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補(bǔ)鈣副作用有哪些,補(bǔ)鈣需要注意什么_

金婚銀婚 2023-07-30 10:22:30

一、不同人群缺鈣會導(dǎo)致什么

兒童

不易入睡

、不易進(jìn)入深睡狀態(tài),入睡后愛啼哭
、易驚醒
,入睡后多汗,陣發(fā)性腹痛
、腹瀉
,便秘
、皮膚問題
、抽筋
,胸骨疼痛
,“X”型腿、“O”型腿
,雞胸
,指甲灰白或有白痕;厭食
、偏食
、煩躁
、坐立不安
、智力發(fā)育遲
、說話晚、學(xué)步晚
、出牙晚、牙齒排列稀疏
、不整齊、不緊密
、牙齒呈黑尖形或鋸齒形
、頭發(fā)稀疏
、出現(xiàn)枕禿
、免疫、腸道問題
、智力低下、容易感冒等

青少年

青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降

、腿疼、腿軟
、抽筋、乏力
、煩躁
、精力不集中
、容易疲倦
、偏食、厭食
、蛀牙、牙齒發(fā)育不良
、易過敏、易感冒等

青壯年

腸道問題

、免疫力下降
、經(jīng)常性的倦怠
、乏力、抽筋
、腰酸背疼、易過敏
、易感冒等癥狀。

婦女

腸道問題

、色斑痤瘡
、牙齒松動
、四肢無力
、經(jīng)常抽筋、麻木
、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼
、風(fēng)濕疼
、頭暈,并罹患貧血
、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)
,就應(yīng)診斷為缺鈣

老年人

老年性皮膚病癢;腸道問題

、免疫力下降
、腳后跟疼,腰椎
、腿痛、關(guān)節(jié)痛
、頸椎疼痛、牙齒松動
、脫落
、明顯的駝背
、身高降低
、食欲減退
、消化道潰瘍
、便秘
、多夢
、失眠、煩躁
、盜汗、抽筋
、易怒、易疲勞等

當(dāng)然

,檢查是否缺鈣
,最可靠的辦法還是去醫(yī)院請?div id="4qifd00" class="flower right">
?漆t(yī)生檢查診斷,然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥治療

孕婦

小腿抽筋

、牙齒松動
、妊娠期高血壓綜合征
,關(guān)節(jié)、骨盆疼痛
、免疫力下降、腸道問題等

、孕婦補(bǔ)鈣需要了解什么

孕產(chǎn)婦對鈣的需求量達(dá)到800-1200毫克/天

,除去每日膳食的平均攝入量389毫克外
,還要額外補(bǔ)鈣約400-800毫克,平均600毫克
,因此要選擇鈣含量高、又值得信賴的鈣制劑
。碳酸鈣源安全性高,歷經(jīng)國內(nèi)外循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證其有效性
,是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的放心選擇

孕產(chǎn)婦不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨

,有時(shí)還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥
,對孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。其實(shí)缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素
,臨床研究表明,補(bǔ)充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率
。所以補(bǔ)充鈣制劑,對孕產(chǎn)婦至關(guān)重要
。精神焦慮的學(xué)生或上班族(補(bǔ)鈣能舒緩神經(jīng)改善焦慮);

腰酸背痛患者(是骨質(zhì)疏松的一種常見的表現(xiàn));經(jīng)常失眠者(鈣可協(xié)調(diào)神經(jīng)傳導(dǎo)放松肌肉改善失眠);

運(yùn)動量少

,長期臥床的人;

孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)適量

凡是正常飲食的孕產(chǎn)婦,實(shí)際上臨床上很少見到生育先天性佝僂病患兒的情況

。而由于補(bǔ)鈣過多
、重復(fù)補(bǔ)鈣(大桶水加鈣
、面粉加鈣
、飲料加鈣、牛奶加鈣
、保健品加鈣,重復(fù)應(yīng)用和疊加)
,小頭畸形、身材矮小等患者更多
,危害更大

產(chǎn)婦及哺乳媽咪補(bǔ)鈣提案補(bǔ)鈣理由:

產(chǎn)后特別是哺乳媽咪

,每天大約需攝取1200毫克鈣
,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大
,鈣的需要量就越大。

可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低

,泌乳素水平較高。因此
,在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差
,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣
。這時(shí),如不補(bǔ)充足量的鈣就會引起腰酸背痛
、腿腳抽筋
、牙齒松動
、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病
,影響牙齒萌出
、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

補(bǔ)鈣策略

1、據(jù)我國飲食的習(xí)慣

,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升
,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣
。如果對乳糖不耐受
,可適量飲用酸奶

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品

,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣
。同時(shí),多選用乳酪
、海米
、芝麻或芝麻醬
、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等
,保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3

、由于食物中的鈣含量不好確定
,所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣
,便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

4

、多去戶外曬太陽
,并做產(chǎn)后保健操
,促進(jìn)骨密度恢復(fù)
,增加骨硬度。

孕婦補(bǔ)鈣的量

孕婦在懷孕的不同時(shí)期補(bǔ)鈣的量也是不同的:

孕早期:普通攝入—800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期

,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶

,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽
,一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求
。無需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期:增加攝入—1000毫克/天

胎寶寶快速生長期

,攝入量增加
。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪
,每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮
、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物
,一般可達(dá)到
。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動,享受日光浴
,促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期:攝入量進(jìn)一步增多—1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大

,對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶
,補(bǔ)充500毫克鈣片
,再吃一些含鈣豐富的食物
,才能達(dá)到需要的鈣量
。當(dāng)然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)
,夏天則為半個(gè)小時(shí)左右,并且盡量避開上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光

、關(guān)于補(bǔ)鈣的七個(gè)常見誤區(qū)

1. 以為吃牛肉有利于骨骼

不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘H?div id="jfovm50" class="index-wrap">。事?shí)上

,很多吃牛肉甚多的人
,正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕H獗旧砗}量極低──所有的肉都是這樣
。同時(shí)
,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷
、硫和氯
,它們讓血液趨向酸性
,身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素
,因而增加體內(nèi)鈣元素的流失,減少鈣的吸收
。所以,缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量
,不論是紅肉還是白肉

2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

不少人偏愛動物食品

,卻很少注意補(bǔ)充蔬菜
。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素
,與骨骼健康無關(guān)
。實(shí)際上,蔬菜不僅含有大量的鉀
、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡
,減少鈣的流失
,本身還含有不少鈣
。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源
,如小油菜、小白菜
、芥蘭、芹菜等
,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

3.以為水果代餐有利于骨骼健康

很多減肥女性認(rèn)為

,只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素
,經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上
,水果是一種有益酸堿平衡的食品
,卻不是鈣的好來源,而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)
。骨骼的形成需要大量的鈣,也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架
。如果用水果代替三餐
,則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足,只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生

4.以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)

飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收

,促進(jìn)鈣的流失?div id="m50uktp" class="box-center"> ?蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳擤ぉひ?yàn)槠渲泻辛姿?div id="m50uktp" class="box-center"> 。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中,它們就會慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收
。所以,凡是需要補(bǔ)鈣的人
,都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量
。茶水含有豐富的鉀離子
,其中含磷量低
,還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的

5.以為喝了骨頭湯就不會再缺鈣

骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明

,在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后
,骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面
,但湯里面的鈣仍是微乎其微
。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣,只有一個(gè)方法:加上半碗醋
,再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出
。需要注意的是:這時(shí)一定不要用高壓鍋
,最好用砂鍋來燉
,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁

6.以為喝牛奶對補(bǔ)鈣沒有幫助

雖然有人宣稱,牛奶含有大量蛋白質(zhì)

,會讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失,但這話并不完全正確
。實(shí)際上
,牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已
,水分含量卻高達(dá)87%
。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣,有豐富的鉀和鎂
,還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸
。牛奶與肉不同
,并非成酸性食品
,而是弱成堿性食品
。所以,牛奶并不會讓人體液偏酸
,也就不會促進(jìn)鈣的流失。綜合評價(jià)
,牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品

7.用內(nèi)酯豆腐來補(bǔ)鈣

、相信豆?jié){是高鈣食品

豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品

。大豆本身含有不少鈣,凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑
,所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而
,內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源
,因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑
,而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的
。同時(shí)
,內(nèi)酯豆腐水分太多,蛋白質(zhì)和鈣含量都很低
。除了內(nèi)酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于補(bǔ)鈣

從鈣含量上來說

,豆?jié){遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶
。這是因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
,大豆鈣含量雖然不算太低,但加10杯水磨成豆?jié){之后
,含量就稀釋得很低了。喝一杯豆?jié){
,不過是吃幾十粒豆子而已
,其中的鈣很少
。豆?jié){對骨骼的真正好處
,在于它可以提供植物雌激素,減少更年期婦女的鈣流失

四、補(bǔ)鈣過量會出現(xiàn)的副作用

補(bǔ)鈣過量

,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。西方發(fā)達(dá)國家研究發(fā)現(xiàn)
,鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率
,相反
,骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%

補(bǔ)鈣過量,增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)

。鈣并非那么容易被人體吸收,如果過多攝入?yún)s不能吸收
,又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有
,如菠菜),就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石
,較大的結(jié)石不能隨尿液排出
,可能引起腎絞痛,嚴(yán)重者將引起腎損傷

補(bǔ)鈣過量

,增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)
。過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加
,高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成
,導(dǎo)致異位鈣化,最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成

補(bǔ)鈣過量,影響礦物質(zhì)吸收

。人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定
、平衡的狀態(tài)
,這有利于相互促進(jìn)吸收
,否則反之。試驗(yàn)證明
,高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅
、鎂
、磷的吸收。

出現(xiàn)高鈣血癥

。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘,進(jìn)行性口干
、持續(xù)頭痛
、食欲減退
、煩躁
、精神抑郁
、口中金屬味
、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡
、意識模糊
、高血壓、心律失常
、惡心嘔吐、尿量增多等
。由此可見
,任何藥物都要一分為二
,不能掉以輕心

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