令人驚奇的20個長壽訣竅

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細(xì)節(jié)上多用心，才有可能更長壽。英國《每日鏡報(bào)》最新總結(jié)了一些令人驚奇的長壽訣竅。

1.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?。茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3.每周至少進(jìn)行兩次性生活。研究者對威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5.結(jié)交6個可以信賴的好友。澳大利亞學(xué)者近期對百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力；感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

6.每天曬太陽。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的），缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。英國腫瘤研究基金會建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒。多項(xiàng)研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾?。òㄐ呐K病、糖尿病和某些癌癥）的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8.養(yǎng)個寵物狗。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱里。研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

10.淋浴時唱首歌。美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

男性長壽的秘訣被發(fā)現(xiàn)了，戒煙酒都不算啥，關(guān)鍵在于做到一件什么事？

生命在于運(yùn)動。每天有了小小的運(yùn)動，生命的活力則在動。這就是農(nóng)村七八十歲老人每天都勞作的興趣和樂趣。農(nóng)村老人心態(tài)好，他們知足，他們常樂。他們從不因生活瑣事去怨天尤人！

這，就是他們常壽的一個重要原因。農(nóng)村許多八九十歲的老人還能勞動，這很正常。

首先是，生活簡單，沒有大魚大肉天天灌腸，富貴病沒有；思想也簡單，不要的只有舍，反而心安。再就是，老百姓常說的一句話，“干活沒有類似的，只有生氣氣死的”?！案苫钍清憻捝眢w，心胸開闊不生氣，比吃好穿好都強(qiáng)”。

樸素的語言，人人適用。這就是長壽的秘訣。我父母現(xiàn)在都86歲了，身體還硬朗。尤其父親總是閑不住。兒女擔(dān)心他上山摔倒，不要他再勞動，他就是不聽。哪怕吃不了，爛在山上，他還是會瞞著兒女偷偷地種菜，種紅薯，種西瓜。

可見，農(nóng)村老人長壽的秘訣之一，就是勞動（運(yùn)動）。生命在于運(yùn)動，勤勞肯做的人，間接的鍛煉了身體。

長壽秘訣之二，不挑食，什么都吃。我父母一輩子生活在鄉(xiāng)里，因?yàn)槊刻鞆氖麓罅康捏w力勞動，對于吃是饑不擇食，吃嘛嘛香。自然能夠提供身體所需要的各種營養(yǎng)。

長壽秘訣之三，就是相對城市，鄉(xiāng)里環(huán)境污染少，他們呼吸新鮮空氣，吃自己種的純天然蔬菜水果。加上鄉(xiāng)里清靜，少了城市的喧鬧，誘惑，浮躁。在這樣的環(huán)境里，有利于人的心態(tài)平和。安逸，寧靜，自然容易長壽。

為什么很多人煙不離手也能長壽，而許多人不碰煙酒卻短命？這個問題要一分為二地看，煙酒可能影響身體健康，與長不長壽好像關(guān)系不大，沒有證據(jù)表明抽煙的不長壽，也沒有證據(jù)表明不碰煙酒的就短命。

首先，抽煙喝酒是每個人的生活習(xí)慣。

小時候我也跟著奶奶學(xué)會了吸煙，那時候不知道吸煙給人體會帶來危害，長大以后，由于口袋里經(jīng)常裝著煙盒，洗衣服時口袋里全是煙葉，老婆罵就沒抽了，真正禁煙是看了一場吸煙有害的電影，看到畫面上因吸煙引起的肺部感染，嚇得再也不敢抽煙了。

雖然這場電影讓我禁了煙，卻沒讓我放棄喝酒的習(xí)慣。畢竟生活中需要一些色彩，平時在家跟家人喝兩口，偶爾與朋友聚會碰兩杯，這既是感情交流也是一種生活樂趣。

但是，如果說煙酒到底對人有多大危害，這是個非常專業(yè)的問題。在公共場合出臺了許多不準(zhǔn)吸煙的告示，除了吸煙有損身體健康外，還有一個更大的原因就是破壞了環(huán)境衛(wèi)生污染了空氣，而且還會帶來火災(zāi)安全隱患，在公共場合確實(shí)要遵守規(guī)定不能吸煙，這是對自己對大家都有好處的事情，必須遵守。

但是，我們并沒有看到吸煙就會短命的提示，這是因?yàn)槲鼰熀秃染崎L壽的人大有人在，歷史上名人因喝酒抽煙長壽的就不舉例了，在我們身邊隨便找?guī)讉€抽煙喝酒的，你會發(fā)現(xiàn)他們不僅身體不錯，而且還都是歲數(shù)不小的老壽星呢，這又如何解釋呢？

所以，從這個層面講，抽煙喝酒是個人的生活習(xí)慣問題，只要不影響到他人就無可厚非，當(dāng)然，在經(jīng)濟(jì)條件允許情況下，還是建議抽點(diǎn)好煙喝點(diǎn)好酒。

其次，吸煙有損健康，喝酒危害身體，有沒有道理？

答案是肯定的，要不有那么多人因?yàn)槲鼰煙龎牧朔巫∵M(jìn)醫(yī)院，更有一些人因貪杯誤了大事。任何事都有一個度的問題，有些人一天抽幾包煙，把吸煙當(dāng)飯吃，這就有點(diǎn)過了。也有些人把喝酒當(dāng)事業(yè)做，早晨起來就要喝二兩，曾經(jīng)聽老人講故事，說有個老司機(jī)，不喝二兩酒拿不穩(wěn)方向盤，而且只要喝了酒，車開得更穩(wěn)。這事只能當(dāng)笑話聽，真要讓我坐他的車，打死我都不坐，這肯定是非常危險(xiǎn)的。

煙吸多了肯定對身體有危害，這點(diǎn)深信不疑，別的不說，從平常我們聞到有煙味就熗鼻子就想到，經(jīng)常吸煙肯定對人體器官有影響。不過，我更多的是擔(dān)心吸煙會引起安全隱患的問題，因?yàn)樾r候我參加過兩次撲火，都是因?yàn)橛腥宋鼰熾S意丟煙頭引起的。

喝酒不必多說了，我自己也喝酒，有時候也喝得斷了片。但這個我有切身感受，喝多了真耽誤事，自己頭痛難受不說，老婆罵旁人笑得，很沒面子。不過因喝酒引起傷胃和帶來肝脾的傷害也是非常大的，建議喝大酒的人經(jīng)常要去檢查一下，沒啥事了再喝不遲。

從這個層面講，抽煙喝酒又是個愛好。遇到幾十年沒見的好哥們，不喝點(diǎn)酒好像就不能表達(dá)自己喜悅的心情，見到多年沒見的長輩，不抽顆煙好像不能表達(dá)對他的尊敬。社會就是這個樣子，也是一種煙酒文化。但抽煙喝酒確實(shí)對身體有害，別怪我沒提醒你，我自己現(xiàn)在也是天天吃著藥，來了朋友還是要喝兩口的，這就是所謂的寧傷身體不傷感情吧。

第三，長不長壽跟煙酒沒有直接的聯(lián)系，但煙酒要適度。

電視上媒體上經(jīng)常有這樣的廣告，哪個地方風(fēng)水好長壽人多，還有的地方生態(tài)環(huán)境好，壽星老多。但是到了那個地方會發(fā)現(xiàn)，有些老壽星也抽煙喝酒，有的還不是喝一點(diǎn)點(diǎn)，這是什么原因呢？

人過百形形色色，每個人對待生活的心態(tài)不一樣，家庭和工作生活環(huán)境也有區(qū)別，這才是跟長壽有著密切聯(lián)系的。

一方面，心態(tài)好做啥都順風(fēng)順?biāo)?。有些人睜開眼睛就怨天怨地，沒錢花說是老天沒眷顧，找不到老婆說是女人都瞎了眼，所以拼命地抽煙喝悶酒，三天兩頭地把胃喝壞了，把肝喝大了。而有些人能夠正確認(rèn)識周圍發(fā)生的一切，始終保持良好的心態(tài)，不管發(fā)生了什么事，能冷靜處理，所以，他會選擇性地把抽煙當(dāng)作消遣，享受那種吞云駕霧的感覺，把喝酒當(dāng)作表達(dá)感情的寄托，這樣煙酒反而成了一劑良藥。

另一方面，學(xué)會適者生存。煙酒有沒有好處？一半一半吧，如果沒有好處，怎么家家少不了，逢年過節(jié)都要帶著它。如果有好處，怎么有那么多人不喜好呢？所以，不要把這件事看得太重，一切順其自然就好了。

從上面分析看出，在煙酒問題上完全看個人需要，想抽就抽想喝就喝，但對壽命的影響到底有多大？還得看每個人的身體狀況來定。本身就是個病秧子，你再不歇?dú)獾某椴灰睾龋?dāng)然壽命不長了。如果你身體棒棒的，吃啥啥香喝啥啥甜，當(dāng)然不在乎多喝兩口多抽兩支。至于那些遠(yuǎn)離煙酒的人，當(dāng)然更值得尊敬，說明他有一個非常好的生活習(xí)慣，起碼少了不少麻煩。

但是，煙酒對人體健康的危害是被科學(xué)所證明的，提倡禁煙和禁酒，也提倡抽煙要適度、喝酒要適量。

長壽秘訣

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前幾天，我去給一位99歲的老人拜壽。之前我并不認(rèn)識他，但是有所耳聞，知道他是來自一個中醫(yī)世家。在去老人家的路上，我腦海中反復(fù)浮現(xiàn)的畫面是，一個老態(tài)龍鐘的老人。他可能行動不太方便或者是很遲緩，眼睛可能也看不大清楚，耳朵還有點(diǎn)背（甚至需要大聲向他喊話）。還可能還會絮絮叨叨反反復(fù)復(fù)卻沒有多少邏輯地講述過去的故事?？傊?，99歲的老人。怎么說也是一個遲暮之年的樣子——無意冒犯老人家，我當(dāng)然祝福老人家長壽更長壽，不過生命有其內(nèi)在的規(guī)律，這是誰也逃脫不了的，包括我們自己在內(nèi)——誰不是從一出生就在走向死亡呢？唯一的區(qū)別在于，有的人走得更久一點(diǎn)，走得更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

然而，我徹底錯了！見到老人后，老人良好的狀態(tài)顛覆了我的固有認(rèn)識：精神矍鑠，思維敏捷，耳聰目慧，侃侃而談，完全沒有一個遲暮老人的感覺。我在老人家中呆了半個多小時。這半個多小時，老人條理清晰地講述他過去的故事，和聲細(xì)語、娓娓道來中，每一個細(xì)節(jié)都那么生動鮮活。而我們幾乎插不上話，只是偶爾附和一下。他的小女兒也是60多歲了，卻在旁邊像個可愛的小女孩一樣，幸福又溫暖的望著老父親，安靜地傾聽老人講述故事——這是一幅多么溫馨和睦、其樂融融的畫面。

最令人嘖嘖稱奇的是，老人輕描淡寫地回憶到，他60多歲頭發(fā)花白，滿70之后，居然頭發(fā)逐漸轉(zhuǎn)青，然后滿了80歲之后頭發(fā)又變白，90歲之后頭發(fā)又開始轉(zhuǎn)青——難道你不覺得太神奇了嗎？我仔細(xì)看了一看老人的頭發(fā)，99歲高齡只是略為稀疏卻并無禿發(fā)現(xiàn)象，發(fā)質(zhì)也好，無枯燥之感，轉(zhuǎn)青的黑發(fā)差不多有1/3吧。

而且，老人每隔一天就要在居家附近的大街上散步，每一次活動的時間接近一個小時。雖然不是特別快，但和很多步履蹣跚、行動不便的90多歲的老人，形成非常非常鮮明的對比。

老人年輕時喜歡下圍棋，而且水平還不低。直到滿90歲后才沒有再去參加有關(guān)的圍棋比賽。他回憶到，不管什么比賽，在他能夠參加的時候，只要他參加，一般不會出前三名。他還曾經(jīng)和日本圍棋大師吳清源對奕過。

他出生中醫(yī)世家，本人也是中醫(yī)名家。我們就很疑惑，是不是有家傳的養(yǎng)生秘方？帶著晚輩的敬仰之情，我們試探著請教老人。老人很爽朗地笑了，沒有什么秘方，但卻有秘訣。

他總結(jié)了長壽的三個秘訣：

第一個秘訣是，心態(tài)平和、心情舒暢 。這個最關(guān)鍵。按照中醫(yī)的理論，很多病都是因?yàn)檠獨(dú)庥艚Y(jié)而導(dǎo)致。開心治百病！對身外之事、身外之物，不要看那么重，懂得舍去，懂得放下，懂得容納。少糾結(jié)，少焦慮，你的心情自然會開了。氣血暢通，自然毛病就少——有它也找不上你。心情舒暢很關(guān)鍵的一點(diǎn)，要“情有所屬”。

第二個秘訣是，生活有序、作息規(guī)律 。生活安排得井井條條，不慌不亂，有張有弛，活出自己的節(jié)奏。作息時間一定要相對規(guī)律。既不長期熬夜，也不長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，透支生命。當(dāng)然最重要的是要堅(jiān)持規(guī)律、適度的運(yùn)動。不提倡過度過量的大強(qiáng)度運(yùn)動，但是必須得保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量和規(guī)律性的運(yùn)動。運(yùn)動貴在堅(jiān)持。不管什么運(yùn)動方式，只要長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，就一定對身體健康有利。“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的運(yùn)動毫無意義。

第三個秘訣是，飲食清淡、搭配合理。 飲食清淡當(dāng)然是相對的，也不是越清淡越好。人的腸胃適應(yīng)性很強(qiáng)，也需要各種味道對腸胃進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇碳?，以增?qiáng)蠕動，加速營養(yǎng)吸收和廢物排泄。當(dāng)然總體上看，老年人的飲食應(yīng)當(dāng)偏清淡一點(diǎn)，畢竟腸胃功能在隨著年齡增長而不斷退化。飲食結(jié)構(gòu)上也盡可能的葷素搭配。不管是動物蛋白還是植物蛋白，要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，它是生命動能的本源。老人家并不排斥飲酒。在中醫(yī)看來，酒是好東西，集五谷雜糧之精華，聚天地乾坤之精氣，三倆朋友，佳釀小酌，也有助于身心健康。

其實(shí)，這三個所謂的秘訣，哪里是什么秘訣。個中道理，人人皆知。關(guān)鍵是能同時做到的，的確不多；能長期堅(jiān)持下來的，更少之又少。不管是誰，你如果能同時、長期做到這三條，想不長壽可能都難——除非，你有先天性的遺傳基因缺陷。

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