十個延壽新方法公布

俄羅斯“大圖網(wǎng)”、美國“新聞和世界報道網(wǎng)”聯(lián)合報道，綜合最新的長壽研究，總結(jié)出以下長壽的10個新觀念，以指導人們更好地養(yǎng)生。

1.多與女性相處。美國抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量，延緩衰老。

2.追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界。英國學者研究發(fā)現(xiàn)，擁有充足的物質(zhì)財富和精神財富的人，能享受到營養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風險，延年益壽。

3.微胖體重。英國科學家在12年間對1萬名成年人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。

4.開口唱歌。美國耶魯大學學者進行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。

5.合理性生活。英國一項調(diào)查顯示，擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會增倍。

6.愛養(yǎng)花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當于散步5英里（約8千米）。

7.適當吃冷餐。適當吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成。

8.學者大師多長壽。丹麥一項調(diào)查顯示，創(chuàng)造力強的人，往往壽命越長。創(chuàng)造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。

9.餓一餓壽命長。美國科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助于延長壽命。研究還表明，定期禁食有益于長壽的機理與動物冬眠十分相似。

10.飲茶防癌。茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。

Nat Aging| 飲食限制延年益壽的新作用機制

責編 | 兮

衰老是人體隨著年齡的增長各個功能退化的一個過程，同時也是眾多疾病的主要誘導因素。衰老的過程可以被人為干預延緩。在當前研究的各類方法中，飲食限制 （Dietary Restriction， DR） 是目前為止最為有效的延長 健康（healthspan） 和壽命 （lifespan） 的手段。它在幾乎所有研究的動物模型中都有良好的效果，并且短期的飲食限制在人體中也被證明對 健康 有益【1】 。因此其作用機制的研究成為衰老領(lǐng)域的一個熱門。

飲食限制的機制研究一般從兩條途徑進行。第一個方面從營養(yǎng)本身著手，包括營養(yǎng)攝入時間的分析和各類營養(yǎng)成分功能分析。營養(yǎng)攝入時間的分析產(chǎn)生了現(xiàn)在非常流行的間斷性飲食，而對營養(yǎng)成分的分析認為蛋白質(zhì) （或者說氨基酸） 是其中最為關(guān)鍵的作用成分【2】 。另一個途徑從下游分子機制展開。目前認為胰島素通路和mTOR通路分別在機體系統(tǒng)水平和細胞水平感應營養(yǎng)的存在，從而介導飲食限制的作用【1】 。

2020年11月23日，德國馬克斯普朗克衰老研究所 Linda Partridge 課題組在最新的 Nature Aging上發(fā)表文章 Sestrin is a key regulator of stem cell function and lifespan in response to dietary amino acids，對飲食限制機制的研究有了新的突破。

本文的通訊作者 Linda Partridge 擔任馬普衰老研究所建所所長，英國皇家學會副主席，是衰老領(lǐng)域的頂級科學家，在飲食限制和藥物干預長壽研究方面有眾多突出貢獻。第一作者 陸炯明 ，自加入其課題組以來，一直從事飲食限制的機制研究，希望能找到各類營養(yǎng)成分的直接作用靶點，為飲食限制提供新的方案。

作者當時注意到mTOR信號通路中發(fā)現(xiàn)了一個在急性狀態(tài) （短時饑餓后續(xù)營養(yǎng)刺激） 下感應氨基酸 （leu，亮氨酸） 的蛋白 Sestrin ，但是目前為止對其在生理狀態(tài)下體內(nèi)是否有相應作用存在爭議【3,4】 。作者用了一個非常巧妙的辦法，用CRISPR/Cas技術(shù)在果蠅中突變掉了Sestrin蛋白中結(jié)合氨基酸的那個基團（圖1） 。體外的實驗表明，這個突變體喪失了結(jié)合氨基酸 （包括BCAA和Met，亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸和甲硫氨酸） 的能力。由此產(chǎn)生的果蠅展現(xiàn)一系列的生長發(fā)育相關(guān)的表型， 首次證明在急性條件下篩選出來的蛋白其氨基酸感應能力在體內(nèi)可以發(fā)揮生理作用。

圖1，氨基酸結(jié)合位點的突變和突變體對壽命的延長

有意思的是，這個突變體果蠅表現(xiàn)出低mTOR活性和一系列 健康 和長壽上的指標優(yōu)勢。它們有相對低的產(chǎn)卵率，但這個產(chǎn)卵量卻在中年后保持的更好；它們有更長的壽命，而且對高蛋白引起的減壽作用有非常好的抑制效果（圖1） ；它們有保持更好的腸道干細胞活性，并且腸道細胞總體更新?lián)Q代更慢，更好地維持腸道 健康 （圖2） 。這些作用是通過mTOR和下游的自噬作用來介導的。作者更深入地分析了腸道內(nèi)各類細胞的作用，發(fā)現(xiàn) Sestrin是通過腸道干細胞發(fā)揮作用的，而且只要在腸道干細胞過表達Sestrin就可以起到同樣的作用 （圖2） 。

圖2. 突變體延緩腸道更新和干細胞表達顯示良好壽命延長作用

總結(jié)該研究，有以下幾個重要的意義：首先，它第一次證明了在急性條件下篩選出來的mTOR氨基酸感應蛋白發(fā)揮相應的生理作用，這個平息了mTOR氨基酸感應領(lǐng)域的爭議；其次，這個研究打通了飲食限制從營養(yǎng)成分到下游分子機制的 關(guān)健 節(jié)點，在飲食限制機制研究上做出了重要的突破；再次，目前另有研究表明Sestrin也是另一個 健康 干預方式“運動”的介導蛋白5，和本文研究一起，使Sestrin蛋白作為當前兩大 健康 方式的重要靶點，有非常大的轉(zhuǎn)化應用前景。

本文的第一作者是 陸炯明 ，在德國馬普所衰老研究所從事博士后研究工作，通訊作者為該研究所建所所長，英國皇家學會會員 Linda Partridge 。

原文鏈接：

/articles/s43587-020-00001-7

制版人：十一

參考文獻

1.Fontana, L., Partridge, L. & Longo, V. D. Extending healthy life span--from yeast to humans. Science 328, 321-326, doi:10.1126/science.1172539 (2010).

2. Grandison, R. C., Piper, M. D. & Partridge, L. Amino-acid imbalance explains extension of lifespan by dietary restriction in Drosophila. Nature 462, 1061-1064, doi:10.1038/nature08619 (2009).

3.Wolfson, R. L. et al. Sestrin2 is a leucine sensor for the mTORC1 pathway. Science 351, 43-48, doi:10.1126/science.aab2674 (2016).

4.Lee, J. H., Cho, U. S. & Karin, M. Sestrin regulation of TORC1: Is Sestrin a leucine sensor? Sci Signal 9, re5, doi:10.1126/scisignal.aaf2885 (2016).

5.Kim, M. et al. Sestrins are evolutionarily conserved mediators of exercise benefits. Nat Commun 11, 190, doi:10.1038/s41467-019-13442-5 (2020).

跑步如何幫助我們更健康長壽呢？

隨著人們生活水平的提高，溫飽問題解決了，人們開始追求一些延年益壽的法子。有吃各種各樣保健品的，有去健身房揮汗如雨增強體魄的。但是大家卻忽略了一個最簡單卻最有效的方法??跑步。近期的研究數(shù)據(jù)顯示，跑步一小時可以延壽七小時，是非常有效又簡單易行的長壽秘方。

美國愛荷華州立大學的研究顯示，堅持跑步有助于延長壽命，以平均每周跑步2小時計算，40年內(nèi)花在跑步上的時間不到6個月，但壽命可能會延長3年。也就是說，跑步累計1小時可以讓預期壽命延長7小時。但跑步延長壽命的上限為3年左右。

美國《心血管病研究進展》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步，也有助于降低早亡風險，增加預期壽命。

美國愛荷華州立大學的研究顯示，堅持跑步有助于延長壽命，以平均每周跑步2小時計算，40年內(nèi)花在跑步上的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。也就是說，跑步累計1小時可以讓預期壽命延長7小時。但跑步延長壽命的上限為3年左右。

研究人員指出，其他運動對健康也有好處，但是延壽效果都比不上跑步。研究負責人李德哲表示，跑步能有效對抗諸多常見的早亡風險因素，包括高血壓、肥胖等。跑步還能提高有氧運動能力，這是保持健康的最顯著標志。

當然，跑步這種運動方式適合大部分人群。但是希望大家在跑步鍛煉時，量力而行。如果身體接受不了跑步強度，也可先進行10分鐘快走，然后再跑5分鐘。這樣交替進行鍛煉，再循序漸進，也可達到健身長壽的目的。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

人常常運動，能長壽嗎？

分析如下

1，大量的研究表明，常常運動鍛煉可以延年益壽，常常運動八十不算老，身體鍛煉差，四十長白發(fā)。有一項持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31％，原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發(fā)生。

1、大步走

大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力，首先以比較慢的速度（但步幅要大）走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習；接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。

2、跑步?

跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量，跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。

4、游泳

游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動。

擴展資料

運動前的準備活動不能少，防止運動損傷；運動后必須做放松動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

注意事項一

運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。

注意事項二

英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會發(fā)現(xiàn)糖會慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值就會下降。

運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養(yǎng)素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養(yǎng)缺乏。

運動減肥的火爆季節(jié)就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節(jié)食加運動就是現(xiàn)在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節(jié)食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那么就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。

女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對于身體的健康是不利的。

運動的好處對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎(chǔ)，這種好處常常令他們受益一生。運動對于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧！

對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結(jié)實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美！

心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經(jīng)常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續(xù)他的一生。

神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要。

：運動

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