第一步：晨起喝水
早上起床先喝一杯溫水，因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息
生最好的方法.png)
第二步：適當(dāng)運動
適當(dāng)?shù)倪\動，早上可以以伸展筋骨為主
第三步：早餐宜軟不宜硬
在早晨
第四步：中餐三多三少
蛋白質(zhì)多些
第五步：補水
秋
第六步：娛樂
注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報
第七步：晚餐
晚餐最佳時間是18點左右
，禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)第八步：泡腳
睡前泡腳(飯后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水。 二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.三.秋
1.量體重：要注意體重
2.少喝酒：酒能使人增加患肝癌
、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或者心肌梗塞。3.多纖維：含豐富纖維的食品
，是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。4.少吃鹽：每天食用比身體所需的多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險
。5.重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保護(hù)不受病菌感染
，能預(yù)防心臟病和癌癥。6.少吃糖：糖不僅會毀壞牙齒
，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風(fēng)險。7.少咖啡：咖啡同患心臟病之間有著直接的聯(lián)系
。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險就增加3倍。8.多運動：進(jìn)行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多
。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。9.常吃魚：吃魚能延年益壽
。魚脂肪少，多吃魚能增強人的免疫系統(tǒng)，降低早期死亡率。10.控脂肪：構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%
11.多果菜：每天應(yīng)至少吃400克水果和蔬菜。
12.多吃鈣：缺鈣容易骨折或患骨質(zhì)疏松癥
。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含鈣，要多吃些。13.不抽煙：抽煙會平均減少10年壽命
。14.選職業(yè)：應(yīng)從事合適的工作
。職業(yè)對壽命有著巨大的影響。擇居處：應(yīng)在適宜的地方工作生活。應(yīng)結(jié)婚16.結(jié)婚有偶者的早死率比獨身
、喪偶和離異者低。17.勿自擾：消極的感覺（緊張、挫折
、沮喪）易使人生病。不要老是去想生活中那些陰暗面。18.忌亂性：性生活不能亂。變換性對象會造成心理壓力
，并使生活方式失去節(jié)奏。19.淡名利：不能不惜任何代價去追求升遷發(fā)跡
。安定生活與否是影響壽命的一個重要因素。到中老年人環(huán)節(jié)應(yīng)當(dāng)重視身體的健康養(yǎng)生工作中
1
在健康養(yǎng)生的全過程中心態(tài)有效操縱是十分重要的
2、留意健康飲食
成年人在健康養(yǎng)生的全過程中把握恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ侵匾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，一般在健康養(yǎng)生的全過程中應(yīng)當(dāng)留意健康飲食。飲食搭配有效是推動身心健康的合理對策
3
成年人要想合理健康養(yǎng)生還需堅持不懈一些好的習(xí)慣
那樣身體抵抗病癥的工作能力提升
4
成年人在健康養(yǎng)生的全過程中睡眠質(zhì)量充裕尤其重要，在休息不好的狀況下很多人會發(fā)生精神面貌下降
假如成年人在健康養(yǎng)生全過程中能夠重視睡眠質(zhì)量層面的難題 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/111872.html.
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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