉，中醫(yī)學的心臟不單單是實質的心臟，還是思維意識的中心，大腦皮層的功能，中醫(yī)學的心包括心臟和腦子兩大部分。長壽老人就是第二個功能——大腦的功能，她是非常包容舒暢的，所以情緒調節(jié)可以養(yǎng)心，對腎臟有調節(jié)作用。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心火上炎階段

從心腎的失調來講，下圖中左邊相對輕右邊相對重。左邊的屬于腎陰虛以后心火上炎，腎陰虛，沒有足夠的腎水上盛于心，心火就不降，表現(xiàn)為原生態(tài)的火性炎上，虛火上炎，口舌生瘡，起潰瘍，舌尖紅，心煩，手心熱，腳心熱，失眠等都會出現(xiàn)。

早期是一種虛性的亢進狀態(tài)，就是陰虛，機體的功能處于衰退了，就是陽虛。高血壓、甲亢都屬于虛性的亢進，大體上算陰虛火旺，當這個階段過去以后，出現(xiàn)手足冷，大便溏泄，嗜眠等，處于機能衰退的狀態(tài)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心腎陽虛癥

心腎陽虛常見癥狀就是慢性腹瀉，心衰也屬于心腎陽虛，整個機體衰退，抵抗力下降。

惡寒多因外邪襲表，從外來的，畏寒多因陽虛生內寒，是內在的。

如果您經(jīng)常腰膝酸冷，畏寒，神疲乏力，唇甲青紫，那很可能已經(jīng)出現(xiàn)了心腎陽虛的情況。

華佗長壽的秘訣是什么？

華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫(yī)學家，于公元208年被曹操所殺害。當時，戰(zhàn)火連年，瘟疫流行，人民生活處于水深火熱之中，華佗見狀，決然拒官辭職，選擇以醫(yī)濟世的道路。他刻苦鉆研，學識淵博，精通內、外、婦科與兒科等多種醫(yī)術，尤其擅長于麻醉，在醫(yī)療方面作出了巨大的貢獻。史傳他年逾百歲猶有壯容，身體非常健康。據(jù)說他為曹操所殺時還是耳聰目明滿頭黑發(fā)呢！他的弟子吳普、樊阿等都活到近百歲。

那么華佗的養(yǎng)生秘訣是什么呢？華佗十分重視體育運動與勞動鍛煉。他說：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得削。血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也?！币饧慈藗冃枰?jīng)常參加體育運動（或勞動），但應避免過于勞累。經(jīng)?；顒?，便可加快食物消化，使血流循環(huán)暢通無阻，從而生不了病。這就像門樞軸，時常使用轉動，就不會僵澀失靈。關于“五禽戲”有這樣一個故事：據(jù)說華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發(fā)現(xiàn)了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到里面有人在談論醫(yī)道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉身跑去，忽然聽見一個人叫道：“華生既已來了，何不入內一敘！”華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態(tài)去運動，這就是著名的“五禽戲”。華佗下山之后，依教奉行，不但救治了眾多的病人，也增進了自己的健康。

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