冬季養(yǎng)生重點,,如何祛病“藏”與“補(bǔ)”

進(jìn)入立冬節(jié)氣。隨著冷空氣降臨，感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等多種疾病高發(fā)。提高機(jī)體抗寒能力，抵御疾病來襲，我們需要做哪些準(zhǔn)備呢？《史記》云：夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。所以冬季養(yǎng)生，我們自然養(yǎng)生堂要講究天人合一，順天而行，既要借助自然之勢，順天而“藏”，還要主動出擊，借天而“補(bǔ)”，達(dá)到養(yǎng)生祛病，延年益壽的目的。

早睡晚起

晚間到清晨是冬季一天中最寒冷的時候，為抵御寒冷，人體必需消耗大量的能量，這對年老體弱的人來說尤為無益。所以，古人云：“早睡晚起，必待日光。”此之謂“臥藏”。

注意保暖

“九九歌”中有“一九二九不出手”之說，是說冬至過后，天氣更加寒冷，人體最不怕冷的雙手也不要暴露在寒風(fēng)中。外出時要穿著合適，戴好手套，最好把全身都包裹起來。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“去寒就溫，無泄皮膚”，“逆之則傷腎”，此之謂“行藏”。

最宜進(jìn)補(bǔ)

俗話說：“秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打鼓?！憋@示了我國古代勞動人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然，主動出擊的積極的一面。進(jìn)補(bǔ)時，最好請中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)，其根本原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽平衡，身體強(qiáng)壯的最佳效果，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

多“點”水

冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。

方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。

出“點”汗

戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動動筋骨，出點汗，這樣才能強(qiáng)身健體。

方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。

方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

調(diào)“點”神

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。

方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

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