一、不同人群缺鈣會導(dǎo)致什么
兒童
不易入睡
、不易進(jìn)入深睡狀態(tài),入睡后愛啼哭青少年
青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降
青壯年
腸道問題
婦女
腸道問題
老年人
老年性皮膚病癢;腸道問題
當(dāng)然
,檢查是否缺鈣,最可靠的辦法還是去醫(yī)院請?div id="4qifd00" class="flower right">孕婦
小腿抽筋
、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征二
孕產(chǎn)婦對鈣的需求量達(dá)到800-1200毫克/天
孕產(chǎn)婦不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨
,有時(shí)還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥,對孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。其實(shí)缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素,臨床研究表明,補(bǔ)充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補(bǔ)充鈣制劑,對孕產(chǎn)婦至關(guān)重要。精神焦慮的學(xué)生或上班族(補(bǔ)鈣能舒緩神經(jīng)改善焦慮);腰酸背痛患者(是骨質(zhì)疏松的一種常見的表現(xiàn));經(jīng)常失眠者(鈣可協(xié)調(diào)神經(jīng)傳導(dǎo)放松肌肉改善失眠);
運(yùn)動量少
,長期臥床的人;孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)適量
凡是正常飲食的孕產(chǎn)婦,實(shí)際上臨床上很少見到生育先天性佝僂病患兒的情況
。而由于補(bǔ)鈣過多、重復(fù)補(bǔ)鈣(大桶水加鈣、面粉加鈣、飲料加鈣、牛奶加鈣、保健品加鈣,重復(fù)應(yīng)用和疊加),小頭畸形、身材矮小等患者更多,危害更大。產(chǎn)婦及哺乳媽咪補(bǔ)鈣提案補(bǔ)鈣理由:
產(chǎn)后特別是哺乳媽咪
,每天大約需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低
補(bǔ)鈣策略
1、據(jù)我國飲食的習(xí)慣
,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品
,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等3
4
孕婦補(bǔ)鈣的量
孕婦在懷孕的不同時(shí)期補(bǔ)鈣的量也是不同的:
孕早期:普通攝入—800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶
孕中期:增加攝入—1000毫克/天
胎寶寶快速生長期
孕晚期:攝入量進(jìn)一步增多—1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長大
三
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘H?div id="jfovm50" class="index-wrap">。事?shí)上
2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
不少人偏愛動物食品
3.以為水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為
4.以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)
飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收
5.以為喝了骨頭湯就不會再缺鈣
骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明
6.以為喝牛奶對補(bǔ)鈣沒有幫助
雖然有人宣稱,牛奶含有大量蛋白質(zhì)
,會讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失,但這話并不完全正確。實(shí)際上,牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已,水分含量卻高達(dá)87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣,有豐富的鉀和鎂,還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同,并非成酸性食品,而是弱成堿性食品。所以,牛奶并不會讓人體液偏酸,也就不會促進(jìn)鈣的流失。綜合評價(jià),牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。7.用內(nèi)酯豆腐來補(bǔ)鈣
豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品
從鈣含量上來說
,豆?jié){遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶。這是因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">四、補(bǔ)鈣過量會出現(xiàn)的副作用
補(bǔ)鈣過量
,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。西方發(fā)達(dá)國家研究發(fā)現(xiàn),鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率,相反,骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%。補(bǔ)鈣過量,增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)
補(bǔ)鈣過量
,增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)。過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加,高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成,導(dǎo)致異位鈣化,最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補(bǔ)鈣過量,影響礦物質(zhì)吸收
。人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài),這有利于相互促進(jìn)吸收,否則反之。試驗(yàn)證明,高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。出現(xiàn)高鈣血癥
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