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      10種快餐式休息讓你“滿血復(fù)活”
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-30 10:44:49
        
      

        
      
           
      所謂快餐式休息
      ，就是可以隨時隨地進(jìn)行的、高效便捷的休息方式
      ，它所需要的時間很短
      ，也不受環(huán)境的限制，且形式多樣
        ，因人而異
      。不同于休假
      、夜間睡眠等長時間放松方式的另一個優(yōu)點(diǎn)是
      ，休息后可以快速進(jìn)入工作狀態(tài)
      ，不會讓你被“懶蟲”纏身。如果你養(yǎng)成了常常進(jìn)行快餐式休息的習(xí)慣
      ，就能及時清空體內(nèi)的壓力和疲勞
      ，避免它們不斷累積
      、暴發(fā)，最終積勞成疾
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢哉f，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式
      。
      快餐式休息的形式多種多樣
      ，每個人都可根據(jù)自己現(xiàn)有的條件和喜好量身定制，只要能讓你感到放松就可以
      ，以下10個方式可供參考
      。
      小憩20分鐘。夜間睡眠固然十分重要
        ，但白天的小憩對保持體力
        、提高學(xué)習(xí)及工作效率也有很大幫助
        。多項(xiàng)研究表明
        ，小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌
        ；能提高靈敏度和工作效率
        ，休息后你會感覺更有活力，思想更加敏銳
        ，科學(xué)家也證實(shí)
      ，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏；也更有利于心臟健康
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%
      ；此外
      ，小憩還有助于保持身體穩(wěn)定狀態(tài)，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)
      ，還可以簡單有效地積蓄能量
      ，讓整個人更健康。
      認(rèn)真伸一個懶腰
      。工作學(xué)習(xí)時間長了
      ，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽
      、舒服自在
      。這是因?yàn)樯鞈醒茉黾訉π摹⒎蔚臄D壓
      ，促進(jìn)心臟泵血
      ，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了
      ，人自然感到清醒
      、舒適。伸懶腰時保持身體放松
      ，將雙手五指交叉
      ，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤
      ，四肢伸展的同時
      ，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘
      。
      喝一杯熱茶
      。繁忙之中的你可能并沒有意識到，身體缺水正在加重你體內(nèi)的壓力和疲憊
      。只需花1分鐘
      ，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復(fù)活力
      。發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷
      。在炎熱的夏季
      ，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_
      ，加速汗腺分泌
      ，還可以利尿。英國科學(xué)家研究證明
      ，熱茶的降溫效果比冷飲好
      ，是消暑佳品。
      發(fā)呆5分鐘
      。美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示
      ，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)
      ，心無雜念
      、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)
      。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載
      ，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒
      ，減輕壓力
      ，緩解焦慮不安
      ，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛
      ，并提高免疫力
      。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%
      。
      做個工間操
      。運(yùn)動是種積極的休息。工作學(xué)習(xí)累了
      ，起身做一套工間操
      ，可以讓你瞬間恢復(fù)活力。拉拉筋
      、扭扭腰
      ，或者深蹲、靠墻站立
      、高抬腿
      、俯臥撐都是比較簡便易行的運(yùn)動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作
      ，時間不必太長
      ，幾分鐘就能讓身體充分休息
      。
      來個頭部按摩
      。簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法
      。選擇個人比較能接受的力度
      ，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭
      ，梳至頸后風(fēng)池穴
      ，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴
      ，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)
      ，尤其是從事腦力勞動的人
      ，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處
      。
      吃點(diǎn)健康零食
      。在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松
      ，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)
      。不妨在辦公室儲備些零食
      ，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶
      、水果
      、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之后不要再吃零食
      ，特別是晚上
      ；如果吃零食的量比較大，應(yīng)當(dāng)減少正餐的數(shù)量
      ，以避免肥胖
      。
      出門曬曬太陽。曬太陽的好處不勝枚舉
      ，但國人曬太陽的時間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
      。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補(bǔ)上
      。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時間
      ，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話
      ，一舉兩得
      。可以多曬曬背部
      、雙腿和頭頂
      ，有助于鈣的吸收、合成
      ，還能提高免疫力
      ，每次曬15～20分鐘為宜。
      和別人分享一件趣事
      。歡笑是最好的減壓良藥
      。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事
      ，或看看漫畫書
      、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素
      。也可以在辦公室或家里走動一下
      ，與同事聊聊天，身體也能得到放松
      。
      用溫水洗把臉
      。疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發(fā)
      。水溫不宜太熱
      ，也不能太冷
      ，以35℃左右為宜。先把臉洗凈
      ，然后用溫水把干凈毛巾打濕
      ，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次
        ，可以促進(jìn)血液循環(huán)
        ，放松身心。不過
        ，毛巾要注意衛(wèi)生
        ，需定期清潔消毒，防止細(xì)菌滋生
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/112432.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
      ，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象
      。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
        。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌