肩頸痛是什么原因_,如何預(yù)防肩頸痛

一、肩頸痛會是什么原因引起的

1、軟組織退行性變和年齡有密切關(guān)系

隨著年齡的增長，軟組織也相應(yīng)發(fā)生退變，尤其是關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉筋膜、腱及腱鞘等組織彈性減弱，力量不大的動作，幅度不大的關(guān)節(jié)活動及多次重復(fù)動作，都可造成部分纖維組織損傷而產(chǎn)生疼痛。中老年人群中常見的肩周炎即是典型例證。

2、姿勢疲勞

此為容易被忽視的因素。一個姿勢或體位通常是依靠肌肉力量來維持的。若肌肉長時間處于收縮、靜止狀態(tài)，沒有活動調(diào)節(jié)，可引起血循環(huán)不良，造成損傷，肌肉疲勞、無力、松弛，僅依靠韌帶組織來維持姿勢，時間一長，必然發(fā)生部分纖維組織損傷。

3、睡眠習(xí)慣

喜睡高枕者側(cè)臥時頭處高位，頸被動向上呈彎曲狀，頸椎間盤及小關(guān)節(jié)一側(cè)受擠壓，另側(cè)受牽拉，頸椎周圍韌帶、肌肉因離中軸遠，受牽拉更重。落枕是斜方肌捩?zhèn)?，多因睡眠中一個姿勢過久牽拉損傷所致，可稱之為“姿勢性損傷”。

4、重復(fù)動作

雖不像在腰痛中那樣明顯和重要，但在一些特殊工作和日常生活中的重復(fù)動作也起到一定作用。

5、風(fēng)寒濕

這是中醫(yī)常用的一個名詞。西醫(yī)可以這樣理解，人在受冷時第一個反應(yīng)便是肌肉收縮，表現(xiàn)為縮頸聳肩、身體蜷縮，以減小體表面積，使散熱減少。若受冷過久或受冷過度，則肌肉會出現(xiàn)不受意識支配的節(jié)奏性收縮，即顫抖，借以多產(chǎn)生熱。

6、勞損

軟組織勞損這個診斷在骨科應(yīng)用已久，考慮軟組織勞損為姿勢性疲勞、重復(fù)動作、組織退行性變、某些組織發(fā)育薄弱、風(fēng)寒濕等一個或多個綜合因素引起的軟組織慢性積累性損傷是較為適當?shù)?，也即勞損是一種病因性診斷，也含有病理診斷成分。

二、頸肩痛都有哪些方法可以治療

對抗療法

此病主要是肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生的病變，常致關(guān)節(jié)發(fā)生粘連。為此，功能鍛煉和局部推拿、按摩、被動與主動肩關(guān)節(jié)運動等，是防止肩關(guān)節(jié)粘連、肌肉萎縮和恢復(fù)健康的根本辦法。對抗療法要持之以恒，以自我鍛煉為主，其做法：每天晨起后自覺做3 種鍛煉。第一，自動按摩運動，即用健側(cè)手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反復(fù)作按摩運動30 次；第二，肩關(guān)節(jié)運動，即將病側(cè)上肢向前高舉、向?qū)绺吲e、向后旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉(zhuǎn)活動，每個動作各30 次；第三，肩肢上舉運動，即預(yù)先在墻或樹干上作好標度，然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續(xù)做30 次。3 項共做肩部活動180 次。如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛煉1 個月，病痛可不治自愈。此法最有益于防止病殘和盡快恢復(fù)功能。

伸縮療法

病人直身跪坐于軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起，頭頸盡量縮進（似乎感到兩肩頭要碰上耳朵），然后將兩肩盡量用力下落，這樣反復(fù)伸肩、縮頸各30 下（見圖3-17），對肩頸痛（所謂“蹩筋”）有很好的療效。

推拿療法

此法主要由術(shù)者做4 個拿摩動作：

（1）病人端坐，術(shù)者站在病人背后，一手置于病人的病肩上，另一手的手掌置于病人的同側(cè)肘下；當患者手臂外展向上時，置于病肩上的手用力下壓，以阻止胸廓肩胛骨的運動，置于時下的手用力向上推，使病人的手臂盡量往上伸展，如此反復(fù)進行20 次。

（2）術(shù)者面對端坐的病人，一手手掌置于病人病側(cè)肘下，另一手握住病人病側(cè)手腕，將其上肢向外作環(huán)形轉(zhuǎn)動，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動20 次。

（3）病人背靠墻站立，并將兩手放于自己的頭后，術(shù)者面對病人握住其正常一側(cè)的肘部，使之靠墻（主要防止病人扭轉(zhuǎn)身子），另一只手握住病人的病側(cè)肘部順勢向墻壁用力下壓，如此反復(fù)動作20 次。

（4）令病人保持第三個手法的位置，將健側(cè)手臂伸直過頭靠墻，由術(shù)者用手抓住病人患肢的肘關(guān)節(jié)部，順勢用力朝墻壁推壓，如此反復(fù)動作20 次。

以上4 個推拿動作共80 次。如病人可忍，應(yīng)循序漸進，每個動作逐漸增至每次做30 下甚至40 下，每天1 次，14 次為一療程，一般可痊愈。此法對肩周炎、肩下峰滑囊炎、頸肩綜合征等療效顯著。

三、頸肩痛的預(yù)防保健知識有哪些

1、注意防寒保暖：由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸 及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避 免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要。

2、加強功能鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4、注意相關(guān)疾?。鹤⒁馊菀滓鹄^發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

5、對健側(cè)肩積極預(yù)防：對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對健側(cè)進行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側(cè)也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。

四、頸肩痛的預(yù)防保健知識

1、注意防寒保暖：由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸 及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避 免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要。

2、加強功能鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4、注意相關(guān)疾病：注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

5、對健側(cè)肩積極預(yù)防：對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對健側(cè)進行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側(cè)也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。

頸肩酸痛，是什么原因呢？需要怎樣避免？

隨著現(xiàn)在社會壓力的增加，很多年輕人也是都十分忙碌，工作壓力十分的大，更多的人人不愿意運動，更很少會有人抽出時間去健身房，除了感覺運動過程很辛苦，當然很多人去鍛煉后也是留下了一身的毛病，比如肌肉酸痛。其實，即便是不運動，肌肉酸痛也會纏著我們，脖子疼、肩膀疼這幾乎是不分年齡段，不分性別，無差別出現(xiàn)的問題。

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其實頸肩酸痛的主要原因就是因為拉伸做得不到位，由于生活習(xí)慣和壓力的原因，很多人的肌肉狀態(tài)都處于一個不健康的階段，很多生理上的痛苦便是由于肌肉出了問題造成的，合適的拉伸會讓我們的身體一直處于一個健康的狀態(tài)，而且還會讓整個人的氣質(zhì)又很大的提升，對我們的肌肉也會得到充分的鍛煉和保護。

第一，上斜方肌拉伸

斜方肌是一塊又大又扁平的肌肉，它連接著肩、頸、還有背部。提肩、轉(zhuǎn)頭、肩胛骨收縮都會用到斜方肌。由于生活中的各種壓力山大，很多人都會處于一種緊張的狀態(tài)，而斜方肌也是一個十分敏感緊張的部位，在受到很大的壓力的時候，斜方肌也是會因為處于緊張狀態(tài)最明顯標志便是下意識收緊肩膀，也就是?聳肩?。而長期的?聳肩?會讓整個人都會沒有氣質(zhì)，這還不是重要的，最重要的會造成自己的肩膀疼痛，而斜方肌拉伸可以很好地改正這一點。

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我們需要坐于椅子上，雙腳分開，右手向后抓住椅子下緣，身體朝左側(cè)傾斜，感受右側(cè)有拉扯感，此時稍作停頓，讓身體適應(yīng)這種感覺，每次拉伸的時間也不需要太長，每次10秒鐘，中間休息20秒的時間，每天5-10次就可以。

第二，斜角肌拉伸

斜角肌位于頸部兩側(cè)，我們用手都可以摸得到。它的作用是幫助頭部向兩側(cè)傾斜，此外，我們使勁吸氣的時候它也能起到輔助作用，這個動作也是對我們的身體放松有很大的幫助，更加適合那些經(jīng)常坐著的上班族和喜歡玩手機的年輕人，經(jīng)常歪著頭的人。斜角肌的拉伸與上斜方肌的拉伸基本一樣，最重要的便是頭部移動時不要發(fā)生轉(zhuǎn)向，否則就變成拉伸斜方肌了，很多人都覺得這兩個的動作差不多，其實訓(xùn)練的部位是不一樣的，有的時候一點點細小的變化就會影響整個人的身體狀態(tài)。

第三，枕下肌群拉伸

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相信很多人都沒聽過這個名字，這個肌肉位于顱底的正下方，大概就是后腦勺西面比較軟的那一部分，由四對短小的肌肉組成。它的重要作用是幫助頭部向后靠，以及頭部活動時的穩(wěn)定作用，很多人在上網(wǎng)打游戲或者打字的時候都會習(xí)慣性的脖子往前伸。這個動作很簡單的站立、坐姿、平躺都可以進行。雙手十指相扣置于腦后，大拇指按住顱底邊緣肌肉，緩慢向下拉伸頭部，持續(xù)10秒左右，然后緩慢恢復(fù)，休息10秒，每天沒事的時候累了的時候都可以來放松一下，可以更好的緩解壓力和改善身體的狀況。

除了拉伸緩解，其實還可以靠這款儀器來緩解頸椎的酸痛感！我因為長期創(chuàng)作，拉伸已經(jīng)不能滿足，所以我也用著它，效果不錯！

肩頸疼痛是什么原因引起的？

肩頸疼痛的原因很多，主要表現(xiàn)為以下幾個方面：
1.長期保持同一姿勢，無論是低頭玩手機，還是對著電腦辦公。
2.肩頸著涼受風(fēng)也很容易引起疼痛的問題。
3.肩頸軟骨磨損，引起關(guān)節(jié)疼痛。
前兩種情況可以自己注意，后面這種情況只能補充軟骨所需的營養(yǎng)素——氨糖軟骨素，能夠修復(fù)受損軟骨。這個要長期食用，可以吃湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，屬于膳食補劑。。有什么問題歡迎詢問

睡覺后肩頸酸痛是什么原因造成的？有何方法解決

現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏變得越來越快，越來越多人長期忙于工作，而忽視掉自己的健康，從而導(dǎo)致身體一直處于一個亞健康的狀態(tài)，經(jīng)過長時間的積累，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題。肩頸酸痛是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊呻y雜癥，雖然不是特別嚴重但是嚴重影響我們的生活質(zhì)量。導(dǎo)致睡覺起來之后發(fā)現(xiàn)肩頸酸痛的原因有很多，下面我就來根據(jù)自己所了解的知識跟大家你想造成這種這種情況的原因和解決的方式。

1.落枕

?落枕?是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會出現(xiàn)的一種情況，?落枕?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或者肩頸部位肌筋膜炎。這種病情的常見表現(xiàn)是，睡前感覺身體沒有什么太多的不適早上起來發(fā)現(xiàn)后頸部或者上背部出現(xiàn)明顯疼痛不適。這種情況一般休息1~2天就能夠得到明顯好轉(zhuǎn)，如果長期不能夠得到緩解或者減輕，就需要確定是否有其他疾疾病了。

2.過度疲勞

過度疲勞也會導(dǎo)致后肩頸酸痛，如果最近長期忙于工作或者干了重體力活，就很容易導(dǎo)致肩頸部位出現(xiàn)酸痛的情況。這種情況你需要多注意休息，不要干重體力活，就能夠得到非常好的緩解，必要的時候可以進行一些冷敷處理。

3.解決方法

出現(xiàn)頸肩酸痛我們可以去理療館進行進行按摩，通過按摩可以緩解自己頸肩部位的疲勞，加快此處的血液循環(huán)，從而達到減輕疼痛的目的?？梢允褂冕樉膩泶碳は鄳?yīng)的穴位來緩解頸肩部位的酸痛。同時我們在日常生活中也應(yīng)該多注意補充鈣質(zhì)和多做運動。

自己頸肩部位的酸痛長期沒有得到緩解，就需要去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查與治療，以免錯過了最佳的治療時機，導(dǎo)致病情變得越來越重。

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