吃什么食物可以御寒呢,調理身體讓自己暖起來

一、御寒的食物都有什么

1、生姜

“冬吃生姜，不怕風霜”。生姜有溫中止嘔、解表散寒等保健養(yǎng)生功效。能治療濕痛及受冷之腹痛腹瀉。此外，生姜含人體所需的氨基酸、淀粉、磷、鐵等成分，有助促進血液循環(huán)，并加速人體的新陳代謝功能。除此之外，生姜是助陽之品，自古以來中醫(yī)素有“男子不可百日無姜”之語。因此，冬季養(yǎng)生可適量多吃些姜。

2、蔥

一般人習慣只取蔥中間部份食用。但蔥白含有揮發(fā)油，主要成分為蒜素，有抗氧化、抑制細菌與發(fā)汗的特性。而蔥須性平，有助緩解呼吸道、腸胃道疾病等癥狀。怕冷、冬天容易肩背酸痛的人，可將蔥須入湯，或煮水后加點蜂蜜或冰糖，可達到治感冒、緩解肌肉酸疼的效果。

3、大蒜

大蒜是不錯的調味品，性偏溫熱，能驅寒;大蒜也有一定的殺菌效果，比如在外吃飯時有人習慣吃兩瓣蒜，科學研究也證明大蒜有一定的抗菌作用。大蒜中所含的硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強的一種。

4、香菜

香菜性味辛、溫，入肺、脾經，有發(fā)汗透疹，消食下氣之功，適用于感冒、小兒麻疹或風疹透發(fā)不暢、飲食積滯、消化不良等?！妒辰洝费云洹罢{食下氣”?！妒朝煴静荨费云洹袄迮K，補筋脈，主消谷能食，治腸風”。

5、姜黃

姜黃不是姜，是一種草本植物，類似于生姜，卻沒有生姜的辣味和極度刺激。它本身是一種香料，也是中藥材，具有很好的暖身效果。做菜時加點姜黃，既可以促進食欲，又可以通經止痛、活血行氣、驅寒暖身，讓你的活力立即回歸。

二、天冷適宜飲酒嗎

“喝酒暖身”的說法其實并不科學。人們喝酒后確會有發(fā)熱的感覺，這是因為酒精刺激身體表面的毛細血管，使血管變粗，血液加速流向皮膚。在酒精刺激下，人體肝臟等處儲存的血液也會流到身體表面，感到溫暖的只是皮膚表皮。

但這種現(xiàn)象只是暫時的，事實上，因身體散熱速度加快而消耗的熱量，比酒精供給的熱量還要多。等酒勁過去，機體貯存的大量熱能散發(fā)體外，而因為酒精作用，血管不能及時收縮防止血液散發(fā)熱量，身體御寒能力反而下降，使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說的“酒后寒”。

冬天喝少量酒對身體有益，但過量飲酒除了傷胃外，還會傷害肝臟、增加心臟負擔，令血管失去彈性，造成心腦血管疾病的不良后果。

專家提醒說，飲酒御寒只是一種錯覺。酒精中的乙醇會引起血管擴張，血液循環(huán)加快，使人體內大量的熱量通過皮膚散失，進而會使體溫下降。因此，飲酒御寒，不僅起不到御寒功用，反而易使人出現(xiàn)感冒、凍傷等癥狀。

尤其需要提醒的是，靠飲酒御寒對老年人更為不利。老年人本來就對體溫變化不十分敏感，如因喝酒引起體溫中樞調節(jié)紊亂，更容易損傷其調溫功能。

大量飲酒可引起急性酒精中毒，會導致醉酒者昏迷、神志不清。如果是醉倒在室外的嚴寒中，還會使人出現(xiàn)感冒、凍傷等癥狀，甚至有凍死的危險。

御寒，一是要進食有營養(yǎng)、熱量高的食物，來幫助身體增加熱量;二是加強保暖。若是單純靠飲酒御寒，反倒不耐寒，所以飲酒御寒是不可取的。由此而生的喝酒可活血、有利關節(jié)的說法，更是不科學的，酒能產生的熱量很有限，對關節(jié)沒有什么意義。

此外，長期飲酒會加速骨鈣的丟失，導致腳軟無力、腰背疼痛。經常飲酒會導致內源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯濃度升高，造成動脈粥樣硬化。酒精對消化道的不斷刺激，會加重肝病、胃病和十二指腸潰瘍、食管炎等患者的病情。長期飲酒還會造成營養(yǎng)不良，可引起肝硬化并發(fā)肝衰竭，甚至導致死亡。

三、那些人會手腳冰涼

1、體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節(jié)不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

2、血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時，血液循環(huán)也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷啰!

3、壓力過大時

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

4、衣物不夠保暖

如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦!因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

5、天氣冷或長時間待在冷氣房

都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

防寒要領：冬季養(yǎng)生的基本原則當講“藏”。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應較慢，因而要依靠生命的原動力——“腎”來發(fā)揮作用。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”。

四、女性如何讓自己暖起來

按摩陽池能暖身

陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背與手腕交界處，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找陽池穴的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。

刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。先以右手中指按壓左手陽池穴，再換左手中指按壓右手陽池穴。手腳發(fā)冷的女性不妨在冬天堅持按陽池穴。另外，按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴，都有疏通經絡、改善血液循環(huán)的作用。

暖腰護腰很重要

有些女性為了追求外形美麗動人，冬季還穿著單薄的裙子。其實女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，冬天比較耗損陽氣，如果下半身著涼，直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經外，還會引發(fā)一些婦科疾病。原本女性就因月經、孕育、分娩和哺乳等生理特點容易引發(fā)腰痛，而婦科疾病也會產生腰痛的癥狀，因此女性冬天更應加強保暖，可以經常做些護腰運動。一種是揉摩腰背，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50至100次，同時扭動腰部。還有一種是掌壓腰骶部，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10至15次。上述方法每天可多次進行，均有舒筋活絡、促進局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。

足部SPA享輕松

工作忙、壓力大，職業(yè)女性下班后不妨給自己做一個足部SPA。簡單的足部SPA在家就可以進行，能有效地促進血液和淋巴的循環(huán)代謝，幫助排除體內的廢物和多余水分。足部SPA的材料是幾滴可以促進血液循環(huán)的精油(如迷迭香、馬郁蘭)和可以排除體內多余水分的浴鹽。把一大杯浴鹽(或食鹽)放入干凈的容器，倒入幾滴精油，將兩者攪勻。足浴盆盛裝熱水約八分滿，將調好的精油浴鹽放入，攪拌數(shù)分鐘讓浴鹽溶化，隨后便可將雙腳置入，泡個10至20分鐘，然后就能暖暖地入睡。

防寒有妙招 哪些食物可以幫助

冬季寒冷五類食物能保暖御寒
1.富含蛋白質的食物——魚肉、雞蛋
專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。比如高蛋白質食物，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋*，以免攝入過多的脂肪和熱量。
2.富含碘的食物——海帶、黑芝麻
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵御寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
3.富含維生素的食物——胡蘿卜、南瓜
低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆制品等富含維生素的食物。
4.富含礦物質的食物——山芋、藕
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類御寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。
5.熱茶、熱湯和熱粥——雞湯
用熱茶和熱湯幫助補充身體水分并保持呼吸道的滋潤。天氣炎熱時，我們往往會喝湯飲避暑降溫。極寒天氣，我們同樣需要大量的流質。熱飲顯然更能取暖御寒，熱湯比熱菜往往更讓人舒適，那是因為寒冷的天氣干燥，流質能幫助身體保濕抗干。如果患了感冒或流感，不要忘記喝雞湯。研究表明，雞湯比其它熱湯更能加快體內粘液的流動。
三、推薦3款冬季御寒食譜
1.太子參燉鵪鶉
鵪鶉肉250克、瘦豬肉100克、黨參15克，淮山30克，桂圓肉10克，枸杞子15克，芡實10克。將鵪鶉肉、瘦豬肉洗凈，切塊，黨參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗凈，一同放入砂鍋，先用大火煮沸，再用小火燉煮1.5小時，調入精鹽即成。
功效：補五臟、益中氣。
2.首烏煲雞蛋
雞蛋2個，何首烏30克，山楂15克，陳皮6克，醬油、八角、精鹽、白糖、山姜片各適量。將雞蛋、醬油、精鹽、八角、白糖、生姜片一并投入砂鍋中，文火煮沸20分鐘，取出雞蛋，浸泡于冷水中，剝去蛋殼，再將去殼的雞蛋放入砂鍋中，煮沸約15分鐘，除藥渣即成。
功效：健脾益腎，益氣養(yǎng)血。
3.山藥羊肉湯
羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。將羊肉去筋膜，洗凈，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破?；瓷较磧?，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，先用大火澆沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內即成。
功效：補脾益腎，溫中暖下。
四、冬季該如何預防風濕
一、要注意御寒保暖，保暖是防止風濕病發(fā)作的首要條件。尤其是冬天，一定要御寒保暖，根據(jù)溫度的變化適當?shù)脑鰷p衣服，而且，注意關節(jié)處的保暖，對于一些老年人可以在膝蓋部位戴護膝，而且，注意手部的保暖，應該戴手套。
二、注意預防流感。感冒是一切疾病的誘因，千萬不要小看，流感也是加重和誘發(fā)風濕病的一個主要原因，因此，冬季預防感冒非常的關鍵，而感冒除了是因為氣候寒冷引起之外，更重要的就是抵抗力和免疫力的降低導致的，所以，到冬季要注意提升自身的抵抗力和免疫力。
建議在平時的飲食中注意多補充維生素c和蛋白質，可以多吃一些含Vc高的蔬菜。多吃一些含蛋白質的食物，而且一旦發(fā)現(xiàn)感冒，一定要及時積極徹底的治療，要做到防患于未然。
三、加強營養(yǎng)，食物是最好的藥物，可以通過食物調節(jié)來增強機體的抗寒能力，建議大家可以多吃一些熱性食物和肉食品如：牛肉、羊肉、狗肉等。冬天可以多喝一些羊肉湯對御寒效果比較好。
四、預防復發(fā)，對于已經得了風濕的朋友，一定要積極進行治療，同時可以喝專治風濕病的藥酒。酒是“百藥之長”。將強身健體的中藥與酒“溶”于一體，中藥的各種有效成分都易溶于其中，藥借酒力、酒助藥勢就可以更好的發(fā)揮中藥的療效，取得更好的治療效果。

冬季寒冷干燥，吃什么可以保暖御寒？

冬天天氣開始變得逐漸的寒冷了起來，并且北方地區(qū)除了寒冷之外還會逐漸的變得干燥，這個時候人們就會感覺到身體出現(xiàn)一系列的不適，最主要的是出門之后感覺到寒冷，真的是讓人感覺非常難受的，那么保暖御寒的工作就要重視起來了，除了穿得多之外，在平時的生活里面也可以吃這些食物能夠起到保暖御寒的作用。

紅糖生姜水說到紅糖生姜水的話，很多人第一反應是在自己受了寒冷之后或者是在發(fā)燒的時候可以喝紅糖生姜水。但其實并不是這樣的，如果是在寒冷的冬天，那么人們的身體當中多多少少都是會有一定寒氣的，為了能夠將寒氣排出，為了能夠讓手腳更加的暖和一些，可以在日常生活當中多喝一些紅糖生姜水，但需要注意的是紅糖生姜水的比例一定要掌握好，生姜要多放一些，否則是起不到保暖御寒的作用的。

山楂山楂這種食物算是水果當中的一種，酸酸甜甜的味道很讓人喜歡，尤其是在北方的冬天經常會在大街上看到售賣糖葫蘆的，而糖葫蘆最主要的制作原料就是山楂，山楂可是冬天上市的水果。

從中醫(yī)角度來說的話，山楂是屬于一種溫補性的食物，并且能夠有著開胃消食的作用，同時也能夠促進身體的血液循環(huán)，達到保暖御寒的作用。

除此之外，山楂也能夠在一定程度上預防心腦血管疾病，尤其是中老年人在平時的生活里面適當?shù)某砸恍┥介脑挘兄谛哪X血管的健康。

如果有決明子的話也是可以和決明子在一起搭配飲用的，效果更是非常不錯。

枸杞有些人到了冬天之后就會手腳冰涼變得非常的嚴重，并且非常的畏寒，其實這類人通常都是因為陽虛導致的，而因為陽虛導致的寒冷，那么想要做好保暖防寒的工作就必須要在日常生活當中多補一些陽氣，而枸杞正好是屬于陽性的食物，有著滋陰補腎的功效。

食用枸杞的方法也有很多種，最常見的一種就是在保溫杯里面用熱水泡著枸杞。

但其實如果冬天的時候家里面經常做湯喝的話，我們也可以在燉湯的時候加入適量的枸杞，這樣不僅會讓湯的整體搭配看上去更加的有食欲，同時這樣的做法也能夠起到防寒保暖的作用。

冬天應該吃什么才能讓身體暖和起來？

現(xiàn)在已經進入初冬了，雖然今年的冬天來得稍稍晚，但是那種在一天之間就從秋天變成冬天的感覺還是讓人記憶深刻。明明昨天還在穿單衣，今天就必須裹著羽絨服出門了。冬天真的是令人又愛又恨的季節(jié)，愛是愛它的晶瑩剔透，而恨就恨在太冷了。介紹幾種非常適合在冬天吃的美食，暖暖胃！
1.烤紅薯
烤紅薯是北方最常見的小吃之一，通常紅薯的都是黃澄澄的。小編每天晚上放學，都能看見微弱燈光下，一輛擺滿烤紅薯的小車，冒著騰騰的熱氣。那種感覺真的很溫暖，當然，烤紅薯的味道更溫暖，很燙，但是很甜。
2.糖炒栗子
糖炒栗子最好也要趁熱吃，最好是剛剛出鍋那種，因為只有這種栗子的皮才是最好剝的，而且表面的糖也不會凝結。不過吃糖炒栗子要有節(jié)制哦！因為栗子的熱量比較高。
3.火鍋
冬天是最適合吃火鍋的季節(jié)，因為火鍋本來就很辣，再加上就是在滾開的火鍋底料中煮新鮮的食材，我們能夠吃到剛從鍋里撈出來的食物，又燙又辣，絕對熱得你邊吃邊脫衣服。而且你還可以喝點白酒，這樣就更熱了。
4.羊肉湯
冬天喝羊肉湯基本上已經成為我們國家的一種慣例了，大家都知道冬天應該喝羊肉湯補一補?？梢詫ｉT去一下羊肉湯店，不僅可以喝湯，還可以吃羊肉。也可以去一些早餐店吃，這樣雖然只有羊肉湯，但是可以往里面放很多的泡饃哦！每天早上來一碗，整個冬天絕對都是溫暖的。
5.奶茶
這是適合冬天不愛喝熱水的小伙伴的，雙手捧著溫熱的奶茶可以幫你暖暖在寒風中吹涼的手。
冬天吃什么能讓身體暖和
1.瘦肉
冬天吃什么能讓身體暖和
大多數(shù)女性每天攝入的鐵量并不能滿足她們的身體需求，所以她們在冬天特別怕冷。如果不想在冬天做冰美人，就要注意補充足夠的鐵來抵御寒流。瘦肉中的鐵含量雖然不算太高，但是鐵的利用率和豬肝差不多，而且容易購買加工。
2.胡蘿卜
胡蘿卜可以增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液循環(huán)，從而達到調理內臟、熱身和滋補的效果。
胡蘿卜和洋蔥洗凈，切片，用橄欖油炒洋蔥至透明，然后加入胡蘿卜翻炒。加入肉湯煮沸，然后加入少許調味鹽。午餐或晚餐每天喝200 ml，堅持久了會改善畏寒情緒。
3.雞
冬天吃什么能讓身體暖和
怕冷吃雞。這里說的雞是指去皮的雞，因為雞的脂肪幾乎都在皮里面。
每100克去皮雞肉含有24克蛋白質，但脂肪只有0.7克。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒、疲勞、月經不調、氣血不足、身體虛弱等疾病有很好的治療作用。
4.羊肉
羊肉也是冬天最適合吃的肉類之一。我們來看看。
與豬肉相比，羊肉含蛋白質多，脂肪少。維生素B1、B2、B6、鐵、鋅和硒含量豐富。
另外羊肉比較嫩，容易消化吸收。冬天吃羊肉有助于提高免疫力。羊肉的熱量比牛肉高，一直被認為是秋冬季節(jié)御寒、滋補的重要食物之一。
5.牛肉
冬天吃什么能讓身體暖和
牛肉溫熱甘甜，富含維生素A、維生素B、蛋白質、脂肪、煙酸、無機鹽等。從中醫(yī)角度來看，牛肉具有健脾和胃、強筋骨的作用。如果把牛肉、黨參、北芪做成燉湯，不僅香甜可口，還會有補虛、益氣血、增強人體御寒能力。
6.黑豆
黑豆是所有豆類中蛋白質含量最高的，是豬腿的兩倍。
它所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中50%是人體所需的必需脂肪酸，還包括磷脂、大豆苷元和生物素。黑豆是甜的，有潤腸補血的作用，所以吃黑豆不會造成高血脂的危險，還具有降低膽固醇的作用。
7.糯米
冬天吃什么能讓身體暖和
生活中常見的糯米也是御寒專家。糯米性甘溫，食后能滋養(yǎng)人體氣血，滋養(yǎng)脾胃。
脾胃溫熱后，人的呼吸會變得相當順暢，導致全身發(fā)熱，御寒。需要注意的是，糯米比普通大米更難消化，熱量更高，不宜一次多吃。
8.牛奶
牛奶是優(yōu)質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12和維生素d的絕佳來源，這些營養(yǎng)素可以為大腦提供各種營養(yǎng)。而且冬天是儲存能量最好的季節(jié)，多喝牛奶可以保暖。

冬天吃什么暖身 六種食物驅寒效果佳

現(xiàn)如今天氣越來越寒冷了，很多人即使衣服穿得很厚，但是還是感覺身體冷颼颼的。經常感到寒冷對身體十分的不好，會帶來一大堆的疾病。那么吃什么能夠很好的暖身呢？本期的 冬季飲食，為你解析。

1、當歸
中醫(yī)認為，手腳冰冷是因冬季陽氣不足，血液無法輸送到四腳末端所致。當歸可補血活血、調經止痛、潤腸通便。入冬后天氣寒冷，吃些當歸羊肉湯可益氣補虛。

2、板栗
板栗含糖量高，還有不少脂肪酶，御寒作用好。取栗子15枚，剝殼和米煮粥食用，適于腎寒腎虛、腰膝無力者，可增加機體所需熱量，增強御寒能力。

3、紅棗
大棗含有大量的糖類物質，并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，能健脾益胃、補氣養(yǎng)血，提高人體免疫功能，增強抗病能力。冬天堅持吃棗，在補氣血的同時，也許手腳冰涼的你還能得到一定的改善。

4、核桃
含有40%至50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效。核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食欲等功效。這些都對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

5、羊肉
據(jù)說北方的寒冷是走腎的，南方的寒冷是走心的。在一系列冬季補陽補氣血的名單中，羊肉榜上有名。羊肉高蛋白、低膽固醇，其味甘、溫，熱量較高，冬季常食益氣補虛、利肺助氣、祛痰止喘、利腎強陽，尤其適宜貧血、產后氣血兩虛及虛寒癥患者食用。

6、胡蘿卜
胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。

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