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      疲勞對(duì)人體有什么危害,疲勞吃什么好_
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-30 04:09:53
        
      

        
      
           
      一、疲勞都有哪些癥狀
      消化系統(tǒng)方面的癥狀
      。主要表現(xiàn)為食欲減退
      ，對(duì)各種食品均缺乏食欲
      ，尤以油膩為著
      。無饑餓感
      ，有時(shí)可能出現(xiàn)偏食
      ，食后消化不良
      ，腹脹;大便形狀多有改變，便秘
      、干燥或大便次數(shù)增多等。
      神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀
      。表現(xiàn)出精神不振或精神緊張
      ，初期常有頭暈、失眠
      、心慌
      、易怒等;后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢
      、夜驚
      、中間早醒、失眠等
      ，甚至嗜睡
      、萎靡、懶散
      、記憶力減退等癥狀
      。
      運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面的癥狀。全身疲憊
      ，四肢乏力
      ，周身不適，活動(dòng)遲緩
      。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀
      ，肌痛、關(guān)節(jié)痛等
      ，如果時(shí)間較長
      ，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯
      ，可有一種重病纏身之感
      。
      感官系統(tǒng)方面的癥狀。在視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛
      ，視物模糊
      ，對(duì)光敏感等;在聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴
      ，聽力下降等。
      心理方面的癥狀
      。疲勞患者有時(shí)心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早
      ，自覺也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁
      ，焦慮不安或急躁
      、易怒，情緒不穩(wěn)
      ，脾氣暴躁
      ，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍
      ，記憶力下降
      ，注意力不集中，做事缺乏信心
      ，猶豫不決
      。
      二、疲勞對(duì)人體有什么危害
      對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)的危害：疲勞造成的機(jī)體萎靡狀態(tài)
      ，活動(dòng)減少
      ，血流緩慢，血液沉滯
      ，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生程度不同的病變
      ，患者常常感覺心悸、氣喘
      ，活動(dòng)后尤為顯著
      ，時(shí)常嘆息。體格檢查時(shí)可以發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)(偏高或偏低)
      ，心率較快
      ，甚至可以出現(xiàn)心律不齊(多為竇性)。
      對(duì)人體免疫系統(tǒng)的危害：免疫系統(tǒng)健全與否是健康的重要標(biāo)志之一
      。疲勞的存在
      ，必然會(huì)使人體的免疫系統(tǒng)功能與調(diào)節(jié)失常，乃至引起免疫功能低下
      。免疫功能不足
      ，削弱了機(jī)體的抗病能力，破壞了防御疾病的天然屏障
      ，為各種各樣疾病的發(fā)生打開了通路
      ，患病的機(jī)會(huì)必將大大增加。
      對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的危害：疲勞對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害主要累及中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，多由于腦部血液供應(yīng)不足所引起的組織乏氧所致
      ，常表現(xiàn)為“腦疲勞”癥狀
      ，如記憶力下降，注意力不集中
      ，頭腦不清爽
      ，反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛
      。有時(shí)還可以出現(xiàn)某些精神癥狀
      ，如憂郁、焦慮
      、煩躁
      、易激動(dòng)、缺涵養(yǎng)等
      。這類病人?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇M(jìn)一步影響睡眠，出現(xiàn)失眠(入睡困難
      ，或睡眠不深
      ，中間早醒等)多夢
      、夜驚等
      。睡眠不足，又可以導(dǎo)致腦疲勞
      ，如此反復(fù)
      ，形成惡性循環(huán)，致使癥狀不斷加重
      ，難以治愈
      ，十分痛苦。
      三
      、疲勞吃什么好
      堿性食物(水果
      、蔬菜)。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的
      ，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境
      ，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力
      ，消除疲勞
      。
      含咖啡因食物(茶葉、咖啡
      、巧克力)
      。咖啡能增加呼吸頻率和深度
      ，促進(jìn)腎上腺分泌
      ，興奮神經(jīng)系統(tǒng)
      ，增強(qiáng)抗疲能力。
      高蛋白食物(豆腐
      、牛奶
      、豬牛羊肉、魚類等)
      。熱量消耗過大
      ，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量
      ，可消除疲勞
      。
      富含維生素的食品：鮮棗，柑橘
      、番茄
      、土豆、動(dòng)物肝腎
      、乳類
      、豌豆、紅薯
      、禽蛋
      、燕麥片、菠菜
      、萵苣等
      。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要
        。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素
        ，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜
        、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高
        。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴
        、香芹
        、甜椒、獼猴桃
      、草莓和橙子等
      。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜
      。
      干果
      。在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力
      。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干
      、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需
      。
      牛奶
      。每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣
      ，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素
      。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺
      ，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠
      。
      四、如何預(yù)防疲勞
      抽出時(shí)間鍛煉
      。每周2～3次的有氧運(yùn)動(dòng)(快走
      、晨跑、游泳
      、騎車都是簡單易行而且效果不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng))每次20分鐘到1個(gè)小時(shí)就足以恢復(fù)能量了
      。堅(jiān)持一周會(huì)覺得情緒大不一樣。
      不要少吃一日三餐中的任何一頓飯
      。超過3個(gè)半小時(shí)以上不進(jìn)食
      ，、血糖濃度就會(huì)急劇下降
        ，如果不及時(shí)得到補(bǔ)充就非常容易引發(fā)疲勞和厭倦的情緒
        。在實(shí)在沒有時(shí)間吃飯時(shí)
        ，
        、吃些水果或餅干以補(bǔ)充能量，但這必須是在萬不得已的情況下
        。
      保證充足的睡眠
        。別以為犧牲睡眠可以贏得更多的工作時(shí)間。由于疲勞造成的效率低下只會(huì)得不償失
        。許多人在臨睡前都需要1～2個(gè)小時(shí)的放松時(shí)間
        ，你可能也不例外。除非迫不得已
        ，一般不要在晚上干容易引起興奮的工作
        。可以利用臨睡前的這段時(shí)間聽音樂或看小說
        ，“磨刀不誤砍柴工”
        ，一整晚良好的睡眠會(huì)讓你次日干起事來精力充沛達(dá)到事半功倍的功效。
      多吃含鐵高的食物。盡管過量的維生素和微量元素不能給健康的人提供更多的能量
        ，但維生素的和微量元素不足卻極易造成疲勞
        。孕婦、節(jié)食者和素食者容易覺得疲勞就是卻鐵的典型癥狀
        。富含鐵的食物包括雞肉
        、動(dòng)物肝臟、豆類食物等
        。但事物中鐵含量過多也是有害的
        ，所以除非血液檢測證明需要額外補(bǔ)鐵，一般不要借助于微量元素補(bǔ)給品
        ，加強(qiáng)飲食中富含鐵的食品就足夠了
      。
      

          
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