當人體缺乏營養(yǎng)元素時
維生素a是身體不可缺少的營養(yǎng)元素
，化學名為視黃醇，是最早被人類研究發(fā)現(xiàn)的維生素，其主要作用是增強視力，維持身體黏膜的正常功能，讓肌膚光潔嫩白。如果身體缺乏維生素a，皮膚就會出現(xiàn)脫皮瘙癢干燥，頭發(fā)粗糙干枯、脫發(fā)、記憶力衰退、精神不佳、情緒不穩(wěn)定、性欲低下、便秘等現(xiàn)象，這時，如果沒有及時補充足夠的維生素a，還會導致眼球干燥、視物模糊、眼睛流淚、干眼癥等癥狀
有營養(yǎng)學家建議，補充維生素a的最好方法是通過食物來補充
維生素a的缺乏都只是短期的
，只要大家通過合理的飲食調(diào)理，即可很好的補充。但如果身體缺乏維生素a較嚴重，大家也可以在醫(yī)生的指導下，適量的服用一些營養(yǎng)保健品，這樣可以加快身體對維生素a的吸收。看了上述介紹，大家對如何補充維生素a應該都有了一定了解了，希望可以給大家?guī)韼椭?/p>1、關節(jié)疼痛
。骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體2、脫發(fā)
、指甲易開裂。這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品。3
、老有疲勞感。老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內(nèi)缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。4
、易感冒。平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A5、胃下垂
6
擴展資料：
常見補充維生素的食物：
1
、富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素B12來源于動物食品，主要食物來源為肉類2
人民網(wǎng)-缺乏維生素有六大危害吃什么補充維生素
維生素A(脂溶性維生素)
維生素A缺乏導致夜盲癥,干眼病,角膜炎,結(jié)膜炎,角膜軟化,皮膚粗糙等,成為維生素A缺乏癥.
維生素A在動物肝臟,蛋黃,乳汁中含量豐富,植物中胡蘿卜中含有較多的b-胡蘿卜素,為維生素A原,進入體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A.
維生素B(水溶性維生素)
維生素B1
維生素B1缺乏主要導致腳氣病.常在營養(yǎng)不良,慢性乙醇中毒綜合征時發(fā)生.
維生素B1在米糠,麥麩,黃豆,酵母,瘦肉,花生中含量最為豐富.
維生素B2
維生素B2缺乏病變常見于眼部,皮膚與黏膜交接界處炎癥損害.表現(xiàn)為口角炎,舌炎,角膜炎,結(jié)膜炎,視網(wǎng)膜炎,視神經(jīng)炎,陰囊炎,脂溢性皮炎,四肢軀干的皮炎等.
維生素B2主要存在于綠色蔬菜,肝,蛋,肉類,酵母和黃豆中.
維生素B6
維生素B6廣泛存在于動,植物中,且人體腸道內(nèi)細菌也可合成,故缺乏很少見.
維生素B12
維生素B12缺乏主要導致惡性貧血.其他包括:月經(jīng)不順,眼睛及皮膚發(fā)黃，皮膚出現(xiàn)局部（很?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。┘t腫（不疼不癢）并伴隨蛻皮,惡心
維生素A與健康維生素A也是一種脂溶性維生素
，狹義來講，指的是視黃醇，廣義來說，包括了維生素A和維生素A原。其中維生素A的功能是促進牙齒骨骼生長
暗適應能力下降（從明處到暗處視力的適應時間變長
，或者暗處不能視物）是維生素A缺乏的早期表現(xiàn)。干眼癥維生素A的需要量 媽媽問，蝦米媽咪答維生素A到底要不要補充
嬰幼兒處于快速生長期
導致維生素A缺乏的主要原因有：
胎兒期維生素A儲備不足
嬰幼兒期和兒童期維生素A攝入不足
，比如哺乳期母親維生素A缺乏（主要以攝入不足為主）、膳食中缺乏動物性食物且新鮮蔬菜供應不足等；另外
，在感染的情況下，維生素A的利用率下降排泄率增加，在腹瀉以及慢性疾病時，維生素A的吸收利用不良。存在以上維生素A缺乏的高危因素
，并且伴隨反復感染或者難治性貧血的嬰幼兒、兒童，需要重視亞臨牀型維生素A缺乏的可能性。世界衛(wèi)生組織對于維生素A補充的建議：
世界衛(wèi)生組織于2011年發(fā)布的《6~ 59月齡嬰幼兒服用維生素A補充劑指南》指出：目前全球約有一億九千萬兒童缺乏維生素A
，主要集中在非洲和東南亞；建議，在維生素A普遍缺乏的地區(qū)，6 ~ 11月齡嬰兒一次性口服補充10萬IU（30mgRE）維生素A，12 ~ 59月齡幼兒、兒童每隔4 ~ 6個月口服補充20萬IU（60mgRE）維生素A，并同時提高維生素A攝入，比如強調(diào)飲食多樣性，在一些加工食物中強化維生素A等。（注：維生素A普遍缺乏的地區(qū)是指：夜盲癥的患病率高于1%的地區(qū)，或者2 ~ 6歲兒童中維生素A缺乏達到20%以上的地區(qū)。）我國目前對于維生素A補充的建議：
中華醫(yī)學會兒科學分會兒童保健學組和新生兒學組于2016年發(fā)布的《早產(chǎn)
、低出生體重兒出院后喂養(yǎng)建議》中推薦：早產(chǎn)兒、低體重兒出生后即應每日補充維生素A，攝入量為1332 ~ 3330IU/kg中華醫(yī)學會兒科學分會兒童保健學組于2010年發(fā)布的《微量營養(yǎng)素缺乏防治建議》中指出：在維生素A缺乏高發(fā)地區(qū)，推薦預防性補充維生素A 1500IU/d
以上說明
，并不是所有孩子必須一刀切補充維生素A，但是對于具有維生素A缺乏高危因素的嬰幼兒和兒童需要重視補充維生素A。維生素A+D可以一起補嗎
？在《維生素D補充最全解答》（點擊標題可以閱讀）一文中，我們明確了維生素D是需要常規(guī)補充的
。如果處于維生素A普遍缺乏地區(qū)
，或者具有維生素A缺乏高危因素，請在醫(yī)生的指導下及時補充維生素A。如果是需要補充維生素A的人羣
，可以選擇維生素A+D的制劑，只要合劑中的維生素 A 和維生素 D 的含量都在推薦攝入量（RNI）和可耐受最高攝入量（UL）范圍內(nèi)，按照醫(yī)生指導使用是不會有過量風險的。關于 魚肝油、魚油
、DHA 等問題已經(jīng)在《維生素D補充最全解答》（點擊標題可以閱讀）有詳細解答，在此不再贅述。不同年齡階段孩子怎么滿足維生素A需要量
早產(chǎn)兒
、低體重兒出生時，體內(nèi)維生素A儲備不足，由于生長發(fā)育迅速需要更多維生素A，而喂養(yǎng)困難導致攝入維生素A較為有限，僅靠早產(chǎn)兒母親母乳中的維生素A常常無法滿足早產(chǎn)兒的需求量，所以，早產(chǎn)兒是維生素A缺乏的高危人羣。早產(chǎn)兒家長需要在醫(yī)生的指導下給早產(chǎn)寶寶及時補充維生素A。此外，感染性疾病
、慢性疾病、長期腹瀉等會導致吸收利用不良排泄增加，或者因為奶量攝入不足、營養(yǎng)不良等導致維生素A缺乏，家長也需要在醫(yī)生的指導下給孩子及時補充維生素A。6月齡以內(nèi)全（純）母乳喂養(yǎng)的孩子：對于正常足月兒來說
，如果母親的營養(yǎng)狀況良好6月齡以內(nèi)全配方奶粉喂養(yǎng)的孩子：因為配方奶粉中維生素A含量大約是 196 ~ 599 IU/100 kcal
6月齡以內(nèi)母乳+配方奶粉混合喂養(yǎng)的孩子：根據(jù)之前的計算結(jié)果
，如果母親的營養(yǎng)狀況良好，只要嬰兒每日奶量攝入足夠，可以不再需要額外補充維生素A。6月齡以上開始添加輔食的孩子：若每天能夠保證600ml的母乳或者配方奶粉，完全可以通過輔食獲得足夠的維生素A
，例如，南瓜、紅薯、胡蘿卜、動物肝臟等都是富含維生素A的食物，可以不需要額外補充維生素A。綜上
，簡單說，如果嬰兒是正常足月生產(chǎn)，母親的營養(yǎng)狀況良好，六月齡以內(nèi)的寶寶通常不需要額外補充維生素A補充劑，六月齡以上的嬰兒和兒童最好能夠通過日常飲食獲得足夠的維生素A。只有當疾病導致缺乏和不能通過食物獲取時如何判斷孩子維生素A缺乏？
在發(fā)展中國家
5歲以下兒童
哪些食物當中維生素A豐富
維生素A主要存在于動物性食物中
維生素A原，通常是指胡蘿卜素
維生素A過量會有哪些危害
一次攝入極大劑量的維生素A，或在短期攝入數(shù)次大劑量維生素A可造成急性中毒
當成人一次劑量超過90 ~ 300 mgRE，兒童一次劑量超過90 mgRE
當成人每天劑量24 ~ 30 mgRE，持續(xù)半年
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