一
、睡眠不好吃什么東西
1、豆?jié){小米粥
?div id="4qifd00" class="flower right">
？赡芎苌儆腥酥肋@個(gè)做法
。其實(shí)
，小米是補(bǔ)中益氣的代表食品
，我們經(jīng)常用其來熬粥
。平常我們都是用清水來熬小米粥的
，其實(shí)
，我們不妨把煮小米粥做的營養(yǎng)一些，把清水換成豆?jié){來熬粥
，豆?jié){小米粥可以讓黃豆與小米的營養(yǎng)互補(bǔ),不僅有利于消化吸收
，對于安神助眠也有著很好的功效。
量很重要.png)
小米本身是不可多得的安神助眠食材
。因?yàn)樗?dāng)中含有色氨酸
，通過代謝
，可以生成抑制中樞神經(jīng)興奮度
，使人產(chǎn)生困意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素
。
2
、睡前喝牛奶
。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔@是一種人體必需的氨基酸
。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感
，也增加了催眠效果
。
3、核桃
。我們都知道核桃是養(yǎng)腦的食物
，也是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱
、健忘
、失眠、多夢和飲食不振
。因此每日早晚各吃些核桃仁
，有利睡眠
。
4
、桂圓。性味甘溫
，無毒
，是大補(bǔ)之果
。桂圓肉的營養(yǎng)價(jià)值更高，有補(bǔ)益心脾
、養(yǎng)血安神之功效
，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等
。中醫(yī)治療心脾兩虛
、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
5
、蓮子
。蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者
，則可用蓮子心加鹽少許
，水煎，每晚睡前服
。
6
、喝醋。當(dāng)因?yàn)檫^分勞累難以入睡時(shí)
，不妨用食醋1湯匙
，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目
，很快就會讓你感覺困意來襲
，可以好好睡覺了。
二
、睡眠不好帶來的危害有哪些
影響大腦思維
，工作效率下降
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天
，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦脹
、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
，長期熬夜
、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明
，人的大腦要思維清晰
、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠
，如果長期睡眠不足
，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息
，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
。繼而工作效率也就大打折扣了
。
青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為
，青少年的生長發(fā)育除了遺傳
、營養(yǎng)、鍛煉等因素外
，還與生長素的分泌有一定關(guān)系
。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰
，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰
，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少
。所以
，青少年要發(fā)育好，長得高
，睡眠必須充足
。
睡眠不足催人老
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋
、皮膚干燥
，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息
，就會因?yàn)檫^度疲勞
，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈
、眼袋或是白眼球布滿血絲
。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽
、肝的時(shí)段
。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙
、臉色偏黃、黑斑
、青春痘等問題
。
睡眠不足導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急
，免疫力降低
，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒
、胃腸疾病等。另外專家研究表明
，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀
、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外
，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)
，包括癌癥、心臟病
、糖尿病和肥胖癥等
。
三、如果晚上睡眠不好會瘦嗎
睡眠不好的人會有兩種情況
，第一就是不會變瘦
，睡眠障礙不僅會影響到學(xué)習(xí)、工作
、記憶力等
，還會影響情感導(dǎo)致各種心理的疾病。失眠和情感障礙有著密切的聯(lián)系
，很多失眠癥患者有不同程度的焦慮癥
、抑郁癥等，而這些心理的疾病也會加重失眠的狀況
，造成惡性循環(huán)
。有時(shí)候還會變胖，還有一種情況就是會消瘦
，長時(shí)間多夢睡眠質(zhì)量差還會導(dǎo)致軀體的病變
。
第二種情況就是可以變瘦，睡眠不好的人
，沒有良好的休息
，身體不能有足夠的時(shí)間合成身體需要的物質(zhì)，同時(shí)人體的生長激素主要是在夜間睡眠的時(shí)候釋放
，促進(jìn)身體細(xì)胞的合成反應(yīng)
，所以睡眠不好的人，生長激素分泌減少
，合成反應(yīng)減少
，脂肪生成減少，就容易出現(xiàn)消瘦的
。一些嚴(yán)重的失眠患者會發(fā)生慢性疲勞綜合癥
、高血壓、冠心病、糖尿病
、腦血管病等
。
睡眠不好，經(jīng)常夜里三點(diǎn)過才睡早上七八點(diǎn)就起來了
，想繼續(xù)睡也無法在睡
，這樣會導(dǎo)致身體越來越瘦.因?yàn)榇竽X和身體都得不到完全的放松，必然導(dǎo)致休息不好
，身體會逐漸的消瘦
。經(jīng)常的熬夜的人，因?yàn)閯诶刍蚴撬卟缓脮?dǎo)致身體的垃圾不能即使的排泄出來
，瘦人一定要注意合理的睡眠時(shí)間安排
。
有些人天真的以為，如果睡不好的話就會變瘦
，這是不可能的
，還有些人雖然長時(shí)間的勞累。但還是沒有變瘦
，這就是因?yàn)樯眢w內(nèi)多余的東西并沒有排出體外
，生活盡量變得規(guī)律一點(diǎn)，飲食也應(yīng)該均衡
。
晚上睡眠不好會瘦嗎的問題
，在看過上面介紹后就能在心里有底了吧。睡眠不好的情況是應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行治療和控制的
。在治療的時(shí)候不要采用對身體有傷害的藥物或者是方法
，這樣雖然能改善睡眠的情況，但是對于身體健康來說還是沒有好處的
。
四
、經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢
一、保持樂觀
、知足長樂的良好心態(tài)
。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識
，避免因挫折致心理失衡
。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度
，保持人的正常睡—醒節(jié)律
。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
。如睡前半小時(shí)洗熱水澡
、泡腳
、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持
，就會建立起“入睡條件反射”
。
四、白天適度的體育鍛煉
，有助于晚上的入睡
。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
，如保持臥室清潔
、安靜
、遠(yuǎn)離噪音
、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等
。
六
、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
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？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計(jì)數(shù)等
，有時(shí)稍一放松
，反而能加快入睡。
七
、限制白天睡眠時(shí)間
，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹
，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間
。
八、睡覺前簡單的壓腿
，然后在床上自然盤坐
，兩手重疊放于腿上，自然呼吸
，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合
，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡
。
另外
，如果以上的方法都無效你就應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期
、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮
、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果
。
吃什么能提高睡眠質(zhì)量
吃什么能提高睡眠質(zhì)量
吃什么能提高睡眠質(zhì)量
，在平常的生活工作中，充足的睡眠對每一個(gè)人而言都是非常重要的
；沒有充足的睡眠
，學(xué)習(xí)、生產(chǎn)
、上班都會沒有精神氣力
，那么，吃什么能提高睡眠質(zhì)量
吃什么能提高睡眠質(zhì)量1 吃什么能提高睡眠質(zhì)量
1
、香蕉
，包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖
，因?yàn)樗防锏?div id="jfovm50" class="index-wrap">，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便
。
2
、杏仁，松緩肌肉的催眠良藥
。杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂
。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
3
、核桃
，鎂元素改善睡眠質(zhì)量。在臨床上
，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多
，常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘
、多夢等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量
，具體吃法是配以黑芝麻
，搗成糊狀，睡前服用15克
，效果非常明顯
。
4
、土豆，睡前最佳的催眠減肥食品
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？就炼共粌H不會破壞你的胃腸道，還能有效清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物
。不過為了達(dá)到這種效果
，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話
，效果會更加的棒哦
！
哪些飲品可以提高睡眠質(zhì)量
1、菊花茶
，睡前茶飲首選
。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷腵舒眠作用
，是凝神靜氣的最佳天然藥方
。
2
、蜂蜜
，睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料。中醫(yī)認(rèn)為
，蜂蜜有補(bǔ)中益氣
、安五臟、合百藥的功效
，要想睡得好
，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜
，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素
，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
吃什么能提高睡眠質(zhì)量2 寶寶睡不好吃什么 ？
牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶
，這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
，可以讓寶寶感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡。
小米
在所有谷物中
，小米含色氨酸最為豐富
，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。此外
，小米含有大量淀粉
，吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感
，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。而且
，小米粥對護(hù)理寶寶的脾胃有著重要的作用。
平時(shí)可以多給寶貝吃些小米
，熬成小米粥
，或者是蒸飯時(shí)候大米小米各半，都是可以的
。
核桃
在臨床上
，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、多夢等癥狀
。
寶寶可以吃核桃配以黑芝麻
，搗成糊狀，睡前服用15克
，對于改善寶寶睡眠效果非常明顯
。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子
，還可以促進(jìn)消化液分泌
，有利于消食化滯，幫助睡眠
。
不過有一點(diǎn)值得注意就是小朋友在吃瓜子的時(shí)候
，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到
，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子
。
紅棗
紅棗營養(yǎng)豐富，含糖量高
。維生素C含量比蘋果和桃子都高
。蛋白質(zhì)含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘
。有養(yǎng)胃健脾
、益氣安神的功效。
調(diào)理寶寶睡眠的4款食療方
寶寶睡眠不好除了吃上述幾種食物
，還可以試試下面這些調(diào)理睡眠的食療方
，效果也不錯(cuò)
。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克
，桂花15克
。
做法：
1、蓮子用冷水泡漲
，去心
，上屜蒸45分鐘，備用
；
2
、銀耳用溫水泡軟，除去黃根
，洗凈
，蒸熟備用；
3
、鍋中倒入適量清水
，加冰糖、桂花
，燒開
，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中
；
4
、然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中
，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可
。
功效： 可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神
，適用于各種長期性睡眠不安穩(wěn)
、咽喉干燥以及食欲不振等。
百合小米粥
材料：干百合
、小米
。
做法：
1、把干百合用清水浸泡30分鐘
，百合泡好后
，洗凈，把泡不開的百合撿出
，備用
。如果寶寶咀嚼能力比較弱的話，可以切成小片
，有利于寶寶吞咽和消化
；
2
、小米用清水洗凈；鍋中加清水
，把洗好的小米放入
，大火煮開，中小火煮20分鐘
；
3
、20分鐘后，把處理好的百合放入
，中小火繼續(xù)煮10分鐘
，即可關(guān)火盛出，百合小米粥就做好了
。
功效：安神助眠
，
睡眠不好吃什么食物緩解？改善睡眠的食物有哪些？
現(xiàn)在很多人的生活壓力都非常大
，很多人的神經(jīng)也變得緊張
，所以經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，還有的人不是失眠
，就是睡眠不太好
，睡著后很容易醒，醒了就睡不著了
，其實(shí)改善睡眠的方法是有很多的
，那睡眠不好吃什么食物？改善睡眠的食物有哪些
？
1、小米小米又稱粟米，味甘咸
，涼
，李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損
，開腸胃”
。其共用在于“健脾，和胃
，安眠”
。
2、小麥小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用
，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱
，神志不寧，失眠調(diào)理
。古方有甘麥大棗湯
，以小麥60克，大棗5個(gè)
，甘草10克
，用水3碗，煎至1碗
，睡前一次服完
。
3、糯米糯米補(bǔ)氣血
，暖脾胃
，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用，尤其以煮稀飯
，或與紅棗一起煮粥食用為最佳
，能滋潤補(bǔ)虛，溫養(yǎng)五臟
，益氣安神
。
4、全麥面包吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌
，胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素
，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠
，喝蜂蜜水的時(shí)候吃上一塊全麥面包
，對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。
5、桑葚桑葚既能補(bǔ)血
，又能安神，適宜于心血不足
，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜
，桑葚膏
，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚
，來改善睡眠
。
6、葡萄葡萄不僅含有很多糖分
，還含有卵磷脂
，蛋白質(zhì)
，氨基酸，果膠
，維生素和礦物質(zhì)
，有補(bǔ)充營養(yǎng)，強(qiáng)健身體的作用
，《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力
，強(qiáng)志?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！逼咸涯芙∧X
，強(qiáng)心，開胃
，增加理氣
，故適宜神經(jīng)衰弱，失眠人群多吃
。
7、胡桃
常吃胡桃，對人的大腦神經(jīng)很有益
，它含有豐富的脂肪油
，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A
，維生素B1
，維生素C，維生素E和磷脂
，以及鈣
，磷，鐵
，鋅
，鎂等微量元素，凡神經(jīng)衰弱之人
，失眠癥患者
，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對于改善睡眠頗有效果
。
8、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用
，并且沒有毒性
，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用，
把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用
，有一定的助眠功效
。
9、龍眼肉龍眼肉有補(bǔ)血安神
，益腦力之功效
，是一種滋補(bǔ)健腦食材，尤其適宜思慮過度
，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱
，健忘失眠，心慌心跳
，頭暈乏力人群食用
，民間常用龍眼肉，蓮子
，芡實(shí)等食材
，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克
，酸棗仁6克
，泡開水一杯，晚睡前代茶飲
。
10、蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣
，磷
，鐵等多種維生素，可以治療血虛
，失眠等癥
。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜食用
，能起到安神助眠的功效。
11、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺
，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮催眠作用
，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞，促進(jìn)睡眠
。對于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群
，牛奶的安眠作用更為明顯。
12 、蜂王漿
服用蜂王漿后
，大腦功能明顯改善，對細(xì)胞能起到再生作用
，還有助于增加組織呼吸
，促進(jìn)代謝，對神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果
。
13 、如何提高睡眠質(zhì)量
1、改掉睡前吃東西習(xí)慣人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候
，機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會減慢
，很多器官也會進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話
，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇
