長期熬夜睡眠不足的危害,經(jīng)常熬夜的人應該注意什么

一、長期熬夜對身體的危害有哪些

一、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

二、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱稹到y(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

專家提醒，應當堅持抵制;‘非正當性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養(yǎng)。

三、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

二、熬夜的后果有哪些呢

1.睡眠不足導致肥胖

那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。

2.睡眠障礙導致進食過量

患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。

3. 可能引起糖尿病

每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

4. 容易引起心臟病

每夜睡眠少于5小時的婦女心臟病發(fā)作機率比普通人高45%。

5. 血壓會升高

睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系。睡眠障礙越大，血壓越高。

6. 容易引發(fā)交通事故

20%的導致嚴重傷亡的交通事故與司機睡眠不足有關。

7. 年老者容易跌倒

睡眠質量欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2-4.5倍。

8. 容易引發(fā)抑郁

睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學生容易抑郁并且有自卑感。

9. 幼兒容易得行為障礙

患失眠以及睡眠障礙的兒童更容易發(fā)生行為障礙，如注意力不集中。

10. 死亡機率大增

每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的機率比普通人高15%。

三、經(jīng)常熬夜的人應該注意的事項

1.如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養(yǎng)足精神。

2.晚飯不要吃太飽，然后在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。

3.準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，但是不要喝濃咖啡，切記一定要是熱的飲料。

4.在熬夜的地方周圍放一些綠色植物，比如仙人球、吊蘭。

5.熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。

6.熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，而且在洗完臉之后做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

7.女性朋友的話在熬夜前一定要卸妝，把臉洗干凈，在熬夜的時候如果有閑暇時間可以抽空補一個小面膜，或者擦一點濕潤臉部的物品。

8.熬夜的時候注意四周溫度，準備好足夠的衣服，做好保暖工作。

四、長期熬夜吃什么好

1.維生素A緩解視覺疲勞。

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2.蛋白質供應能量。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3.維他命B供能又安神。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

4.適當補充熱量。

熬夜畢竟是高消耗的工作，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

熬夜有什么壞處，應該如何補救？

熬夜會導致內(nèi)分泌紊亂，消化功能紊亂等壞處。

1.內(nèi)分泌紊亂：熬夜會影響人體激素分泌，從而導致內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)脾氣暴躁、面部長痘等癥狀，如果是生長期的孩子，會影響生長素的分泌，從而影響孩子的生長發(fā)育。

2.消化功能紊亂：晚上是肝臟排毒、胃腸道休息的時間，經(jīng)常熬夜會引起胃腸道功能分泌紊亂，出現(xiàn)消化不良、腹脹等癥狀，甚至引起胃炎、十二指腸潰瘍等情況，所以建議保持良好的生活習慣，避免熬夜。

平時生活中，保持良好的生活習慣和飲食習慣，會減少疾病的發(fā)生，促進健康，因此避免熬夜和不良的生活習慣。熬夜可出現(xiàn)很多對身體的不利影響，常見如下：

1、熬夜之后因為睡眠不足，腦細胞不能得到充分休息，第二天會出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至還可以出現(xiàn)頭疼，長時間可導致記憶力下降等。

2、經(jīng)常熬夜人群可能首先會導致精神不振，進而造成免疫力下降、感冒、胃腸道疾病等，以及導致一些過敏等神經(jīng)失調性疾病比較高發(fā)。

3、長期熬夜會使人體無法得到有效休息，機體機能就會出現(xiàn)很多異常，導致日?；顒有氏陆?，常會對工作、學習、生活等帶來很多不利影響。

4、長期熬夜還可以使人出現(xiàn)脾氣暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些臨床亞健康癥狀。

5、長期熬夜對內(nèi)分泌也會有許多不利影響。

所以應當盡量避免熬夜，保持充足睡眠。

經(jīng)常熬夜的七大危害

經(jīng)常熬夜可能會對身體和心理健康產(chǎn)生多方面的危害。以下是七大可能的危害：

心血管問題：熬夜會影響心血管系統(tǒng)，增加患心臟病、高血壓和中風的風險。

免疫系統(tǒng)受損：長期熬夜可能導致免疫系統(tǒng)功能下降，使身體更容易受到感染。

認知功能下降：睡眠不足會影響大腦的認知功能，導致注意力不集中、記憶力下降和思維遲緩。

情緒波動：長期熬夜可能導致情緒不穩(wěn)定、易怒、焦慮和抑郁等心理健康問題。

肌肉疲勞和疼痛：熬夜可能導致肌肉疲勞和身體不適，影響日常生活和工作。

代謝紊亂：熬夜會干擾身體的代謝過程，可能導致食欲失調，增加對高糖高脂食物的偏好，從而增加肥胖的風險。

外觀問題：長期熬夜可能導致皮膚暗沉、眼袋和皺紋增加，影響外貌美觀。

因此，建議盡量避免經(jīng)常熬夜，保持規(guī)律的作息時間，每天保證充足的睡眠，有助于維持身體和心理健康。如果由于特殊情況需要熬夜，也要注意調整作息時間，補充睡眠，避免長期熬夜對健康產(chǎn)生不良影響。如果你感覺自己的作息時間存在問題或有睡眠困擾，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)健康專家，獲取專業(yè)建議和幫助。

經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)

經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)

經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)，不少人都有熬夜的習慣，而熬夜的時間越長，對于人體的傷害就會越大，所以一定要保養(yǎng)，以上是經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)，一起來學習呵護我們的肌膚，來看看吧！

經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)1 綠豆薏仁湯

食材：綠豆，薏米仁、紅糖

做法：將綠豆，薏米仁洗凈泡約3個小時，然后將綠豆放入鍋內(nèi)，加水，燉煮，煮開后，加入薏米仁，一起燉煮，煮開后加入紅糖調味即可。

綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補充因為熬夜而喪失的過多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因為熬夜給眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝，在熬湯的時候要先把綠豆泡發(fā)，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點紅糖就可。

豬肉杞子湯

原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。

制法：將豬肉切片，枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛后，加入適量香油即可。佐主食進餐。

功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目干澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病癥的食療。

田七花水鴨湯

材料：田七花5克，麥冬15克，水鴨150克，調味料適量。

做法：將田七花、麥冬洗凈，麥冬去心，水鴨斬塊；一齊放入燉盅內(nèi)，加入清水適量，武火燉開，再用文火燉煮1小時，加入調味料即可食用。

功效：清熱滋陰，養(yǎng)肝護肝。

西洋參煲烏骨雞湯

食材：西洋參，烏骨雞（處理好)，香菇，陳皮，蜜棗

做法：將處理好的雞放在砂鍋內(nèi)，放入西洋參片，香菇等食材煲湯燉煮，約1小時后加入適量食鹽調味即成。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、豬瘦肉50～100克。

做法：水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。

功效：具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)21、眼部保養(yǎng)。長期熬夜的人士眼部很容易就會出現(xiàn)問題，其中最大的問題就是會導致人們出現(xiàn)黑眼圈加重，變深等問題，使得患者顯得毫無精神，為了自身健康著想，建議大家在生活中通過按摩的方法促進眼部血液循環(huán)，達到治療熬夜眼部不適的目的。

2、調節(jié)飲食。如果想要擺脫熬夜的傷害，患者應該多加注意飲食習慣，多吃一些可以促進代謝的食物，以輔助身體排出滯留在人體中的廢物，達到調理身體的目的。

3、面部保養(yǎng)。由于熬夜之后會出現(xiàn)面色暗沉無光等問題，因此一定要重視面部保養(yǎng)，其中做好保潔工作，后續(xù)保濕，在生活中注意防曬均是十分重要的。

4、及時補充睡眠。如果在夜間的時候沒有辦法擁有充足的睡眠，患者可以通過白天的時候調節(jié)睡眠來調節(jié)，盡可能讓自己多睡一些時間，睡眠不足的問題就會得到解決。

5、運動。通過運動可以有效的改善身體機能，使得熬夜帶來的傷害降低，所以建議大家每天進行不少于半個小時的運動。

最后，其實可以幫助大家擺脫熬夜帶來的'傷害的方法還是不少的，所以大家可以結合自身實際進行調節(jié)，而在調節(jié)的過程中大家還是應該減少熬夜，偶爾的熬夜可以通過調節(jié)來緩解以及改善，但是如果長期熬夜則會對人體造成無法挽回的傷害，部分患者甚至因此患上嚴重的疾病，所以大家一定要多加注意，從根源解決問題。

經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)3 1、白天適當睡午覺

熬夜時間過長可能會導致健康受到威脅。如果想要養(yǎng)護身體，需要注意很多方面的問題。平時在白天可以適當睡午覺，這樣對熬夜帶來的傷害有減輕的作用，也能夠養(yǎng)護身體。睡午覺同樣可以養(yǎng)足精神，對于熬夜帶來的傷害有減輕的作用。很多人平時總是熬夜，夜間睡眠時間不充足，白天容易疲勞乏力，精神萎靡。如果可以適當睡午覺，一般可以緩解身體疲勞感，這樣精神狀態(tài)變得良好，熬夜帶來的傷害也可以減輕。

2、多吃提高抵抗力的食物

經(jīng)常熬夜的人身體難免會受到傷害，因此需要從飲食這方面入手，注意飲食的健康，也可以減輕熬夜帶來的傷害。經(jīng)常熬夜的人應該多吃提高免疫功能的食物。常見的富含維生素C，葉酸的水果和蔬菜都可以多吃。

這些提高免疫功能的物質攝入之后，可以提高免疫功能，降低疾病的患病率，對熬夜帶來的傷害有減輕作用。很多人長時間熬夜之后，容易抵抗力降低，同樣對健康會產(chǎn)生影響。因此，需要從飲食這方面入手，積極提高免疫功能。

3、適當運動

熬夜時間過長對健康不利，可能會引發(fā)某些疾病。如果白天可以適當運動，同樣對熬夜帶來的傷害有減輕的作用。很多人平時總是熬夜，熬夜時間過長之后，抵抗力容易降低，足夠的運動量是提高免疫功能的措施。在免疫功能正常的時候，身體患病的幾率也會降低不少，可以防止熬夜之后，身體受損而引發(fā)疾病。

因此，想要延緩機體衰老，減輕熬夜帶來傷害的人，白天可以適當運動，保證有半個小時左右的運動時間，這樣身體運動量充足，可以提高免疫功能維持身體健康良好的狀態(tài)。

4、適當喝提神的養(yǎng)生茶

熬夜時間過久可能會導致健康受損。如果想要養(yǎng)護好自己的身體，讓身體快速恢復，熬夜之后，應該適當飲用養(yǎng)生茶。因為很多人熬夜之后，會出現(xiàn)精神萎靡，疲勞乏力的情況，白天工作效率就會降低。如果想要讓身體快速恢復精神飽滿的狀態(tài)，可以適當飲用一些提神的養(yǎng)生茶，像常見的綠茶，普洱茶，菊花茶等都可以適當飲用。

長期熬夜會有什么危害呢？哪些食物適合熬夜人群？

熬夜是現(xiàn)在人中是非常普遍的現(xiàn)象，長期的熬夜肯定是會對身體造成危害的，那你們知道女人長期的熬夜到底有什么危害呢？估計很多人都非常的疑惑，哪些食物最適合熬夜的人群吃呢？估計上班族都特別的想要知道，我們一起來看看適合熬夜的人群。
1、長期熬夜的危害
1.皮膚受損
皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調，神經(jīng)系統(tǒng)失調會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進程。此時，你迫切需要對肌膚進行深度保養(yǎng)。熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進程。此時，你迫切需要對肌膚進行深度保養(yǎng)。
2.記憶力下降
一般而言，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
3.視力下降
熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導致視力下降。一般來說，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
4.耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導致耳聾。
5.腸胃危機
熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6.心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。
2、適合熬夜人群的食物
一、清淡飲食儲存能量
熬夜的人必須要攝取充足的熱量，這樣才能讓身體體力充沛，但是晚餐盡量拒絕油膩，要飲食清淡，多補充有營養(yǎng)、易消化且蛋白質豐富的食物。這樣的晚間飲食對身體的負擔較小，還能補充身體所需的營養(yǎng)。
1.白粥
白粥由大米明火煮數(shù)小時而成，有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。經(jīng)常熬夜的人肝火旺盛，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經(jīng)常食用。
2.豬蹄湯
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，是構成肌腱、韌帶及結締組織中最主要的蛋白質成分。主題在烹調過程中可轉化成明膠、結合水份，從而有效改善機體生理功能和皮膚組織細胞的儲水功能，能夠防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老。
3.烏雞湯
現(xiàn)代醫(yī)學研究，烏雞的營養(yǎng)價值非常高。含有豐富的蛋白質、黑色素、B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、鐵、鉀、磷、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。所以，烏雞是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨，能緩解熬夜給身體和肌膚帶來的傷害。
二、水果補充維生素C
1.橙子
橙子的維生素含量是比較高的。大部分熬夜的人都會對著電腦，而電腦產(chǎn)生的輻射對肌膚和身體的傷害是非常大的，多吃富含維生素C的橙子能有效對抗電腦輻射對身體的傷害，同時，橙子發(fā)出的香氣也有利于緩解心理壓力，克服緊張情緒。
2.獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍。除此之外它還具有出眾的抗氧化性能，能改善熬夜對皮膚造成的不良影響。不僅如此，獼猴桃還能穩(wěn)定情緒、幫助消化、降膽固醇、預防便秘，還有止渴利尿和保護心臟的作用。
3.蘋果
蘋果容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而其特有的香味也可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效。經(jīng)常藥業(yè)的人容易出現(xiàn)皮膚變差、內(nèi)分泌失調、便秘的現(xiàn)象，多吃蘋果不僅可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓皮膚變得細膩，豐富的果膠還能夠幫助身體排便，解決便秘的問題。
4.葡萄
葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，葡萄被譽為世界四大水果之首，對保護肝臟效果非常明顯。除此之外，葡萄營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
三、補充B族維生素的食物
熬夜夜會消耗身體大量的B族維生素，而B族維生素可以有效減輕緩解壓力、用眼過度的疲勞，對改善發(fā)質和皮膚都有著重要的作用。
1.瘦豬肉
瘦豬肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，而且脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用瘦豬肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。
2.綠色蔬菜
綠葉蔬菜中也含有一定分量的B族維生素。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、萵苣、芫荽、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。
3.谷物
谷類包括大米、小麥、小米、大豆等，也是B族維生素的重要來源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿卜素，谷類胚芽中也含有較多量的維生素E，但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里。因此，粗糧相對細糧含有更多的營養(yǎng)物質及維生素，建議可通過食用雜糧粥等食物來補充人體的B族維生素。
4.奶制品
牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2，維生素B2可以促進皮膚的新陳代謝，降低工作壓力。而維生素A則可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙、有光澤，同時能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時提供水分，緩解熬夜帶來的皮膚干燥問題。
3、熬夜吃什么調理
1、養(yǎng)護膽的食物
熬夜后要多喝水，多補充水分能夠幫助熬夜的人恢復體力，同時也有利于稀釋膽汁。另外，有些蔬菜如西紅柿、玉米等對膽囊也有好處，另外蘿卜也有利膽的功效。所以熬夜后要多吃這護膽的食物。
2、養(yǎng)護肝臟的食物
胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復有極好的作用。
3、養(yǎng)護腎臟的食物
多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、養(yǎng)護腸道的食物
熬夜后腸道內(nèi)的毒素排不出去，導致被人體重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳則能幫助人體清潔腸道，黑木耳還能吸附消化道內(nèi)的一些雜質，促進腸道的排毒。所以熬夜后養(yǎng)護腸道的這些食物也要多吃。

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